Сразу же хочу предостеречь тех, кто думает, что сумеет привести в порядок талию только с помощью упражнений. Даже и не надейтесь! Даже самая интенсивная тренировка без продуманной диеты вам не поможет! С другой стороны, хочу заметить, что, тренируя мышцы живота, Вы не только делаете свою талию тоньше. Сильные мышцы живота реально улучшат вашу осанку и даже... работу внутренних органов, например, желудка. Осиная талия, царственная осанка, отличное здоровье и настроение – разве все это не стоит того, чтобы тут же начать тренировки! • Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц живота, и при соблюдении правил аэробной тренировки - на сжигание жира в области работающих мышц. • Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки - бег 5-30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120-150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров. • Каждый комплекс выполняется около 5 минут, после чего надо растянуть мышцы живота. Далее можно выполнять следующий комплекс упражнений, повторить этот же или выполнить упражнения для укрепления других мышечных групп. • Общее время занятий, направленных на укрепление мышц, обычно составляет 20-40 минут (не считая разминки). • Темп выполнения упражнений для мышц живота - 40-45 повторений в минуту (за исключением статических упражнений). На усилии делается выдох, при принятии исходного положения - вдох. • Упражнения внутри одного комплекса выполняются из одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений. • Если Ваша цель - избавиться от излишнего подкожного жира в области живота, - заниматься надо 3-7 раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чем через час после еды; после занятия около 2 часов желательно не есть. • При выполнении упражнений из исходного положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой - очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу во время всего выполнения упражнения. Для этого попытайтесь округлить спину (поясницу) за счет напряжения мышц живота, сознательного вжимания поясницы в пол и приподнимания ягодиц от пола. Попробуйте между поясницей и полом поместить свою ладонь - она не должна туда проходить. • Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать - это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы - примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну. **Упражнение на растягивание №1: Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в разные стороны. Попытаться почувствовать, как растягиваются мышцы живота. 
**Упражнение на растягивание №2: Лечь на живот, руки перед собой упираются в пол, пальцы направлены на себя, локти направлены вперед. Упираясь руками в пол приподнимать плечи наверх, живот при этом остается лежать на полу - поднимаются только ребра по направлению вперед-вверх. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения маленькая. Найти то положение тела, при котором растягиваются мышцы живота. У вас должно быть ощущение, что туловище хочет оторваться от ног на уровне талии. 
Комплекс упражнений №1 для мышц верхней части брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 1. Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 
2. Из исходного положения переведите вытянутые руки вперед, между колен. Тянуться вперед за руками. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. 10-50 раз. 
3. Из исходного положения одновременно поднять от пола плечи и ноги и попытаться локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе вернуться в исходное положение - стопы ставить на пол, касаясь только пяточками; 10-30 раз. 
4. Из исходного положения, одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять их вверх и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и наверху полностью выпрямляются. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений №2 для мышц верхней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 
Приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим нога, сгибаясь в колене, движется ко лбу. В последней фазе движения угол между бедром и голенью должен быть не меньше 90 градусов. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. На вдохе вернуться в исходное положение - плечи и руки ложатся на пол, прямая нога остается в 5см от пола. 10-30 раз одна нога сгибается, затем наоборот. 
3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим прямая нога поднимается вверх. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. Вверх нога поднимается прямой. Плечи и лопатки поднимать повыше. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз одна нога поднимается вверх, затем другая. 4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, прямые руки лежат под головой - одна ладошка лежит на другой. Приподнимание плеч над полом на максимально возможную высоту. Руки остаются прямыми. Подбородок к груди НЕ прижимать. Выполнять можно по одному разу - на "1" вверх, на "2" вниз в исходное положение; а можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения вверх, на "4" вниз в исходное положение. 10-50 раз.
5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения упражнения на пол не ставятся. Назад сильно отклоняться нельзя. 4-16 раз. На счет "раз" - одна нога выпрямляется вдоль пола (пола не касается). На счет "два" - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10см от пола. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды, а потом перейти к счету "три". На счет "три" - сгибается одна нога (которая выпрямлялась на счет "раз"). Вторая нога остается прямой и неподвижной над землей. На счет "четыре" - сгибается вторая нога и принимается исходное положение. И сразу начитается все заново - "раз".... 2. Исходное положение - лежа на спине, прямые ноги скрестно подняты вверх, руки лежат под ягодицами. В пояснице не прогибаться во время выполнения упражнения. Если это не удается выполнить - не опускайте ноги низко, а опускайте только до того уровня, когда поясница остается прижатой к полу. Ноги на пол класть нельзя, выполняется в медленном темпе, обязательно фиксируя все промежуточные положения ног. 4-16 раз. На счет "раз" - опустить ноги немного вниз до угла между ними и полом около 45 градусов. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды. На счет "два" - опустить ноги еще ниже, до уровня 5-10см над полом. Удержать ноги 1-2 секунды. На счет "три" - поднять ноги вверх до угла примерно 45 градусов, относительно пола. Зафиксировать положение 1-2 секунды. На счет "четыре" - вернуть ноги в исходное положение и начать упражнение заново. 
3. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лежит на ней (пяткой на колене). Приподнять обе ноги вверх и по направлению к плечам. Подтянуть ноги как можно ближе к груди и вернуть в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 
4. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (но пола не касается) а вторая согнутая лежит на ней (пяткой на колене). На счет "раз" колени движутся к груди, прямая нога сгибается в колене до угла в 90 градусов; на счет "два" - возвращаются в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 
5. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, плечи и лопатки подняты от пола; одна нога выпрямлена вдоль пола на расстоянии 5-10см от него, вторая нога согнута в колене и оно находится как можно ближе к груди. Выполняются пружинящие движения ногами - прямая движется вверх, согнутая вниз по направлению к прямой; затем они опять расходятся друг от друга и возвращаются в исходное положение. Делается 3 пружинящих движения ногами а на счет "четыре" ноги меняются местами - прямая сгибается, а согнутая выпрямляется. И все повторяется заново - 3 пружинящих движения вверх и вниз (одновременно) а на "4" смена ног. Выполнять можно по 2 раза, а потом смена ног. Можно менять ноги местами на каждый раз. Плечи вниз не опускать, ноги на пол не класть. Дыхание ровное, не задерживать его. 1-2 минуты.
6. Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу не стоят; руки обнимают колени. На счет "раз" - выпрямить ноги вперед, а руки в стороны и удержать это положение на 1-3 секунды. Вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения ноги на пол не ставить, дыхание не задерживать. Выполнять максимальное количество раз (30-150). Выполняя это упражнение в руки можно взять гантели по 1кг или пластиковые бутылки из под лимонада по 700мл, наполненные водой или песком. В таком случае будут укрепляться еще и мышцы рук и груди, и в этом случае руки можно отводить назад не прямыми, а согнутыми, локти направлены назад и плечи (плечо - это расстояние руки между локтем и плечевым суставом) низко не опускать. 7. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для одновременного укрепления и нижней и верхней частей брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и подняты наверх так, чтобы углы между бедрами и телом и между голенями и бедрами были по 90 градусов. Если сложно удерживать ноги на весу, можно положить пятки на скамейку или сидение стула. Ноги соединены вместе. 
1. Из исходного положения приподнимать плечи вверх как можно выше. Локти все время расправлены. Ноги неподвижны, обязательно держать углы в ногах примерно по 90 градусов. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. На усилии выдох (когда плечи поднимаются вверх). 10-100 раз. 2. Из исходного положения поднимать плечи вверх, выводя прямые руки вперед, потянуться за руками вперед и вернуться в исходное положение. Ноги остаются неподвижными с углами между бедром и голенью, между бедром и туловищем примерно в 90 градусов. Плечи поднимать как можно выше. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. 10-100 раз. Можно выполнять по одному разу - на "раз" вверх, на "два" вернуться в исходное положение. А можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения поднятых плеч вперед, а на "4" вернуться в исходное положение. Затем можно удержать это положение на 30-60 секунд - плечи подняты, руки тянутся вперед. 
3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (на пол не класть), а вторая согнута в колене и поднята так, чтобы углы между бедром и голенью, между бедром и животом были примерно по 90 градусов. На счет "раз" - поднять прямую ногу вверх и одновременно с этим поднять плечи вверх. Локти расправлены, согнутая нога неподвижна, подбородок к груди не прижимать, поясница прижата к полу. На счет "два" - опустить прямую ногу и плечи вниз, возвратившись в исходное положение. Выполнять в среднем темпе. Прямую ногу на пол не класть. У согнутой ноги держать угол между бедром и голенью в 90 градусов. Выполнить 10-50 раз когда одна нога прямая, а потом столько же раз другой ногой. 4. Повторить упражнение "1" 10-100 раз. 5. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища. 1. Исходное положение - лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая рука опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в пол поднять туловище вверх. Упражнение выполняется только за счет мышц боковой поверхности туловища, ногами помогать нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены точно в потолок - нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться наверху на 1-3 секунды и плавно вернуться в исходное положение (не падать вниз). Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 раз, а потом перевернуться на другой бок и повторить столько же раз для другой стороны. Причем укрепляются те мышцы, на каком боку вы лежите, напряжение мышц вы можете почувствовать под ладонью, которая лежит на талии. 
2. Исходное положение - лежа на спине, ноги согните в коленях и опустите ОБЕ ноги на пол в сторону от корпуса. Руки за головой. На счет "раз" - приподнять плечи вверх как можно выше. При этом локти расправлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок к груди не прижимать. На счет "два" - опустить плечи вниз, вернувшись в исходное положение. Можно выполнять пружинящие движения вверх на счеты "1", "2", "3", а на "4" вернуться в исходное положение. 10-50 раз колени направлены в одну сторону, затем положить колени в другую сторону и выполнить столько же раз. 3. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку приподнять плечи вверх, локоть правой руки движется по направлению к бедру. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Ребра поднимаются от пола на 10-30см. Выполняется 10-50 раз лежа только на одном боку, потом выполняется упражнение "4" и только потом надо будет повернуться на другой бок и выполнить столько же раз упражнение "3" и "4". 4. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку, одновременно поднять и плечи и обе ноги. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Локоть правой руки движется по направлению к бедру. Выполнить 10-50 раз, затем перевернуться на правый бок и выполнить сначала упражнение "3", а затем "4" столько же раз, сколько вы делали на левом боку. 5. Растянуть мышцы боковой поверхности туловища при помощи любых наклонов в сторону с удержанием позы в 30-60 секунд для каждой стороны тела. «Профилактический» комплекс упражнений для мышц живота 1. «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота. Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну -две секунды возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь делать в каждом подходе максимальное число повторений, по возможности – не меньше 15–20: мышцы живота устроены таким образом, что лучше реагируют на высокое число повторений. Паузы между подходами – по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту – полторы. Дышим так: на усилии – вдох, на расслаблении выдох (кстати, это правило, касается и остальных упражнений). Упражнение называют «сжиганиями» потому, что после, по мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что «сжигания» можно делать и лежа на полу. Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги – на скамье. Выполняем «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 
2. Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье. В этом упражнении больше работают нижние участки прямой мышцы живота. В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов. Из исходного положения вы должны постараться оторвать таз от поверхности скамьи. При этом вы должны ощутить напряжение в районе мышц живота. Дело в том, что одна из анатомических функций прямых мышц живота – приведение таза к грудной клетке. Количество повторений в подходе – не меньше 15 – 20. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем подъемы таза лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 3. «Ножницы» сидя на горизонтальной скамье. Как следует усевшись на горизонтальной скамье, вы крепко беретесь руками за ее края, чтобы не потерять равновесия. При этом ноги согнуты в коленях, а туловище несколько отклонено назад. Из исходного положения старайтесь как можно сильнее подтянуть колени к груди, одновременно совершая движение вперед туловищем. При этом происходит довольно сильное сокращение мышц живота. Опять-таки старайтесь сделать в каждом подходе минимум 15–20 движений. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем ножницы 1-4 раза по 15-20 повторений. 4. Вращения. 
Это упражнение предназначено для проработки косых мышц живота, которые расположены по бокам талии. Выполняется оно так: вы берете какую-нибудь трость или легкий гриф от штанги и располагаете его на плечах за шеей. Из исходного положения начинаете вращения поочередно то вправо, то влево. Вращения можно выполнять как сидя, так и стоя. Количество повторений в подходе может доходить до 50 и даже до 100. Если вы совсем слабо подготовлены, то можно на первых порах обойтись без трости, делая вращения с заложенными за голову руками. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем вращения 1-4 раза по 15-20 повторений. *Примечания: Тем, кто впервые начал тренировки, рекомендую первые четыре недели тренировок делать по одному подходу в каждом упражнении, добавляя каждый месяц еще по одному подходу до тех пор, пока число подходов в каждом упражнении не достигнет 3 -4. Упражнения 1 и 2 можно чередовать: на одной тренировке – №1, на следующей – №2. В целом же этот комплекс следует выполнять дважды в неделю. Экспресс-комплекс для тех, у кого мало времени. 1. Лягте на спину, ноги вместе. Руки вытяните за головой (соедините ладони, затылок покоится на руках). Плотно прижмите поясницу в пол и контролируйте это положение во время выполнения упражнения. Одновременно поднимите ноги и корпус/руки на 5-10см от пола. Дыхание мягкое, неглубокое. Удерживайте это положение сколько можете, затем посчитайте до 5 и медленно, на мышцах, опуститесь в ИП. 
2. Выполните растяжку №1. 3. «Боксерские» скручивания – в общей сложности 60 раз. 4.Выполните растяжку №2. *Примечание: Даже если у Вас мало времени, выполняйте хотя бы 3 полноценные тренировки в неделю для мышц живота. Желаю Вам успеха! Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1  5.0
|
начало обсуждений»
-
как их распечать? много лишнего при обычной печати, а скропировать не получается
-
Нужно принять к сведению!
-
-
-
Все упражнения знакомы... но просто замечательно, что они собраны в одной статье.
Спасибо!
-
ответ для: Мармеладка79
готовься к двум неделям ежедневных занятий - не меньше...) -
супер. спс
-
Хорошие упражнения, только дома в одиночестве их делать не хочется.
А вот на фитнесе они делаются на УРА. По крайней мере у меня.
-
хорошего настроения
+голосок
-
Все очень понятно и доступно! Супер!
-
да статья замечательная
-
Просто супер!!!!!!!! Надо попробовать!
А вот на фитнесе они делаются на УРА. По крайней мере у меня.
хорошего настроения
+голосок
да статья замечательная 
читать все дневники- когда говорят, что у девушки хорошая фигура, что имеется ввиду? что она не толстая?»
- чужие не верят мои словам! начальник предложил мороженое, но я сказала, что не люблю сладкое, он сказал, что вру.»
- кому завидовала сестра? постоянно слышу от нее замечания, оскорбления, желание повесить на меня своего ребенка!»
- завидуете блогерам? неужели они действительно зарабатывают миллионы?»
- что из одежды будете покупать на весну и лето? что новенького хотите? кидайте фото.»
- есть ли смысл водить двухлетку на логоритмику, если он ходит в сад, или это пустая трата денег? нет медпоказаний.»
- шагомер в телефоне сработает, если я положу телефон на беговую дорожку и буду бегать? не хочу покупать фитнес браслет»
- во сколько лет вы начали чувствовать возраст? что вам уже не 18. появление новых болячек, усталость, сложно сбросить»
- как вы бы отнеслись к такому? живем с мч в разных городах, времени видеться нет из-за его подработки за малые деньги!»
- пересматриваю упоротые летние фотки с прошлого года!»
- напарница везде сует свой нос и получается, что я как бы её ученица! с коллегами и начальством уже на короткой ноге!»
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы посчитаете это неуважением к себе?»
- у меня день был очень интересным. с утра правда не задался, я испачкала схему, которую должна была отдать преподавателю»
- хочу носить моносерьгу, одну. пойдёт ли такого плана под общий образ?»
- туалетные селфулики! сегодня леди ин блэк!»
- пьете травяные чаи? какие ваши любимые? пишите марку чая и название.»
- выпила в 10 утра таблетку, но в 10 часов вечера собираюсь на мероприятие. могу ли я выпить литр пива?»
- на ваш взгляд, у кого фигура в таком платье выглядит лучше? почему?»
- какую лучше выбрать посудомойку? мне надо 45 см, бюджет до 35-40 тысяч. на что обратить внимание?»
- приняла окончательное решение не возвращаться к нему. больше не хочу возвращаться! тем более, после его обмана.»
- бывшая близкая подруга и одноклассница выходила замуж 3 раза до 35 лет! как можно охарактеризоват ее?»
- как проводите будни вечером? хватает времени на отдых?»
- похудение до лета с большого веса! мне 23. рост 154, вес 2 года скачет 58 - 60, хотелось бы до 50 похудеть.»
- вам нравятся футболки с принтом или без?»
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки. поддержка мышц в тонусе и чтоб ноги меньше уставали»
- что лучше из двух вариантов? девушка с сочной попой, но грудь у нее 0,5 или девушка с грудью 3 размера, но без попы?»
- любой продукт вызывает вздутие живота и повышенное газообразование как решить эти проблемы? к какому врачу нужно пойти?»
- если бы ваш мужчина не дарил вам цветы, как бы вы поступили?»
- блондинка или брюнетка? какой цвет волос идёт мне больше? на данный момент блондинка, но брюнетка мне кажется ярче.»
- как думаете, девушка склонна к полноте, судя по фоткам?»
- за отель и билеты оплатил 20к$, а сегодня отменил бронь! решил слиться? сделал вчера все на эмоциях и за ночь передумал?»
- мне нравится мое лицо, но бесит фигура! я не путешествую, не езжу на море и даже работать не хочу. противно от себя!»
- спросила друга: как тебе белая кофта на мне, он ответил: у тебя спина широкая лучше не брать! у меня правда такая спина?»
- вы делаете ногти гелем? вроде хочется, но не могу решиться, не хочу потом их восстанавливать»
- на мой день рождения скинулись меньше всех! мне после такого никому теперь не хочется скидываться»
- с парнем познакомились 2 недели назад, но на др не пригласил. сказал, что мало знакомы! это нормально? уже были поцелуи!»
- у кого тяжело болела свекровь, как ваш муж переносил болезнь матери? он возил ее на обследования? впадал в уныние?»
- нравится или что-то бы изменили?»
- здесь есть девушки, которым больше нравится жить с мужчиной без штампа? почему пришли к такому мнению?»
- в жизни бы не легла под него, но сама езжу к нему, он пользуется и я еду обратно! говорит, что я временный вариант.»
- парень прерывает интим и бежит в ванную! при этом раздражается и злится. после сказал что мы можем быть только друзьями»
- слышали историю девушки в казахстане салтанат? очень жаль её»
- почему бывшие не ценят по началу, а потом проходит год и объявляется, а она с другим давно и все у них хорошо»
- у вас были навязчивые поклонники, которые вас усиленно добивались? что делали они?»
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким мужчиной нельзя общаться и его нужно»
- написала: ну, пришли мне букет с курьером - это меня порадует. сразу отвалился надоедливый писака.»
- парень обернулся и стал смотреть на меня, потом девушка. мне это показалось странным. как думаете, почему они смотрели?»
- кто-нибудь пробовал такое?»
- почему многие смеются над профессией библиотекарь? как-то скептически относятся. неужели всё из-за стереотипов?»
- как вам это свадебное платье?»
- ещё немного сдулась - минус 30 грам. ну вобще я не ожидала, потому что по пальцам»
- муж сказал, что сегодня будет пиво с рыбкой вечером - отметим окончание диеты, завтра»
- по весу пока ничего нового. отвесов нет но и привесов тоже, к счастью. особо и не»
- с понедельника начала меняться, на этот раз в фитнес-зале.»
- вчера прошла 720. норму свою выполнила.думаю , что и сегодня будет примерно так-же.активного»
- шышл-мышл, 30 грам вышел. в целом задача выполнена, я хотела перейти на двузначную»
- мой сон:оценка сна: 87время общего сна: 06:18глубокий сон: 01:34лёгкий сон: 04:4ну»
- хочется до майских праздников похудеть хотя бы на 2 кг, потому что потом впереди»
- я сегодня поспала, так поспала, очень давно я так долго не дрыхла. хорошо что все»
- планов на удивление нетбуду тупо отдыхать ну как отдыхать,дома пошуршу,в магаз схожу,поготовлю»
- погода в находке:переменая облачность.сухая погода в течение следующих 6 часов.влажность:»
- как правильно сварить броколи? в кипящую подсоленую воду опускаем соцветия броколи.»
- вчера вечером как меня мучил жорик и не передать. пмс прям очень агресивный в этот»
- даное правило идеально не только в моменты, когда вдруг столкнулись с усталостью,»
- вчера собиралась мужа на вахту. с 9 утра до 9 вечера не присела.»
- погода в находке:дождь. дождь продлится до 1:30влажность: 97давление: 753 мветер:»
- доброе утро, девчата. вот смотрю я на все это со стороны и из нутри, и понимаю,»
- рекомендуется:- предпринимать активные и решительные действия.- начинать важные»
- я желаю вам всем: не терять время,надежду , веру и себя.пусть у каждого сбудется»
- привет всем! спала хорошо, нот хотелось бы подольше проспала 6 часов 34 минуты и»
- занимаюсь генеральной уборкой на кухне, двигаю мебель, холодильник, плиту. работы»
- доброго денька дорогие девочки! сегодня погода такая у нас, что никуда и выходить»
- разгрузочный день будет наверное в среду, я завтра куплю курицу целую, отварю её»
- сон 21:23-4:35=7:05 94 бала вес 105,7 кг. 5:57, 21:0вчера сделала 425 шагов. на»
- подумала я и решила, что завтра обязательно в кофейню зайдём. львов очень славится»
- въезжать в новый режим и план питания начала в суботу, но были еще нарушения.а вот»
- питание сегодня хаотичное и непонятное. съела одну отбивнушку, три раза кофе попила»
- мы так много хотим сделать. мы не в лучшей форме. мы не выспались ночью. мы немного»
- 5 сегодня муж хочет приготовить мне скумбрию в маринаде, там аджика, соевый соус,»
- вчера посмотрела, что проходит сын по литературе в даный момент. платонов юшка.»
- скинула 30 грам. бурчание желудка в 1 вечера и требование - ну дай мне хоть бананчик»
- 3 находила вчера, как не страно, 650 шагов, откуда они взялись- не знаю, по кухне»
- примерное меню: завтрак: глазунья из 2 яиц, кофе без сахара. обед: 20 г отварной»
- я сегодня занимаюсь готовкой, только что испекла пирожки с картошкой 15 штук и с»
- доброе утро, девочки!я вчера так хорошо но нашему зопарку погуляла.уложились по»
- ты сама и породила сей неприятный для самой себя опыт. как говорится- за что боролся, на то»
- почему под никто вы понимаете себя и ещё пару человек со сложностями восприятия читаемого?»
- ну и чем будет заниматься такая женщина целыми днями? спит она до 12, потом заказала суши,»
- только мелкие мужчины унижают женщину. этот недостоин твоих переживаний. нужно общаться с»
- очки ужасные ,поменяйте наконец их чем горы тряпок покупать в сьемный сарай»
- у него снижение тестостерона из-за возраста, как в 20 уже не будет никогда. идеальная фигура»
- если твоя собственая неувереность нуждается в такого рода знани и убеждени - да пожалуйста,»
- красавец. а это кто? ньюфаундленд?»
- платья на вас смотрятся хорошо, но они морально устарели. мода 10-тилетней давности. как раз»
- да, смахивает на пикапера. трындеть не мешки ворочать. вы не слушайте, что он говорит, смотрите,»
- с чего ты себе нафантазировала про мое - мотаюсь? из королева в москву? а работа мне нравится»
- брали кредит на машину, а еще были расрочки на зубы, телефон, кухню и бытовую технику. платили»
- конечно. и без стреляния чем-либо.»
- ды я просто спросила что значит в его понимани поработать над внешностью, понятно что он вас»
- он потому и появляется, что вы сами не поставили, и не можете поставить жирную точку во всей»
- хамство, очевидно, - ваш максимум, потолок и вам удалось меня убедить в том, что к диалогу»
- я со сбером не работаю, никогда с ним дел не имела. в моих банках все проще, видимо. но конечно,»
- да, типичное высказывание женщины с истерическим радикалом. вина на специалистах, а ответственость-»
- имено скажите и ему, и главное- скажите по настоящему это самой себе.»
- у меня было 4 кисты, челюсть разрушалась, но е вылечили, причем не разрезая мне все. как мне»
- а какой срок? тогда имт 18 вобще мало.»
- когда с гормонами у женщины беда, иногда репродуктологи назначают такую схему.»
- похвально ваше уважение к эле.е стоит нам всем тут беречь.»
- не против, но заметно, что не хочет. и на мой разговор о презиках, она замутила флейту о том»
- сама выбрала, сама очаровалась мужик-то причём? ну нравятся вам такие типажи, балаболы. наверное»
- а не всё ли вам равно, сколько килограм вам тут напишут? что от этого меняется?»
- понимаешь, про трусы- это пошло, ну правда. и я не защищался, а сказал как есть , без всякого»
- нет, я про то что была такая тяга сексуальная дикая. не как обычно да - хорошо, нет - пофиг.»
- да, моя юность была в то время, когда сайты знакомств были не такими популярными»
- эта женщина всегда так забавно извивается и так старательно подбирает ракурс, чтоб визуально»
- а невроз относится к психическим растройствам.»
- как ваши ежемесячные взносы в банк по 250»
- видемо пропустила галя как дневник ?»
- пили ярину, и как на вас это действовало?»
- привет! ну что- ты делала вчера индейку в листах?»
- событие века - покупка трусов. аж всем миром обсудить нужно. деградация в действи»
- имею! не обязательно же собщать, что прочитала. а у подростков надо, вдруг он готовит?»
- она мне не сказала цену за длину, посмотрела мое фото и назвала большую цену, мне никто такую»
- есть такие весы х. они показывают процент мышц и жира в теле. интересная штука.»
- да. не отпускал же. с тех пор прошло два месяца, я не могу ни с кем об этом поделиться. чувствую»
- да не обращаю внимание даже. все равно размажется об зубы»
- хорошо ,только не растраивайтесь так»
- да, верно. работа не из легких.»
- советы дают родственики и бабки на лавочке у подъезда. психотерапевты и психологи дают рекомендаци.»
- и я это читать не могу ,меня заблокировала видимо блин вот людям делать нечего вобще»
- обычная, а губы и брови жуть жуткая.»
- конечно нуждается, а иначе не спрашивала бы про кто е содержать будет после беремености после»
- яв смысле придумала решение ваших проблем ?вы с утра уже видно пьяная киньте скрин чтобы я»
- у меня впечатление, что женщина обиженая жизнью. постояно пишет гадости всем девушкам в теме»
- для англи как раз подойдёт, там свой стилёк. ещё дополнить кедами и какой-то вязаной сумкой»
- поток рандомных слов, как всегда.»
- богатая женщина купила себе игрушку ,поменяет на новую как надоест .это нормально в среде»
- да на этот раз я не случайно угадал потому что я их и вокруг себя вижу они очень часто помечены»
- мастер устанавливает ту цену, которую считает нужным. значит так он оценивает свои услуги.»
- пошлятина безвкусная.тем боле в таком возрасте. и еще губищи-пельмени»
- ничем, это не заменимая вещь для меня»
- делайте китайскую или корейскую гимнастику для рук»
- а на ваш взгляд джинсы это не стильно? модель мам фит.»
- палфейс? что это? англичанка с 2мя дипломами даже не может нормально написать»
- естествено это ваши возможности как кандидата не позволяют видеть саму суть сказаного но для»
- это очень смешно она меня не знает и не видела никогда. и я написала одно собщение с вопросом»
- почему нельзя запланировать поездку когда нет кд?»
- если так считаете,не носите. а так,в любом возрасте можно все носить»
- а вы собирайтесь в дешевый провинциальный клуб ,чтобы молодые свежие студентки смеялись как»
- нет, он разделся. у него не встал»
- в 192 мама моего друга сказала что здоровому человеку можно в день съедать 2 яйца.кто-то из»
- так разные кредитные договоры есть же. у меня в ипотечном прописано, что три просрочки = разрыв»
- незамужние и разведёнки озлоблены на мужчин и желают того же подсознательно другим»
- тема про алборисну? или прохора шаляпина, который с бабушкой живет?»
- по стандарту вроде с горошину нужно»
- да прям сидят и ждут тебя там а долары на деревьях растут есть же на свете руские сказки»
- никого сумбура нет , все понятно и логично написано»
- брала ипотеку на первую квартиру. всегда платила вовремя. гасила досрочно. чтобы не было просрочек,»
- отдалить климакс невозможно, пейте хоть что, хоть что вам посоветуют, но если пришла пора»
- нет фоликулов, нет месячных больше. амг у вас какой?»
- конечно же нет.вы ж не пойдёте к безубому дантисту. и к жирному диетологу или фитнес-тренеру»
- согласна,вобще заметила чем дальше в глубину деревня,тем длине пластиковые ресницы.»
- станьте взрослой, соберитесь, и сами прекратите весь этот спектакль.»
- ну я уже плохо помню их лица честно говоря .думаю в эту больше вложено»
- тем не мене пока из нас двух лузер в личном вы ,а не я как думаете почему ?»
- красивая но сделаная , поставить в один ряд с такими же будет минимум отличий»
- слушайте, плевать на него, тысячу раз, он к вам не подойдет больше и не будет вспоминать эту»
- тем боле у не прайс листа нет нигде, откуда я знаю что она мне не назвала цену наобум, авось»
- оценка мне видится только однастрашно больше сказать ничего не получается»
- для меня люди, которые позволяют кошкам и собакам рожать не с целью професиональног серцифицировано»
- а особено сейчас когда экономика в жо пе»
- а отношения зарегистрирован в загс, это несвободные отношения, или какие?»
- такие собаки с детства любят что-то таскать хозяину, бегать за мячиком и приносить обратно.»
- тогда скажите это и самой себе и ему, что все- баста! и поставьте точку на самом деле, а не»
- нет, это не атк, у тебя не правильные выводы»
- хотеть можно врать уже не хорошо. все проблемы этого ада от повсеместности вранья я точно»
- купил 2го поколения, у тебя есть все шансы донашивать мои старые .что скажешь? согласна?»
- нет, лучше давать себя юзать за слова о любви»
- бритнаские дипломы? в стране бритнаси?страно что вы вся такая крутейшая, сидите на нищебродских»
- вот взвесилась: 18.5 жир, 13.8 костная маса, 39.7 мышцы, остальное вода»
- ой ,какие эти гормональные чудные понятно почему этих чудесных замуж никто не берет»
- импланты не обязательно круглые .тут девочки из оаэ ставили каплевидные»
- спасибо ,жалко раставаться с ними ,да !»
- ну так вы в начале задавайте вопросы уточняющие, а потом уже делать выводы. и женщины бывают»
- - 22 кг! атака на жир! сменила 54 размер на 48-й! услышала от мужа – ты обалденн»
- прощайте 30 кг! сбросила лишнее сальцо ради мужчины! хочу весить 55! все в шоке!»
- мой мужчина будет восхищаться моей фигурой! у меня есть сила воли!»
- супер тело без липосакции! я - красивая мамочка, а не толстуха с брюхом! мое фот»
- талия 70 см! - 9 кг! фигура и талия богини! бока мой главный враг! фото!»
- я - красивая и стройная мама! исполнила свою мечту: минус 24 кг - влезла в вещи»
- мне надоело быть толстухой! - 16 кг и три размера! хватит есть! фото!»
- как я вернулась к былым формам после беременности»
- я просто сногсшибательная красотка! - 11 кг! без строгой диеты, голода и интенси»
- - 35 кг! я больше не завидую худеньким подружкам! мой секрет - правильное питани»
- стоп! хватит! я уничтожила 27 кг! раньше говорили: “смотри, какая жирная!“, тепе»
- убрать жир с проблемных зон за 5 дней!»
- лишний вес после беременности и родов можно победить! всё в наших руках!»
- моя история стройности! объемы ушли шикарно! - 36 см в объемах! - 16 кг!»
- я похудела! - 32 см и 11 кг! растопила жир на животе! фото до и после!»
- диета всех диет! за 7 дней реально сбросить 5 кг!»
- -51 см и 16 кг! встречу новый год в новом красивом теле! фото!»
- - 13 кг! здоровое питание - мой образ жизни! в этом весе мне комфортно! мое фото»
- я похудела без диет! занимаясь ежедневно добилась успеха: минус 9 кг за три меся»
- -20 кг: мое чудесное преображение! уничтожила жир и сдулась как шарик! мое фото!»
- мое превращение из тушки в фигурку! минус 22 кг и я обрела душевный покой!»
- ради мужа я сбросила 17 кг! получила внешность девушки с обложки! мое фото до и»
- мой секрет успеха: как я похудела на 12 кг! я изменила свою жизнь - стань красив»
- я похудела на 17 кг за восемь месяцев! подруги в шоке! теперь ничто меня не оста»
- - 30 кг! мне нравится быть худой! диета убрала лишний жир! мое тело обрело новые»
- я убрала свой огромный живот! минус 14 кг! тружусь над фигурой дальше! мое фото»
- я вылепила тело своей мечты! - 10 кг за два месяца! победила комплексы! теперь я»
- мне надоело быть толстой! похудев на 22 кг я преобразилась - меня не узнали, все»
- я сменила 52 размер на 48! минус 10 кг! знакомые в шоке и узнают не сразу! фото!»
- - 25 кг! я - девушка, а не баба! была свинкой, а стала потрясающей красоткой! со»
- - 30 кг! я могу похудеть, я это сделала!»
- - 30 кг! история толстушки: я победила жирдяйку! прощай безобразная туша! мое фо»
- - 6 кг! вперед к идеальному телу! суперйога: сантиметры тают на глазах! мое фото»
- под слоем жира скрывалась красотка! носила 50 размер одежды, теперь 42!»
- моя история стройности! - 27 см и 12 кг! прощай жуткий целлюлит! фото!»
- я вернула стройность своему телу за три недели!»
- победить лишний вес! диета мне реально помогла!»
- - 5 кг! калории не считала! ставила реальную цель!»
- моя новая фигура! я уничтожила жир! больше не пышка!»
- похудела со 110 до 87! - 23 кг и 18 см в талии! фото! а была шариком с растяжкам»
- я получила стройную фигуру! жить можно и без сладкого!»
- 1400 калорий! худеем за 14 дней! я избавилась от 7 кг!»
- за одну неделю уходит пять кг! лучшая диета!»
- лишний вес исчезнет быстро! - 5 кг за три недели!»
- диета строгая и эффективная! коррекция проблемных мест!»
- мое тело стало идеальным! диета проверена на себе!»
- я выгляжу на 100%! появилась легкость! отказалась от жирного и сладкого!»
- - 40 кг! я вырвалась из плена жира и уничтожила толстуху!»
- я победила сладкие соблазны! диета подарила отличный результат!»
- супер диета! я получила отличный результат всего за две недели!»
- возвращаем стройные формы! всего один месяц на диете!»
- контроль за фигурой гарантирует мне отличный результат!»
- как быстро постройнеть и легко обрести изящные формы!»
- я добилась своей цели! мой путь к красивой фигуре!»
- моя диета - радикальный метод похудения! вес исчезает!»
- считаю калории! худею быстро и кардинально!»
- моя осиная талия: от большого живота к прессу! я стала на два размера меньше!»
- 14 дней к стройности! белковая диета для кардинального похудения!»
- килограммы уходят с легкостью! пора браться за фигуру!»
- легкая и простая диета! поможет сбросить лишнее после праздников!»
- долой проблемные зоны! как избавиться от лишнего веса!»
- встречу новый год красоткой! я победила лишние кило на бедрах и талии!»
- я супер модель! - 27 кг и 3 размера! стройный силуэт! упругие ягодицы!»
- держу свой вес в норме! диета гарантирует подтянутую фигуру!»
- - 25 кг! моя секси фигурка 90х60х90! я больше не буду носить бесформенные мешки!»
- - 24 кг! я бросила вызов жиру! заставила свое тело похудеть!»
- твоя фигура кардинально изменится! диета настроит обмен веществ!»
- ты будешь худенькой! узнай, как быстро сбросить вес!»
- за две недели лишний вес уходит! я освободилась от шлаков и токсинов!»
- - 33 кг и 25 см в талии! ношу секси-вещи! купаюсь в комплиментах!»
- горбуша в лимонном соусе»
- мега шоколадное мороженое с бананом»
- сальвадорская маринованная капуста»
- суп бобовый с грибами»
- белковый омлет с помидорами, капустой и кабачком»
- солянка мясная из колбасных изделий»
- шашлык в духовке с томатным соусом»
- утка с черносливом»
- чернослив с грецким орехом!»
- торт “шоколадно-медово-ореховый“»
- мега быстрый торт с малиной»
- английский дачный коктейль»
- яблочный сок на зиму»
- ореховый рулет»
- грибной суп»
- легкий салат с тунцом»
- свинина, запеченная в духовке»
- сырная кесадилья с курицей и ветчиной»
- салат овощная феерия из маслин, зеленого горошка и огурцов»
- салат необитаемый остров из филе сельди, помидоров и зеленого яблока»
- белый редис в чесночном соусе»
- рулетики из говядины с соусом. (немецкая кухня)»
- быстрая чиабатта»
- закуска из сельди»
- печенье с малиновой начинкой»
- холодный борщ с яблоками»
- пирог из сахарного теста с орехами»
- праздничный новогодний салат “еловая веточка“»
- салат русская коса»
- макароны с курицей и сыром»
- десерт из бананов по-бразильски»
- запеканка овощная. рецепт без духовки»
- детские оладьи»
- бразильский омлет»
- лапша со свининой и овощами»
- коктейль «перчинка»»
- хоа куа - фрукты с имбирным сиропом»
- салат “дамская нежность“»
- рецепт клюквенного кваса»
- профитроли с красной икрой»
- брюссельская капуста с каштанами.»
- черная треска, запеченная в конверте»
- шарлотка со сливами»
- торт “взрыв вкуса“»
- рулет с вишней»
- салат с китайской капустой»
- мясу по-французски посвящается»
- куриное филе с рисом в горшочках»
- лобио из красной фасоли»
- сладкий перец с луком и помидорами»
- буженина в “рукаве“»
- перепела с виноградом и перепелиными яйцами»
- салат буррито»
- арахисовый песто»
- варенье из клюквы»
- вы слишком серьезно относитесь к жизни или все, что вас окружает, доставляет вам»
- ты ничего не боишься или стараешься не лезть на рожон?»
- ты сдержана в отношениях или испытываешь удовольствие от них?»
- ваш мужчина у вас под каблуком или просто очень любит вас и идет на уступки?»
- ты - увлекающаяся натура? идешь на поводу у своих эмоций?»
- романтические глупости не для тебя или ты - само воплощение романтичности?»
- вы – решительный человек? всегда готовы отстаивать своё мнение?»
- твоему здоровью ничего не угрожает или стоит провести профилактические меры?»
- ты не умеешь отдыхать или дорожишь своим отпуском?»
- ты живешь в мире романтических грез или кажешься немного черствой?»
- ты хорошо понимаешь любимого или не всегда знаешь, что у него на душе?»
- ты сильная и волевая или внутри тебя живет вечный ребенок?»
- у тебя спокойный нрав или выходишь из себя по малейшему поводу?»
- ты не можешь за себя постоять или умело себя защищаешь?»
- ты любишь работать или выезжаешь за счет коллег?»
- ты близко принимаешь все к сердцу? страдаешь от сомнений и неудовлетворенности жизнью?»
- для тебя новый год - лишние заботы и волнения или время веселья и чудес?»
- у тебя буйная фантазия или ты не витаешь в облаках?»
- ты обижаешься по любому поводу или не делаешь из этого проблему?»
- на тебя влияет все вокруг или ты сильный духом человек?»
- тебя не волнует критика в твой адрес или воспринимаешь все близко к сердцу?»
- тебе неведомо чувство страха или боишься даже собственной тени?»
- вы энергичный человек или нередко оказываетесь в состоянии «выжатого лимона»?»
- ты – прекрасный оратор или сложно общаться с людьми?»
- ты патологически ревнивая или уверена в своем молодом человеке?»
- дача для тебя - второй дом или мало интересует?»
- ты хорошо знаешь себя? интуиция не никогда не подводит?»
- ты с легкостью приходишь на помощь или очень эгоистична?»
- ты любишь себя или временами себя ненавидишь?»
- ты очень закомплексованный человек или даже не знаешь есть ли у тебя комплексы?»
|
vip клубы
|
 онлайн +680 |
СБРОСИЛИ ВЕС
|
|
съела 
цель 0, осталось 0 кг,