Процесс похудения и обретения совершенной фигуры, как мы знаем, комплексный. Помимо того, что необходимо упорядочить питание и сбалансировать поглощаемую пищу, также немаловажным фактором является правильный настрой. А кроме настроя и упорядоченного питания в процессе похудения нельзя забывать и о должной физической активности, без которой в лучшем случае вас будут просто называть тощей, а в худшем случае – эффект от диеты будет мимолетным и незаметным. Физическую активность каждый выбирает для себя сам, персонально, индивидуально и с учетом ваших личных особенностей. Кто-то встает на ролики, кто-то наматывает круги по паркам на велосипеде, для кого-то лучшим выбором становятся домашние упражнения с видеокассетой или тренировки в тренажерных залах. Я в свое время выбрала бег и нисколько не пожалела. Говорят, что за полчаса бега расходуется 330 ккал. Не знаю, так это или нет, но благодаря ежедневным пробежкам в течение трех месяцев, мне удалось не только сбросить лишние 10 килограммов, но и придать необходимую красоту ногам и подкачать пресс. Я полюбила бег, можно сказать, с первого же раза. Причем надо учитывать то, что в школе и вузе при занятиях физкультурой из-под палки, преодоление любых дистанций казалось мне редкостной пыткой. Но сейчас, когда бег перестал быть обязаловкой, а стал любимым хобби, мое отношение к нему резко поменялось. Я даже заразила своими рассказами про утренний парк, пение птиц и шуршание листвы под ногами знакомых, которые нередко составляли мне компанию. Если же компании не было, то я бегала с плеером под любимую музыку. Специалисты говорят, что бег не только способствует похудению и улучшает тонус кожи, но и является отличным средством в борьбе с целлюлитом. Под последним утверждением я могу поставить десять подписей, так как с целлюлитом боролась долго и безуспешно. После трех летних месяцев ежедневных пробежек бедра настолько приблизились к идеальному состоянию, что пришлось полюбить и бассейны, чтобы было где демонстрировать красивые бедра. Как вариант, можно заменить бег беговыми дорожками в фитнес-центрах. Однако этот вариант лично для меня не годился из-за моей любви к прогулкам на свежем воздухе. Занятия на беговых дорожках в помещениях мне казались какой-то симуляцией и подделкой бега. В любую погоду, исключая ливни и град, я выбиралась в ближайший парк, где свежий воздух, относительно мало людей и хорошо протоптанные дорожки. Когда у нас завелась собака, вопрос с попутчиком отпал раз и навсегда. Если мне хотелось общества во время бега, а все знакомые отказывались, то пес был только рад отправиться в парк и поноситься там вокруг бегающей меня. К плюсам бега можно отнести и экономичность данного вида физической активности. Все расходы – это удобный спортивный костюм и кроссовки. Ну и плеер, чтобы получать от движения максимальное удовольствие. Кроме того, бегать можно в любое свободное время и не надо подстраиваться под какое-то расписание. Однако, выбрав в качестве основной физической нагрузки бег, следует быть осторожными. Перед пробежкой обязательна разминка, которая разогреет мышцы и настроит организм. Вообще считается, что вечерний бег полезнее утреннего, так как к вечеру тело уже разогрето дневными нагрузками. Однако мне кажется, что выбирать следует исходя из личных особенностей. Обычно я начинала бег с наклонов и приседаний, но подойдут любые варианты. Кроме того, не надо в первый же день пытаться установить олимпийские рекорды. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая количество времени и скорость. Первое время особенно часто чередуйте бег и ходьбу. Тем, кому особенно трудно сразу бегать, можно первые недели ограничиться быстрой ходьбой. Вы и сами не заметите, как через пару-тройку недель, когда вес немного уйдет и появится легкость в теле, вам захочется побежать. Еще одно важное правило, позволяющее использовать бег в качестве средства для похудения – не есть после пробежки. Особенно это касается вечернего бега. Я, возвращаясь после пробежки домой, старалась лечь спать голодной и неизменно наутро ощущала себя стройнее. Кроме того, в таком случае наблюдался хороший аппетит утром, что позволило также наладить график питания по формуле «обильный завтрак – легкий обед – отсутствие ужина». Ну и как всегда надо напомнить, что при наличии каких-то заболеваний начинать бегать необходимо только после консультации с врачом. Кроме того, мои знакомые противники бега в качестве аргументов против приводят то, что бегать по загазованным улицам очень вредно для легких, а в парках их постоянно атакуют комары и мошкара. По поводу загазованности улиц нельзя не согласиться, поэтому я всегда бегаю только в парках подальше от дорог. А вот по поводу насекомых спорный момент, никто ведь не мешает при такой повышенной чувствительности к насекомым запастись репеллентами, чтобы обезопасить себя от укусов. Подытоживая, хочу сказать, что я ни в коем случае не агитирую всех срочно собраться и отправиться бегать. Каждый выбирает для себя сам вид спорта и способы достижения красивой фигурой. Однако, если вы любите помечтать под приятную музыку в тишине аллей, если вам нравилось в детстве играть в догоняшки, и если ваш образ жизни не позволяет вам посещать фитнес-центры, то самое время отбросить все дела и заботы, найти час в своем расписании и устроить пробежку, которая не только подкорректирует фигуру, но и станет неплохим способом релаксации и отдыха. Ольга Кеткова специально для сайта Galya.ru
автор: Anonymous 4.9 |
начало обсуждений»
-
Бег это правда очень эффективно.особенно если более 40 минут бегать
-
хорошая статья! Снег растает-я тоже обязательно начну бегать!
-
Все правильно, я регулярно бегаю и хочу сказать лучшей кардионагрузки нет, и фигура преображается пропорционально. К сожалению бегаю теперь только в спортзале, на улице укусила собака да и граждане попадаются неадекватные. А весной опять вернусь на улицу, я обычно бегала к морю, ну а пока 3 раза в неделю - 5 км, и раз 10. Мне хватает. Весной буду бегать каждый день.
-
+10
-
суперская статья!!!!!!!я уже недели 2 бегаю...и очень этим довольна=)
- знакомый говорит про вселённую, мир, осознанность. дает постоянно какие-то аудиокниги. у вас есть такие знакомые?»
- вам нравится фамилия брусницын?»
- у парня голос как у осла из шрека, хотя ему за 30! ну не может быть у такого брутального парня такой голосок!»
- вам врали мужчины когда-нибудь про свой возраст? мне как-то наврал, что ему 29, я поверила. в итоге оказалось 24.»
- я съела 4 куска пиццы за раз! у меня все! готовимся к лету.»
- парень относится наплевательски! хотели созвониться днём, он полдня не писал, и уже к 4 часам пишет что приехал его»
- как вам льняной костюм на лето?»
- насколько я жирная? растолстела с зимы, реально как жирный козел! попа не уходит даже при 50 кг, а такое было лет в»
- парень прерывает интим и бежит в ванную! при этом раздражается и злится. после сказал что мы можем быть только друзьями»
- муж считает, что у меня маниакально-деп синдром. сегодня расплакалась прямо на улице, потому что дочка не хотела идти»
- как вы бы отнеслись к такому? живем с мч в разных городах, времени видеться нет из-за его подработки за малые деньги!»
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не против. не самой же его приглашать?»
- страшненькие с лишним весом считают себя нереальными красотками. почему больше всего загонов по поводу внешности имеют»
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления, которые не трогаете? на что бы хотели потратить?»
- кто хочет черехдневную рабочую неделю?»
- пошли бы с ним на встречу если ищете серьёзных отношений? не является такой комплимент признаком что он ищет переспать?»
- а у вас пропадают люди? у нас пропали минимум 2 женщины! для нашего города это много»
- помогите выбрать хорошее фото! мне очень нравятся с бокалом»
- проявит ли инициативу человек, если после ссоры я пришла поговорить, но он был злой? попыталась обнять, но нас перебили.»
- где лучше пластическая хирургия?»
- мне стало неудобно просто так получать любую помощь. за это надо ей заплатить? она никогда не оказывалась.»
- с 7 класса мне не нравится моя фигура! даже с операциями я не стала популярной. сижу дома с котом, нет сил что-то делать»
- кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с собой носите дезик или духи?»
- у вас сохраняется заряд бодрости на целый день? или после обеда уже чувствуете усталость?»
- за отель и билеты оплатил 20к$, а сегодня отменил бронь! решил слиться? сделал вчера все на эмоциях и за ночь передумал?»
- есть у вашего начальства такие привычки и черты характера, которые вас раздражают? какие?»
- сколько раз встречались с мч с сз? как часто ходите на такие встречи?»
- как вам грудь? нравится такая форма? какой это размер?»
- как вы нашли своих мужей будущих? последний нашел меня сам. на 3 свидании критиковал как держу палочки для суши!»
- как вы определяете, что человек ваш и возникла химия? у меня - если наступило возбуждение при взгляде на нее.»
- кто построил карьеру до 40 лет? как вам это удалось при наличии детей? расскажите свою историю.»
- кто носит длинные ногти, вы вычищаете щеткой под ногтями?»
- познакомилась с парнем на сз. встречались, гуляли, а он всё сидит там, заходит ежедневно. как быть? попросить удалиться?»
- любите и цените себя? когда знакомитесь с мужчинами, чувствуете себя подарком? сравниваете ли себя с более красивыми?»
- вам нравится, как пахнут бархатцы?»
- будет запах пота, если купаться каждый день с мочалкой и гелем, и каждый день надевать чистую кофту, но не пользоваться»
- хочу сделать приятное моему начальнику. как думаете стоит ли?»
- два одинаковых парня на разных машинах. кому дадите?»
- сложная ли работа документоведа в мед. центре? долго искала работу, удалось устроиться, а сейчас я в панике»
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?»
- что для вас любовь, если бы пришлось её описать одним словом?»
- вас пытались пристыдить на работе? чувствовали свою вину, стыд, хотя повод незначительный? как реагируете на такое?»
- зачем мужчина так шутит? выдал: да пойду уже, а то придется на тебе жениться! мне бы в голову не пришло так сказать!»
- как вам такие костюмы для отдыха? набор рубашка с шортами. какой красивее? мне первый нравится больше, он есть с шортами»
- женщины с низким либидо менее привлекательны для мужчин на интуитивном уровне?»
- я хотела записаться на маникюр, но когда открыла страницу увидела, что там цены уже в 3 раза выше! что в моем городе»
- какие иностранные певицы вам нравятся? мне - шакира и бритни спирс.»
- нормально или не идёт? с хвостом не ходила много лет, хочу начать периодически ходить с ним.»
- я еще значима для него? старый друг, с которым в ссоре, сегодня прислал фото со словами: знакомый тебе городок.»
- можно ли устроиться на хорошую работу без связей? кто чаще получает повышение? кого чаще берут на хорошие места?»
- сегодня настроение получше, я бы даже сказала настрой, он прям боевой, вчерашня»
- 93 день на кето и опять плато»
- скинула 30 грам. бурчание желудка в 1 вечера и требование - ну дай мне хоть бананчик»
- всем доброе утро! солнышко светит, птички поют и настроение с утра хороше. сегодня»
- всем класного воскресенья выходные, прям настоящие выходные у меня благодарю тебя»
- вчера была разгрузка номер два, ну честно скажу, далась она мне просто с боем. вчера»
- всем приветик! сегодня был тяжелый рабочий день. колега ушла в отпуск, а её участок»
- доброе утро всем! желаю лёгкого понедельника и отличной новой недели! у меня сегодня»
- уф жарко у нас уже с утра самого. прошлась немного и прям очень жарко. а народ ещё»
- спала сегодня до девяти, холодно однако на але стало, термометр показывает сейчас»
- восьмой день луного цикла:начало второй фазы луны день перемен, ответственый и напряжёный.»
- великий пост 30/48.вот уже и месяц как держу пост. втянулась и даже почти не хочется»
- всем доброго вечера! закончилась рабочая неделя очень хорошо, умотала с работы раньше»
- привет всем! с утра уже сварила борщ на говядине, гуляш говяжий тушится, надо в»
- 1. доброго утра четверга галчатки! хорошего дня, замечательного настроения и немножко»
- да где уж там.а завтра опять уже на эту ненавистную работу.господи, чтоб она провалилась.»
- сегодня уже утром собирала себе обед из того, что осталось. всё подьела я своё постное»
- добрый вечер, девочки!ах воскресенье то заканчивается.я готовила сегодня борщ, рис»
- вечером поела салат из помидор и огурцов с маслом и видимо переборщила с солью.»
- как-то немного голова побаливает сегодня, и крутит коленые суставы. кто его знает»
- 4 питание не нарушаю, всё как всегда, с утра варила себе кашку овсяную, на обед»
- 2 сегодня, как обычно, сбалансированое питание, не раслабляюсь, вчера хотела что-то»
- сегодня у меня последний день диеты. на весах со вчерашнего дня ничего не изменилось.»
- ничто не заменит общение с живым человеком: ни социальные сети, ни чаты, ни электроная»
- привет всем! спала сегодня очень даже хорошо, но вот проснулась отекшая и еле встала,»
- привет всем! сегодня недоспала, да и вобще как-то снова спала не очень хорошо, вертелась,»
- доброго всем вечерочка»
- вчера не ужинала и сегодня отвес минус 20 грам получилось, вот по факту не особо»
- всем доброго утра. с самого утра вся в делах,расписывать особо некогда,все потом.»
- всем хорошего вечера. завтра только вечером клиентка. пока работы немного, что радует»
- привет всем! сегодня продолжаю питание по плану, все сбалансировано, надеюсь, что»
- почему-то считается, что белковый рацион вобще не подходит, чтобы разгрузиться.»
- причина развода короче не формулируется.все тело болит от вчерашних занятий»
- вторник, хороший день, вполне даже не голодно сегодня. пью кофе с молоком»
- привет всем! продолжаю сбалансировано питаться. сегодня очень захотела на завтрак»
- как же у вас там уютно и красиво, так и хочется зайти туда, посидеть, ощутить эту атмосферу»
- естествено человек который не может сам устроить свою личную жизнь не может давать советов»
- конечно, не все статьи расматривает полиция. лучше писать в компетентный орган. но из вашей»
- не понимаю почему сей факт вас так активно взволновал. да, я работаю, и работаю целый день,»
- да в любом городе полно таких женщин. при чем не все обеспеченые. правда и денег на спа у»
- апетиты он не увеличивает он убирает способность по тяжести в животе понять что тебе уже хватит»
- я ровно к этому отношусь: сама без кольца хожу, на работе неудобно мне с ним, у мужа также.»
- просто сказала бы,что хочу цветы,как приятное дополнение к подарку.»
- кто?кандидат? так вы ни одной науки не освоили? теперь все ясно откуда что выходита долго»
- ну всем женщинам одиноким в возрасте такое говорят .вам первый раз ?»
- почему должна? ничего не должна, все по желанию и по возможности. мой супруг занимает весомую»
- можно отвечать что то в стиле: я не работаю в силу того, что являюсь творческой музой для»
- подерживаю, увлеченый человек заражает своей любовью к делу, особено дети к этому чувствительны,»
- наконец-то стиль поменяли и уже не выглядите как старая бабка.»
- тогда только 2 возможности: по браку или по неправильным размерам, если таковое имется»
- а сагаловой 38. .я думала, что побольше, выглядит старше.»
- знаю крутого психолога, трижды замужем была на тот момент, может, уже больше»
- баунти, твикс, сникерс. я вобще шоколадочки люблю»
- работаю в бюджете, там по сути только так и бывает. даже, если перейти на боле высокую должность,»
- ребята, да вы чего в самом деле. я себя и не скрывал, даже предлагал встретиться и поболтать»
- так очевидно же не та страна где не работающие это норма , у нас всегда было что женщина или»
- а я видела фотку, девочек за это навсегда забанили не за то, что имено мне о правили, а тема»
- а,так там и показывать кроме купальника было нечего 3 года назад ,вспомнила там такое же туловище»
- как по мне лучше работать библиотекарем, чем продавцом или секретарем, я вот лично не хочу»
- ну вот, родителям нужно, а не вам.»
- у всех у нас в организаци денех нет у нас»
- я бы 21 цветочком тоже не хвастанула,а даже бы скрыла их от всех наоборот»
- вы ждете бывшего из тюрьмы, арми, рейса?»
- я не про сериалы, а имено про поздний подъем»
- я учился в таком заведени в первый год поступления оно называлось пту во второй год уже пу»
- вагон вилс сейчас тоже есть. ну или до са нкц. был точно.»
- да, имено! правильно заметили!»
- я имено так и живу.так как муж адекватный и никогда не посылает на работу .у женщин и так»
- реагировать то может, просто страно что взялось воспаление , которого за неделю до лечения»
- сейчас вас старые девы научат они же хищницы ,жаль только что в своих тридцатилетних мечтах»
- значит, нет у вас аргументов. 1050 гадостей я якобы написала, но ни одного примера привести»
- автору важны отношения, или только переписка ?»
- да всегда хотела открывать дверь и кричать во всё горло -бегемот, твою ма ть , а ну ка домой!»
- че то дешево ,зависть вошла в чат»
- интересно, тем боле работа элементарная. афиши, презентаци и пр.»
- может : кто вам сказал, что не может?»
- увидеть бы низ фигуры и боком.все что видно - все отлично»
- какой бензин, какой обед на работе проездной и собойка, которую собирает жена»
- не было проникновения. но он не отпускал и обтирался об меня»
- что тут скажешь, нужно делать выводы и идти дальше. ищите своего человека, не раскидайте на»
- не обижаюсь, но почему стеснялись?»
- у меня нету порицания в плане борьбы с тунеядством. но есть мысли что чей стиль жизни ведет»
- отмечайте в 6. любая погода подойдёт. и записывайтесь в салон на 3 часа дня.»
- сама работает в сфере . даже не знаю о чём это говорит в первую очередь, наверное, о математическом»
- можно собаку завести и с ней гулять. или просто с музыкой в ушах, когда тепло с книгой на»
- а у неработающей жены нет больше никаких интересов? учиться ей ничему не хочется?»
- грудь отвратная большая и кривая ну и руки не женственые а как у мужчины.»
- всю жизнь работаю на частные компани, первая была вобще чемпион по дурдому, но даже там такое»
- смотря что вы хотите увидеть , и смотря сколько можете потратить , а то так можн и в теплую»
- я в таких, сорочечного типа, на даче в жару хожу, только короче.»
- к сожалению по 28к1, киста и с ними придется поэтому растаться а вот тот о ком тема пятёрка»
- только мелкие мужчины унижают женщину. этот недостоин твоих переживаний. нужно общаться с»
- потому что реагировать быстро и качествено на такие выпады не каждому дано. было обидно и»
- вроде бы сейчас ваш младший в школу должен пойти,и вы третьим то ли беремены были,то ли хотели,темы»
- наступил век илюзи, обмана и фальшивых лиц. хорошо, что хотя бы на фото экспериментирую а»
- потому что при 5-дневной неделе были переносы в январе по-моему и 27.04 сб - рабочий день»
- да уж. как-то помыться захотелось после прочтения, противно.»
- а расказывать о чужих секретах,когда просят молчать,красиво»
- она не ответствена за поведение мужа. члены семьи не уменьшают професионализм самого специалиста.чай»
- сапожнику без сапог - нет! все равно что слушать советы подруги-разведе на тему семьи.»
- в нашей стране, в нашей культуре очень популярен метод под названием - пристыди ближнего.»
- шнюея крупновата тут. ну, вы её подкачал, наверное»
- по всей длине ! люблю когда много зюпамры во рту, так лучше будет очищать правильная техника»
- вам бы еще бейсбольную биту для образа»
- второй муж на 5 лет младше,прожили 7 лет развелись не из-за разницы в возрасте. нынешний на»
- не знаю, но боле вечерний , в коричневых тонах и растушеваную стрелку наверное.»
- нарастить кость это ещё 50 тыс минимум»
- я уже показывал себя, что на меня смотреть , я такой же, как 90 простых людей. и потом. я»
- страно. сегодня мне поставили винт. только через полгода коронка.дополне даже не винт, а просто»
- может, отомстить хочет. сфоткает и разместит. напишет, что мол это вот .»
- но я же не могу слегка кольнуть.почему у вас на всех фото то ли сутулый вид, то ли шея короткая.надо»
- просто выпрямить хочу я на корпоративах всегда с локонами как барашек. у меня волосы по лопатки.»
- у не постояные темы, например, :/.»
- мне ничего не понятно, вот и тема сответствующая»
- это было в марте 204, и это был журнал вестатогда школу заканчивала, 20 лет назад, до сих»
- что за брачный костюм? вы в свадебном наряде по улицам щеголяете? тогда не не удивительно,»
- эти люди - начальники. у них работа такая.»
- ваша мама скоре всего искала подержку у родственицы и может быть совет, не думаю, что она»
- я так и говорю, что я не обсуждаю свои доходы»
- латвия. это вчера. сегодня уже дождь. у погоды биполярка.»
- потому что 5-дневка эти выходные отрабатывает в суботу на которую перенесли эти самые выходные»
- не стыдно. если нет другой возможности.»
- макияж кстати выдержит , а вот прическа при влажности нет.»
- я использую програмы, которые могут предлагать возможные варианты, исходя из начальных даных,»
- точно не все. среди моего окружения есть мужчины, которые занимают очень высокие должности»
- зачем такие жуткие татухи делать.?»
- даже не педагогическое, а имено на библиотекаря надо выучиться. я, правда, хз, где их учат.»
- хитрые, продуманые, там каждое слово/ действие с прицелом на будуще, время тратится экономно»
- я пока не работаю, только собираюсь в этом году после защиты диплома устраиваться, но моя»
- я говорит это лично читала в вашей теме только что ,просишь кинуть эту тему сюда почитать»
- если я прошу я слаб. какие тут варианты вобще. или мне это дают так что и просить не нужно»
- буду, даже больше-беру отгул в суботу, и в пятницу после обеда поедем с семьей на несколько»
- это закомплексована женщина. она во всех темах к месту и не к месту про грудь вставляет. ей,»
- удивительно. вижу много красивых девушек и женщин, носящих платья и юбки.»
- моя история: изменила свой рацион - потеряла 12 кг за полгода, а 6 кг исчезли са»
- фигура богини к лету! уменьшаем объемы на 15 см! топим жир на животе! фото до и»
- я доказала, что можно и после родов быть в прекрасной форме! минус 10 кг - и я б»
- - 25 кг! я худела без голодовок! со 120 кг к 95 кг! диета + спорт! фото!»
- я прекратила обжираловку ради стройной фигуры! цель достигнута: -10 кг и парамет»
- - 15 кг! я это сделала! желанная фигура за полгода! фото до и после!»
- как я худела, и что получилось. может это уже болезнь?»
- - 13 кг! превращение из толстой бабы в фотомодель! мое фото!»
- моя мечта осуществилась! - 36 кг и 5 размеров! я вылезла из шкурки хрюши! фото!»
- я победила свою любовь к жратве! нашла галя.ру: вес тает, меняются объемы: минус»
- ваш организм сам найдет идеальный вес!»
- я достигла идеала! теперь любой мужчина будет моим рабом! крик души!»
- - 37 кг! победа над весом без чудо-таблеток! из стокилограммовой тетки в стройну»
- моя диета убила целлюлит! жир ушел сам! фигурка вызывает зависть! фото до и посл»
- мой красивый животик: стальной пресс и кубики! я покажу идеальное тело в открове»
- - 47 см и 19 кг! я вырвалась из плена жира! превратила пузо в плоский животик! ф»
- твоя фигура далека от идеала? завидуй до совершенства!»
- моя цель достигнута! благодаря галя.ру я легко потеряла 10 кг! фото до и после!»
- я вовремя поняла - это нужно только мне! похудела на 10 кг! обрела уверенность в»
- -30 кг! остановила жор! сменила размер xl на m! больше не кормлю жировые клетки!»
- моя фигура сдулась, как шарик! минус 45 кг! вес растаял - забыла о насмешках! м»
- - 20 кг! у подружек шок! я супермодель! обладательница идеальных пропорций и соб»
- - 16 кг! я сбросила жир без таблеток! стала конфеткой! мое фото!»
- я похудела с 50 размера до 44! я не сижу на диетах, не ем таблетки, не пью волше»
- - 10 кг и 26 см за два месяца! мне не стыдно надеть платье в облипочку! фото!»
- я больше не волнуюсь за свою фигуру! потрясающий жиросжигающий эффект - уменьшен»
- - 15 кг и 20 см в талии! мое чудесное превращение из размера l в xs! я стала кра»
- - 9 кг! теперь мне нравится фигура в зеркале! знакомые в шоке от результата! мое»
- минус 30 кг! я изменила себя: под жирком пряталась восхитительная фигура!»
- я похудела на 12 кг! жирок растаял! исчез целлюлит! мое фото!»
- я выгляжу моложе! похудела на 30 кг! вес стабилен уже семь лет! чувствую себя за»
- я каждый день становлюсь стройнее! избавилась от живота! без таблеток и спортзал»
- я уже стройняшка! минус 20 кг за два года без растяжек и обвислой кожи! мое фото»
- ради отпуска я сбросила 13 кило! пришлось купить новое откровенное бикини! мое ф»
- - 14 кг! мой бой за красоту! фигурка-конфетка! я похудела и помолодела! фото!»
- я оставила лишний вес в прошлом! вернула отличную форму!»
- худею без мучений! диета против жира на боках и животе!»
- диета для толстушки! за две недели потеря четырех кг!»
- минус 15 кг! потрясающий эффект: корректируем обмен веществ!»
- за неделю диеты я похудела на 3 кг! легко!»
- мой опыт! диету испытала на себе! без мучений, срывов и голода!»
- - 34 кг! сушка жира на животе и боках! больше не стесняюсь своей фигуры!»
- я избавилась от 34 кг и снова стала потрясающей стройняшкой!»
- худею без растяжек! потеря веса - мой бонус отказа от сладкого!»
- я похудела на 9 кг! убрала живот! очистила организм!»
- максимальная потеря веса! -4 кг за неделю! ненужно считать калории!»
- диета сделала мою фигуру неотразимой! я не ждала понедельника!»
- минус 7 кг! я обновила гардероб! старые вещи стали большими!»
- идеальная диета для идеальной фигуры! как быстро согнать вес!»
- - 17 кг! я стала стройняшкой всем назло! влезла в джинсы 44-го размера!»
- фигура мечты за три месяца! - 34 кг! раньше я была ходячий жир!»
- иду на жертвы ради красивого тела! достигла веса мечты - 54 кг!»
- - 47 кг! сбылась моя мечта! я получила тонкую талию!»
- 1500 калорий в день! ты сбросишь 10 кг! исчезает живот!»
- 1200 калорий! моя диета - секрет успешного похудения!»
- упругое тело всего за один месяц! как избавиться от 9 кг!»
- я похудела на 9 кг! как сбросить вес легко и без срывов!»
- я похудела с легкостью! самый лучший рацион!»
- моя экспресс-диета! уходит 7 кг! радуют результаты!»
- гороскоп на 2020 год: дева»
- хочешь стать стройной, выбери этот идеальный рацион для похудения!»
- талия 60 см! мое тело - не складки жира! - 15 кг! бедра уменьшились на 20 см!»
- жиросжигающая разгрузка! - 2 кг за один день! супер омоложение!»
- я в восторге от результата! мое тело стало стройным!»
- я похудела за один месяц! отвесы каждый день по 500 грамм!»
- килограммы уходят быстро! сантиметры исчезают за неделю!»
- - 20 кг! мое тело без целлюлита! мечты сбываются! раскрываю секрет!»
- идеальное меню для моей фигуры! за один день сбросить 1 кг!»
- разгрузи свой организм за одну неделю! результат 100%!»
- диета быстро уносит лишний вес! легко стать идеальной!»
- варенье из дыни и клубники»
- треска с гренками»
- салат из куриного филе, ананасов и яиц. можно украсить бананом.»
- сырники с начинкой»
- салат из капусты с сыром»
- барьерный риф»
- салат обжорка»
- кабачки а-ля баклажаны с зеленью, чесноком, помидором и орехами»
- крабовые котлетки»
- беляши ленивые или мясные оладьи»
- сырный паштет “интересный“»
- банановый коктейль»
- постный суп из цветной капусты и ветчины»
- грибы фаршированные»
- суп с морским окунем»
- cалат из авокадо»
- салат марина с виноградом, куриным филе и фисташками»
- тортик на сковороде»
- желе фруктовое в арбузных корочках с шоколадом»
- хрустящие треугольники с мясной начинкой»
- цветаевский яблочный пирог»
- творог с бананом и персиком»
- рис с креветками и оливками»
- запеченный молодой картофель»
- острые огурцы по-китайски»
- глазированная утка»
- запеканка рисовая по-европейски с шампиньонами, пармезаном и сливками»
- нежное мясо “шиворот-навыворот“»
- куриное филе с рисом в горшочках»
- грибы в пивном кляре»
- дуэт из морковного и яблочного пюре»
- брауни с кабачком»
- “птичка“»
- рулетики с тунцом и петрушкой»
- куриные грудки под картофельной шубкой с грибами»
- ролл “дакота“»
- спаржевое пюре в стаканчике»
- чечевица в остром томатном соусе. подавать с зеленью петрушки.»
- блинчики мини с творожным сыром, зеленью и икрой»
- зеленый гаспачо»
- запеченная курица с сухофруктами и карамелью»
- жареные свиные ребра в кисло-сладком соусе»
- салат из цветной капусты»
- ханум на мясной подушке»
- закуска из огурцов, помидоров и перца»
- бутерброды "съеш сам"»
- пряники с ореховой начинкой “елочные игрушки“»
- "ушки" с морепродуктами»
- гурьевская каша»
- свининка на перинке»
- салат острота чувств из яблок, брынзы, морковки и сметаны»
- варенье из зеленых помидоров»
- пюре картофельное. подавать как гарнир к блюдам из котлетной массы или тушеному»
- овощная запеканка в пароварке»
- настоящая абхазская аджика»
- ты очень ревнива или доверяешь своему мужчине?»
- собираясь в отпуск ты мечтаешь об уединении или побыть со своей семьей?»
- ты себя обожаешь? никогда не позволишь себе “съесть“ лишнюю калорию?»
- тебе идет прямая густая челка или тебе подойдет длинная диагональная челка?»
- ты можешь околдовывать любого или излучаешь нежную беззащитность?»
- в сексе ты богиня или недовольна своей интимной жизнью?»
- любовные отношения строишь на дружбе или любишь кокетничать?»
- ты обладаешь внутренней гармонией или злишься даже по пустякам?»
- ты умеешь преподнести себя или принижаешь себя?»
- ты можешь похвастаться отличным здоровьем или беспечно относишься к нему?»
- причина плохого сна у тебя скрывается в нерациональном питании или из-за бурных»
- ты не беременна или пора бежать за тестом на беременность?»
- у тебя очень романтичная натура или в твоей жизни нет места ванильным грезам?»
- вы редко совершаете опрометчивые поступки или не всегда уверены в себе?»
- ты не терпишь компромиссы или можешь принять любую идею?»
- тебе подходят домашние тренировки или не сможешь сама заниматься спортом?»
- ты добиваешься своих целей или часто бросаешь их на полпути?»
- ты не умеешь управлять своими эмоциями или знаешь, как держать себя в руках?»
- тебе подойдет парфюм с цитрусовыми или ванильными нотками?»
- ты очень пунктуальна или терпеть не можешь планов?»
- ты не считаешься с чужим мнением? делаешь только то, что хочешь?»
- ты - человек с крепкой психикой или настоящая задира?»
- ты часто манипулируешь окружающими? стремишься переложить ответственность на других?»
- ты - счастливый человек или считаешь себя невезучей?»
- в тебе море обаяния или не пытаешься быть приятной и милой?»
- ты обладаешь обаянием? приятна в общении?»
- в твоей семье все хорошо или считаешь свой брак неудачным?»
- ты не любишь компании или легко сходишься с людьми?»
- у тебя кризис среднего возраста в самом разгаре или некогда задавать себе вопросы»
- с тобой приятно общаться или ты не умеешь слушать собеседника?»
|
vip клубы | онлайн +200 |
|
|