kotyarkin писал(а): нет ты что я, лапочка: |
______________________________
В конце всё обязательно должно быть хорошо. Если что-то плохо — значит, это ещё не конец...
вес 82.9 кг съела 40 к сожгла 291 к | |||||||||||||
80 |
|
90 | |||||||||||
главная | разделы | рецепты | клубы | дневники | фото | беременность | имена | похудели | юмор | матронушка | вера | худеем вместе | вход | реклама |
|
||||||
| ||||||
Настроение боевое довольное: 5 упражнений на плечи( 1 –е упражнение на задний пучок) 2- Жим гантелей 3- Тяга штанги к подбородку 4- Разводки гантелей 5 – Любая изоляция 4 упражнения на грудь: 1) Жим штанги под наклоном 45 градусов 2) Жим гантелей под наклоном 3) Изоляция 4) Брусья Бел - 200 г, Углеводы – 200 г, Жиры - 50-55 УТРО 4:30 стакан воды, через 15мин ложка лляного масла Кардио 1 час(если удастся) 6:0 ТРЕНИРОВКА 7 шейк (30г белки) 10:00 2-й ЗАВТРАК Овсянк гречка или рис – 100 г 100г филе или 150г рыбы+1яйцо+ белок Овощной салат 100г Ложка льняного масла (30г белки, 15 жиры, 80г углеводов) 1 ОБЕД Гречка, рис или макароны из твердых сортов пшеницы 100 100г мяса + 1яйцо+ белок Овощной салат 100г Ложка оливкового масла (30г белки, 15г жиры, 80г углеводы) 16 2-й ОБЕД 100г филе или 150г рыбы+1яйцо+ белок Овощной салат 200г Ложка | ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
|
ответ для: kotyarkin
kotyarkin писал(а): нет ты что я, лапочка: |
вес 82.9 кг съела 40 к сожгла 291 к | |||||||||||||
80 |
|
90 | |||||||||||
ответ для: Медовая зайка
Медовая зайка писал(а): Отличный рацион. |
вес 55.9 кг | |||||||||||||
50 |
|
60 | |||||||||||
ответ для: kotyarkin
kotyarkin писал(а): Режим расписан. Я, в зал хожу рано с открытия его. Привык так. Да и на работу потом. Что бы не сбивать ритм дня, в выходные так же. Правда в выходные могу днем позволить себе поспать. |
вес 55.9 кг | |||||||||||||
50 |
|
60 | |||||||||||
ответ для: kotyarkin
вес 55.9 кг | |||||||||||||
50 |
|
60 | |||||||||||
вес 82.9 кг съела 40 к сожгла 291 к | |||||||||||||
80 |
|
90 | |||||||||||
|
|
|
vip клубы | онлайн +130 |