ИСТОРИЯ МОЕГО ПРЕВРАЩЕНИЯ! - 12 КГ! ДИЕТА СДЕЛАЛА МОЮ ТАЛИЮ ТОНКОЙ!
История моего похудения.
Мне почти 26 лет, так случилось, что год назад у меня случилась беда. Моя желанная беременность плачевно закончилась, причем такое со мной встречается уже во второй раз.
Я последние 4 года регулярно посещала спортзал, была в хорошей форме, особо за питание не заморачивалась. Системы не было, старалась особо не есть вредные продукты и не есть после шести вечера.
Скажу честно - вечером кушать хотелось, бессонница мучила, было голодно, но я стойко придерживалась правила не есть после шести. Но пришла черная полоса: удалили гланды, кололи антибиотики и многие другие лекарства и незаметно для себя я стала весить 64 кг при росте 172.
В добавок ко всему волосы сыпались, как осенние листья и ломались по длине, пришлось состричь все до каре. Ограничение приема пищи и спорт был, но вес полз вверх. У меня случилась жуткая депрессия, я не знала, что мне делать и с чего начать мое похудение.
Поэтому я обратилась к диетологу, она написала мне программу правильного питания, которой я с удовольствием, поделюсь с Вами.
Она основана на принципах правильного питания, но многие ее аспекты подогнаны под ваш образ жизни, рацион и привычки. Будут вопросы - задавайте.
Я вела дневник питания, куда записывала, что съела, в каком количестве и каждый день скидывала диетологу. Каждый вечер она отвечала, комментировала рацион, исправляла ошибки и поддерживала морально.
Первый этап программы: « Подготовка»
Программу мы начинаем с двух разгрузочных дней на напитке алоэ. Это сделано для того, чтобы подготовить ваш организм к похудению. Сок алоэ можно купить в аптеке.
Делаем коктейль: 3 столовые ложки алоэ, 0,5 стакана воды, полстакана любого сока, сок половины лимона. Пьем 5 таких коктейлей в день и больше ничего. Если совсем трудно - любые фрукты (не более 2 штук) и овощи.
Чай, кофе и вода без ограничений (при возникновении аллергии или боли в животе, отменить).
Далее начинаем программу питания:
Время всех приемов пищи вы определяете сами, кроме ужина. Порции не фиксированы, кроме гарниров.
1. Первый прием пищи обязательно должен быть. Хотя бы стакан кефира или фрукт, но желательно, чтобы он был сытным и включать в себя сложные углеводы: например, мюсли с медом, каша с фруктами, омлет с овощами и так далее. Очень важно не есть сладкое на завтрак, так как происходит резкий подъем сахара и такое же резкое его снижение, что ведет к ПЕРЕЕДАНИЮ!
2. Второй прием пищи это перекус. Здесь могут быть: фрукты, несладкие нежирные йогурты и так далее.
3. Третий прием пищи - обед. Идеальная формула: кусочек мяса или рыбы, салат из овощей, заправленный маслом, 2-3 столовые ложки гарнира. Например, курица с рисом и греческий салат; рагу из овощей с мясом; борщ и салат “Цезарь“ с йогуртной заправкой.
Жарить ничего нельзя, только тушить, запекать, варить; мясо может быть любое, кроме свинины; супы есть можно, тогда к ним мы просто добавляем салат.
3. Четвертый прием пищи - это перекус. Здесь могут быть: фрукты, йогурты и так далее.
Фрукты можно любые, не более 2 штук в день и только до 16:00 включительно!
4. Пятый прием пищи - ужин. Он должен быть в промежутке 19:00-20:00, не ранее!
Ужин обязательно должен включать белок: мясо, рыбу, яйца и овощи (свежие, тушеные). Примеры ужина: рыба на гриле с овощным салатом; запеченная говядина с овощным рагу.
ПИТЬ КЕФИР НА НОЧЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Три раза в неделю добавлять в кефир 2 ст. ложки пшеничных или овсяных отрубей.
5. Из рациона полностью исключаем: все сладости, фаст-фуд, чипсы, майонез, газировку, свинину, соусы жирные, все мучное, пельмени, сосиски, колбасы, все жареное на масле, исключаем на 10 дней все молочные продукты (сыр, молоко, творог, сырки).
6. Рекомендуется потреблять больше: кисломолочных продуктов (несладкие йогурты, ряженка, кефир, айран, тан, ацидофилин), овощей, нежирного мяса, рыбы.
7. Все кисломолочные продукты мы выбираем жирностью 1-4%, и не менее.
8. Салаты заправляем маслом, не сметаной. Масло отмеряем ложками! НЕ более 2 ст. ложек масла в день!
9. Количество воды в день не ограничено, пить нужно столько, сколько хочется. Чай и кофе без добавления сахара также не ограничены. Соки натуральные и ненатуральные только после тренировки, в другое время – нельзя!
10. Количество соли снижаем, но не исключаем полностью.
11. Сахарозаменители запрещены за исключением стевиии, это натуральный сахарозаменитель.
12. На 10 день программы - загрузочный день (день на 2000 калорий). Это день ПОЛНОСТЬЮ без ограничений.
Второй этап программы: «Интенсив»
Мы сохраняем правила 1 этапа, НО:
1. Разрешается 100 грамм нежирного творога 1 раз в день или 1 чашка кофе с молоком.
2. Сладкое НУЖНО есть 1 раз в день на 3 прием пищи (перекус), НЕ НА ЗАВТРАК! Рекомендуемые сладости: мармелад, не обсыпанный сахаром, маршмелоу, зефир, пастила, шоколад (полосочка в день, не батончики)
Главное правило: сладкое мы едим что-то одно, 1 раз в день (1 конфета, 1 зефир, мармелада можно 50-100 грамм и так далее)
3. Макароны или картофель можно есть 1 раз в день на обед БЕЗ добавления сливочного масла и жирных соусов.
4. Алкоголь можно 1 раз в неделю: бокал сухого вина.
5. Разрешается в день 1 кусок хлеба (любой, кроме белого).
6. Каждую субботу загрузочный день (без ограничений в продуктах).
7. Каждое второе воскресенье разгрузка на алоэ.
8. Начинаем тренировки.
Тренировки:
Питание перед тренировкой: не есть за 1,5 часа до тренировки. Если последний прием пищи был более 3 часов назад, то за 30 минут перед тренировкой легкий перекус в виде фруктов, йогурта, печенья и так далее.
После тренировки: сразу съесть фрукт или выпить сок, в течение 1,5 часов кушаем белковую легкоусвояемую пищу: рыба, курица, креветки, белки яиц.
Утром натощак не занимаемся, съедаем фрукт, йогурт или чай с медом, через 30 минут тренировка, потом полноценный завтрак.
Третий этап: «Закрепление»
Мы сохраняем правила 2 этапа, но:
- Добавляем в рацион другие молочные продукты, понемногу!
- Увеличиваем размер порций
- Каждую субботу загрузочный день
- Каждое второе воскресенье разгрузка на алоэ.
Начала я так питаться с ноября.
Сахар заменила на стевию, теперь вообще на сладкое не тянет, пью чай и кофе без сахара и стевии. Главное правило - перестать жарить все, а тушить и не есть хлеб больше кусочка и всяческий мусор.
Раньше, я очень ждала субботы загрузочной, чтобы поесть вредных продуктов, теперь мне их и не хочется, наедаюсь малым количеством пищи. Если я не успеваю поесть на ужин, я делаю себе протеиновый коктейль и ем овощи.
Овощей можно есть хоть сколько, кроме картофеля. Также из этого протеина я готовлю себе печенье на отрубях или из овсянки, получается хороший белковый перекус.
Тренируюсь в зале три раза в неделю. Результатами своего преображения я очень довольна.
Мой вес - 52 кг. Я продолжаю работу над собой, придерживаюсь правильного питания, отвечу на любые вопросы.
Дорогие женщины, будьте красивыми и любимыми!
Первые 3 фото до, 4 и 5 - это фото сделанные 5 апреля.
Последние фото - результат.
все темы | главная |
-
10.06.15 21:41 (ответ для: *busenka*)Спасибо
-
10.06.15 21:39молодец
-
10.06.15 21:37 (ответ для: martina22)ой ,я понимаю Вас,тоже не сразу пришла к такому питанию,раньше поддерживала себя голодом,не ела после 6...как и многие
-
10.06.15 21:31 (ответ для: Печа)Не за что))
блин..сейчас прочитала все питание,круто конечно,это наверное все правильно)))но блин для меня это так все сложно сидеть высчитывать,думать,я наверно на столько ленива...но мне проще наверное есть три раза в день чем с вечера готовить всякие там перекусы с собой(((и просто исключить сладкое и мучное и не есть после 6((( -
10.06.15 21:21 (ответ для: martina22)Большое спасибо за поддержку)
-
10.06.15 21:18Молодец)))Так держать))Вам желаю здоровья,пережить такое(((
-
10.06.15 14:59 (ответ для: McElroy)McElroy писал(а): Рекомендуется есть тем, для кого построение мышц уже важнее жиросжигания
спорить не буду, пусть каждый останется при своем)) -
10.06.15 12:59 (ответ для: Верона)спасибо большое
-
10.06.15 12:41 (ответ для: Леди в маске)это же хорошо,я думаю, вскоре у Вас не будет уже значительных привесов после загруза и вес стабилизируется окончательно
-
10.06.15 12:39 (ответ для: Печа)Печа писал(а): первый раз я загрузилась только через 10 дней. ..взвешиваться каждый день не нужно,это не показатель.Но я понимаю Ваш страх, мне по началу тоже казалось,что я сильно набираю после загрузки, и я посоветовавшись с диетологом месяц разгружалась через неделю. Сейчас все стабилизировалось уже. Не бойтесь кушать вредности по чуть-чуть, организм должен уметь бороться с вредными веществами. Сейчас меня абсолютно на вредности не тянет,я уже не жду так как раньше загрузочной сб, у меня осталось одна слабость-это фрукты и ягоды,особенно когда черешня и клубника пошла...вот по загрузкам и отрываюсь. Может Вам тоже стоит попробовать устраивать загрузки раз в две недели?
Ну я так то скинула уже сколько планировала, достигла того результата который хотела изначально, сейчас вес колеблется когда я что-нибудь не то съем, но я не то чтобы в загрузочный день ем все что хочу, а по чуть-чуть, например, немного шоколадки или мороженное, а так чтобы весь день уплетать все что я захочу такого нет. Поэтому у меня после вредности не всегда есть привес. -
10.06.15 12:28 (ответ для: Леди в маске)первый раз я загрузилась только через 10 дней. ..взвешиваться каждый день не нужно,это не показатель.Но я понимаю Ваш страх, мне по началу тоже казалось,что я сильно набираю после загрузки, и я посоветовавшись с диетологом месяц разгружалась через неделю. Сейчас все стабилизировалось уже. Не бойтесь кушать вредности по чуть-чуть, организм должен уметь бороться с вредными веществами. Сейчас меня абсолютно на вредности не тянет,я уже не жду так как раньше загрузочной сб, у меня осталось одна слабость-это фрукты и ягоды,особенно когда черешня и клубника пошла...вот по загрузкам и отрываюсь. Может Вам тоже стоит попробовать устраивать загрузки раз в две недели?
-
10.06.15 12:20 (ответ для: Печа)Печа писал(а): спасибо!Питаюсь я сейчас по этапу3 -закрепление. Насчет творога,я не в курсе ,почему его изначально нельзя...вобще кроме кефира и мацони ничего нельзя было из молочки.Правильнее сказать, можно было кисломолочные продукты.Сейчас я ем много творога,но до 5 жирности.После загрузочных дней бывает плюс, но не большой, до 1 кг,после разгрузочных дней -отвес всегда есть.
Вот я все время боюсь поесть чего-нибудь вредного хотя бы раз в недельку, потому что жалко скинутых кг, считай если я за неделю скидываю от 500гр до 1 кг, то за этот загрузочный день я его снова набираю, это же замкнутый круг, как тогда скинуть?
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом, поздравляем с праздниками, никто первый никому не пишет.»
- какие блага должен себе позволить человек, чтобы сказать: я не нищий? считается, что это все что ниже двойного прожиточного»
- вы когда-нибудь жаловались участковому на соседей, у которых дети прыгают в полночь и спать вам не дают?»
- ехала в такси, водитель периодически чихал. я ему сделала замечание: раз болеет, нужно одевать маску! послала его и»
- как перестать быть classy и стать sexy?»
- вам нравятся такие ремни?»
- ктг при беременности, как часто делали? из-за обвития на последнем узи делаю каждую неделю!»
- а вы бы могли пойти в общественную баню, где можете встретить кучу знакомых, коллег, соседей?»
- вы верите, что женщина может не хотеть замуж? или просто ее никто не берёт замуж и она себя успокаивает таким образом?»
- если смотрит закрытый аккаунт без фото - это кто-то знакомый?»
- кто хочет черехдневную рабочую неделю?»
- сколько времени вам нужно на новом рабочем месте, чтоб проделать ее без ошибок?»
- собираюсь строить дом, надо заливать фундамент. нужно ли делать геологию?»
- аренда машин на 3 минуты. кому нужны машины с такой арендой? чтобы сделать фотографии?»
- сложная ли работа документоведа в мед. центре? долго искала работу, удалось устроиться, а сейчас я в панике»
- где такие красавицы обитают?»
- а эскортницы все красивые? берут ли в эскорт некрасивую?»
- есть на сайте, кто чаще всего покупает и ест свинину? сколь раз в неделю и в каком виде?»
- кто из девушек красивее?»
- как реагируете, если говорят, что вы толстая? обижаетесь или нет?»
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да и наличие детей смущает. мне 23, ему 36»
- как часто вы меняете воду в миске своему коту? я каждый день.»
- как быть, если мне больше идут короткие волосы, а нравятся длинные? выбрать то, что нравится или то, что идет?»
- вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность. слишком идеальные черты лица.»
- стащила 2 пакета луковиц тюльпанов. приехала на дачу, все взошли. можно сказать 8 марта продолжается.»
- посоветуйте тональный крем для чувствительной кожи.»
- коллега, лет на 10 моложе, спросил: а ты мне дашь? если будешь обеспечивать! а зачем ты мне такая нужна?!»
- вы злитесь, когда кто-то подолгу разговаривает по телефону? к примеру, домашние.»
- как считаете, 65 см - это тонкая талия? мне сегодня сказали, что у меня талия как у гурченко!»
- почему некоторые люди отвечают с провокацией? либо специально пишут, как будто не помнят, хотя прекрасно все знают.»
- давно тут не был. смена стиля. оцените фото, поделитесь мнением.»
- спросила друга: как тебе белая кофта на мне, он ответил: у тебя спина широкая лучше не брать! у меня правда такая спина?»
- нашла на авито интересную услугу чесальщик спины. объявление на фото. вы бы согласились на такое?»
- как вы реагируете, когда на вас повышают тон? отвечаете тем же, или просто не реагируете?»
- как вам эта куртка? как фасон и расцветка?»
- как вы относитесь к искусственным волосам? когда прицепляют себе пряди, длинные волосы до пояса? пробовали?»
- у какой девушки будет много поклонников? какая девушка будет пользоваться вниманием мужчин, спросом?»
- мне 24 уже, выгляжу на 28! хожу в джинсах, кроссовках. смотрится ли это уместно или на классику переходить?»
- вам нравятся розовые футболки на мужчинах? у моего соседа такая.»
- какого цвета родятся хомяки от черного самца и рыжей самки?»
- ищу аутфит для игры в теннис и гольф. как вам такое сочетание? кепка с надписью не дурацкая? может, лучше однотонную?»
- как подтвердить свою запись? сегодня вышла путаница.»
- антицеллюлитный массаж - опасная процедура! жировые мешочки лопаются и все токсины попадают в кровь.»
- правда, что у меня фигура как у парня? у меня бёдра очень узкие, хотя разница бедро-талия 31 сантиметр.»
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась.»
- у кого такой фен? как он вам? нравится?»
- какие зарубежные блоги про путешествия смотрите?»
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы?»
- как сижу на диете и спорт, похудение - так болит подреберье, то справа то слева. то грудь. у вас так бывает?»
- вы работаете во время своего отпуска? имею в виду добровольно, по своей инициативе.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +650 |