Вы просто считайте калории, укладывайтесь в нужное вам количество и кушайте что хотите. Я вот, например, не могу без сладкого, хотя бы чай с медом или сахаром пью. Зачем себя в чем то ограничивать, если можно кушать просто в меру и не наедаться на ночь.

1) Чтобы похудели бока, нужно делать наклоны в стороны. Для лучшего результата возьмите в руки гантели или литровые бутылки с водой.
2) Утром и вечером по 10 минут крутите обруч - живот и бедра постепенно станут красивее.
3) Сесть на пол и вытянуть вперед, не сгибая, левую ногу и слегка придавить ее в области колена согнутой правой. Теперь нужно наклонится вперед, схватиться руками за пальцы левой ноги и сидеть так, считая до 100. Потом сделать тоже самой с правой ногой. Это довольно трудное (сначала будет немного больно), но эффективных упражнение для красивых ног и попы.
4) Упражнение “Гуляющий медведь“. Нужно стать на колени, руками опереться впереди себя, потом распрямить ноги и ходить так, считая до 100.
Первые результаты будут заметны примерно через 2 недели. Это упражнение, которое помогает похудеть и улучшить живот, бедра, ноги и попу, поскольку напрягается большая группа мышц.
5) Хорошо тренирует мышцы ног и попы ходьба по лестницам.
6) Чтобы ноги стали стройными и упругими попробуйте каждый день приседать, но в меру. Если слишком много приседать, то может начаться варикозное расширение вен.
Желаю успехов!

я утром ем кашу с молоком, на работу беру большое яблоко,2 хлебца с брынзой. прихожу около 16.00. ем салат или творог. а ужинаю мысом или рыбой

я кстати контейнера 2-3 с собой стандартно таскаю, в то время как многие за чебупеллями и салатами развесными бегают.

дома на завтрак кашу есть, потом часов в 11 перекусывать фруктом или орешками, на обед стандартное второе, а часов в 6 творог с бананом. я так питаюсь, только в перекус наглею часто и могу калорийное сожрать, к тому же коллектив большой, часто торты стоят на кухне, если др у кого)) дома после работы стараюсь не есть.

Да, куриная “постная“ грудка безобидна казало бы, жиров нет. Но жиров лишать себя полностью нельзя, это же строительный материал для всех клеток и гормонов.
Прям жалко видеть как некоторые мамы, озабоченные лишним весом, по наивности весь жир “метут под одну гребенку“ и сами переходят полностью на маложирные продукты, это еще ладно, так ведь и детей своих так кормят... особенно дочек
Рыбки нынче хорошей мало, вы правы, но ее жир самый полезный - он ненасыщенный (в мясе - насыщенные жиры). Найдите у себя в аптеке приличный рыбий жир, я покупаю наш, хотя изначально в аптеке мне предложили дорогой, дороже 1500 руб.

Знаете, рыбой увлекаться боюсь: местным поставщикам не особо доверяю, потом паразитов выводить не хочется. Хоть и морская рыба не может глистов иметь, а вот из-за условий хранения всякие живности вдруг там плодятся((( А чем мясо курицы или гуся плохо для питания? например, грудки отварные.

о, да вы молодец! меняйте мясо на рыбу (постепенно, частично, но последовательно), можно даже рыбий жир временами пить, я так делаю когда понимаю что рыбы мало ем. А выпечку - на фрукты и полезные сладости.

Газировки, сосиски, фастфуд уже давно не ем, да и особо не любила никогда, лифта у меня нет, живу на 5 этаже, велосипед затаскиваю весной, летом и осенью сама в квартиру, так что надо вот с питанием разобраться)

Правильное питание по сути сводится к единственной простой формуле -
1. меньше жиров “плохих“ (мясо, полуфабрикаты, фастфуд) и больше жиров “хороших“ (рыба, желательно морская),
2. меньше углеводов “плохих“/“простых“ (сахар, мука, шлиф.рис, алкоголь) и больше углеводов “хороших“/“сложных“ (фрукты-овощи, цельные злаки)
И неважно какой график и что за работа) Если вы едите джанк фуд всякий (полуфабрикаты, пиццы, газировки, сосиски) - пусть и не каждый день, то крутить при этом велотренажер и считать, что вы ведете здоровый образ жизни - слегка нелепо)
Физическая активность доступна каждому и бесплатно) я, например, вместо маршрутки хожу от метро пешком, где возможно - пользуюсь лестницей вместо лифта, весна- скоро велосипед в дело пойдет!

Вот это я понимаю, велотренажер))) Ашан по ценам рулит, конечно))

Ну у меня как велотренажер: мой обычный велосипед стоит в квартире, и я на нем “Занимаюсь“, крутя педали назад, потому что вперед невозможно в стоячем виде
В ашан надо заглянуть, скамью мы там искали, но был один вид и очень хлипкая конструкция, в итоге в Спортмастере нашли)