Ищу девушек, которые придерживаются пп и занимаются в тренажерном зале. делимся успехами!

Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.

автор: ZонькА, 10.03.15 13:36             
вход   все темы главная в избранное
  • 23.02.17 22:40
    Сегодня был тяжёлый день.
    Бегала долго по городу по делам, еле шевелила больными от крепатуры “булками“))
    И потом убилась на трёше.
    1. Разогрев на велотренажёре - 7 мин, гиперэкстензия - 3*12, 15 кг
    2. Прыжки с гантелями по лестнице - 10 проходок, гантели-четвёрки, после каждой третьей проходки - 30 сек отдых.
    3. Выпады в движении+прыжки с бодибаром 6 кг на степе, 18 шагов, 45 прыжков с переменой ног, 18 шагов; гантели-семёрки и 6-кг бодибар. В перспективе - 12-кг гриф. 3 сета, а надо было 4, но я сдохла((
    4. Жим ногами+тазовый подъём (попросила ввести это упражнение вдохновившись вашими тренировками, девочки ), 3*12*12; 60 кг, 25 кг.
    В принципе, меня уже можно было вынести, но это ещё не всё...
    5. Прыжки в упоре лёжа через степ - 3*45 сек. Надо прыгать минуту и если и этого мало, скомбинировать с отжиманиями.
    Наверное, не очень понятное упражнение, если кому интересно, спрашивайте))
    6. Пресс на наклонной лавке - 4*20
    Немного потянулась и уползла домой, еле поднялась на третий этаж)
    Очень хочется творога, наверное, всё же намешаю его с протом и захаваю
    Понравился такой батончик.
  • 23.02.17 21:01
    Всем привет!
    Треня за сегодня:
    Разминка наклоны с 8кг 4х20
    Пуловер с пятаком 4х20
    Жим шестерок на наклонной скамье 4х10
    Мертвая тяга 16кг 4х10
    Сведение ног в тренажере 4х15 40кг
    Тяга блоков к груди 15кг 3х15,20кг 1х6
    Тяга блоков к животу 10кг 1х15,15кг 3х10
    Выпады с шестерками 4х10
    Пресс скручивания 2х20
    Всем отличных выходных
  • 22.02.17 19:02
    Привет, красавицы, снова отступления от графика у меня, потому что снова улетаю в срочную и внеплановую по работе, так что сегодня руки+плечи:
    суперсет, штанга 18кг, 3*10:
    -фр.жим лежа
    -подъем штанги на бицепс стоя
    суперсет:
    -жим сидя, гантели по 12кг, 3*14
    -разведение рук стоя, по 8кг, 3*10
    суперсет:
    -гантели поочередно на бицепс сидя, 10кг, 3*12
    -разгибание рук стоя в наклоне, гантели по 12кг, 3*10
    bcaa до-во время-после, еда как и вчера.
    И всё, этот кусочек массы закончен. Но сам массонабор продолжается, просто меняю программу. Из командировки я возвращаюсь 27го, с первого занимаюсь. А пока восстановление и перерыв:)
    Результаты на пока скромные, но мне заметные - кости уже так не торчат, пугающие вены внизу живота убрались, то есть % подкожного подрос, что хорошо, а то совсем сухая была. По замерам небольшой плюс в бедрах и ягодицах, визуально немного получше стала выглядеть спина. Руки пока веточки. Ну и в целом дрищавость не совсем ушла, размер пока еще xs (хорошо хоть он уже не мотается так), поэтому работаем дальше
    Всем анаболизма
  • 21.02.17 23:03 (ответ для: Ice Lace)
    Ice Lace писал(а): Блииин, меня теперь тоже на сладенькое потянуло София, у тебя столько интересных идей, спасибо, вот прям всё хочется попробовать
    У меня скорее конец цикла сказывается
    Пробуй всё
  • 21.02.17 22:58 (ответ для: My_Grace)
    Блииин, меня теперь тоже на сладенькое потянуло
    София, у тебя столько интересных идей, спасибо, вот прям всё хочется попробовать))
  • 21.02.17 22:52
    А у меня сегодня спина
    -верхний блок к груди, 60кг, 3*10
    -штанга к поясу в наклоне, 40кг 1*8 и 35 кг 2*10
    -гантель к поясу в наклоне, 15кг 3*12
    -нижний блок сидя к поясу, 45кг 3*10
    -Т-гриф, 15кг, 3*15
    bcaa до-во время-после, еда до за полтора часа: утиная грудка, перловка, ананас, после то же самое.
    *
    Сейчас вечернее чаепитие. Тянет на сладкое последнее время, поэтому сегодня так - iso 100 печенье-крем, миндальное молоко, арахисовая паста(много), дробленые орехи эх, сюда бы камедь, вообще волшебно было бы
  • 21.02.17 22:44 (ответ для: Ice Lace)
    Ice Lace писал(а): Ох, зря я это насчёт сочетания шоколадного прота и ягод, мороженко, судя по фото, суперским получилось
    Улетела в миг)))
    Насчет сочетаний не уверена, я лично принимаю сочетание шоколада только с вишней, с ней и перемешивала. Малину в общую массу не добавляла и съела ее отдельно)
  • 21.02.17 22:44
    Ох, вчера вечером я неудачно как-то вышла из ванной (люблю посидеть в очень горячей воде), резко стало плохо, упало давление - 80/55, хотя, ванна может и ни при чём, у нас сейчас опять какие-то погодные катаклизмы... Но, так или иначе, это отразилось на сегодняшней тренировке, тренер сказал заниматься в спокойном темпе, не делать суперсеты и не бегать.
    Разминка, дорожка 10 мин 6 км/ч
    1. Гиперэкстензия - 3*12, 15 кг
    2. Присед со штангой: 1*12*20 кг, 2*12*35 кг, 1*10*35 кг
    3. Выпады в Смите назад: 1*12 без доп. веса, 3*10 с 10 кг
    4. Сведение-разведение: 3*макс, 40 и 35 кг
    5. Поднимание ноги с утяжелителем - 3*45, 3 кг
    6. Голень в Гакке - 3*20, 15 кг
    7. Планка - 3*60 сек
    8. Ходьба с утяжелителями 3 кг - 10 мин, 7 км/ч, угол 12 град - это жесть((
    Растяжка.
    По еде неинтересно: овсянка, чечевица с курицей и овощами... Прот и аминки в обычном режиме
    Сижу с онемевшим задом, завтра, чувствую, будет больно)
  • 21.02.17 22:31 (ответ для: My_Grace)
    My_Grace писал(а): Ночной дожор Увидела здесь мороженое и, конечно, захотелось тоже. Тут шоколадный gold standart, вода, вишня, малина, паста из фундука. Камедь закончилась, а жаль, с ней было бы поинтереснее

    Ох, зря я это насчёт сочетания шоколадного прота и ягод, мороженко, судя по фото, суперским получилось
  • 21.02.17 00:39
    Ночной дожор
    Увидела здесь мороженое и, конечно, захотелось тоже.
    Тут шоколадный gold standart, вода, вишня, малина, паста из фундука. Камедь закончилась, а жаль, с ней было бы поинтереснее
  • 21.02.17 00:30 (ответ для: Ice Lace)
    Ice Lace писал(а): Рецепт был без протеина, попался на глаза поздно вечером, поставила в морозилку бананы и утром уже замесила всё Вот приехал по почте ванильный прот, на днях с ним сделаю Всё хочу попробовать мороженое по твоему рецепту на арахисовой пасте, но жаба жмёт, так мы баночку 500 г неделю можем есть, а то за раз всё заточим
    Я люблю иногда много этой пасты положить, вкус своеобразный, но мне нравится.
    Но необязательно же, можно и ложку одну добавить, легкий вкус орехов она даст)
  • 20.02.17 23:12 (ответ для: My_Grace)
    My_Grace писал(а): Мороженка очень аппетитная! Я всегда протеин добавляю, потому что если не на массе, то вполне заменяет прием пищи

    Рецепт был без протеина, попался на глаза поздно вечером, поставила в морозилку бананы и утром уже замесила всё)) Вот приехал по почте ванильный прот, на днях с ним сделаю Всё хочу попробовать мороженое по твоему рецепту на арахисовой пасте, но жаба жмёт, так мы баночку 500 г неделю можем есть, а то за раз всё заточим))

Последние дневники за: февраль 2017 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. ната я 22.02 13:50 а у нас се­го­дня снег! но нам это не по­ме­ша­ла съез­дить »» 62
2. доктор в кед 22.02 13:44 до­мой!»» 2
3. bljostka 22.02 13:35 ура. впе­ре­ди 4 вы­ход­ных дня!»» 4
4. titanka 22.02 13:27 2.02.2017»» 1
5. erana 22.02 13:14 ка­кая пре­крас­ная ко­рот­кая ра­бо­чая неде­ля! все­гда бы »» 2
6. tanka777 22.02 12:57 2.02.2017»» 1
7. худею2017 22.02 12:47 эх бо­лею. не сто­я­ние. тем­па 38.5, ло­ма­ет, гор­ло. пи­тье­вой »» 3
8. алёна-83 22.02 12:43 вобщем, на­тво­ри­ла я дел вче­ра. мне в 2 ве­че­ра при­пе­ло »» 10
9. лопайпопой 22.02 12:41 2.02.2017»»
10. гордая герда 22.02 12:36 2.02.2017»»
11. солнышко_201 22.02 12:32 всем при­ве­тик»» 1
12. нико33 22.02 12:26 се­го­дня день тво­ро­га. чтоб бы­ло не так од­но­браз­но, »» 4
13. lсветикl 22.02 12:15 зав­трак: тво­рог или тво­рож­ная за­пе­кан­ка 150 грам с »» 2
14. мяуkissme 22.02 12:14 2.02.2017»»
15. irena_serg 22.02 12:12 2.2.2017»»
16. bub04ka 22.02 12:03 день 24. опять . ни ни -»» 1
17. олиса 22.02 11:34 утро на­чи­на­ет­ся не с ко­фе»» 7
18. **рыбка** 22.02 11:29 2 фев­ра­ля»» 47
19. natashkka 22.02 11:25 се­го­дня за­пла­ни­ро­ва­на бел­ко­вая раз­груз­ка, ма­саж и »»
20. thrifty 22.02 11:24 хо­ро­ший от­ве­сик! как и пла­ни­ро­ва­ла-не ем со­всем глю­тен »» 4
21. худею до 60 22.02 11:23 ура ми­нус 50 .мо­лод­цом»» 1
22. zhirnaya dur 22.02 11:19 2.02.2017»»
23. -немо- 22.02 11:16 2.02.2017»»
24. valentia69 22.02 11:16 сре­да»»
25. angellom 22.02 11:12 хо­ро­ше­го дня всем»»
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора