70% успеха это питание, меньше углей больше белка, фрукты до 14.00 и физ нагрузка
Эллипс для похудения создан
За два месяца вы уже должны понимать что и как. Ищите новые упражнения на ютюбе , экспериментируйте и наблюдайте.
Я тоже год не курю , плюс 4 кг. И спорт не особо помогает от них избавиться
Кто ходит в тренажерный зал и занимается без тренера? хочется самой разработать программу занятий.
Начала ходить в зал,но сама я раньше месяца два с тренером занималась,а теперь все подорожало и одно занятие стоит как два...поэтому хочется самой разработать программу занятий,направленных на похудение .Подскажите,может кто занимается и составлял сам эту программу,хочу пока именно похудеть,перешла на ПП недавно,к лету надо сбросить лишнее...Жду советов и ответов!
автор: Хельга88, 12.03.15 23:15
просмотры: +6823, комментарии: +35
все темы | главная |
-
04.04.15 21:52
-
19.03.15 08:16мне понравилось, ты написала ,что пресс-сложное упражнение!поверь мне через 3 месяца ты не будешь знать что с ним сделать,как его забить чтоб он откликнулся
-
19.03.15 08:10привет!не спится мне! я давно занимаюсь в тренажерном зале,так что чем смогу помогу! немножко непонятно было,что в первую неделю ты делааешь только ноги и пресс?на вторую тебе покажут как делать верхнюю часть
вообще стандартно новичков прогоняют по все тренажерам на все группы мышц!для в хождения в русло тренировок,так сказать нужен минимум месяц,но это не значит,что нужно ходить слоняться ,делать прессик,гиперэкстензию и т д
теперь нюансы: 1-длительность тренировки(1,5часа это потолок,со всеми разминками заминками и т д иначе будет перетренированность) 2-независимо от цели( похудение,набор массы)нужно делать базовые упражнения,тем более новичку!присед,жим,становая тяга--3 кита на которых держатся занятия в тр.зале! базовые это присед,выпады,жимы. 3- т.к. тебе нужно похудеть и подтянуть тело то тренировку будет состоять из суперсетов или идти по кругу. 4-начинать лучше с базового упражнения (т.к они самые тяжелые и энергозатратные,если поставить его в конец на него просто сил не хватит)
5-периодически менять программу тренировок.3-4 месяца позанималась,вноси изменения,иначе привыкание наступает
6-все тренировки делить по группам мышц (пн-ноги ср-грудь трицепс и тд)
7-не советую тренировать ноги больше 1 раза в неделю (огромнейшая мышца,ей нужно восстановиться )
8-не делать 2 базы за одну тренировку (например ты делаешь присед -это базовое упражнение для ног и становую тягу-для спины)
9- количество упражнений за тренировку не больше 6
10-прокачивать все тело,не делать упор только на ноги например!не бояться делать упражнения на плечи и спину--как у мужика не накачается
теперь сама программа
p.s программа может показаться сложной,страшной,сильно мужской,но это не так!
понедельник-ноги плечи
1-присед в машине смита
2-выпады с гантеями
3-мертвая тяга
4-жим гантелей сидя
5-разведение гантелей в сторону
среда-грудь,трицепс
1-жим штанги на скамье
2-жим гантелей на наклонной скамье
3-отжимание от скамьи
4-разгибание гантели в наклоне
пятница-спина,бицепс
1-становая тяга
2-тяга гантели к поясу
3-подтягивания
4-подъем штанги на бицепс
5-молотки
в конце чуть кардио
кто-то для похудения бегает на дорожке по часу потом дергает 2-3 железочки и уходить!я предлагаю такой вариант-
пришла в зал-кардио 10 минут и разминка для мышц,потом разбиваешь тренировку на 2 части--3(или 2) упражнения суперсетом сделала,отдых минута и затем остальные 3 упражнения,т.е. это уже аэробная нагрузка--жир плавится!и как раз тренировка так быстрее проходить!
количество повторений где-то 15-20 легким весом!
слабые места
попа-присед и выпады-лучше них еще упражнения не придумали, мертвая тяга хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра(там у нас в первую очередь появляется целлюлит) ни о какой упругой, подтянутой попе не может идти и речи,если делать с маленькими весами(с бодибарчиками,штангами по 20 кг и т д) это большая группа мышц,которая слабо откликается на нагрузку,поэтому накидывают веса,в мышце получаются микроразрывы-мы кушаем белок,на местах разрывов нарастают новые мышцы-так получаются шикарные попы,на верхнюю часть если боишься делай маленькими весами!
пресс-не надо его делать на каждой тренировке,он все равно под слоем жира, до тех пор пока лишний вес уйдет ты сформируешь мышечный каркас!в момент тренировок пресс будет всегда в напряжении,тем более аэробные нагрузки хорошо сушат!
обязательно прочти и посмотри как выполнять упражнения,как сочетать группы мышц и т д!
и еще не нужно слепо верить тренеру(каждый звонит со своей колокольни)
может кому что-нибудь пригодится -
18.03.15 21:22 (ответ для: ni-ka01)ну это и есть разминка,чтобы разогреть мышцы,мин 5-10 дорожка,велик или просто потянуть везде
-
18.03.15 20:12 (ответ для: Solar50)ну я допустим не делаю разминку ,для меня это пустая трата времени максимум могу мин 10 на дорожке пробежать
-
18.03.15 12:15 (ответ для: ni-ka01)вес сейчас уже 75.4,рост 170,хочу похудеть пока до 65кг... буду стараться...уже три раза сходила в зал,так понравилось)
-
17.03.15 21:51 (ответ для: Solar50)так что сегодня мы с моим старым тренером программу составили пока на ноги и пресс,он сказал могу и сама добавить что нибудь,если не трудно будет...на след.недели будем на верхнюю часть делать упражнения,потом все поочереди.
-
17.03.15 21:48 (ответ для: Черепашья мама)короче сегодня мой старый тренер сказал что и как делать,к нему я буду ходить 1 раз в неделю,остальные разы без него в другой центр,по его программе все делать,сегодня делали упражнения на ноги и пресс,эту неделю буду также все делать без него,на след.недели на верхнюю часть покажет,вот буду поочереди делать,он сказал.
-
17.03.15 20:54 (ответ для: Хельга88)
тот, помню, тоже за меня взялся, как будто я из олимпийского резерваElatioN писал(а): вот и я начала ходить,там баба в этом центре,он реабилистический...она прям сразу начала с пресса,надо сначала же с разминки начинать,а не сразу с тяжелого...вот я и сказала,что сама программу составлю и буду ходить... -
17.03.15 16:43 (ответ для: Хельга88)ElatioN писал(а): я просто ходила пол года назад...две недели одним занималась,две так...особо и не помню последовательность и сколько вес а так технику примерно помню...
так вес вам сейчас не так важен,тк был долгий перерыв и можно сказать,что вы начинаете заново. Постепенно будете увеличивать его по мере тренировок.
Важно выбрать правильные упражнения и соблюдать технику.
Все равно по началу вам стоит делать базу. -
17.03.15 14:41 (ответ для: Solar50)вот и я начала ходить,там баба в этом центре,он реабилистический...она прям сразу начала с пресса,надо сначала же с разминки начинать,а не сразу с тяжелого...вот я и сказала,что сама программу составлю и буду ходить...
-
17.03.15 14:29 (ответ для: Черепашья мама)я просто ходила пол года назад...две недели одним занималась,две так...особо и не помню последовательность и сколько вес((( а так технику примерно помню...
- мне сказали, что я завишу от чужого мнения, так как выбираю уход для лица по отзывам. это зависимость от чужого мнения?!»
- на каких сайтах знакомств сидите сейчас? что актуально?»
- парень посередине и его девушки по краям. кто из девушек симпатичнее?»
- заболела и отменила запись на процедуру для волос. мастер ждёт, когда выздоровею, а мне уже не хочется!»
- почему девушки любят целоваться? не знаю как откосить! я вообще не испытываю никакого кайфа от поцелуев.»
- как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть самая болезненная?»
- стоит ли идти делопроизводите без опыта? на собеседовании соврала, что опыт есть. помогать и обучать никто не будет!»
- какие симптомы у вас были при эрозии? во сколько лет появилась?»
- чья фигура вам нравится больше?»
- работаю в магазине, постоянно бью товар! директор сказала при покупателях: кто виноват, что у тебя руки из одного места!»
- больше всего прикалывают барышни, которые на словах такие правильные, а на деле спят налево и направо, на радость мужу!»
- фигуристая? как вам такая женская фигура? нравится? что за тип фигуры?»
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да и наличие детей смущает. мне 23, ему 36»
- девушка хочет от меня ребенка, а я нет! когда я с ней у меня ширинка на брюках чуть ли не разрывается. как быть?»
- бесхарактерный человек - это какой? есть ли в вашем окружении такие люди?»
- кто бывал на венецианской биеннале? в каком году? как впечатления? какие павильоны понравились?»
- как вам маленькое чёрное платье?»
- у меня есть дальняя родственница и я начала ее ревновать к мужу! садится рядом с ним, говорит какой он красавчик.»
- почему во рту появился привкус мыла? на прошлой неделе убирали образование неизвестное из матки.»
- вам часто попадаются меркантильные мужчины? хотят въехать ко мне на жилплощадь! замучилась уже отшивать таких.»
- кто-нибудь помнит этот парфюм? тот же самый аромат, что в конце 90-х. такая ностальгия, я его лет 20 искала»
- здесь есть девушки, которым больше нравится жить с мужчиной без штампа? почему пришли к такому мнению?»
- как вам она похудевшая? узнали?»
- завидуете женщинам, у которых есть свой бизнес и доход от него? хотели бы вы иметь свой бизнес?»
- пришла к выводу, что я самонадеяная и опрометчивая. как избавиться от этих отрицательных качеств?»
- вам нравится чисто визуально эта пара? как вам они? смотрятся вместе?»
- чем помочь если у человека мигрень? приступы тяжёлые, бывает с рвотой. врачи не могут найти причину.»
- расстались с парнем из-за того, что он обидно шутит надо мной! не понимает и не чувствует, почему его шутки обидные.»
- кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё уже перепробовали, хочется новенького.»
- сильно вредно для здоровья днем спать, а ночью бодрствовать? если, например, у человека просто такой режим.»
- почему некоторые собаки не приносят мяч? от чего это зависит? можно ли их научить играть?»
- я раздуваю ситуацию? мне кажется, что у него кто-то есть! предложила встретиться завтра днём, но у него уже есть планы.»
- где лучше пластическая хирургия?»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- антицеллюлитный массаж - опасная процедура! жировые мешочки лопаются и все токсины попадают в кровь.»
- если смешать тон 9 и 8, получится средний цвет по светлоте тона? хочу дома окрасить волосы.»
- туалетные селфулики! сегодня леди ин блэк!»
- какую сумочку возьмете с собой на ночную прогулку?»
- кто сталкивался с ужасами медицины по омс? делитесь историями.»
- кто использует акриол, за сколько минут наносите? рекомендовали за 20, но у меня лучший эффект в первые минуты.»
- общалась со знакомой, и все её речи: тебе надо было переехать в москву, а не сидеть в питере! сама ничего не добилась»
- кто-нибудь пил этот препарат? какие побочки?»
- муж позвал поужинать в кафе, а сам сидел в телефоне! меня прорвало - я кинула еду на стол, и выбежала из кафе»
- доигралась, что он холодный стал! то ли он расстался, то ли ждать, когда он вспомнит, что я перестала бегать за ним!»
- сливал меня всячески, а если я приходила поддержать, старался поскорее выставить! он в это время ходил по клубам!»
- телеграмм почему на андроид и айфоне отличается?»
- что делать, если мама постоянно оскорбляет, а у меня после этого очень ужасное самочувствие? добрых слов от нее нет!»
- для вас является неуважением, если муж не носит кольцо?»
- уехала в отпуск. шеф впервые начал лайкать мои посты! скучает, небось. раньше всегда только смотрел, но не лайкал.»
- у кого в плане интима было 10 парней и больше? у меня до мужа было 7 партнёров! интим люблю и себя не ограничивала!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +870 |