я хочу. возраст 33. совсем скоро 34. собственно к этой дате и хочу сбросить лишних... сколько пучится. любому отвесу буду рада))
рост 160-164. вес 76. уже сброшено больше 10 кг.
в планах физическая активность; массаж, правильное питание
как подписаться на тему?
Похудеем вместе к лету! Сейчас вес 70 при росте 160. Буду рада, если кто-то захочет составить мне компанию.
Добрый день, девушки. Создаю тему прежде всего как инструмент собственной самодисциплины. Буду тут отписываться о том как худею. Сейчас вес 70 при росте 160.Хочу к концу мая сбросить 10 кг. Для этого буду ежедневно заниматься умеренной физической активностью, питаться до 1200 ккал и делать массаж через день.
Буду рада, если кто то из вас захочет составить мне компанию .Давайте стройнеть вместе!
автор: Aktivia, 22.03.15 18:48
просмотры: +5067, комментарии: +19
все темы | главная |
-
02.04.15 15:45
-
01.04.15 21:22Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 40-50 граммов в сутки. Если жира меньше 40 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или 3-4 финика, или 3-4 штуки чернослива, или медленно съесть 2 чайные ложки меда и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи! -
01.04.15 18:34Делала массаж банками вакуумными от целлюлита, 10 дней через день, плюс кофейный скраб. Потом был перерыв 20 дней. Сейчас опять начала массаж делать. Массаж хорошо помогает, у меня фигура груша и “ушки“ есть на бедрах. Так вот целлюлит меньше стал и “ушки“ заметно уменьшились. Максимальный вес был летом 87 кг. Неделю голодала 9 кг скинула, правда через 4 месяца 5 вернулись. Поэтому решила худеть правильно, пусть и не так быстро как хотелось бы.
-
01.04.15 18:30Девочки привет. Давайте знакомиться? Рост 175, вес сегодня 73,3, хочу 62 кг. С 25 января худею на подсчете, стартовала с 80 кг. Были зажоры, на праздники и в пмс. Кушаю до 1200 калорий. Примете к себе?
-
27.03.15 09:43Можно с вами? Я тоже считаю калории. Мой вес 67 при росте 170. Хочу 60 кг. А как вы калории считаете, у вас весы кухонные есть? Я обычно на глаз прикидываю сколько грамм в порции либо на самих продуктах написано. Еще я заполняю дневник на одном сайте, там очень много продуктов с их калорийностью, так проще. Начала я считать со вторника, пока не взвешивалась, хочу это сделать в понедельник утром, боюсь что не будет отвеса. Вы себе сладкое позволяете кушать?
-
27.03.15 07:50 (ответ для: Aktivia)
Смотрите результат через недельки две, сейчас рано что-либо говорить просто напросто об этом... мы ведь лишние кг годами наедаем, а хотим за неделю потом, чтобы они ушли... не бросай это дело... я по началу тоже не видела результатов и хотела всё забросить.... а потом резко таять на глазах сталаAktivia писал(а): Вчера как раз и было почти 1200 ...1904. Чувствую,что переела. Вообще зритешльно не похудела и по вещам. Конечно еще очень мало времени прошло, но это немного демотивирует. Сегодня неважно себя чувствую, температура противная 37,2. Аппетит никуда не делся и огромный список дел на день тоже...пошла жужать -
27.03.15 07:05Вчера проводила выездной тренинг .Все прошло супер, но очень энергозатратно, особенно когда такие тренинги всю неделю.. как же я ждала эту пятницу и наконец ПЯТНИЦА! Сегодня главное вечером не объесться лишнего. Вчера был полноцннный завтак и ужин, осталась без обеда. По калориям 894.
-
27.03.15 07:02 (ответ для: ЛедиГиДиМ)Привет. Спасибо за предложение, наверняка в компании худеть интересней, но я пожалуй откажусь. Я не могу гарантировать ,что буду тут ежедневно появляться и отписываться, а команду подводить не хочу.
-
26.03.15 09:16привет. давай с нами худеть. https://www.galya.ru...
-
26.03.15 06:40 (ответ для: Shock-o-lady)Вчера как раз и было почти 1200 ...1904. Чувствую,что переела. Вообще зритешльно не похудела и по вещам. Конечно еще очень мало времени прошло, но это немного демотивирует. Сегодня неважно себя чувствую, температура противная 37,2. Аппетит никуда не делся и огромный список дел на день тоже...пошла жужать
-
25.03.15 07:57 (ответ для: Aktivia)привет! Можно присоединиться? Тоже хочу попробовать чередование ккал.
-
25.03.15 07:43 (ответ для: Aktivia)
не боитесь обменку вообще на ноль посадить с таким количество ккал в день??? не насилуйте себя так... минимум 1200 в день... меньше чревато последствиямиAktivia писал(а): Спасибо. Так и буду делать. Вчера вернулась домой к ночи, вот что значит ненормированный рабочий день. В течении дня были перекусы в основном, т.к. времени нормально покушать не было...конечно вечером готова была съесть все что не прибито. Но пересилила себя , залила отруби кефиром и съела огурец. Суточная калорийность составила вчера 720 ккал. Надеюсь сегодня будет без авралов...
- у кого тяжело болела свекровь, как ваш муж переносил болезнь матери? он возил ее на обследования? впадал в уныние?»
- считаете её красивой?»
- блондинка или брюнетка? какой цвет волос идёт мне больше? на данный момент блондинка, но брюнетка мне кажется ярче.»
- порвала год назад в аварии любимую куртку! можно ли на такой рукав пришить нашивку, чтобы следов шитья не было заметно?»
- хочешь чтобы он относился к тебе серьёзно - не спи с ним, выжидай! сначала влюби его в себя, общаясь с ним, не занимаясь»
- ну, вот лежу и меня знобит опять какой-то вирусняк»
- где симпатичнее? надо скинуть селфи в группу одноклассников! я совсем не умею делать. не виделись кучу лет.»
- доигралась, что он холодный стал! то ли он расстался, то ли ждать, когда он вспомнит, что я перестала бегать за ним!»
- вы любите чтобы лифчик сидел как бронежилет или любите невесомые?»
- как вам такие джинсы?»
- мужик появляется на новые фото! раньше был интим с ним. встречу не предлагает, с сз пропал. нашел бабу!»
- зашла в ресторан и тут сидит его начальник с телкой. сел спиной, чтобы меня не видеть! боится, что подойду!»
- делают ли ваши свёкры накопления на чёрный день?»
- как перенести свою запись в тот же день на вечер?»
- что это может быть? в субботу пекла блины с утра, после обеда увидела такой волдырь над коленом. он у меня не болел»
- грудь зачётная или кринж? хотите себе такую же?»
- голубой педикюр так круто смотрится!»
- какие процедуры делаете? я делаю много процедур, а толку вообще никакого. массаж антицеллюлитный - эффект не вижу»
- нереально раздражает цокот каблуков в офисе! меня трясет! уши пальцами затыкаю, становится плохо, голова болит!»
- как поступить с тренером? обещала мне скинуть меню и уже неделю ничего! не определились где будем проводить занятия.»
- если у вас курица с гарниром на обед или ужин, кто сколько съедает из ваших домочадцев? мужчина это, женщина, или ребенок?»
- это может быть признаком деменции? мама забывает то, что она мне рассказывала. ей 72, был микроинсульт лет 12 назад.»
- мы с женихом невротики или только я? психически здоровый человек не сможет жить с невротиком. мы живём недолго вместе.»
- что стоит у вас на заставке на телефоне?»
- знакомы с творчеством этого скульптора? видели вживую? что думаете?»
- заметил, что зрелые женщины 30-35 лет проще заскакивают в кроватку. у кого выше либидо: молодых или зрелых?»
- оцените, как сидит куртка!»
- если смотрит закрытый аккаунт без фото - это кто-то знакомый?»
- как вам сумочка?»
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не против. не самой же его приглашать?»
- очень сильно понравился аромат! радует, что таких духов ни у кого нет! его сняли с производства, пришлось поохотиться!»
- как понять, что мужчина жадный? какое у вас мнение?»
- как бороться с келоидными рубцами? после пилинга шрама уже год краснота. какие крема посоветуете, чтобы убрать красноту?»
- сварила на перекус пару яиц и съела с солью. трех минут не прошло, как вытошнило! мою их перед варкой обязательно.»
- назовите самых красивых российских актрис? мне больше нравятся несовременные, а более старшего поколения.»
- кто-то совмещал сразу два антибиотика? что-то мне стрёмно. я вообще антибиотики никогда не пью, а тут сразу два!»
- почему женщины контролируют мужчин? проверяют телефоны, в соцсетях, если задержался - бьют тревогу, не отпускают на»
- какие планы на воскресенье? чем сегодня займетесь? что дома будете читать, смотреть?»
- решила сдать анализы в том центре, где работаю. медсестра новая, пенсионерка, не могла справиться с программой»
- после общения с другом неприятное послевкусие. постоянно придирается и шутки у него обидные. продолжили бы общаться?»
- что за тип фигуры у этой женщины?»
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?»
- мне идут голубые стрелки?»
- отказалась ехать в гости к парню! обещал не приставать, но я девственница! в кино начал лазить целовать щеку.»
- а у вас есть придурь? у меня да, я полжизни гналась за любовью, разбрасывалась деньгами. я могу наорать, потом помочь.»
- если человек постоянно молчит, значит ему нечего сказать? отвечает только на вопросы или ему что-то надо.»
- вы заплетаете волосы? делаете разные прически? накручиваете? или всегда одна и та же прическа?»
- как вы искали работу? куда не обратись - какие-то ужасные вакансии, обман, либо адские условия за копейки!»
- как вам модель? под ее фото сплошные комплименты! разве такое реально может кому-то нравится и кого-то привлекать?!»
- может ли быть интоксикация от приема антибиотика? под языком болит, покраснение. затруднен прием пищи и разговоры.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +680 |