я хочу. возраст 33. совсем скоро 34. собственно к этой дате и хочу сбросить лишних... сколько пучится. любому отвесу буду рада))
рост 160-164. вес 76. уже сброшено больше 10 кг.
в планах физическая активность; массаж, правильное питание
как подписаться на тему?
Похудеем вместе к лету! Сейчас вес 70 при росте 160. Буду рада, если кто-то захочет составить мне компанию.
Добрый день, девушки. Создаю тему прежде всего как инструмент собственной самодисциплины. Буду тут отписываться о том как худею. Сейчас вес 70 при росте 160.Хочу к концу мая сбросить 10 кг. Для этого буду ежедневно заниматься умеренной физической активностью, питаться до 1200 ккал и делать массаж через день.
Буду рада, если кто то из вас захочет составить мне компанию .Давайте стройнеть вместе!
автор: Aktivia, 22.03.15 18:48
просмотры: +5068, комментарии: +19
все темы | главная |
-
02.04.15 15:45
-
01.04.15 21:22Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 40-50 граммов в сутки. Если жира меньше 40 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или 3-4 финика, или 3-4 штуки чернослива, или медленно съесть 2 чайные ложки меда и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи! -
01.04.15 18:34Делала массаж банками вакуумными от целлюлита, 10 дней через день, плюс кофейный скраб. Потом был перерыв 20 дней. Сейчас опять начала массаж делать. Массаж хорошо помогает, у меня фигура груша и “ушки“ есть на бедрах. Так вот целлюлит меньше стал и “ушки“ заметно уменьшились. Максимальный вес был летом 87 кг. Неделю голодала 9 кг скинула, правда через 4 месяца 5 вернулись. Поэтому решила худеть правильно, пусть и не так быстро как хотелось бы.
-
01.04.15 18:30Девочки привет. Давайте знакомиться? Рост 175, вес сегодня 73,3, хочу 62 кг. С 25 января худею на подсчете, стартовала с 80 кг. Были зажоры, на праздники и в пмс. Кушаю до 1200 калорий. Примете к себе?
-
27.03.15 09:43Можно с вами? Я тоже считаю калории. Мой вес 67 при росте 170. Хочу 60 кг. А как вы калории считаете, у вас весы кухонные есть? Я обычно на глаз прикидываю сколько грамм в порции либо на самих продуктах написано. Еще я заполняю дневник на одном сайте, там очень много продуктов с их калорийностью, так проще. Начала я считать со вторника, пока не взвешивалась, хочу это сделать в понедельник утром, боюсь что не будет отвеса. Вы себе сладкое позволяете кушать?
-
27.03.15 07:50 (ответ для: Aktivia)
Смотрите результат через недельки две, сейчас рано что-либо говорить просто напросто об этом... мы ведь лишние кг годами наедаем, а хотим за неделю потом, чтобы они ушли... не бросай это дело... я по началу тоже не видела результатов и хотела всё забросить.... а потом резко таять на глазах сталаAktivia писал(а): Вчера как раз и было почти 1200 ...1904. Чувствую,что переела. Вообще зритешльно не похудела и по вещам. Конечно еще очень мало времени прошло, но это немного демотивирует. Сегодня неважно себя чувствую, температура противная 37,2. Аппетит никуда не делся и огромный список дел на день тоже...пошла жужать -
27.03.15 07:05Вчера проводила выездной тренинг .Все прошло супер, но очень энергозатратно, особенно когда такие тренинги всю неделю.. как же я ждала эту пятницу и наконец ПЯТНИЦА! Сегодня главное вечером не объесться лишнего. Вчера был полноцннный завтак и ужин, осталась без обеда. По калориям 894.
-
27.03.15 07:02 (ответ для: ЛедиГиДиМ)Привет. Спасибо за предложение, наверняка в компании худеть интересней, но я пожалуй откажусь. Я не могу гарантировать ,что буду тут ежедневно появляться и отписываться, а команду подводить не хочу.
-
26.03.15 09:16привет. давай с нами худеть. https://www.galya.ru...
-
26.03.15 06:40 (ответ для: Shock-o-lady)Вчера как раз и было почти 1200 ...1904. Чувствую,что переела. Вообще зритешльно не похудела и по вещам. Конечно еще очень мало времени прошло, но это немного демотивирует. Сегодня неважно себя чувствую, температура противная 37,2. Аппетит никуда не делся и огромный список дел на день тоже...пошла жужать
-
25.03.15 07:57 (ответ для: Aktivia)привет! Можно присоединиться? Тоже хочу попробовать чередование ккал.
-
25.03.15 07:43 (ответ для: Aktivia)
не боитесь обменку вообще на ноль посадить с таким количество ккал в день??? не насилуйте себя так... минимум 1200 в день... меньше чревато последствиямиAktivia писал(а): Спасибо. Так и буду делать. Вчера вернулась домой к ночи, вот что значит ненормированный рабочий день. В течении дня были перекусы в основном, т.к. времени нормально покушать не было...конечно вечером готова была съесть все что не прибито. Но пересилила себя , залила отруби кефиром и съела огурец. Суточная калорийность составила вчера 720 ккал. Надеюсь сегодня будет без авралов...
- вам нравятся дырявые вещи? свитера, толстовки, футболки.»
- как считаете, похожа ли фигура чем-то на мою?»
- у кого нет подруг, как проводите время в выходные дни? с ребёнком все время? как компенсируете общение?»
- как проводите будни вечером? хватает времени на отдых?»
- кто выходил замуж больше двух раз? три года вместе и уже надоели друг другу. муж подал на развод. пью шампанское и»
- если новичок не справляется на работе, надо ли ругать его или надо донести до руководства об этом?»
- он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня хочет чувствовать! я в ступоре.»
- вы учились в юности в пту, где учатся на простые профессии типа повара, маляра? или вас обошла стороной данная участь?»
- для вас беременность - период, когда можно, что хочешь или более строгое следование правилам здоровой пищи?»
- если бы ваш мужчина не дарил вам цветы, как бы вы поступили?»
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для меня сумма неподъемная, а он: было бы желание!»
- с парнем познакомились 2 недели назад, но на др не пригласил. сказал, что мало знакомы! это нормально? уже были поцелуи!»
- доверилась мужчине, относилась искренне, а он только хотел интима! когда не получилось - унизил меня и исчез.»
- хочу на свадьбе чувствовать легкость, а не потеть в пышной юбке и корсете в стразах! какие туфли подойдут?»
- нашла на авито интересную услугу чесальщик спины. объявление на фото. вы бы согласились на такое?»
- как вам фото? какое нравится больше?»
- мужчина младше женщины на 15 лет! это слишком много по вашему? или это все устаревшие предрассудки?»
- отшила после первого свидания! он офигел, но ответил: переживу как-нибудь! ждала, что напишет, но тишина.»
- это красивая мужская фигура?»
- за что они зарплату получают, за красоту? да и красоты не видать! это она о моей внешности?»
- знакомый неприятно удивил! навязывает банковскую карту! сейчас новый вид навязывания услуг через знакомых?»
- как вам имя всемила? слышали такое? какие еще странные имена помните? я вспомнила: клёна, тополина, мумтозмахал.»
- нормально или не идёт? с хвостом не ходила много лет, хочу начать периодически ходить с ним.»
- а вам он нравится? мне да! такой секси прям, и взгляд, и как поет.»
- среди ваших знакомых или родных есть диабетики? от них есть специфический запах?»
- мы сегодня кровать купили в комнату и увлажнитель воздуха. а вы чем занимаетесь?»
- проявит ли инициативу человек, если после ссоры я пришла поговорить, но он был злой? попыталась обнять, но нас перебили.»
- сказала коллеге, что задержусь в офисе. не проходит часа, коллега возвращается, чтоб посмотреть, чем я занимаюсь!»
- кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё уже перепробовали, хочется новенького.»
- парень изменил до свадьбы! как поступить?»
- в каком цвете выбрать стринги? хочу заказать новые.»
- страдаю по мужчине, которому плевать на меня! хотел насильно заняться со мной интимом - не получилось. наговорил гадостей»
- как прожить обиду на маму? мне обломали крылья! сдался тебе этот питер. страшно отпускать тебя одну!»
- она не умеет готовить и не любит, ее парень всегда готовит. вы считаете, что женщина должна уметь готовить?»
- кто из наших актрис вам кажется красивее? у меня цветотип как у стаси, а кристина мне всегда казалась красивой.»
- можно ли делать ринопластику при всд, панических атаках и неврозе? хирург советовал пить антидепрессанты а я не хочу!»
- надоело мужское внимание! каждый день ко мне подкатывают на работе! хочу уволиться. только кем потом работать?»
- мне 31. за мной ухаживает парень хороший, цветы, внимание, хочет жениться. но меня к нему не тянет. я жду своего бывшего»
- кто уходил от мужчины из-за отсутствия интима? у нас может не быть полгода. ему перестала нравиться моя фигура»
- это свои губы или сделанные, как думаете?»
- какие города узнали по фото? где были?»
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?»
- какие бренды из одежды масс маркета вы предпочитаете? вот мои любимые.»
- напарница везде сует свой нос и получается, что я как бы её ученица! с коллегами и начальством уже на короткой ноге!»
- как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как?»
- вам нравятся парни с большими носами? только не пишите, что главное душа, а внешность не важна.»
- умеете рассмешить так, чтобы все смеялись и катались по полу? у кого на гале вам нравится чувство юмора, остроумие?»
- я в отчаянии! не получается построить отношения! какой нужно быть, чтоб заинтересовать мужчину? не интересно им со»
- у нас сегодня самое настоящее лето, шла и прям ветерок теплый и солнце. у вас лето уже?»
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +650 |