без кухонных весов? я бы правда вам очень советовала сейчас вот так заморочиться, хоть ненадолго,высчитать под ваши текущие цели вашу норму БЖУ и все начать взвешивать и высчитывать, прям до граммов. Обычно недели хватает, чтоб понять, в чем ошибка именно в питании. Где-то не добираете или наоборот. Кстати, еще очень важен режим, как это не банально. Толку никакого даже от самой хардкорной тренировки, если не спать. Знаю по себе:( Восстановление играет огромную роль всегда.
Про питание до-после, ну, вы сами же прекрасно, уверена, разбираетесь. Да, до в любом случае белки и сл.углеводы, после Сразу белок - это как константа, а те же углеводы добавлять/не добавлять - это уже зависит от обстоятельств. Вы написали, что не худеете, так? значит, вы либо на массе, либо работаете на качество. В первом случае обязательно совокупность быстрых и медленных углеводов доп.к белку (где-то 50/50), а во втором случае можно ложку углей(любой крупы) к белку добавить, но, конечно, если ваша тренировка не заканчивается часов в 11вечера:) тогда просто белок и спать.
коктейль, который вы описали, довольно распространен, да, многие так мешают и пьют после тренировок. Можно и так.
Девушки, которые занимаются в тренажерном зале и уже добились хороших результатов, напишите, как вы питаетесь?
кто уже добился отличной фигуры: подтянутой попы и красивого пресса, распишите ваше меню на день. пожалуйста
я занимаюсь, а результат не особо виден, думаю, что дело в питании
мне худеть не надо особо
автор: Йэжык, 23.04.15 10:20
просмотры: +2476, комментарии: +4
все темы | главная |
-
24.04.15 03:24 (ответ для: Йэжык)
-
23.04.15 20:25 (ответ для: My_Grace)Спасибо за ваш комментарий. Без весов никак не обойтись?
Перед тренировкой кушать угли, а после белки? например подойдет ли коктейль: молоко, банан, творог? -
23.04.15 10:57а, забыла дописать, режим - поддержание, работа на качество.
не масса, не рельеф. -
23.04.15 10:52у меня рацион обычный для тех, кто занимается с железом, много белка, достаточно углеводов и жиров. ем каждые три часа, последний раз за два часа до сна.
углеводов не боюсь, добавляю их в каждый прием пищи, кроме совсем уж вечерних и ночных(если не сплю, то ем, разумеется).
исключила весь мусор, весь химозный шлак. пью много воды.
с калоражом не заморачиваюсь. поначалу, когда глаз еще не наметался, высчитывала бжу, взвешивала еду, чтобы точно добирать до нормы. возможно, вам тоже стоит рассчитать свою норму бжу и в обнимку с кухонными весами все взвешивать до граммов. и увидите, в чем ваши ошибки - может, вы слишком мало углеводов едите, не добираете по калориям или перебор жиров и углей, а белка чуть.
в общих чертах мой рацион не расписать, я стараюсь выдерживать разнообразие, менять почаще продукты. хотя и не заморачиваюсь особо.
вчера, напр., был приготовлен таз риса(смесь дикого и бурого) и сибас на гриле. доп.готовился салат из овощей с морепродуктами(креветки, осьминоги, морской гребешок) и белковый омлет(2 желтка и 6 белков). и вот все это с периодичностью в три часа кушалось. перед сном был изолят протеина.
вчерашний день как раз забила в программку (тк была тяжелая тренировка и точно нужно было проследить, чтоб я добрала до нормы), вышло 190гр белок/80гр жиры(но с учетом приема омеги)/250гр углеводы. калории 2560.
если бы тренировки не было, то белки бы равнялись углеводам, кол-во было бы меньшим, как и калораж.
рост 174, вес честно не знаю, где-то в районе 62-65, стаж тренировок с железом - 8 лет. У вас будет какая-то своя норма, исходя из ваших целей, тренировок, веса-возраста-роста, процента мышечной массы и жировой.
- без чего или кого вы не представляете своей жизни? что вам важно, чтобы было в вашей жизни? напишите 3-10 вещей.»
- весь рабочий день провожу за компьютером. очки не ношу. какие капли приобрести от сухости глаз?»
- знакомая постоянно задаёт глупые вопросы! а что ты наденешь, во сколько придёшь? как бы вы поступили?»
- у вас хорошее начальство? уважительно относится?»
- кто делал узи за 4-5 дней до менструации? я уже записана в клинику, захотела сделать побыстрее. не отправят меня домой?»
- как вам такая фигура? нравится?»
- красивы ли макияж глаз на ваш взгляд?»
- это считается большим размером?»
- а эта девчуля вам как?»
- это безвкусица! вместо комплимента мужчина такое написал мне. а как бы вы на это отреагировали?»
- мне 24 и я перестала красиво одеваться. муж говорил, что если я красиво одеваюсь, то возвышаюсь над другими.»
- любите ли вы куриные сердечки? сколько по времени готовите? со сметаной будет вкусно? или с чем обычно их едите?»
- платья на работу на лето, как вам? модель возрастная, но крой платьев хороший.»
- подскажите натуральное средство для снижения аппетита.»
- с ним я стала более плаксивой и сентиментальной он играет на моих эмоциях! наговорила глупостей, потом ходила за ним.»
- постоянно ссорюсь с мамой! она говорит очень резкие вещи. каждый раз после разговора с ней чувствую себя ничтожеством»
- хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с красивыми натуральными оттенками.»
- зачем гинекологи спрашивают женщину, замужем ли она? чтобы удостовериться, что у неё один партнёр?»
- ему 25, мне 19. не хочет говорить на темы любови и будущего! не знакомил с родителями. в соцсетях стоит невидимка.»
- посоветуйте крем от носогубок.»
- как вы думаете, эти сумки вышли из моды? все стилисты говорят, что да.»
- какой вариант картины вам нравится больше?»
- что мне выбрать для съема? за общежитие плачу 7 тысяч, но вонь по всему блоку. живут пенсионеры и два алкаша.»
- какие серьги больше нравятся? купили бы такие? как думаете, сколько стоят?»
- как вам? стоит ли брать в качестве первой или поискать дальше? автомат.»
- считаете ли вы себя стильной? стремитесь выглядеть богато, дорого, модно? есть у вас чувство вкуса?»
- как спровоцировать мужчину в соцсети на ревность? кто-то так делал?»
- на 5-й день месячных был па. через 2 часа обнаружила алую кровь. внутри что-то тянет. что это может быть?»
- у вас бывает, что на завтрак хотите такое, что с утра долго готовить? готовите с вечера? какое это блюдо?»
- стоит увольняться из-за плохих отношений с коллегой? я её не перевариваю! цепляет, спорит, работа с ней как на иголках!»
- после чего вы почувствовали себя настоящей девушкой, очень женственной? когда похудели? стали мамой? или что?»
- каким кремом от солнца спф 50+ вы пользуетесь? у косметолога были только дорогие крема, а в аптеке у нас ничего нет.»
- что вчера вкусного ели за праздничным столом? я как всегда свои осетинские пироги ела любимые.»
- он говорит мне комплименты при других! когда женщина нравится, мужчина старается сказать приятное с глазу на глаз?»
- что скажете про такое сочетание? хочу завтра надеть»
- опробовала некоторые фильтры, которые в соц сетях и поразилась насколько нагло используют! вообще другое лицо.»
- как вы относитесь к переносам? договаривались встретиться в одно время, а подруга просит перенести на 20-30 мин.»
- везде всунет свое мнение! зачем тебе работать в офисе, тебе нужна подвижная работа, в прокате например! вас бесят такие?»
- как вы считаете нормально для здоровья, из теплой комнаты, выходить в дубак, потом обратно? мне кажется для иммунитета»
- вам нравится, когда мужчина носит шорты с носками и сланцами?»
- у вас есть коллеги, которые едят разогретую еду в кабинете, при наличии специального места? можно их отучить от этого?»
- носите ли вы юбки, платья? как часто?»
- какой актер самый красивый и сексуальный на ваш взгляд?»
- неприятный запах изо рта! к какому врачу имеет смысл обратиться? не замечала, чтобы кто-то от меня отстранялся.»
- как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как?»
- как вы относитесь к родителям, которые могут поднять руку на своего ребенка?»
- попросила мужичка о помощи, он послал. а сегодня он прислал мне деньги. как бы вы его поблагодарили?»
- что лучше купить: велик или самокат? на чем ребенку удобнее ездить? места в квартире мало. гараж далеко.»
- верите ли вы, что покупая по полной стоимости продукты или вещи? вы тем самым притягиваете к себе деньги?»
- коллега распускает слухи, что у начальника особое отношение ко мне! начальник планирует со мной что-то интимное делать»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +550 |