Ничто меня не мотивирует. Начинаю потихоньку закручиваться в узел.

Иринка-витаминка писал(а): спасибо, стараюсь соблюдать свой спортивный режим дня, тружусь. Клубничку кушайте на здоровье, только тщательнее мойте, а то сейчас в нее столько гадости могут положить, а если натуральная, то может попадаться с частичками грязи.

сегодня хотела купить клубнику)) но взяла почему-то черешню
но все равно вкусно было)))

Каким образом должны вы расписать свой день, чтобы облегчить симптомы депрессии естественным путем?

Физические упражнения. Множество исследований по этому вопросу доказало, что физические нагрузки позволяют поднять настроение. Но сколько времени необходимо заниматься? Конечно, для хорошего настроения нет необходимости бежать марафон, будет достаточно 30-минутных занятий несколько раз в неделю. При этом, чрезмерно интенсивные занятия спортом не принесут вам желательного результата. Нет большой разницы в том, какое именно упражнение вы выберете для улучшения настроения. Если бы речь шла о сердце, то кардиолог посоветовал бы вам заняться аэробикой, но в случае с депрессией достаточно будет простой прогулки.
Питание. Нет специальной диеты во время депрессии, но здоровое питание имеет большое влияние на процесс выздоровления. Как говорит Маккиннон, вам необязательно придерживаться какой-то определенной диеты, просто следите за тем, что вы едите. Питание играет важную роль в процессе выздоровления. Это так же, как например, реабилитация после тяжелой травмы, без сбалансированного питания лекарства не смогут работать на полную силу. Вы также должны помнить о нескольких моментах: не забудьте спросить у врача не вызовут ли медикаменты набирание веса. Если да, то возможно вам придется тщательно пересмотреть ваш рацион. Если же депрессия вызвана расстройствами питания - например, анорексией или постоянным перееданием - то вам необходима помощь диетолога.
Сон. Несмотря на то, что нарушение сна это один из симптомов депрессии, оно может ухудшить саму болезнь. Некоторые люди, страдающие депрессией, чувствуют себя сонно. Большинство же страдает бессонницей. В обоих случаях нельзя оставлять эти проблемы без внимания. Если вы будете лежать в кровати, приказывая себе уснуть, это вам не поможет. Одним из ключевых моментов к выздоровлению является крепкий и здоровый сон. Старайтесь ложиться спать и просыпаться утром в одно и тоже время. Старайтесь не спать днем. Уберите из спальни все раздражающие предметы – например, компьютер и телевизор.
Цели. Чтобы помочь себе быстрее вылечиться от депрессии, вы должны добиваться поставленных перед собой целей. Но секрет кроется в том, чтобы уметь поставить перед собой выполнимую задачу – такую, которую вы действительно сможете выполнить на протяжении дняЕсли вы испишите 20 страниц предстоящих выполнению задач, это мало вам поможет. Если вы не можете самостоятельно поставить перед собой цель, Кук советует попросить помощи у своего терапевта, родственника или друга. Эти люди помогут вам правильно расставить приоритеты и разбить одно большое задание на несколько маленьких, которые будет легче выполнить.
Ответственность. Когда вы находитесь в депрессии, у вас появляется желание убежать – отказаться от всех своих обязанностей как дома, так и на работе. Но вы должны бороться с этим чувством. Активность и выполнение ежедневных обязанностей также может служить естественным методом лечения. Они дают вам почву под ногами и чувство выполненного долга. Но не переусердствуйте. Если вы пока не готовы вернуться в школу или на работу, это нормально. Подумайте о возможности перевода на пол ставки. Или, если и это много, о работе волонтером. Неважно, какую работу вы делали в клубах добровольцев, важно то, вы вышли из дома и что-то делали. Это даст вам чувство того, что день был прожит не зря.
Расслабление. Не думайте, что расслабление придет к вам само собой. Если вы хотите расслабиться или повеселиться, спланируйте это. Большую часть в борьбе против депрессии играет работа мозга – то есть ваше мышление.

«Если у вас депрессия, вы привыкаете смотреть на мир и себя в негативном свете» , говорит Маккиннон. Подобный образ мышления становиться постоянным. Они продолжают мучить вас годами после того, как биологически вы выздоровели от депрессии.

Автоматические негативные мысли являются основным источником проблем. Эти мысли возникают спонтанно, как реакция на ситуацию,

Femenino писал(а): Обычно поплачу,расскажу сама себе,что меня беспокоит и дальше живу.Сегодня я убралась на балконе,такой срач был,себя похвалила,купила сосиску и легче стало.Но причина депрессии не ушла,но уборка помогла меньше думать.

с уборками полностью поддерживаю! мне нравится убираться в квартире. сразу и в голове порядок)) сразу как-то комфортно и уютно становится)

я в них не вхожу

Обычно поплачу,расскажу сама себе,что меня беспокоит и дальше живу.Сегодня я убралась на балконе,такой срач был,себя похвалила,купила сосиску и легче стало.Но причина депрессии не ушла,но уборка помогла меньше думать.

спасибо, стараюсь соблюдать свой спортивный режим дня, тружусь.
Клубничку кушайте на здоровье, только тщательнее мойте, а то сейчас в нее столько гадости могут положить, а если натуральная, то может попадаться с частичками грязи.

Мне некогда впадать в депрессии.

Иринка-витаминка писал(а): вот как раз кушать нужно. Для усиления аппетита кушайте что-то солененькое, остренькое. Моя деятельность- хореография и фитнес.

нельзя соленое и острое. панкреатит у меня. от него и лечусь. сейчас фруктов хочется. завтра пойду куплю клубники
ой как здорово)) у вас наверно фигура красивая-красивая!

вот как раз кушать нужно. Для усиления аппетита кушайте что-то солененькое, остренькое.
Моя деятельность- хореография и фитнес.

Иринка-витаминка писал(а): Я посвятила себя искусству и культуре, а потому стремлюсь находиться в постоянно работе, не находить времени для глупых мыслей и грусти. Это не для меня, но если вдруг находится минутка и на душе скребут кошки, я готовлю энергетический напиток яблочный или апельсиновый сок, к нему сладость и потом сразу же танцевать! Это помогает мне сразу же поднять жизненный тонус. Желаю вам скорее вернуться в привчной строй и больше никогда не отчаиваться!

спасибо большое!!! с аппетитом пока туго, ем потому что надо. только сегодня хоть какие-то желания в еде начали появляться)))
а чем именно вы занимаетесь?

Я посвятила себя искусству и культуре, а потому стремлюсь находиться в постоянно работе, не находить времени для глупых мыслей и грусти. Это не для меня, но если вдруг находится минутка и на душе скребут кошки, я готовлю энергетический напиток ( яблочный или апельсиновый сок), + к нему сладость и потом сразу же танцевать! Это помогает мне сразу же поднять жизненный тонус. Желаю вам скорее вернуться в привчной строй и больше никогда не отчаиваться!