Как кушать до и после тренировки? заниматься буду утром, часов в 10-11.
девочки,решила заняться спортом,чтобы немного подтянуть тело,времени толком нет,заниматься буду утром,часов в 10-11 утра,как нужно кушать до и после тренировки,чтобы получить максимальный результат?сразу после пробуждения встаю,ем банан,потом минут через 20-30 тренировка,после тренировки через 1-1,5 часа каша овсяная+яйцо,это нормальный рацион?или лучше как то по другому питаться?
автор: wo5az6aglhgw, 02.09.15 19:26
просмотры: +3951, комментарии: +11
все темы | главная |
-
06.09.15 12:26не знаю, почему на белок на завтрак все так напирают, с него потом в зале еле ползаешь. угли медленные-быстрые и кофеин зажигают энергией. я помню пробовала творог хотя бы с медом есть или сырники, запеченные в духовке или омлет белковый перед треней, энергия была по нулям.
-
06.09.15 12:23я сама всегда в такое время занимаюсь и чувствую себя прекрасно. за час, полтора пью кофе, ем хлебец ржаной с джемом, сыром или икрой, если времени нет на завтрак, также за полчаса до трени перехватываю любой сладкий фрукт, типа персик-инжир, нормально тренировка проходит, пашу в зале будь здоров. после тренировки, через минут двадцать- тридцать банан жую, еще через минут сорок творог 1% ем упаковку небольшую.
-
05.09.15 21:06утром творог обезжиренный и через 1,5 часа трень (нет времени-тогда лучше протеин выпейте за 30-40 мин.....)
после трени в течении 30 мин банан (гуглите “белково-углеводное окно“.... устала одно и тоже строчить) -
02.09.15 23:46время для силовой трени не фонтан, увы
кардио лучше с утра, а силовые - вечером, сообразуясь с уровнем гормонов
у меня на банане кардио идет прекрасно
а вот силовая только на гречке с творогом
перед силовой промежуток между едой и треней 2 ч, иначе будет мутить -
02.09.15 21:02И силы вам как раз перед тренировкой дадут углеводы! Нормальный у вас режим, единственное если худеете, то ешьте только через 1-1,5 часа после
-
02.09.15 20:58Не знаю почему все на банан наговаривают.всегда если не успеваю то перед тренировкой ем банан, как вообще можно тренировать без углей?
-
02.09.15 20:41Питание. В первую половину дня нужно кушать углеводы (т.е. разнообразные каши), во вторую - белки (мясо, бобы и т.д.) На ночь, если хочется есть, можно съесть немного творога.
Теперь на счет времени. Перед тренировкой - за 1-1,5, чтобы во время занятий желудок успел освободиться. После тренировки возможны 2 варианта : 1) ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, нельзя питаться в течение часа после тренировки, в это время организм будет восстанавливать энергию, сжигая жировые запасы; 2) ЕСЛИ ХОТИТЕ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, наоборот, нужно есть сразу после тренировки, т.к. открыто белково-углеводное окно. А вообще самые результативные занятия после 18.00. -
02.09.15 20:39Я ем за час до тренировки 150 гр обезжиренного творога с ложкой тростникового сахара, вот такой. Еще можно 2 яйца с кашей на выбор, гречневая, темный или бурый рис, пшенная, кукурузная, киноа 150 гр. После тренировки ем сразу чистый белок. Через час по плану питания. Но мне план тренер составлял, и тренировка у меня интервальная высокоинтенсивная. Но точно могу сказать, что банан перед тренировкой никакой пользы не принесет, вам силы нужны, белок должен быть обязательно.
-
02.09.15 20:23Время для занятий какое-то неправильное. Либо рано-рано, либо уж вечером. Я лично, с утра не могу,я занимаюсь вечером. Я занимаюсь бегом. Прихожу с учебы/работы и после 6 не ем, бегаю часов в 22,00 с более-менее пустым желудком. После тренировки тоже не ем, максимум сладкий чай,чтобы голова не кружилась. Кстати, есть и не хочется после бега. Может у меня и не мегаправильное питание, но я делаю так.
-
02.09.15 19:59 (ответ для: Amanda_8)Amanda_8 писал(а): банан,а потом через 20 минут тренировка? вас вывернет этим бананом..
а посоветуете что? -
02.09.15 19:45банан,а потом через 20 минут тренировка? вас вывернет этим бананом..
- уместна ли фата в 36 лет длинная?»
- сегодня активизировалис телефонные мошенники! на несколько телефонных номеров уже 6 раз позвонили! а у вас как?»
- что бы вы выбрали: быть с мужем, который не помогает в быту и с детьми, или быть одинокой без отношений?»
- вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х?»
- нужен модный приговор! нормально так носить берет? еще планировала с косухой.»
- подруга встречается 8 лет с альфонсом! отдает ему 50-70 тысяч, покупает айфоны, а он вечно бухает и не работает!»
- чистите язык? чем?»
- кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с собой носите дезик или духи?»
- вы бы так оделись в офис?»
- бывает, что вы увидите что-то на ком-либо, и вам потом такое хочется? увидела у одной девушки каре - сразу себе захотела»
- безумно красивые девушки»
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для меня сумма неподъемная, а он: было бы желание!»
- лучшее пробуждение»
- как относитесь к смс от людей которых не помните? нет ни фотки в профиле, и имя ни о чем не говорит. стали бы отвечать?»
- кто красивее?»
- какая модель телефона у вас?»
- мужчин тянет на властных девушек, которые способны унизить! не могу себе представить, что буду унижать парня.»
- у вас была заначка на декрет или муж должен думать о финансах? я планировала создать, но потратила все!»
- вам нравятся такие ремни?»
- это красивые брови?»
- не могу написать человеку в вк и одноклассниках! я не в чёрном списке. отправка сообщений ограничена.»
- как побороть влюбленность, если человек каждый день перед глазами и с ним надо общаться, взаимодействова»
- какое фото лучше из этих трех?»
- если бы официант кашлянул в вашу тарелку когда подносил, попросили бы заменить?»
- обнаружила у парня в переводах сумму 2000 какой-то женщине в 5 утра! написать ей, но что? как предъявить это парню?»
- общалась со знакомой, и все её речи: тебе надо было переехать в москву, а не сидеть в питере! сама ничего не добилась»
- были с речью проблемы у ваших детей? занимались сами или водили к логопеду? когда речь наладилась у ребенка?»
- позвонила сестре, а она спрашивает: что случилось? нельзя просто так созвониться, обязательно что-то должно случиться?!»
- почему женщина должна работать наравне с мужчинами? почему она не может просто ходить по салонам, спа, на шоппинг?»
- на сбермегамаркете товары за бонусы спасибо вам приходят нормальные? один раз пришло нормально, один раз сломанное!»
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы посчитаете это неуважением к себе?»
- подруга в ожидании ребёнка. рассказываю ей про то, что меня коллега уже в декрет отправляет. и тут остапа понесло!»
- как вам это свадебное платье?»
- от сыворотки начала замечать ожоги на лице, на лбу, на шее и парочку возле висков. как это можно лечить?»
- начальнице плевать, что ребёнок у меня был лежачий, и я должна была выйти на работу, и все тут! критикует мою работу»
- у вас были знакомые которые получили крутое образование и пошли работать не по специальности вообще непонятно кем?»
- вам нравится эта актриса? только вчера по телеку с ней сериал шёл.»
- аренда машин на 3 минуты. кому нужны машины с такой арендой? чтобы сделать фотографии?»
- 7 лет работаю в госучреждении. зарплата, местоположение, работа - всё устраивает, но мне стало скучно. что посоветуете?»
- почему справа фигура большинству нравится больше? мол справа очень женственная, плавная. вы никогда волн не видели?»
- сходить к парню и договорить? я боюсь, что он сам не появится!»
- куриные желудочки кто готовил? сколько варить по времени, чтобы жёсткие не были? или лучше пожарить?»
- напарница везде сует свой нос и получается, что я как бы её ученица! с коллегами и начальством уже на короткой ноге!»
- подруга стала меркантильной! считает, что я могла бы не работать, встречаясь с богатыми мужчинами!»
- быть женственной и привлекательной - стыдно, старомодно? если наденешь юбку с каблуком - куда ты так нарядилась и странные»
- договорились с новым тренером и он пишет: до встречи в среду! ответили бы что-то?»
- чем занимаетесь? я в субботу встала в 5-30, чтобы готовиться к зачету, потом парень суп варил, а я поехала на зачет.»
- что дома носили из одежды дома зимой? футболку или все-таки что-то с длинным рукавом?»
- у кого были отношения с человеком младше вас? на сколько максимум лет: на год, на пять? вышли замуж за него?»
- парень написал что переоценил свои фин. возможности и он меня не потянет! путешествовать 4 месяца не дорого а я дорогая!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +750 |