Kendyshok писал(а): Примерный рацион питнаия: завтрак - каша с фруктами, сухофруктами, можно добавить немного орехов 1 яйцо или 2 белка яиц или немного творога второй завтрак перекус- овсянкаили другой сложный углевод на ваш выбор творог. Можно также есть, например, натуральный йогурт с фруктами. обед - гарнир коричневы, дикий рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, чечевица нежирное мясо курица, индейка или морепродукты. перекус - омлет из белков с овощами, можно творог, салат из овощей ужин - морепродукты или нежирное мясо некрахмалистые овощи на ночь - творог. К творогу можно добавить немного кефира, корицу./quote Меня бы давно растащило от такого питания... |
Подскажите диету (а точнее принцип питания) на 1-2 кг в неделю. Основной минус- спорт мне пока недоступен.
Псоле родов сильно поправилась до 118 кг, что при росте 156 см было убийственно, но явно было чо то с гормонами, потому что диеты, разгрузки не помогали до определенного момента. месяца 4 боролась аки лев, выгрызла у себя 13 кг, теперь 105 и зависло уже полтора месяца, хотя вроде бы пытаюсь не грешить. Подскажите диету (а точнее принцип питания)на 1-2 кг в неделю. Главное это чтобы она могла использоваться очччччень долго.
Основной минус- спорт мне пока недоступен ни в каких исполнениях, повреждена нога и спина, поэтому любые нагрузки приводят к двум дням без движения в постели что с двумя детьми невозможно. То есть нужно именно скорректировать питание.
автор: Malenkaia, 06.07.16 10:05
просмотры: +2579, комментарии: +7
все темы | главная |
-
12.07.16 13:28 (ответ для: Kendyshok)
НОРМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ -
07.07.16 11:24Я питаюсь на экспресс-сложных диетах.
Пример таков.
Завтрак:1 повар.ложка каши на воде,чай(кофе) без сахара.
Обед:1 повар.ложка овощного супа,морс(компот) без сахара.
Ужин:1 яйцо,1 яблоко,вода с лимоном.
Перед сном всегда выпиваю стакан нежирного кефира)
Диета сложная,но результат до 6 кг за неделю.Удачи:) -
06.07.16 20:28 (ответ для: Saint Sana)Примерный рацион питнаия: завтрак - каша с фруктами, сухофруктами, можно добавить немного орехов 1 яйцо или 2 белка яиц или немного творога второй завтрак перекус- овсянкаили другой сложный углевод на ваш выбор творог. Можно также есть, например, натуральный йогурт с фруктами. обед - гарнир коричневы, дикий рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, чечевица нежирное мясо курица, индейка или морепродукты. перекус - омлет из белков с овощами, можно творог, салат из овощей ужин - морепродукты или нежирное мясо некрахмалистые овощи на ночь - творог. К творогу можно добавить немного кефира, корицу.[/quote]
Меня бы давно растащило от такого питания... -
06.07.16 10:47Подсчёт калорий, сладкое и вредное только в первой половине дня, но акцент делайте на полезных продуктах все-таки.
-
06.07.16 10:28Если вдруг нужно подробно, то правильное питание - сбалансированное по белкам, жирам и углеводам.
В каждый приём пищи должны включаться белки, немного жиров и сложные углеводы. Какое соотношение белков, жиров и углеводов должно быть, зависит то ваших целей: поддерживаете вес - Б - 30%, Ж- 20%, У- 50%, худеете -увеличивайте долю белка за счет углеводов,например, - Б- 40%, Ж- 20%, У-40%
БЖУ
Только методом проб и ошибок, вы найдетет то, что подходитименно вам. Не бойтись эксперимантировать, искать питание, которое будет приносить вам удовольствие и пользу.
Основыные принципы правильного питания (ПП): .
Питайтесь дробно - 5-6 раз в день маленькими порциями каждый 2-3 часа
Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, обладающим высокой питальной ценностью
Не допускайте сильное снижение калорийности вашего дневного рациона. Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать расходуемой энергии или, быть чуть меньше, если вы хотите похудеть
Избегайте слишком калорийную пищи, содержащей большое количество жира и сахара; исклчите выпечку из белой муки, полуфабрикаты, фаст-фуд
Съедайте максимальное количество углеводовв первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять восновном белки и некрахмалистые овощи.
Старайтесь включать белки в каждый прием пищи
Не пейте во время еды. Лучше выпиь стакан заза 15-20 мин доприема пищи и через 30-40 мин после.
Старайтесь пить около 2-2.5 л водыв день (30-40мл /на кг вас тела)
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна
Способы приготовления пищи: варка, варка на пару, тушение, запекание в духовке, микроволновка, а также можно жарить без масла.
Примерный рацион питнаия:
завтрак - каша с фруктами, сухофруктами, можно добавить немного орехов + 1 яйцо (или 2 белка яиц) или немного творога
второй завтрак (перекус)- овсянка(или другой сложный углевод на ваш выбор) + творог.
Можно также есть, например, натуральный йогурт с фруктами.
обед - гарнир (коричневы, дикий рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, чечевица ) + нежирное мясо (курица, индейка) или морепродукты.
перекус - омлет из белков с овощами, можно творог, салат из овощей
ужин - морепродукты или нежирное мясо + некрахмалистые овощи
на ночь - творог. К творогу можно добавить немного кефира, корицу. -
06.07.16 10:28обратитесь к диетологу-самой вам будет тяжело справиться-а там сдадите анализы и получите четкое меню
-
06.07.16 10:26Правильное питание.
- мама пошла в офис, чтобы ей заменили симку. ей отказали бесплатно заменить, а открыли новую с новым номером за 550»
- у меня первый симптом беременности - слезла кожа с подбородка! на ногах тоже слезает. похожа на тигра.»
- какая из фамилий лучше? а какая менее симпатична?»
- фото, как из журнала!»
- сколько лет? фотки не лучшие выкладываю, чтобы лучше оценить изъяны.»
- постоянно говорю подруге как мне плохо, но ей плевать! в своё окружение не пускает, хотя там точно есть холостые!»
- впала в сильную депрессию три года назад, не могу похудеть, не могу следить за собой! как выйти из этого состояния?»
- как намекать девушкам, чтобы надевали мини на встречу? естественно при тёплой погоде.»
- личная жизнь не в приоритете у людей? много незамужних и неженатых 28+ прямо говорят, что не планируют жениться!»
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я сильно могу поправиться? впервые такой срыв.»
- почему мужчины занимающие высокие должности до ужаса скучные и занудные?»
- как вам фигура? на сколько кг выгляжу? рост 155 см. возраст 26 лет.»
- присмотрела себе комплект нижнего белья. в каком цвете выбрать?»
- если после ссоры человек ставит в чс вашу страницу что это значит? даже слушать не хочет и разобраться!»
- стала жутко бояться раннего климакса. постоянно выискиваю у себя симптомы. у одной девушки в 29 уже все!»
- как на вас действует душ с использованием мочалки? после душа, минут через 15, у меня сонливость.»
- нужно ли поддерживать мужа? он постоянно говорит, что от жены зависит, а я не хочу поддерживать! меня он не поддерживал!»
- кого кусали домашние питомцы, что вы делали? сегодня меня укусила моя овчарка! рана неглубокая, но палец отек.»
- почему во рту появился привкус мыла? на прошлой неделе убирали образование неизвестное из матки.»
- заболеваю шопоголизмом! если выхожу из дома, обязательно надо хоть что-то купить. если не выхожу, то заказываю онлайн.»
- вы бы развелись, если бы узнали, что ваш муж бесплодный?»
- кот принес котенка, что делать с ними? котенка не хотим. почему кот с ним носится как со своим ребенком?»
- как относитесь к людям, которые организуют типа субботников и снимают видео? у них самих нет работы.»
- лучше работать на одной должности в одной организации или осваивать разные профессии?»
- это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала после похода в туалет, думала к врачу бежать!»
- шеф очень любит большой теннис. я на фоне моей дикой влюбленности в него решила попробовать! выложу фотку себя на корте»
- сейчас мужика встретить с цветами это нонсенс! на свидания приходят без цветов, в лучшем случае с пивом в жестяной»
- всем вкусного конца вторника!»
- кто вы по знаку зодиака?»
- а какой у вас идеал мужчины внешне? соответствует ли это ваш муж? внешность для вас главный критерием в выборе мужчины?»
- есть ли такие ароматы, от которых вам дурно до тошноты?»
- как думаете, какой вес и рост? как в целом фигура?»
- сказала коллеге, что задержусь в офисе. не проходит часа, коллега возвращается, чтоб посмотреть, чем я занимаюсь!»
- вставляла свечи 2 шт 2 дня натамицин против кандиды, плюс дифлюкан»
- у кого квартира в новом панельном доме, тепло ли в квартире? раньше такие дома были холодные.»
- кто-нибудь пользовался этим кремом? как он вам?»
- хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем.»
- обязательно ли удалять зубы мудрости перед установкой брекетов? сколько носили? за снятие брекетов тоже отдают крупную»
- стоит увольняться из-за плохих отношений с коллегой? я её не перевариваю! цепляет, спорит, работа с ней как на иголках!»
- вас обидели слова начальника: ты написала, что хороший сотрудник, но это не так! после этих слов не хочу видеть его»
- как подтвердить свою запись? сегодня вышла путаница.»
- что в вашем понимании значит самодостаточный человек? считаете себя самодостаточной»
- как вам такие джинсы?»
- кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы поможет похудеть и подтянуть кожу,»
- на сз нет хороших мужчин! там много озабоченных, которые будут вас всячески склонять к близости.»
- пьяная, лохматая, почти 31-летняя баба со шрамами - это я! и я себя обожаю! жизнь потрясающая!»
- где искать парня? на сайте знакомств все стремные, выкладывают мутные фотки либо селфи снизу, либо где лица не видно!»
- что ели вкусненького? я корзиночку уже откусила!»
- кто работает удалённо, какие плюсы и минусы? в какой организации?»
- а как такая сумочка на весну? если сочетать с платьем.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +490 |