Тоже отпишусь.
Что касается тренировок для похудения.
Кардиотренажеры.
Объяснил тренер всю закономерность тренировок на беговой дорожке: не важно, ходите вы или бежите – нужно соблюдать пульс. Для похудения пульс должен быть от 120 до 140 ударов в минуту. Все для вас важные цифры высвечиваются на компьютере кардиотренажера. Именно на этой отметке идет активное жиросжигание. Заниматься нужно не меньше 40 минут. После 20 мин. начинается весь процесс. Насиловать себя по 2 часа тоже не нужно. Достаточно и 1 часа в день. Очень многие удивляются, почему они так много занимаются, а результата нет: если вы превышаете указанный пульс – начинает работать программа «на выносливость», в таком случае никакого жиросжигания не будет. Работа на сердце и его укрепление. Все. Тоже самое касается и тренажерных залов. Если хотите укрепить мышцы и «накачать» - правильное питание в помощь. Если не будете правильно питаться – будете наносить большой вред организму.
Когда вы тренируетесь, идет большая нагрузка на мышечные волокна, получаются микротравмы. Дальше организм для восстановления мышечной ткани начинает искать белок в организме, чтобы «залатать» все ранки внутри себя. Если белка в организме достаточно (белок из вне), тогда начинается полноценный рост мышц, это для тех, кому нужно прокачать мышечную массу. Если белка недостаточно, организм забирает свой же белок, которым он владеет из своих же запасов, в таком случае, роста мышц не происходит, человек будет худеть. Но, опять же, девочки, недостаток белка в организме грозит: плохими волосами, ногтями, зубы, костный корсет, кожа, в общем, целый ряд проблем. Особенно кожа – лицо начинает покрываться мелкими морщинками и это не миф, а жестокая реальность. Плюс, при похудении грудь обвисает и появляются отвисшие складки кожи. Чтобы этого не произошло также следует добавить и силовые тренировки, все в меру. Поэтому, если начинаете заниматься, нужно подходить к этому серьезно, иначе можете нанести непоправимый ущерб здоровью.
Ни в коем случае НЕЛЬЗЯ заниматься со штангой и другими утяжелителями, если есть проблемы с позвоночником: грыжа, искривление, остеохондроз. Многие девочки мечтают о красивой попе, но, поверьте, ни одна попа на свете не стоит вашего здоровья. Приседайте и будет вам счастье.
Питание.
Чтобы держать себя в форме, не нужно сидеть на диетах, навредите организму. Питайтесь правильно. Есть питание по Дюкану – белковое питание. Хорошие рецепты. Сладкое, мучное можно есть, но только до 12.00 час., потом полностью исключаете. Если большие проблемы с весом, тогда углеводы нужно исключать в большем количестве, но совсем убирать их нельзя – это энергия организма. Все взаимосвязано.
Что касается белка «из вне». Вообще для нормальной жизнедеятельности организма в течение дня нужно потреблять определенное кол-во белка. Особенно это касается тех, кто работает с утяжелителями. Расчет: ваш вес умножается на 1,5. Например: 50 кг*1,5 = 75 гр. белка нужно съедать за день. Берете таблицу белкового питания и смотрите содержание белка в продуктах. Например, в 1 вареном яйце - 12,7 гр. Исходя из расчетов, составляете для себя меню (Дюкан).
ИТОГ: правильное питание + никакой диеты. И волки сыты и овцы целы.
А вообще, беговая дорожка дома – пустая трата ден. средств. Лучше, конечно, в тренажерный зал на ту же самую беговую дорожку – стимул будет. Можно аэробикой заняться. Очень крутая вещь – балет. Кроме шуток. Если в вашем городе есть балетные классы для взрослых (не боди балет и проч. альтернатива, а именно балет), вам крупно повезло, будете выползать и таять на глазах))).
Купила беговую дорожку. хочу скинуть 10 кг. Кому помогла Дорожка? за какой срок вы смогли похудеть?
Хочу скинуть от 8 до 10 кг..Из-за проблем со здоровьем мне нельзя заниматься спортом .по этому решила купить Беговую.Дорожку. и ходить быстрым шагом..Я Хочу в день проходить по 10 км. Вот думаю если буду утром 3 км, днем 3 км и вечером 4 км ..смогу ли я похудеть? Кому помогла Б.Дорожка ? и за какой срок вы смогли похудеть ?
P/S И еще Очень люблю сладкое.Эхх..)))
автор: Melisa1978, 09.09.16 14:33
просмотры: +23031, комментарии: +28
все темы | главная |
-
04.10.16 20:37
-
29.09.16 08:27 (ответ для: Порко Россо)Ааа ну да. Что не поняла, извинитеПорко Россо писал(а): 6 километров в час написано, а не 6 километров за 2,5 часа.
-
29.09.16 00:21 (ответ для: Анечка ромашка)Анечка ромашка писал(а): я после родов 6 км проходила за 50 минут.
6 километров в час написано, а не 6 километров за 2,5 часа. -
28.09.16 15:50 (ответ для: Порко Россо)
я после родов 6 км проходила за 50 минут.Порко Россо писал(а): Если очень быстро идти около 6 км/ч, то 2,5 часа. -
28.09.16 13:53А у многих дорожки и элипсоиды используються как вешалки для белья . А жир не сбрасываеться . Главное мозги настроить.
-
15.09.16 11:29если будете расходовать больше калорий, чем потреблять - то определенно дорожка вам поможет! И ножки подтянутся!
-
10.09.16 21:51 (ответ для: lemonlime)lemonlime писал(а): ну да, к 7км уже на бег переходит. Терпения много надо
О да, я просто стиснув зубы и с аудиокнигой мотивирующей ходила, и в дождь, и в снег, и в град. -
10.09.16 21:42 (ответ для: Порко Россо)
ну да, к 7км уже на бег переходит. Терпения много надо)Порко Россо писал(а): Если очень быстро идти около 6 км/ч, то 2,5 часа. -
10.09.16 21:07 (ответ для: lemonlime)lemonlime писал(а): сколько это во времени получается? часа 2-2,5?
Если очень быстро идти (около 6 км/ч), то 2,5 часа. -
10.09.16 17:41 (ответ для: dlkj89u6jv0ln)ого, девушка, я прямо глаза выпучила от ваших расчетов. Респект прямо. А рассчитайте, пожалуйста, мне. Рост 167 вес 59-60. Вес не так важен, а вот объемы...пару-тройку см надо везде
-
10.09.16 13:04я как раз вчера сама разбиралась с этим вопросом, гуглила про бег и ходьбу. так что попробую ответить. без разницы с какой скоростью вы идете или бежите - калории тратятся по километражу. то есть пробежите ли вы километр или пройдете его прогулочным шагом - калорий потратится одинаково, просто пройдете вы его за пятнадцать минут, а пробежите за три. при весе 80кг на 1км тратится примерно 60ккал (просто я смотрела по своему весу. у вас вес ниже, значит и тратиться будет меньше, ну будем считать 50, а точно я не знаю, можете сами найти в интернете). если вы сейчас не худеете и не поправляетесь - то поступление калорий с пищей равно их расходу на жизнедеятельность. если вы добавите 10км дорожки в день - любым темпом - то вы получите превышение расхода над поступлением в 500ккал. один кг жира - это 9000ккал, и чтобы сжечь его при таком дефиците вам понадобится 18 дней. получается если калории будут расходоваться исключительно из жира - вы будете терять в день около 55г, что в сумме даст минус полтора кг в месяц. на самом деле мышцы тоже немного уходят, так что потеря может быть и чуть больше, до 2х кг/мес. чисто на одной дорожке, без изменения питания. вот.
-
10.09.16 11:12 (ответ для: Порко Россо)
сколько это во времени получается? часа 2-2,5?Порко Россо писал(а): Я только на беговой дорожке и худею, по 15 км в день проходу 4 раза в неделю, НО при условии, что питание налажено.
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- можно ли думать после двух разводов, что проблема во мне? в первом браке я ушла от мужа, второй муж сам подал на развод»
- расстались с парнем 9 месяцев назад по моей инициативе. он ничего не предпринимает, чтобы сойтись снова, а я бы хотела.»
- из-за конфликта с начальником, часть сотрудников не здоровается со мной. а если делаю это первая, то ответ: да пошла»
- мне 24 и меня стыдили за женственность со школы! кто сейчас на каблуках? ты одна, как дура! в 21 веке красота не важна!»
- как часто вы видите на улицах вашего города девушек в юбках и платьях? я редко очень, даже летом. а вы?»
- высказал, что я напилась, высадил из машины и сказал, чтобы больше к нему в таком виде не выходила. по-моему, он перегибает?»
- будет ли запах, если не мыть тело каждый день? от воды у меня сильная сухость, поэтому не хочу мочить тело.»
- допустимо, чтобы рукава кофты шанель сильно обтягивали? во всем по размеру она подходит, а рукава максимально обтягивают»
- после общения с другом неприятное послевкусие. постоянно придирается и шутки у него обидные. продолжили бы общаться?»
- вчера меня накрыло, пока ехала на работу. не хочу никаких перемен, хоть и рискую стать безработной!»
- как вам платья? можно дополнить лентой со стразами.»
- мама неправильно питается! доширак, пюре быстрого приготовления. сама не готовит, ей лень! жаловалась что анализы плохие»
- мы поссорились и он начал сидеть на сз! он и там сидит, и мне названивает. он же знает, что мне неприятно!»
- вижу и не пойму: верится или нет? делала тесты в разные дни, до этого ещё были бледные полоски. в больницу еще рано.»
- вы зарабатываете больше 73 тыс или меньше? предлагаю составить свою местную статистику.»
- а вас сильно отвлекает и раздражает, когда кто-то рядом в кабинете сидит и бубнит?»
- девушки с неженственными фигурами, как вы живёте? при полноте - толстый пупс, при худобе - детская фигура!»
- устала уже ходить по врачам! во время интима жжение. все анализы в норме, нет ни эрозий, ни патологий.»
- почему хорошая знакомая не смотрит сторис? раньше смотрела сразу же, стоит только выложить»
- ужасно чешется тело после ежедневного душа! зуд и сухость. может мыть тело дегтярным мылом?»
- вы любите плов? вам нравится, чтоб рисинка от рисинки отскакивала, или более влажный? с каким мясом любите?»
- почему женщины контролируют мужчин? проверяют телефоны, в соцсетях, если задержался - бьют тревогу, не отпускают на»
- слышали историю девушки в казахстане салтанат? очень жаль её»
- сколько у вас было парней перед тем, как вы вышли замуж? сколько вам было лет? удачно ли?»
- у нас сегодня самое настоящее лето, шла и прям ветерок теплый и солнце. у вас лето уже?»
- вам нравятся дырявые вещи? свитера, толстовки, футболки.»
- что это может быть? в субботу пекла блины с утра, после обеда увидела такой волдырь над коленом. он у меня не болел»
- кот принес котенка, что делать с ними? котенка не хотим. почему кот с ним носится как со своим ребенком?»
- с парнем познакомились 2 недели назад, но на др не пригласил. сказал, что мало знакомы! это нормально? уже были поцелуи!»
- кто открывал визу в сша туристическую? если были отказы, по какой причине? каков шанс получить визу при наличии?»
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно было напиваться в киви и творить непристойное»
- начали с парнем общаться, он долго не отвечает на сообщения, по 3 часа меня морочит! это пикаперские штуки?»
- муж заставляет меня ехать на похороны своего дяди! я с ним не была знакома и никогда его не видела. стоит ли идти?»
- отправила фото и мне пишет: класс! если человек так реагирует на фото, то ему оно не понравилось?»
- как вам такое платье? носили бы на пляж на отдыхе?»
- какая из этих пар обуви вам нравится?»
- почему большинство людей так безвкусно одевается? даже на валберис можно найти недорогую и стильную одежду!»
- чем лечите простуду без температуры? из симптомов все по классике: заложен нос, сухой кашель, немного болит горло.»
- пили когда-нибудь таблетки экстренной контрацепции? сколько раз за жизнь? я пила 2 раза за жизнь»
- на меня засматриваются мужчины на улице! проходила мимо иномарки, водитель сказал: ты четкая! неужели я настолько хорошо»
- подруга в ожидании ребёнка. рассказываю ей про то, что меня коллега уже в декрет отправляет. и тут остапа понесло!»
- как он это терпит? на меня часто что-то находит и могу послать парня, во время ссор могла кинуть что-то или поцарапать!»
- кто переезжал из питера в москву, на чем везли вещи? у меня одежда и обувь на одного человека, но одежды много.»
- как ребенок должен обращаться к старшим? сын сестры мне и маме тыкает! сестра считает, что выкание не прибавляет уважения!»
- это узкая улыбка?»
- зашла в ресторан и тут сидит его начальник с телкой. сел спиной, чтобы меня не видеть! боится, что подойду!»
- если новичок не справляется на работе, надо ли ругать его или надо донести до руководства об этом?»
- у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им кухню! я сказала, что муж за деньги соберет!»
- пришла к выводу, что я самонадеяная и опрометчивая. как избавиться от этих отрицательных качеств?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +770 |