Почему не чувствую ягодицы во время упражнений? в технике дело? Или веса надо брать побольше?
Почему не чувствую ягодицы во время упражнений? Чувствую квадры, заднюю поверхность, внутреннюю поверхность, но ягодицы нет. Не болят после тренировок..Значит в технике дело? Или веса надо брать побольше?
автор: h4k3d9tu6s4, 25.10.16 17:46
просмотры: +11154, комментарии: +22
все темы | главная |
-
27.10.16 00:17Значит ягодицы не работаю. Когда мышцы работают, их нельзя не чувствовать.
-
26.10.16 23:07Вряд ли тут дело в технике... У меня, например, такая же проблема с бицепсами: почти не чувствуются и очень тупо растут, хотя гарантированно нагружаются именно они. Если сразу после упражнения и появляется пампинг, то после нагрузки любой более отзывчивой мышцы он начисто исчезает. Встречала такую жалобу и от других... Похоже, единственный выход - выделять для таких мышц специальный день. И, наверное, стоит попытаться их прочувствовать...
-
26.10.16 21:42 (ответ для: h4k3d9tu6s4)
рабочая, выпадаете которойAniLora писал(а): а какая нога на платформе? передняя или задняя? -
26.10.16 18:32Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Выпады вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы и ягодицы.лично я больше чувствую большую ягодичную.у меня выпады на месте.
Техника и тренер. -
26.10.16 18:18 (ответ для: h4k3d9tu6s4)AniLora писал(а): я не понимаю, чувствую я ее или нет в выпадах. квадры чувствую однозначно, они перекрывают всё
Нет не перекрывают это значит что они работают а не ягодичная. Но это нормально мало у кого сразу получается почувствовать я бы вам посоветовала не веса наращивать а технику отработать.
Присед: Когда присядете в нижней точке напрягите мышцы ягодиц и держа в напряжении медленно вставайте концентрируясь на их работе.
На выпадах переднюю ногу лучше ставить дальше чем 90* стопу можно развернуть чуть внутрь. Вниз опускатся практически до касания 2й коленкой до пола. При этом полностью рспрямлятся не нужно т.к. в верхней амплитуде включаются квадрицепсы а ягодичные уже не работают.
Когда встаете вес должен приходится на пятку передней ноги. При этом вы должны концентрироваться не на встать а как бы давить пяткой передней ноги. Не знаю как объяснить если бы вы в зал ходили это было бы как если бы делали жим ногами, выжимая пяткой -
26.10.16 17:49 (ответ для: h4k3d9tu6s4)Там надо их по-особому делать, я наоборот чувствую именно низ ягодиц, там надо ощущать нужный угол наклона тела.
-
26.10.16 17:42 (ответ для: Ланюшка -Милашка)
не понимаю выпады. пробую без веса или с минимальным, дико чувствую квадрицепс, про ягодицы непонятно - вроде тянутся, но нет боли, неудобства. ягодицы должны чувствоваться больше квадров в этом упражнении? или как?Ланюшка -Милашка писал(а): Делайте такие упражнения и желательно все -таки пойти в качалку. -
26.10.16 17:40 (ответ для: BadOmens)
вы чувствуете квадрицепсы в выпадах? наравне с ягодицами? или ягодицы больше? без веса(с минимальным) тоже?ShErLoCkHoLmEs писал(а): Техника -
26.10.16 17:40 (ответ для: fleur de lis)
у вас в выпадах ягодицы больше чувствуются, чем квадрицепсы? или как? что должно чувствоваться больше всего?fleur de lis писал(а): В технике. Если правильно делать и без веса работающая мышца чувствуется. -
26.10.16 17:38 (ответ для: Кошка_в_белом)
я не понимаю, чувствую я ягодицы в выпадах или нет.(пробую без веса), квадрицепс очень сильно чувствую, он перекрывает всё остальное. поэтому сложно объективно оценить. чувствую, что тянутся ягодицы, но именно боль и неудобство чувствую в квадрицепсе.Кошка_в_белом писал(а): Техника у вас правильная? Вы смотрите на себя в зеркало? При приседе напрягайте и выталкивайте тело ягодицами, а не ногами, нагружайте задницу больше. При выпадах поэкспериментируйте с шириной шага и постановкой ног, есть выпады реверанс например. И ягодицы- самая трудная часть, поэтому ее мало будет просто без веса прокачивать, их сложно изолировать и часто с ней задействованы и ноги. Поэтому без веса не обойтись для хорошего результата. Про себя могу сказать, что ту же разминку выпадов и приседов я делаю с минимальным весом, ягодицы чувствую очень слабо, но при работе с рабочим весом я их уже ощущаю. -
26.10.16 17:37 (ответ для: Alika1920)
а какая нога на платформе? передняя или задняя?Alika1920 писал(а): выпадах на месте с платформы -
26.10.16 17:35 (ответ для: fleur de lis)
я не понимаю, чувствую я ее или нет в выпадах. квадры чувствую однозначно, они перекрывают всёfleur de lis писал(а): В технике. Если правильно делать и без веса работающая мышца чувствуется.
- может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто настежь. на следующий день немного заболела спина.»
- в последнее время у меня упадок сил! ничего не хочется ни по дому, ни на работе! хочется лежать. болит голова часто.»
- ем кунжут каждый день для кальция, но он плохо усваивается. его надо тщательно жевать, надоело! стоит ли прекращать?»
- мужик приложил карточку, а там недостаточно средств. как бы вы поступили на месте девушки? накормили этого тарелочника?»
- как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как?»
- оцените фото этого мужчины. как вам, хорош? чем привлекает или, наоборот, отталкивает?»
- где лучше пластическая хирургия?»
- как ускорить медленных девушек? некоторым нужно несколько месяцев, чтобы согласиться на близость!»
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную комнату известной актрисы, но вещей не так много.»
- написала с утра, что болею. и теперь он меня все переспрашивает будет ли встреча? неужели непонятно?»
- почему люди раньше легко находили судьбу и выходили замуж не по одному разу, а сейчас не знают, где знакомиться?»
- парень давал мне много денег, познакомился с родителями. а теперь не пишет, не звонит, общается сухо»
- при ведение данных в корпоративную почту пишет: введено неправильное имя пользователя или пароль. как быть?»
- как мужчине убрать круги под глазами? какие есть процедуры?»
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему строить»
- вам нравится алекса? сейчас вроде опять запела.»
- как вам такое платье?»
- красная рыба, какую больше всего любите? какую обрабатываете термически, какую малосольную едите?»
- нравятся или нет? носили бы такие?»
- как вам фото из праги?»
- девушки с длинными тонким ногами и ростом от 168 выглядят эффектнее? а если меньше, одежда не так смотрится!»
- мои стрижки прошлого года!»
- не жили богато, нечего и начинать! как относитесь к этой фразе?»
- спросила: вы у нас еще работаете? я вас давно не вижу! она возмутилась: у вас? я у нас работаю! что я не так спросила?!»
- почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все накидываются? я прямо написала, что фигура некрасивая!»
- какой у вас любимый батончик? мне очень нравится баунти.»
- был ли у вас опыт работы с индусами? может быть есть какие-то тонкости, особенности работы с ними?»
- красивый, маленький нос? можно его назвать кнопочкой?»
- если кажется, что ты кому-то неприятна, значит скорее всего не кажется? по взгляду, по отсутствию лайков, по общению.»
- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?»
- психиатр сказал , что я должна научиться проживать негативные эмоции правильно. а я не уточнила как это. как думаете?»
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?»
- как вы искали работу? куда не обратись - какие-то ужасные вакансии, обман, либо адские условия за копейки!»
- интересная цветовая подборка в итоге получилась!»
- и вот вернулась. пытаюсь со всем разобраться. сложно без форума за столько лет. принимайте в свои ряды обратно.»
- как считаете, 65 см - это тонкая талия? мне сегодня сказали, что у меня талия как у гурченко!»
- чем убрать тёмные пятна под глазами? есть ли процедура эффективная у косметолога? кубики льда не подходят.»
- омега 3. кто принимает? как давно принимаете? что-то почувствовали в самочувствии?»
- мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так? женат или проводит время с кем-то?»
- кто такая выскочка? какой человек? у вас есть такие знакомые? пользуются популярностью?»
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей квартире и не предложил помощи»
- мужчина младше женщины на 15 лет! это слишком много по вашему? или это все устаревшие предрассудки?»
- почему меня кинул парень? мы встретились и после он пропал! резко стал занят учёбой. мне 21 и ни разу не было нормальных»
- бесхарактерный человек - это какой? есть ли в вашем окружении такие люди?»
- сегодня стригла бороду одному клиенту, и отстригла больше чем нужно. он сделал замечание. я ответила, чтобы не указывал!»
- какую лучше выбрать посудомойку? мне надо 45 см, бюджет до 35-40 тысяч. на что обратить внимание?»
- с 7 класса мне не нравится моя фигура! даже с операциями я не стала популярной. сижу дома с котом, нет сил что-то делать»
- вас обидели слова начальника: ты написала, что хороший сотрудник, но это не так! после этих слов не хочу видеть его»
- жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с ребёнком не общается и материально не помогает.»
- как думаете он лопоухий? встречались бы с таким?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +150 |