Liza-Liza69 писал(а): А ссылка на видео у Вас есть? |
Оно вам не поможет во первых там речь шла о попиных ушах т.е жирке там где у вас ямка.
Во вторых упражнения с узкой постановкой ямку не уберут а раскачают внешнюю сторону квадрицепса т.е широкую латеральную мышцу бедра это та мышца которая создает эффект галифэ.
Отведения ноги в сторону задействуют среднюю ягодичную мышцу бедра и напригатель широкой фасции бедра и над впадиной у вас будет бугорок. Но ямка никуда не денется это анатомическое строение нет ямки у только у тех у кого там жира много.