Расскажите про свои тренировки. Сколько раз в неделю вы тренируетесь? Как построены ваши тренировки?
Сколько раз в неделю вы тренируетесь? Как построены ваши тренировки? Тренируетесь по системе сплит или прорабатываете всё тело на одной тренировке? Сколько упражнений делаете и повторов?какая у вас цель?
Тренируете ли отдельно по дням руки, плечи, грудь, спину? Или разделяете тренировки по принципу верх-низ?
автор: w5k563hfc, 24.01.17 14:46
просмотры: +4009, комментарии: +8
все темы | главная |
-
29.01.17 15:01Была бы ещё водка у того парня с собой. А на вопрос“ да где это лифтёр“ он бы ответил, вообще то я лифтёр и есть.
-
29.01.17 02:12Уууу) понеслось. Мышцы НЕ растут от упражнений, они гипертрофируются от белковой пищи. Суть упражнений - в силовой нагрузке, которая превышает сопротивление тканей и они рвутся. В мышцах происходят микропорывы, организм их “заштопывает“ белками и на месте порыва образуется новый “холм“ мышечной ткани. Это и есть наращивание, накачивание, мышц. А просто поприседала, или понагибалась - никакого наращивания не даст. Просто придаст тонус мышцам, улучшит (на время) их кровоснабжение.
Я делаю для себя отдельно 6 подходов по 15 раз со штангой 40 кг, подъем платформы ногами вверх с весом 60 кг, 4*15 подходов. толкание платформы 50 кг, 4*15 раз, задняя часть бедра на тренажере 45 кг, 4*12 раз, разведение ног 40 кг, 4*12 раз, сведение ног 4*12 раз, выпады со штангой 20 кг 5 подходов по 20 шагов, а в зале на тренировках своей группы еще кучу упражнений на брусьях, сама прогоняю старшей группе девочкам вольные на ковре с обязательными двойными сальто и тремя винтами, учу их делать горизонт и круги деласала, а перед тренировкой всегда как минимум 40 минут интенсивного бега, потом растяжка и подкачка, так вот этого МАЛО, а 10 повторов чего-либо - просто смешно))) -
29.01.17 01:012 раза в неделю. Бег 30 минут, силовая, растяжка
-
26.01.17 02:37Тренировалась 6 дней в неделю. 4 дня общие упражнения 3 подхода по 20 раз, 5 минут отдых. 1 раз в неделю - ноги, 1 раз - руки.
Но у меня травма ноги и чем дальше, тем хуже. Сократила занятия до 2-х раз в неделю и перешла на йогу одночастную. -
24.01.17 23:45тренируюсь каждый день. сначала разминка- шея, плечи, руки. потом пресс ,бедра, ноги- делаю примерно 10 упражнений по 15 раз. затем растяжка- все занимает около 30-40 минут.
-
24.01.17 23:25На конкретно данный период я на массонаборе - силовые 4 раза в неделю, попа-ноги(задняя бедра), грудь-трицепс, плечи-внутренняя бедра, спина-бицепс.
Делаю на 8-12 раз в 3-4 подхода, по 2-3 упражнения на группу мышц, изоляцию почти не делаю, одна база. Тренировки не более 50мин -
24.01.17 17:01После небольшого перерыва вернулась к режиму тренировок, на котором похудела за год на 25 кг. 5 дней -зал и 2 дня -треккинг. В зале чередую дни “руки-торс“ с днями “ноги-попа“.
-
24.01.17 16:28Сейчас не тренируюсь свои причины.
Тренировку строю всегда одинаково. Если был перерыв - первые 2 месяца - комплексная тренировка всего тела, Далее - 3 раза в неделю: ноги, попа, верх.
Если сушусь, то в этот период тренировки 6 раз в неделю, все как всегда 3 дня сила+кардио минут 40+планка и пресс , в остальные дни - кардио+пресс.
Количество упражнений зависит от части тела, которую тренирую, равно как и перерывы между подходами, каждое упражнение 3-4 раза, по 12-15 повторений. Вроде все из основного
- кто уходил на съем с 4-летним ребёнком без средств? просто уходил в никуда. как вы выжили?»
- желаю прекрасного настроения, улыбок на душе, желанных подарков!»
- парень спал с обеими, а потом заявил, что это было для развлечения! я бы закатила скандал! топлю за отношения.»
- кто пользовался этой модной зубной пастой? или опять маркетинг и чисто интерьерная паста, чтоб красиво лежала в ванной?»
- идёт ли мне с забранными волосами?»
- это челка или просто стрижка такая?»
- какие известные духи вы терпеть не можете? мой личный антирейтинг: бакара руж - ну чистые бинты и йод!»
- можно ли быть красивой со скошенным подбородком?»
- те, кто переехал туда становятся уверенней в себе? замечали такое?»
- почему мама не радуется за меня? сегодня мужчина в качестве подарка прислал мне большую сумму.»
- у кого дети переходили из частного сада в государственные ясли, вам время адаптации сократили или есть стандарт?»
- сестра мужа выносит мозги! отвечаю ей из вежливости, а мужа уже заколебала и он не отвечает. она агрессивно реагирует.»
- что для вас значит фраза: отношения себя изжили? это больше про ругань и скандалы или, наоборот, про безразличие?»
- длинные волосы удлиняют лицо ещё больше? мне многие говорят, что с короткими лучше, потому что лицо удлинённое.»
- сталкивались ли вы в своей в жизни с чем-то мистическим?»
- вы верите в нумерологию, астрологию? сбывалось?»
- одноклассники пародируют мой голос, как я говорю, и смеются! почему они так делают?»
- выплачивается ли оклад, если человек пошёл на больничный с 25 марта 2024? он будет меньше?»
- кто задолбался работать на кого-то и смог начать работать на себя? как вы это сделали?»
- чем почистить серебряные украшения, чтобы не испортить камни? они цветные - розовые, салатовые, голубые.»
- когда работаешь на работе попроще - внимания мужчин больше? мужчинам кажется, что девушка проще и с ней будет проще?»
- как ваш мужчина переживал тяжелую болезнь или смерть родственника? как себя в такой ситуации вели вы?»
- лет с 12 как белая ворона! мама меня за это ругала: посмотри на других - ходят в джинсах, кроссовках! будь как все.»
- 2 года назад был мимолетный роман, но чувства не проходят! отношения не складываются: либо мужику кекс нужен, либо»
- вы у мужчин спрашивали паспорт, перед тем как вступить в отношения? чтобы убедиться, что он не женат?»
- меня на работе одна спросила: а че ты в гипермаркете не стала работать? а кто хочет быть грузчиком за 14 375 р в месяц?!»
- хочу стать суррогатной мамой. после обследования сказали, что слишком тонкий эндометрий. как его повысить за месяц?»
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно вакуум, судорожно пытаюсь хоть что-то вспомнить!»
- кто здесь худел? как быстро добивались результата, который хотели? сколько кг скидывали и за какой промежуток времени?»
- достойные мужчины все заняты? или есть много свободных и классных среди знакомых? сколько им лет?»
- если отключить интернет, смс через пару дней придут? проверить нет возможности»
- как перестать самой себе врать, когда знаешь правду? все понимаю, но закрываю на это глаза!»
- не раз замечала, что ему нравится смотреть на других девушек! ко мне относится как к королеве!»
- коллега наша мне передала это задание. шеф был весьма недоволен. сказал, что мы обсудим всё вместе в понедельник.»
- какое, по-вашему мнению, самое милое животное на планете?»
- кто давно вместе, вы устраиваете своей второй половине свидания, сюрпризы? поделитесь идеями!»
- кто разбирается в гороскопах? если кто-то родился 24 августа, то он дева?»
- мне 25 лет, общаюсь с мужчиной 37 лет, есть двое детей, с женой не разведен. нашла их фотки совместные. нормальная»
- кто во втором браке и дети от разных браков? ваша бывшая свекровь как относится ко второму ребёнку? моя лайкает все»
- в известной косметике содержится превышающий нормы бензол, отзывают свою продукцию.»
- что можно сказать о мужчине, считаещем, что если женщине нужны подарки от него, то это пахнет бытовой проституцией?»
- у кого самая легкая работа? здесь есть такие у кого работа очень легкая?»
- как вам этот певец? в детстве не нравился, казался мужланом, а сейчас - влюбилась! мне нравится в нем все!»
- ты должна мне купить наушники! меня это напрягло. он часто мне высылал деньги на такси и вкусняшки.»
- по пьяни ему показалось, что его друг положил руку мне на ягодицу! в итоге друг был избит, а я получила по голове.»
- разве можно выкладывать фото пациентов без их разрешения? фото с операций, где женщины враскоряку»
- это правда такие классные средства для волос? стоит ли попробовать?»
- мне сегодня 30 дали, я как по голове ударенная! не пью, всего 1 партнёр был, не потаскана, морщин нет»
- снова фоточки с трени! можно ли выложить в сеть? на первой - достигнутый максимум между выгибанием спины и балансом»
- очень тщательно ищу идеальное пальто! какой оттенок вам больше нравится? какой предпочитаете для себя?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +570 |