Расскажите про свои тренировки. Сколько раз в неделю вы тренируетесь? Как построены ваши тренировки?
Сколько раз в неделю вы тренируетесь? Как построены ваши тренировки? Тренируетесь по системе сплит или прорабатываете всё тело на одной тренировке? Сколько упражнений делаете и повторов?какая у вас цель?
Тренируете ли отдельно по дням руки, плечи, грудь, спину? Или разделяете тренировки по принципу верх-низ?
автор: w5k563hfc, 24.01.17 14:46
просмотры: +4013, комментарии: +8
все темы | главная |
-
29.01.17 15:01Была бы ещё водка у того парня с собой. А на вопрос“ да где это лифтёр“ он бы ответил, вообще то я лифтёр и есть.
-
29.01.17 02:12Уууу) понеслось. Мышцы НЕ растут от упражнений, они гипертрофируются от белковой пищи. Суть упражнений - в силовой нагрузке, которая превышает сопротивление тканей и они рвутся. В мышцах происходят микропорывы, организм их “заштопывает“ белками и на месте порыва образуется новый “холм“ мышечной ткани. Это и есть наращивание, накачивание, мышц. А просто поприседала, или понагибалась - никакого наращивания не даст. Просто придаст тонус мышцам, улучшит (на время) их кровоснабжение.
Я делаю для себя отдельно 6 подходов по 15 раз со штангой 40 кг, подъем платформы ногами вверх с весом 60 кг, 4*15 подходов. толкание платформы 50 кг, 4*15 раз, задняя часть бедра на тренажере 45 кг, 4*12 раз, разведение ног 40 кг, 4*12 раз, сведение ног 4*12 раз, выпады со штангой 20 кг 5 подходов по 20 шагов, а в зале на тренировках своей группы еще кучу упражнений на брусьях, сама прогоняю старшей группе девочкам вольные на ковре с обязательными двойными сальто и тремя винтами, учу их делать горизонт и круги деласала, а перед тренировкой всегда как минимум 40 минут интенсивного бега, потом растяжка и подкачка, так вот этого МАЛО, а 10 повторов чего-либо - просто смешно))) -
29.01.17 01:012 раза в неделю. Бег 30 минут, силовая, растяжка
-
26.01.17 02:37Тренировалась 6 дней в неделю. 4 дня общие упражнения 3 подхода по 20 раз, 5 минут отдых. 1 раз в неделю - ноги, 1 раз - руки.
Но у меня травма ноги и чем дальше, тем хуже. Сократила занятия до 2-х раз в неделю и перешла на йогу одночастную. -
24.01.17 23:45тренируюсь каждый день. сначала разминка- шея, плечи, руки. потом пресс ,бедра, ноги- делаю примерно 10 упражнений по 15 раз. затем растяжка- все занимает около 30-40 минут.
-
24.01.17 23:25На конкретно данный период я на массонаборе - силовые 4 раза в неделю, попа-ноги(задняя бедра), грудь-трицепс, плечи-внутренняя бедра, спина-бицепс.
Делаю на 8-12 раз в 3-4 подхода, по 2-3 упражнения на группу мышц, изоляцию почти не делаю, одна база. Тренировки не более 50мин -
24.01.17 17:01После небольшого перерыва вернулась к режиму тренировок, на котором похудела за год на 25 кг. 5 дней -зал и 2 дня -треккинг. В зале чередую дни “руки-торс“ с днями “ноги-попа“.
-
24.01.17 16:28Сейчас не тренируюсь свои причины.
Тренировку строю всегда одинаково. Если был перерыв - первые 2 месяца - комплексная тренировка всего тела, Далее - 3 раза в неделю: ноги, попа, верх.
Если сушусь, то в этот период тренировки 6 раз в неделю, все как всегда 3 дня сила+кардио минут 40+планка и пресс , в остальные дни - кардио+пресс.
Количество упражнений зависит от части тела, которую тренирую, равно как и перерывы между подходами, каждое упражнение 3-4 раза, по 12-15 повторений. Вроде все из основного
- хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем.»
- как часто вы меняете воду в миске своему коту? я каждый день.»
- как вы подбираете сумочку к своему наряду и месту? куда какую сумочку вы возьмете?»
- недавно спросила друга про отношения с девушкой – он ее никогда не упоминает, ее нет на фотках в его соцсетях.»
- кто-нибудь знаком с этим ароматом? говорят, эти духи похожи на бабушкины, но отзывы хорошие.»
- подруга в ожидании ребёнка. рассказываю ей про то, что меня коллега уже в декрет отправляет. и тут остапа понесло!»
- во сколько лет вы начали чувствовать возраст? что вам уже не 18. появление новых болячек, усталость, сложно сбросить»
- от природы у меня рыжие волосы. долгое время думаю, чтобы покраситься в брюнетку. муж говорит, что буду как все»
- не могу зайти на озон! у меня одной такое? уже дня три. а мне надо срочно вещи там заказать.»
- доверяете ли вы советам психологов, которые не смогли построить личную жизнь? мне писал ее муж с целью знакомства!»
- у кого была роспись в загсе без свадьбы? наряжались? фотограф был? прогулка с фото? дома праздновали или ресторан?»
- под такую длинную футболку и кроссовки подойдут велосипедки? лучше чёрные или другого цвета?»
- как считаете, стоит красить глаза или и так все ок?»
- как проводите будни вечером? хватает времени на отдых?»
- познакомилась с парнем на сз. встречались, гуляли, а он всё сидит там, заходит ежедневно. как быть? попросить удалиться?»
- ктг при беременности, как часто делали? из-за обвития на последнем узи делаю каждую неделю!»
- маленькое чёрное просто платье. как вам? не сильно коротко?»
- кто живёт в московской области, как вам там? меня ужасает грязь на улице, везде мусор валяется, сами мусорки забиты.»
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и помирились бы, но нас перебили.»
- оцените фото!»
- изменил с проституткой, а я девственница! отложила свадьбу! его родители против: либо в июне, либо вообще не будет!»
- у кого в плане интима было 10 парней и больше? у меня до мужа было 7 партнёров! интим люблю и себя не ограничивала!»
- отправила фото и мне пишет: класс! если человек так реагирует на фото, то ему оно не понравилось?»
- работаю кладовщиком на заводе, предложили перейти в отдел плановиков. в планировании я ноль, но зп на десятку повыше»
- кто чаще с юмором: женщины или мужчины? у многих ли людей в вашем окружении есть чувство юмора? смеётесь с их шуток?»
- уместно ли такое платье на свадьбу, на регистрацию?»
- какое бы имя подошло малышу с таким типом внешности?»
- как думаете, какой вес и рост? как в целом фигура?»
- стоит ли перечислять деньги незнакомому человеку? просит внести предоплату за экскурсию по байкалу!»
- стали бы спорить за свои деньги? не сняли оплату за склад и через пару дней выписали штраф! прошло уже около 2 суток.»
- а вы оставляете детей подругам или соглашаетесь сидеть с их детьми?»
- мне идёт этот цвет? так оставить или лучше в один цвет покрасить волосы?»
- парень встречает свою карьеристку с работы!»
- взяла фамилию мужа и не могу с ней смириться. прям корёжит, стыдно. стоит ли менять назад фамилию на свою?»
- зачем мужчина так шутит? выдал: да пойду уже, а то придется на тебе жениться! мне бы в голову не пришло так сказать!»
- может ли женщина быть счастлива без мужа и детей? или это все отмазки, так как не сложилась личная жизнь?»
- как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как?»
- вам комфортно, когда останавливаются коллеги или знакомые, с которыми вы не особо общаетесь, чтобы подвезти?»
- почему люди хотят только халяву? написал мужик, оплатить доставку 100 р не захотел! книги стали не нужны.»
- как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть самая болезненная?»
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась.»
- у мамы странная привычка! сама выбирает, что ей привезти, и потом критикует покупки! как поступить?»
- летом я влюбилась в парня и у меня сразу екнуло внутри, вштырило сильно. не могу его выкинуть из головы - понравился.»
- бывает, что вы увидите что-то на ком-либо, и вам потом такое хочется? увидела у одной девушки каре - сразу себе захотела»
- почему во рту появился привкус мыла? на прошлой неделе убирали образование неизвестное из матки.»
- как влюбить в себя мужчину?»
- куда пойти работать необщительному, неуверенному в себе человеку? сталкивалась с ужасным отношением людей ко мне.»
- как бы вы могли охарактеризоват комплекцию актрисы? нравится или нет такая фигура?»
- парень очень стеснительный, тормозит постоянно и молчит. никуда не ходит, всё для него в новинку. что делать с таким?»
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +680 |