Прошу оценить мой рацион. в среднем выходит не больше 1200 ккал! что и где я упустила?
Девочки у меня тут уже есть темка по поводу похудения. 3 недели назад я начала считать калории. потом села на диету(зря наверно). теперь прошу оценить мой рацион,которого старалась придерживаться ранее, и собираюсь теперь так питаться.
завтраки - каша овсяная+молоко+виктория замор.(40/140/10);чередую - 2 яйца, хлеб с небольшим количеством сыра и масла. по выходных омлет.
перекус-20гр шоколада/зефир, не могу без сладкого
обед - салат из свежих овощей(/капусты) (100гр) с маслом/сметаной. блюдо из курицы (150гр) (разнообразное количество в интернете нашла низкокалорийных и вкусных блюд)
полдник- творог/фрукт/орехи. Орехи 2 раза в неделю по 30гр.
ужин- блюдо из курицы (150гр) + рис/гречка(70гр). редко макароны.
за 3 часа до сна - кефир/ряженка
При моем подсчете калорийности в среднем выходит не больше 1200ккал! что и где я упустила? Советы, критика, я открыта к диалогу.
все темы | главная |
-
24.02.17 15:01 (ответ для: Ленця)спасибо. мне говорили, что кальция не хватает. я думаю, просто привык мозг, что он кушает всякую всячину. сейчас я нашла рецепт, но мнения разнятся, как и всегда. попробую, вдруг поможет.
-
24.02.17 14:44Если сильно хочется сладкого, возможно в организме не хватает хрома. Почитайте об этом. Я когда-то даже принимала что-то с хромом и действительно очень помогло. Было такое, что прям хотелось сладкого до одури и наесться не могла!
-
19.02.17 08:46 (ответ для: НочнаяСказка)я сейчас не на таком рационе. другой посоветовали. не поняла в этой табличке как посчитаны калории. я же например в разные дни ем продукты с высокой калорийностью. мне тут и на 1000, и на 1500 и на 2000 насчитывали этот рацион. видимо каждый по своему считает. худеть потихоньку худею. только еще не нашла для себя идеального питания.
-
19.02.17 03:38 (ответ для: Espoir)
не за что ) а книги есть в интернете,могу Вам названия их написать,если нужно. вообще, хотела похудеть - ходила на фитнес, старалась пэпэ придерживаться, иногда пыталась диету какую-либо осилить..но вес был 59-60...а я то мечтала о 55...потом был период,что спорт запретили на время (до 6 мес ) и я стала искать что-то, что хотя бы 59 кг мне удержит...пока снова начну спортом заниматься. И нашла эту инфу про ИП.Выбирать не пришлось-решила попробовать.в общем за год на ип килограмма 2 ушло.и еще через год я вешу 54-56 кг,взвешиваюсь редко, по одежде и так всё ясно. Рост мой 171 см.сейчас мне 29 лет . Конечно,вес не так-то быстро снижался,но я не исключала никакие продукты, даже в позднее время ела, иногда и биг- маки часов так в 11 ночи))) просто ем по голоду. У меня-то и не было лишних кг, когда ип начала-скинуть вес была моя прихоть.Спортом сейчас не занимаюсь.Espoir писал(а): спасибо. тогда я попробую найти такие книги. а еще если не секрет, вы худели с какого-то веса или просто на такое питание перешли? потому что мне нужно похудеть.
А то, что на ип худеют, особенно если есть,что скинуть это правда. -
18.02.17 21:46Автор , ради интересно подсчитала ваш рацион, вышло 2000 ккал, на 1200 никак не выходит, может ошиблись где? см картинку
-------------------
ИТОГ:
ккал.: 2047.52 жиры:116.166 г. белки: 97.94 г. углеводы: 164.87 г.
Съедено еды: 1.43 кг. , Воды в рационе: 634.17 гр. -
18.02.17 21:40Автор, ну Вы худеете от данного рациона?
-
18.02.17 20:25 (ответ для: СиБиЭр1000РР)спасибо. тогда я попробую найти такие книги. а еще если не секрет, вы худели с какого-то веса или просто на такое питание перешли? потому что мне нужно похудеть.
-
18.02.17 20:22 (ответ для: Espoir)
да это для всех. ну вот, значит и у вас были ограничения. просто этот диетный менталитет мешает начать нормально питаться, все кажется что с дольки шоколада растарабанит на 10 кг.... в книгах все путево написано, кроме того есть упражнения ну чисто психологические что ли, позволяющие осознать что к чему сEspoir писал(а): да я особо на жестких диетах и не сидела. почитаю тоже, но наверно пока не для меня. я была вегетарианкой только раньше и сыроедение на 10 дней хватило.
той едой и диетами -
18.02.17 20:03 (ответ для: СиБиЭр1000РР)да я особо на жестких диетах и не сидела. почитаю тоже, но наверно пока не для меня. я была вегетарианкой только раньше и сыроедение на 10 дней хватило.
-
18.02.17 19:21 (ответ для: Espoir)
а вы не воспринимайте еду за вредную. вообще не надо делить еду на вредную- не вредную.... да, писала про интуитивное питание. те люди, которые часто сидели на диетах и у которых были ограничения в еде первое время на ИП тоже едят именно то, что было под запретом (сладости и т.д.). это естественно. ведь вы себя так долго ограничивали в определенном продукте, что теперь хочется именно его. и нет ничего страшного, что на это будет тянуть и вы будете это есть. поверьте, потом наступает момент, когда “запрещенного“ больше не хочется, наоборот даже вкус меняется и уже не будешь есть без разбора все сладости-многие становятся невкусными (я сама в это не верила, но это оказалось правдой). Я читала книги и отзывы людей, которые перешли на ИП и все получилось.Espoir писал(а): каждому свое. моя подруга ест всякую всячину, и весит около 60 при росте 174. выглядит очень худой. а я съем что-то вредное, и сразу разносит. вы кажется писали про интуитивное питание? я тоже читала про такое, но мне пока на нем непонятно. потому что постоянно гадости охота поесть -
18.02.17 17:41 (ответ для: Kolesov@)да конечно, я уже писала в дополнении, что поняла, что обед и ужин поменять. а мед сильно плохо кушать? мне он сильно из сладкого нравится. и финики люблю, правда ими тоже наверно не стоить увлекаться?
-
18.02.17 17:31 (ответ для: Espoir)
гарниры на ОБЕД к белку из сложных углеводов самое то. Только не на ужин. Если не можете без сладкого и не любите сухофрукты, попробуйте горкий шоколад, только состав читайте, не менее 85%.Espoir писал(а): спорт подключила. многие едят гарниры на бед с белком. я не могу не есть сладости. а сухофрукты я терпеть не могу. спасибо за мнение. у вас как-то всё слишком жестко получается, не для меня.
- какое впечатление производит эта девушка? на ваш взгляд она эффектная?»
- среди ваших знакомых есть такие женщины?»
- увидела бывшего и ужаснулась! почти ровесник, но выглядит намного хуже. еще и детей хотел, ведь кто-то родит от такого!»
- парню не нравится мой характер! у нас недоотношениия, раз ему нравится только внешняя оболочка? не всё в нем устраивает»
- понравился парень, нашла его в соцсетях и лайкала фото. он никак не среагировал! он не хочет продолжения?»
- вам нравится она на внешность? он так ее боготворит!»
- это челка или просто стрижка такая?»
- после скольких сеансов лазера на вашем лице перестали выходить волосы?»
- хочу вернуться к тренировкам, но не уверена насчет предыдущего тренера. не так сильно она меня гоняла.»
- как спровоцировать мужчину в соцсети на ревность? кто-то так делал?»
- аферист что ли?! полоумный мужик пишет беспрерывно, что скучает и очень хочет меня увидеть! где он взял мой профиль?»
- как заставить себя к экзаменам готовиться? тошнит от них, еле-еле читаю.»
- у кого кровать с подъёмным механизмом? насколько она практична в эксплуатации?»
- кто долго занимается с персональным тренером в тренажерке? вам нравится? как его выбрали? какого он»
- постоянно ссорюсь с мамой! она говорит очень резкие вещи. каждый раз после разговора с ней чувствую себя ничтожеством»
- что вам помогло изменить характер, жизнь? что для этого сделали?»
- написала девушка, что он изменил с ней вчера. скрывал что я живу с ним, звонил ей. мне сделал предложение. купил кольцо»
- а у вас легкий характер? легко ли людям с вами?»
- ваш любимый увлажняющий крем для лица? каким пользуетесь?»
- кто пил яблочный уксус? реально помогает похудеть? есть побочки?»
- как можно быстро успокоиться? у вас есть методы?»
- надо поменять цвет объекта на фото, помогите, пожалуйста!»
- у кого лучше внешность?»
- вас тошнило когда-нибудь от работы? от здания, коллег, клиентов, обязанностей, атмосферы.»
- можно ли при такой фигуре носить лосины? или выглядит не очень?»
- знакомые могут одни пойти даже в парк на аттракционы! я в шоке. я даже в кафе одна стремаюсь пойти.»
- мне 24 и я перестала красиво одеваться. муж говорил, что если я красиво одеваюсь, то возвышаюсь над другими.»
- как вы всю жизнь терпите это? в труселях сел на кожаное сиденье и понял как это неприятно!»
- от мч ничего серьёзного не надо, но не хочется быть доступной! зовёт в город в который приедет, а меня это не радует»
- развелись из-за его измены, бывший муж написал мне спустя 7 лет. он был у меня первым. что это на него нашло?»
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом, поздравляем с праздниками, никто первый никому не пишет.»
- взяла больничный. так директор пишет: все болеют, но все работают! придется идти и выслушивать, какая я плохая.»
- сказала, что увидимся, когда он поможет с финансовым вопросом! он помог, я сказала спасибо и он молчит. почему?»
- как вам девушка?»
- разве на ухоженной женщине это смотрится нелепо? писали, что подобные короткие платья на женщинах 30-35 смотрятся нелепо»
- такую куртку можно надеть в возрасте 30? многие для себя видят только классический стиль, для меня это скучно и взросло»
- мужчина часто смотрит, но стоит заметить его взгляд, как он тут же отводит глаза! бывало?»
- мне 32, мой мч младше меня на 7 лет. дарить дорогие подарки не может! денег у него в 4 раза меньше, чем у меня.»
- был ли у вас отёк от кок? могу ли не наступить месячные в первый месяц приёма? пока никаких признаков наступления.»
- мужчины львы - какие они? как их очаровать? а если по году рождения лошадь? лев-лошадь»
- вам ногтепилка задаёт вопросы, кем вы работаете, чем вы занимаетесь? говорить правду либо придумывать?»
- кто разбирается в гороскопах? если кто-то родился 24 августа, то он дева?»
- а правда что крабовые палочки это очень вредная еда, и что она делается из отходов?»
- является ли для вас скучной жизнь - работа-дом-быт? от выходных до выходных. без хобби, увлечений, спорта, путешествий.»
- как вам эти фотки? секси? кот ещё такой малыш был.»
- знакомая выложила видео где танцует и якобы из-за этого и опаздывает на встречи. стали бы комментировать такое видео?»
- какие гарниры вы едите чаще всего?»
- меня на работе одна спросила: а че ты в гипермаркете не стала работать? а кто хочет быть грузчиком за 14 375 р в месяц?!»
- если сломали ноготь, ваша маникюрщица его переделывает платно или бесплатно?»
- как вам фото с кубы? какое больше нравится?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +670 |