Кто может помочь рассчитать суточную потребность килокалорий?как узнать свой коэффициент физической активности
Я использую формулу
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x К.
К – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 - занятия фитнесом каждый день
1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
А как мне узнать свой коэффициэнт физической активности, если я не занимаюсь фитнесом а только йогой? 4-6 часов в день умственно работаю за компьютером, час гуляю с ребенком, мою посуду, иногда стираю вещь вручную делаю легкую уборку в день и смотрю фильмы еще 2-3 часа, час йоги 5 дней в неделю по часу. Как мне узнать этот коэффициент? Из других источников я считала что у людей которые не занимаются спортом, но работают в офисе на той же должности что и я, у них коэффициент активности 1,4 аж так как 8 ч умственной работы это 550 ккал, т.е. я минимум трачу 275 ккал а то и 400 только на работу. К каким нагрузкам можно отнести те нагрузки что я имею?
все темы | главная |
-
31.01.17 04:28если хочешь похудеть, бери тыщу, не промахнёшься
-
31.01.17 03:39Мне кажется, что ваши нагрузки можно отнести к 1.375. Т.к. отсутствием физ.нагрузки это не назовешь, но и активного спорта у вас нет. А вообще, смотря какой тип йоги... Если ваша йога больше похожа на растяжку, то может и первый вариант тогда выбрать нужно.
-
31.01.17 01:18я всегда думала, что активность это именно фитнес. А прогулка и уборка это обычные дела, которые делают все люди... и йогу фитнесом не назвать, во время йоги расходуется не больше калорий, чем во время работы за компом. Короче, не знаю)))
- как не работающие девушки сидят на шеи у практически нищих мужиков? просить у них копейки, которые не решат ничего?»
- почему мужчины удивляются, когда женщина говорит, что не хочет замуж?»
- мч взбесился что я фотографируюсь в пошлом виде и не спрашиваю его разрешения! раз тебе фото дороже - то уходи и выгнал.»
- у парня низкое либидо! говорит, что у меня на уме только одно! ему нужно 2 раза в неделю, а мне - каждый день!»
- вы исправляли лёгкую сутулость в взрослом возрасте? не могу контролировать свою спину, выглядит уже некрасиво.»
- кто-нибудь помнит этот парфюм? тот же самый аромат, что в конце 90-х. такая ностальгия, я его лет 20 искала»
- во что любили ваши дети играть 2 года? дочери 2,1.»
- как часто ходите в отпуск на работе? сколько вы можете работать без отпуска?»
- несколько месяцев держалась температура 36.9-37.2, меня морозило, ломило кости и потела. я испугалась не на шутку»
- какой вид спорта самый сексуальный для девушки?»
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть чайник, он кричит: я не могу, ко мне кот пришёл!»
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления, которые не трогаете? на что бы хотели потратить?»
- как люди мгновенно отвечают на сообщения? это диалог 24х7? с мгновенными ответами успеешь прочитать страницу максимум»
- сложная ли работа документоведа в мед. центре? долго искала работу, удалось устроиться, а сейчас я в панике»
- во сколько лет вы начали чувствовать возраст? что вам уже не 18. появление новых болячек, усталость, сложно сбросить»
- заметили, что неразговорчивые и стеснительные люди глупые?»
- на вас пялятся официанты или продавцы?»
- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?»
- не могу принять смерть свекрови! муж успеет на похороны, но мать не увидит. живем в другой стране.»
- интересная цветовая подборка в итоге получилась!»
- как побороть влюбленность, если человек каждый день перед глазами и с ним надо общаться, взаимодействова»
- нравится, как щурюсь тут на солнце?»
- продаю товар, и покупатель спросил: какая самая лучшая цена на товар? я пишу: а сколько вы хотите? что на это сказать?»
- будет ли запах, если не мыть тело каждый день? от воды у меня сильная сухость, поэтому не хочу мочить тело.»
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким мужчиной нельзя общаться и его нужно»
- упор был только на интим, сейчас пропал с сз и не пишет, и объявляется только на новые фото, когда выкладываю!»
- кому вы больше позавидуете красивой женщине или успешной? я - успешной!»
- куда блогеры девают горы косметики? им присылают подарки, это все невозможно использовать!»
- под капельницей почувствовала слабость и появились мушки перед глазами. до сих пор не прошли. у кого были мушки, прошли?»
- любой продукт вызывает вздутие живота и повышенное газообразование как решить эти проблемы? к какому врачу нужно пойти?»
- объясните мне, чем свободные отношения отличаются от несерьёзных отношений?»
- знакомая в 40 была, как мартышка, а в 70 похорошела! встречали людей, которые в пожилом возрасте выглядят лучше, чем»
- у вас сохраняется заряд бодрости на целый день? или после обеда уже чувствуете усталость?»
- как вам костюмчик? когда наклонюсь - всё будет видно, но шефа заведёт.»
- подруга сплетничала про меня. я перестала с ней общаться. и вот общая знакомая выставила фото и скрыла от меня!»
- какую лучше выбрать посудомойку? мне надо 45 см, бюджет до 35-40 тысяч. на что обратить внимание?»
- 7 лет работаю в госучреждении. зарплата, местоположение, работа - всё устраивает, но мне стало скучно. что посоветуете?»
- какой пауэрбэнк лучше? чем пользуетесь? цена не имеет значения»
- я общаюсь с людьми готовыми фразами, из-за этого не чувствую себя искренней. как начать общаться своими словами?»
- если мужчина не хочет отношений с девушкой, значит у неё плохая внешность. именно это в 95% корень проблемы. кого вы»
- у вас есть любимый типаж женщин и мужчин?»
- женский коллектив, коллеги называют друг друга ласково, а меня только полным именем! причина в отношении ко мне?»
- многие эскортницы стали носить брендовые вещи! у вас возникло отторжение к этим маркам? стали воспринимать как дешевку?»
- как относитесь к рекламе на прицепах? у меня один знакомый хочет купить такой прицеп и создавать рекламу!»
- вы используете в жизни или на работе искусственный интеллект? не боитесь в будущем из-за него потерять работу?»
- собираюсь строить дом, надо заливать фундамент. нужно ли делать геологию?»
- это широкая спина? рост 158, вес 49. мне многие говорят, что у меня широкая грудная клетка и спина.»
- мне не 13 лет, но какой-либо человек другим ставит лайки, а мне - нет! с чем это связано?»
- пили когда-нибудь таблетки экстренной контрацепции? сколько раз за жизнь? я пила 2 раза за жизнь»
- пьете травяные чаи? какие ваши любимые? пишите марку чая и название.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +770 |