Кто может помочь рассчитать суточную потребность килокалорий?как узнать свой коэффициент физической активности
Я использую формулу
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x К.
К – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 - занятия фитнесом каждый день
1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
А как мне узнать свой коэффициэнт физической активности, если я не занимаюсь фитнесом а только йогой? 4-6 часов в день умственно работаю за компьютером, час гуляю с ребенком, мою посуду, иногда стираю вещь вручную делаю легкую уборку в день и смотрю фильмы еще 2-3 часа, час йоги 5 дней в неделю по часу. Как мне узнать этот коэффициент? Из других источников я считала что у людей которые не занимаются спортом, но работают в офисе на той же должности что и я, у них коэффициент активности 1,4 аж так как 8 ч умственной работы это 550 ккал, т.е. я минимум трачу 275 ккал а то и 400 только на работу. К каким нагрузкам можно отнести те нагрузки что я имею?
все темы | главная |
-
31.01.17 04:28если хочешь похудеть, бери тыщу, не промахнёшься
-
31.01.17 03:39Мне кажется, что ваши нагрузки можно отнести к 1.375. Т.к. отсутствием физ.нагрузки это не назовешь, но и активного спорта у вас нет. А вообще, смотря какой тип йоги... Если ваша йога больше похожа на растяжку, то может и первый вариант тогда выбрать нужно.
-
31.01.17 01:18я всегда думала, что активность это именно фитнес. А прогулка и уборка это обычные дела, которые делают все люди... и йогу фитнесом не назвать, во время йоги расходуется не больше калорий, чем во время работы за компом. Короче, не знаю)))
- хотели бы вы дружить с таким человеком, как вы? почему?»
- как можно остановить появление сосудистых звёздочек, чтобы их не становилось больше? или ничего не сделаешь?»
- сколько раз в день в среднем моете руки с мылом? как кожа рук?»
- жуткие носогубки в 40 лет! что делать?»
- хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с красивыми натуральными оттенками.»
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким мужчиной нельзя общаться и его нужно»
- иду из магазина, подбегают девочки лет 18, говорят у вас пятно. я отвечаю: спасибо, они такие хаахаха и убежали.»
- как забыть мужчину? был интим, встречи. хочется продолжения, а ему, походу, нет. мысли только о нем.»
- красивая ли улыбка у девушки?»
- третий день болит макушка головы справа, пульсирующая боль. может ли из-за зуба болеть, пломба тоже справа?»
- будет запах пота, если купаться каждый день с мочалкой и гелем, и каждый день надевать чистую кофту, но не пользоваться»
- бывает, что вы увидите что-то на ком-либо, и вам потом такое хочется? увидела у одной девушки каре - сразу себе захотела»
- вышли бы замуж за парня-администр»
- знакомая выложила видео где танцует и якобы из-за этого и опаздывает на встречи. стали бы комментировать такое видео?»
- какая у вас любимая тушь? посоветуйте для объёма. свои ресницы тонкие с загибом, длинные.»
- договорились с новым тренером и он пишет: до встречи в среду! ответили бы что-то?»
- идут ли эти два макияжа? первый - на сцену, второй - на фотосессию.»
- летом я влюбилась в парня и у меня сразу екнуло внутри, вштырило сильно. не могу его выкинуть из головы - понравился.»
- обнаружила на ноге как будто укус комара или как прыщик небольшой. а сегодня появился кровоподтек. что это может быть?»
- стала париться насчет отношений и замужества! мы до сих пор не помирились, не говоря уже о предложении!»
- уехала в отпуск. шеф впервые начал лайкать мои посты! скучает, небось. раньше всегда только смотрел, но не лайкал.»
- положили заранее в роддом. 39 неделя беременности, сдала анализы, хотят готовить к родам. что будут делать?»
- постоянно говорю подруге как мне плохо, но ей плевать! в своё окружение не пускает, хотя там точно есть холостые!»
- знакомая часто напоминает сколько у меня комнат в квартире. это желание самоутвердиться что у меня квартира меньше?»
- какое фото выглядит естественно? на первом фото были тени, а на втором тени осветлили. выглядит неестественно?»
- подборочка фото в соцсети!»
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?»
- какую лучше выбрать посудомойку? мне надо 45 см, бюджет до 35-40 тысяч. на что обратить внимание?»
- можно ли в продуктовых магазинах купить флорентини или они только в ресторанах продаются?»
- оцените, как сидит куртка!»
- подруга, когда узнала фамилию моего будущего мужа, начала смеяться: это стрем и ужас, оставайся на своей!»
- мужчина разозлился на подарок от мамы! сказал, что в квартиру будут приходить непонятные мужчины! он ревнует меня.»
- ноете коллегам или руководству о своих недомоганиях? я до последнего не скажу, а знакомая все жалуется! чтобы пожалели?»
- полуфабрикаты фрикадельки можно отварить, а не жарить? кто так делал?»
- замучилась со своими тонкими волосами? если коротко как-нибудь подстричь, будет более-менее?»
- это глупый вопрос? покупатель спрашивает насчет сумки: она из некурящей квартиры?»
- вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность. слишком идеальные черты лица.»
- чей кусок мордашки видно на фото? больше не ругаемся.»
- спустя недели 2 после знакомства предложил интим! я сказала, что рано. уже никуда не приглашает и не ухаживает.»
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась.»
- оцените фото! нравится или так себе?»
- помогите выбрать хорошее фото! мне очень нравятся с бокалом»
- друг парня отправляет ему пошлые видео либо отправляет девушек с открытой грудью! он знает, что у него есть девушка!»
- вы любите желе? с каким вкусом больше всего? сами готовили? подайте идеи, хочу приготовить!»
- постоянно приходится напоминать арендатору об оплате! что-то сказал невнятное и бросил трубку. как с ним поступить?»
- ему 25, мне 19. не хочет говорить на темы любови и будущего! не знакомил с родителями. в соцсетях стоит невидимка.»
- безумно красивые девушки»
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, нитями»
- умеете рассмешить так, чтобы все смеялись и катались по полу? у кого на гале вам нравится чувство юмора, остроумие?»
- я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий запах! сейчас написал будет ли у нас»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +320 |