кто тренируется с весом? Сколько берете для приседа и по сколько делаете повторов и подходов?
Девочки,кто тренируется с весом?Сколько берете вес для приседа,и по сколько делаете повторов и подходов?
я беру 10 кг,первый подход стабильно 20 раз,второй 25,третий еле 15 доделываю,потом обязательно надо пару минут отдохнуть,потом еще 1-2 круга....сколько нужно делать в идеале,чтобы пошло на пользу ягодицам?
автор: werretg, 21.02.17 21:20
просмотры: +3233, комментарии: +8
все темы | главная |
-
22.03.17 21:00самое большее 55 было, с 55 максимум 8-10 повторов. но мне легче и эффективнее по-другому -вес чуть больше среднего (35-40), зато до конца садиться и 18-20 раз
-
21.03.17 21:5770-80кг на 15-20 повторов
-
08.03.17 20:54я не знаю сколько штанга весит. вроде 20кг. я с ней и приседаю. 3 подхода по 10 раз. вроде если попу накачать хочется надо побольше вес брать. и побольше подходов. мне попу надо очень накачать))
-
08.03.17 20:17у меня рабочий вес 20 кг, делаю с ним 4 подхода. самый первый подход делаю разминочный, 10 кг. потом уже 4 подхода с рабочим весом.
-
24.02.17 18:16точный вес не знаю, приседаю со стандартным грифом и 2 блинами (маленькими), 5 раз по 10, перерыв минимальный. потом растягиваюсь и еще 35-40 раз с тем же весом + добавляю гантели. приседаю так уже много лет, на попу не жалуюсь
-
21.02.17 22:05Последние повторы вам должны даваться с ощутимым усилием, отдых после каждого подхода - минута, между упражнениями - 2-3 минуты.
-
21.02.17 22:0425 раз - это очень много, ваш рабочий вес - это тот, с которым вы можете сделать 10-12 повторений.
-
21.02.17 21:51Я тренируюсь с весами уже года полтора. Идеальный вес тот, с которым вы можете сделать стабильно 15 раз (не больше) в каждом подходе, лучше всего делать 5 подходов. Поэтому надо вес подбирать по комплекции своей. Я при своем росте в 171 см и 58 кг поднимаю штангу весом 20 кг. Для хорошей проработки ягодиц нужно, кроме приседаний, еще одно упражнение хотя бы, потому что верхние и боковые мышцы ягодиц плохо задействованы при приседах, тем более приседаниями со штангой баловаться не стоит особо много. Насчет того, что в один день проснетесь с огромными мышцами, не беспокойтесь, потому что тестостерона в женском организме очень мало для роста объема мышц.
- при ведение данных в корпоративную почту пишет: введено неправильное имя пользователя или пароль. как быть?»
- договорились пообедать с парнем с сз. спрашивал во сколько, прислал на выбор 4 места, я выбрала. от него ответа не»
- парни делят девушек на будущих жён и просто любовниц? любо - вечное развлечение, а в других видят свою будущую жену!»
- встретились и он сказал: предлагаю поехать в отель, взять вино, поговорить, узнать друг друга! как бы вы себя повели?»
- что бы вы подумали о девушке, которая согласна на интим только в презервативе? даже со своим мужчиной.»
- если человек ставит в чс, о чем это говорит? обида, злость? извинения не помогают»
- помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться перед парнем»
- очень классное сочетание цветов!»
- почему после свечей идёт кровь на следующий день?»
- какой у вас маникюр? я люблю яркий и короткий. кидайте свой!»
- парень забыл написать спокойной ночи, повод для обиды? говорит, что болела голова»
- с какой мужской одежды вам смешно, вот видите такого и угараете? сланцы с носками или что-то подобное.»
- 7 лет работаю в госучреждении. зарплата, местоположение, работа - всё устраивает, но мне стало скучно. что посоветуете?»
- любите ли вы манник? впервые приготовила с маком. обалдеть, мы его уже почти спороли! а вы готовите? по какому рецепту?»
- балую себя витаминками.»
- как прожить обиду на маму? мне обломали крылья! сдался тебе этот питер. страшно отпускать тебя одну!»
- у кого корона сопровождается учащением пульса?»
- такая фигура для вас естественная?»
- общалась со знакомой, и все её речи: тебе надо было переехать в москву, а не сидеть в питере! сама ничего не добилась»
- вам нравятся дырявые вещи? свитера, толстовки, футболки.»
- мужчина смотрит все мои сторис, но никогда ничего не лайкает и не комментит. я же поставила его публикации в бан!»
- написала: ну, пришли мне букет с курьером - это меня порадует. сразу отвалился надоедливый писака.»
- а вы никогда не боялись потерять себя? раз в 7-10 лет бахаю каре, и ращу до попы потом! может в волосах сила?»
- почему подруги юности друг другу гадят так, как злейший враг бы не стал? злорадствуют, подставляют, сплетничают.»
- кто чаще с юмором: женщины или мужчины? у многих ли людей в вашем окружении есть чувство юмора? смеётесь с их шуток?»
- мне 36, ему 17. не хочу трястись от каждой смс при муже и оправдываться! но и не хочу быть дикой и жалко парня.»
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают! последние 2 месяца боль ни затихала ни на минуту»
- начали с парнем общаться, он долго не отвечает на сообщения, по 3 часа меня морочит! это пикаперские штуки?»
- если смешать тон 9 и 8, получится средний цвет по светлоте тона? хочу дома окрасить волосы.»
- вы снижали рабочую нагрузку, когда узнали о беременности? у меня есть подработка удаленно. думаю отказаться от нее.»
- кто пробовал этот парфюм? говорят, что пахнет розовым шампанским. вам нравится?»
- есть на сайте, кто чаще всего покупает и ест свинину? сколь раз в неделю и в каком виде?»
- как относитесь к таким рукам?»
- такие богини только в параллельной вселенной обитают? вам попадались женщины без тормозов, которые не лезут за словом»
- знакомая написала, что я похожа на перис на этой картине! что думаете? кстати, один мужчина давно тоже это говорил»
- купила помаду темно-вишневую, кайфовала от этого образа и получила кучу комплиментов от парня! но он мне не зашел»
- как не бояться в обществе быть собой? если люди притворяются, значит, и я буду притворяться.»
- вам нравится чисто визуально эта пара? как вам они? смотрятся вместе?»
- че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас?»
- будет запах пота, если купаться каждый день с мочалкой и гелем, и каждый день надевать чистую кофту, но не пользоваться»
- сколько лет вашей свекрови? она работает или на пенсии? свое жилье у нее есть?»
- помните, я прокляла мужика, который меня обозвал? ещё монету бросила на перекресток, а это чёрная магия. с этого момента»
- ужасно чешется тело после ежедневного душа! зуд и сухость. может мыть тело дегтярным мылом?»
- как вам имя всемила? слышали такое? какие еще странные имена помните? я вспомнила: клёна, тополина, мумтозмахал.»
- положили заранее в роддом. 39 неделя беременности, сдала анализы, хотят готовить к родам. что будут делать?»
- как вам льняной костюм на лето?»
- мне 45 лет, выгляжу на 30, но мужчины не хотят ухаживать! я достойна большего, чем цветы дешёвые и вонючий тортик!»
- у вас есть соседи, которые постоянно что-то сверлят?»
- при мне заказала только себе бургер! и сегодня опять звонит и спрашивает могу ли я с ребёнком её посидеть! я отказалась.»
- вы выглядите как девушка или уже как женщина? как к вам обращаются люди? сколько лет дают и сколько на самом деле?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +660 |