uuapzbk247en писал(а): Вес подбирается индивидуально,никто вам в этом не поможет, кто то и пустой гриф еле выдерживает, а кто то с кучей блинов делает. приходите в зал начинаете брать минимальные веса, если гантели, то по 5 кг каждая, или пустой гриф, а дальше сами почувствует больше или меньше вам надо, если не можете 3 подхода с таким весом сделать, то меньше вес берете, если мышцы слабо работают и вам слишком легко, то больше вес, после 3 подходов мышцы прям гореть должны, но не в коем случае нельзя,чтобы руки,ноги тряслись, тряску можно допускать, но только на 3 последних повторениях. опять же цель у вас не ясная жир вам убрать или мышцы нарастить? одновременно это сделать невозможно. сначала худеете или на сушку садитесь, а потом уже мышцы наращиваются, одновременно сделать это невозможно потому что питание очень разное при этом, для и тренировка разная. для наращивания мышц лучше всего круговая тренировка 3 подхода по 12 раз, больше делать нельзя, на пресс можно только по 15-20 раз делать. если худеете, то больше обычно повторений нужно |
Спасибо большое за подробное объяснение)))