Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки
Писала-писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“)) Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки::
“Карбо, ты ж понимаешь, бывают разные, но и представления о правильном питании - тоже))
Кашки кушать надо и полезно (не рисовую), особенно “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка хороша и кладезь витамино-минералов. Просто именно утречком!! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тож обязательно, яблоки, желательно, зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ!! - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (куча сахара) и бананы (о-очень каллорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутк каллорийно!
А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько каллорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 кал, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот:
1 прием (7.30-8.00) : 30-40 гр овсянки(мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Оч. хорошо порезать туда же очищенное зел.яблоко/киви/ каплю грецкого ореха.
2 прием (10.30-11.00) : 100 гр обезжиренного творога + 1 фрукт.
3 прием ( около 13.00) : не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - оч. много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких дрессингов и майонезов, плиз!!!)) Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли.
4 прием (около 16.00) : фрукты - можно забацать коктейль из нескольких порезанных ломтиками и часть заморозить, а потом доставать порцаечками и, например, пропускать через комбайн или спец.коктейльницу для фруктов. Ням-ням!! (не больше 100-150 кал!!
5 прием (18.00-18.30) : НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина)/рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. тоб салат не надоедал, нужно прояить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой/китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лим.сока мороженные овощи (мы обожаем смесь брокколи, цв.капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстрео и практично, а главное, полезно! Кстати, вот они твои “полезные“ карбо, их можно кушать и побольше, поскольку надо здорово этого добра съесть, чтоб сильно переесть с каллориями)) Так что поняла?-ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня...
6 прием (21-22)да-да: баночка обезжиренного, жел.нефруктового йогурта или 100 гр обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи))
Теперь о жидкости:
ВАЖНО!! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами наутро))). Многие пишут кофе, чай, сок прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше,что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это кол-во жидкости лучше рапределять равноерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера....
Да-а. Расписала я, конечно, тут нехило)) Но... это не по книжке!! Это на моем и моего мужа личном опыие проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходищь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу)))) Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.)
Так что оч. советую попробовать. Взвешивайся п утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодовочные встряски!! Выправи по-тихоньку свой режим питания и непременно физ.нагрузки, которые нравятся хотя бы 3 раза в неделю. И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700г-1кг в неделю в “минус“ не ожидай. Зато это скорее всего будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“
УДАЧИ ВСЕМ!! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!!
[*281*][*300*]
все темы | главная |
-
19.11.14 17:14Ну в принципе мне все понятно, теперь бы найти время на шесть приемов пищи.
-
13.11.14 14:31В 12 лет(10 лет назад) у меня было ожирение( Родители не при чем!Не запускали меня,болела около года, мало двигалась, ходить долго не могла, была проблема с ногой. Плюс ещё гормоны. и разнесло меня( С ожирением меня положили в больницу и доктор прописала мне примерно такой же рацион. Советовала выпивать по 1-2 стакана воды до еды. И ведь правда, резко вес не ушел, но из ожирения я “вылезла“ похудела за год на 8 кг и просто стала себя лучше чувствовать. Сейчас правда ем всякую фигню и думаю, что воспользуюсь снова этим советом. )))
-
09.11.14 22:23Я впринципе поддерживавю ваш рацион. Сама люблю гадости правда кушать) Если бы я жила одна а не с родителями я бы питалась примерно так, а они старой закалки что-то спечь, приготовить и всё жирное и т д. А когда себе что-то отварию надо прятать далеко в холодильник иначе оставив где-то скраю это будет съедено кем-то, например кусок отварного мяса уйдёт к чьим-то макаронам.
Но я бы в ваш рацион добавила бы бульончики или лёгкие супы и кроме овсянки другие каши типа кукурузной и т д. Может я что-то пропустила в тексте и это у вас есть?
А творог обезжиренный это такая гадость, я лучше возьму 9% жирности и меньше съем,чем такой. бе. -
09.11.14 22:14Для удержания веса вполне.. Я на таком рационе не худею.
-
29.10.14 10:31ВОПРОСЫ:
Чем плоха жирная рыба?! 0_о
Что это за салат с “макарошками“?
Что значит фитнес ХОТЯ-БЫ 3 раза в неделю? 5 раз в неделю ничего не даст, больше 3 в принципе заниматься не стоит.... -
22.05.14 09:19А можно личный вопрос, откуда у вас грудь такая взялась, вроде на первом фото маленькая, а похудели больше намного, хотя худеет в первую очередь она, вы что-то делали, можете ответить в личку.
-
21.05.14 13:31Я в восторге от ваших фотографии,впечатляющий результат.Вы МОЛОДЕЦ!!!!!
-
15.04.07 12:37 (ответ для: norge-73)пасиб, почитаю...
-
12.04.07 23:26 (ответ для: norge-73)я посмотрела.отлично выглядишь!!!!
-
12.04.07 23:03 (ответ для: LITI)Ой, а фотку-то)))) Нет, чего-то не выходит(((( Она у меня, по крайней мере в фотоальбоме заложена. Глянь там, если будет интересно
-
12.04.07 22:57 (ответ для: Stouna)Неправильно!! Углеводы нужны разные, как и все остальное, только оч. вмеру, опять же, как и все остальное! Зависит от стиля жизни, от цели: стать подтянутей и спортивней или похудеть. Отсылаю в мою “слизанную“ из профисточников, статью в ВИП-клубе, что разместила сегодня ради такого случая “Питание и Фитнес.......“
УДАЧИ!!!!!
-
12.04.07 22:44 (ответ для: LITI)Все правильно, за 7-8 лет, но это с двумя беременностями!! А вот муж намного меньше времени на это потратил - скинул почти 18 кг за чуть больше 2-х лет на этом питании, занимаясь только велотренингом - реальным велосипедом 1-2 раза в неделю!
Прилагаю и его фото До и После, а еще, в дополнение к моей прошлой статье по питанию, отправляю к новой, сегодняшней, “Питание и Фитнесс - Жиры, Белки и Углеводы“, вот.
Всего наилучшего!!
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- нормальные фото?»
- фотограф сфотографировал 7 лет назад и выставил это фото! стали бы вы выставлять такое фото?»
- как не работающие девушки сидят на шеи у практически нищих мужиков? просить у них копейки, которые не решат ничего?»
- как вам аутфит?»
- у вас видны вены на ногах? доставляют ли они вам дискомфорт в эстетическом плане?»
- вы копите на пенсию? моя коллега 43 года уже копит на пенсию. а я к этому возрасту только с ипотекой рассчитаюсь»
- мужчина начал вопить, с чего это я пропускаю беременную без очереди. почему мужчины стали такие мелочные?»
- какое платье лучше?»
- легко ли выйти замуж в 28 лет?»
- кто из этих актеров красивее? в каких фильмах они вам понравились?»
- оцените фото! нравится или так себе?»
- кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с собой носите дезик или духи?»
- вы себя считаете ленивым человеком? такие есть в вашем окружении? кто это и в чем проявляется их лень?»
- с наступлением весны сильно потянуло на фрукты! хотя довольно спокойно отношусь к ним. у вас есть такое?»
- что можно подарить спортивному тренеру мужчине?»
- знакомый постоянно просит оценить парфюм на себе. рукой коснулся талии, нежно приобнял. подкатывает?»
- общалась со знакомой, и все её речи: тебе надо было переехать в москву, а не сидеть в питере! сама ничего не добилась»
- парень забыл написать спокойной ночи, повод для обиды? говорит, что болела голова»
- а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе?»
- пью препарат - он чувствителен к свету, солнцу. врач говорила могут быть ожоги. записалась на ресницы, у мастера лампа»
- как заставить себя к экзаменам готовиться? тошнит от них, еле-еле читаю.»
- красотка с губами написала, что я страшная! мужики, которые пишут: красавица милая, врут и западают на фигуру?»
- вам на работе удобнее ходить с распущенными или собранными волосами?»
- знакомой подарили огромный букет цветов и золотой браслет. это норма столько дарить? что вы дарите подругам?»
- запахалась. а как заканчивается ваш день?»
- как вам грудь? нравится такая форма? какой это размер?»
- для вас беременность - период, когда можно, что хочешь или более строгое следование правилам здоровой пищи?»
- познакомилась с мужчиной. стоит ли идти с ним в ресторан? интуиция подсказывает что не стоит, не серьезный он.»
- как вам оформление ленты?»
- хочу распродать одежду, и чтобы люди реагировали прилагать к покупке пробник известных ароматов. это хорошо или плохо?»
- что подарить мальчику 12 лет из состоятельной семьи? ребенок из категории детей, у которых всё есть.»
- как люди мгновенно отвечают на сообщения? это диалог 24х7? с мгновенными ответами успеешь прочитать страницу максимум»
- девственность в 25 всех пугает? девочкой мне заявила, что дала парню на второй встрече! я брезгую очень.»
- после ужина в ресторане сказал: у тебя такой здоровый живот стал, плохо стала выглядеть!»
- за сколько дней сказать на работе о своём уходе, чтобы не подвести? пока молчу из лицемерия.»
- считаете ли вы глупостью платить ипотеку, отказывая себе в развлечениях, путешествиях, ресторанах, новой одежде?»
- общаться ли с такой подругой? она никогда сама первая не пишет и о себе не рассказывает. говорит мне неприятные вещи»
- парень прерывает интим и бежит в ванную! при этом раздражается и злится. после сказал что мы можем быть только друзьями»
- вы смогли бы отказаться от всего, ради своих детей? собирать деньги им на жилье, а самой на себе экономить!»
- рассчитывать в этой жизни можно только на себя! если самостоятельно не потянешь ипотеку, то и не надо брать её!»
- любите ли вы манник? впервые приготовила с маком. обалдеть, мы его уже почти спороли! а вы готовите? по какому рецепту?»
- есть ли смысл водить двухлетку на логоритмику, если он ходит в сад, или это пустая трата денег? нет медпоказаний.»
- вдруг начал внутри будто комок двигаться в области груди. что это было? от волнения, тревоги сильной? паническая атака?»
- вы выглядите как девушка или уже как женщина? как к вам обращаются люди? сколько лет дают и сколько на самом деле?»
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы?»
- знаете случаи, когда женщины подавали на развод или уходили от сожителя из-за побоев?»
- эталон женской красоты! думаю, что многие согласятся со мной. она очень похожа на меня! хотели бы её внешность?»
- кошка толстеет от корма для стерилизованных если он лежит в миске целый день. чем кормить? голодание для них вредно»
- какое, по-вашему мнению, самое милое животное на планете?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +410 |