мой личный опыт для тех, кто сбрасывает последние не особо лишние 3-5 кг и для тех, у кого есть сила воли! Рассказываю свой метод совершенствования веса, объемов, общего вида тела, который применила и добилась результатов.
Открываю тему, подкрепленную личным опытом для тех, кто сбрасывает последние «не особо лишние» 3-5 кг и для тех, у кого есть сила воли!
Рассказываю свой метод совершенствования веса, объемов, общего вида тела, который применила за последнюю неделю и добилась результатов.
Маленькая предыстория: питаюсь я только полезными продуктами. Полностью отказалась от соли, сахара, мучного, любой химии. Постоянно слежу за весом и прибавка в 2-3 кг для меня проблема. Мой рост 170. Занимаюсь 4 раза в неделю в тренажерном зале час + бег час. Вес после того, как пару раз сорвалась на овсянку на воде (вместо 200-300 г съела аж 700-800!), обезжиренный творог вместо пачки замяла целых 2 и подобных срывов, стала весить вместо положенных 54 - 56-57кг. Поняла, что меня это не устраивает и взялась за дело.
Итак, Вам надо сбросить немного, чтобы чувствовать себя совершенно? Мой опыт может вам помочь!
Я решила питаться неделю следующим образом: продукты питания: нашинкованные овощи – овощной салат. 2 перекуса – 2 яблока. На этом все.
В дни тренеровок позволяла себе на завтрак пачку обезжиренного творога.
Как строилось меню:
Перед каждым основным приемом пищи (З-О-У) выпивала стакан очень теплой воды с разведенной в ней половинкой ч.л меда и лимонным соком - для кишечника эо раз, для заполнения желудка – это два. Далее основная пища – овощной салат – порция до 300 г. Если это утро, то пачка творога = 200 г + 200 г салата.
Далее через 2-3 часа яблоко. А обед и ужин – просто 300 г салата.
Бегала я через день, по часу после силовой тренировки. Бег был интервальный: 15 минут на скорости 9.5 кмч (для меня это комфортный) далее 5 или 10 минут быстрым шагом. И так чередуем пока не пройдет час. Однажды отбегала так 100 минут, тоже неплохо. Делала интервалы так же 20-10, 10-10
Пару раз позволяла себе хлебцы, мед и один раз вечером ела овощи уже после ужина. Если бы не эти отклонения, сбросила бы даже больше, но на данный момент получилось сбросить 3 кг. Вернула свои 54 и думаю дотянуть и до 53.
Что могу сказать основное, что помогает мне держать себя в форме и что мотивирует:
- Я для себя поняла, что основа основ – это салат из свежих овощей, лучше без всякой заправки! Это должно быть не когда мы интенсивно сбрасываем, а всегда, иначе килограммы вернуться. Порция тоже играет немалую роль.
- Есть одни овощи не так уж и интересно, согласна, не ждешь трапезу особо. Но это и прекрасно. Если хочешь держать фигуру в форме, не переедать и быть довольной собой и своим питанием – еда не должна приносить удовольствия. Все что угодно, только не еда. Иначе срывы как минимум по увеличению порции не избежать. Проверено на себе. К этому привыкаешь со временем, было бы желание привыкнуть.
- Если просто взять себя в руки и пару дней посидеть на овощах, то ничего особо не хочется. Я живу с мамой, а она не придерживается никаких систем питания. Вокруг меня сплошные разносолы пирожные и пр. Отказаться становится намного легче, главное просто сжать волю в кулак. Надо себя обязательно настроить на это.
- У меня на столе висит бумажка с текстом: «Сколько ты весишь помнишь? А сколько хочешь весить? Тогда хватит жрать сверх нормы, не будь слабовольным ребенком и не смей доедать лишнее!» Мне хватает первой фразы, чтобы убрать мысли о доедании сверх положенного.
- Если пересилить голод в течение 2х часов, потом он отступает, как сильная боль, если ее долго терпеть.
- Не стоит есть то, что вы любите даже в размере «чуть-чуть, полкусочка, всего 20 г, всего- то на 100 ккал» и другие отговорки. Съев маленький кусочек любимого блюда захочется его еще и еще, на мой взгляд, это пытка. Лучше забыть его вовсе, даже вкус его забыть. У меня так с хлебом: цельнозерновой хлеб можно есть не более 100 г в день. Но для меня это мало. А если я съем 1 кусочек я только раскочегарю желание. Поэтому я не ем его вообще, равно как и хлебцы, которые очень люблю.
- И последнее: без занятий кардионагрузками, а лучше просто бегом, который уменьшает объемы и выводит лишнюю жидкость из организма 3 кг могут не уйти и за 2 недели.
Желаю всем удачи в обретении совершенства!
все темы | главная |
-
16.05.14 03:43Автор напрочь загубила свой обмен веществ,обезжиренным и 2 яблоками за день и конечно если она съест хоть 1 маленькую шоколадную конфету то ее раздует на 1 кг.
Питаться надо сбалансировано,естественно мучное ,сладкое,жаренное и прочее под запретом во время диеты,а после диеты в меру.Побольше овощей,фруктов,белого мяса,рыбы,клетчатки и тогда ваш организм не будет реагировать как у автора. -
15.05.14 23:36“Питаться правильно“ - это питаться СБАЛАНСИРОВАННО! А сбалансированно - это когда в день обязательно съедается необходимая организму норма белков, жиров и углеводов.
А Вы лопаете одни углеводы и в редких случаях творог. Кто Вам сказал что это “правильно“?!' еще и советуйте остальным такой образ жизни!!!
ДЕВУШКИ! ВНИМАТЕЛЬНО ОТНОСИТЕСЬ К РАЗНОГО РОДА ЭКСПЕРИМЕНТАМ ТАКИХ ВОТ ДИЕТОЛОГОВ - ЭТО ВРЕДНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ! -
15.05.14 17:56“Еда не должна приносить удовольствие“ - по-моему, это путь в анорексию
-
15.05.14 12:24вот поэтому ваш вес и скачет,чуть лишнее съели,сразу и кг набираете,все от того,что вы себя практически голодом морите,из-за этого организм так медленно расстается с кг,тем более у вас спорт подключен...вы работает на самоуничтожение,подумайте,вам же так всю жизнь придется жить,ограничивая себя во всем,а здоровье ведь потом не вернешь,лучше всего питаться каждый день полноценно,а в дни тренировок после занятий выпить хороший протеиновый коктейль
-
15.05.14 06:29о, жесть! как вы вообще ходите(((( + еще довольно жесткий спорт!! Я в день тренировки если не перекушу часа в три кусочком курицы или рыбы, ноги протяну!
-
14.05.14 18:07Понятно, что вы похудели - деефицит калорий + клетчатка. Было бы странно, еслли бы остались с набранными кило. При дефиците калорий всегда худеешь (вон в концлагерях толстых тоже не было).
Другое дело, а полезно ли такое похудение. Мое мнение - нет. Для строения мышц, кожи-волос ногтей нужны белки. И одна пачки творога (и то не всегда) навряд ли заполнит этот дефицит.
Лично я уж лучше буду питаться более обильно (овощи, фрукты, крупы, молочка, птица-рыба) + более интенсивно заниматься спортом. И похудею может более медленно, зато почти без вреда для здоровья.
А ваше питание больше подходит для разгрузочного дня. Но не на длительное время. -
14.05.14 10:48Вода с лимоном натощак - здравствуй, язва желудка.
Спасибо. Не хочу. -
13.05.14 21:24Этот рацион совершенно не сбалансированный ни по нутриентам, ни по калориям. Учитывая ко всему прочему физ. нагрузку, создается слишком большой дефицит калорий, из-за чего организм входит в стрессовый режим работы и старается сохранить отложить про запас абсолютно все, что съедается. Получается, чем меньше ешь, тем больше будешь набирать вес в дальнейшем. Метаболизм уже замедлился, нужно раскачивать и наращивать мышечную массу, при этом обязательно употреблять белок, а не только траву, Вы ж не корова.
-
10.05.14 07:49Ой, а вы однако замедлили свой обмен веществ до предела...посидите на диете по разгону обмена-а то скоро от воздуха набирать будете..
-
05.03.11 14:10 (ответ для: ledli)Спасибо! Меня так муж просто называет
-
03.03.11 12:33 (ответ для: Попастик)
Ник классный у ВасПопастик писал(а): Мне тоже так показалось.... -
03.03.11 02:52твое питание очень не сбалансировано, ни к чему хорошему это не приведёт.
- как вам модель? под ее фото сплошные комплименты! разве такое реально может кому-то нравится и кого-то привлекать?!»
- мужчина скинул фото бывшей жены! как по-вашему, это нормально? тема была о какой-то одежде, и кидает скрин её страницы»
- уже несколько дней что-то вытекает из меня! да ещё и столько много! случился па, в конце почувствовала тепло.»
- написал мужчина. фотки у меня без оголения, предпосылок к флирту не давала, хочет встречи и погорячее! женат и дети»
- иду из магазина, подбегают девочки лет 18, говорят у вас пятно. я отвечаю: спасибо, они такие хаахаха и убежали.»
- стричь или не стричь волосы? думаю, может лесенку?»
- если сходить в солярий 1-2 раза, вреда коже не будет? у меня много родинок на теле. это противопоказани для солярия?»
- вам нравится алекса? сейчас вроде опять запела.»
- девушка сильно нервничает, плачет. но это разве не является нормальной реакцией на абьюз?»
- когда самая теплая температура воды в финском заливе?»
- как проверяете мужчин на порядочность? одолжить деньги, заплатить за него? разговор о бывших вскрывает натуру человека?»
- где симпатичнее? надо скинуть селфи в группу одноклассников! я совсем не умею делать. не виделись кучу лет.»
- увидела, что рядом с машиной лежит мужик и дальше проехала. вспомнила передачи про маньяков. стали останавливаться»
- как не бояться в обществе быть собой? если люди притворяются, значит, и я буду притворяться.»
- какая погода в вашем городе? у нас солнечно, +26!»
- пиджак и юбка смотрелись бы вместе? будет ведь заметно, что не один комплект? может лучше однотонную юбку?»
- совсем не поддерживает в моих отношениях и вообще глупости несёт. я не хотела общаться. но она через 2 месяца появилась!»
- после скольких сеансов лазера на вашем лице перестали выходить волосы?»
- как узнать, есть ли у человека телеграм? другие мессенджеры сразу видно, что есть.»
- парень написал что переоценил свои фин. возможности и он меня не потянет! путешествовать 4 месяца не дорого а я дорогая!»
- кому вы больше позавидуете красивой женщине или успешной? я - успешной!»
- пошла мода есть на камеру. как вы относитесь к таким блогерам?»
- хотели с парнем пойти на каток, а его мама сказала: если упадешь и как-то пострадаешь, то больше ты с ней не общаешься!»
- гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит есть, корм не хочет. больше ничего не даю.»
- с какой мужской одежды вам смешно, вот видите такого и угараете? сланцы с носками или что-то подобное.»
- у вас дома висят картины? киньте или скажите, что на них изображено.»
- где лучше пластическая хирургия?»
- можно ли хорошо осветлять отросшие корни себе самой так же, как мастер в салоне? это сложный навык?»
- на диспансеризации мазок на онкоцитологию делают раз в 3 года? маммографию женщинам 40 и старше? какие ещё обследования?»
- опишите влюблённый взгляд мужчины. каков он? страстный, долгий, смущённый? можно по взгляду узнать чувства человека?»
- женатый приглашает в гости! женат несколько месяцев, жена моложе меня. что мужикам не хватает, что они сразу гуляют?»
- ноете коллегам или руководству о своих недомоганиях? я до последнего не скажу, а знакомая все жалуется! чтобы пожалели?»
- как избавиться от мешков под глазами?»
- всем вкусного конца вторника!»
- у меня день был очень интересным. с утра правда не задался, я испачкала схему, которую должна была отдать преподавателю»
- во что вы верите? что у вас сбывалось? сны, приметы?»
- живу не своей жизнью! столько усилий вложила во внешность, но не то выходит. хочу переехать к морю, но не выходит!»
- может ли из-за переедания грецких орехов так сильно опухнуть живот? очень сильно за 4 месяца изменилась форма торса!»
- полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше?»
- зимой не ходили нормально автобусы. я психанула, упала на колени и начала бить пакетом снег! люди не обратили внимания.»
- что планируете делать на майских праздниках?»
- летом я влюбилась в парня и у меня сразу екнуло внутри, вштырило сильно. не могу его выкинуть из головы - понравился.»
- если мужчина работает в темной конторе! для будущего и семьи это ведь не вариант?»
- познакомилась с мужчиной, он позвонит вечером. а я сегодня иду на свидание с ещё одним! трубку я брать не хочу»
- дайте советы по тому, как забыть мужчину и не думать о плохом!»
- вы исправляли лёгкую сутулость в взрослом возрасте? не могу контролировать свою спину, выглядит уже некрасиво.»
- похожа на себя в детстве? или ноль сходства?»
- я раздуваю ситуацию? мне кажется, что у него кто-то есть! предложила встретиться завтра днём, но у него уже есть планы.»
- знакомая прислала ссылку на концерт! но исполнительница не в моем вкусе и даже не знала, что она интересуется таким!»
- страх, что вернётся косоглазие! с момента операции прошло 10 лет. чувствую как глаз забегает, но надевала очки и проходило»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +780 |