AngelinaKarenina писал(а): а вообще если хотите похудеть сколько кал едите? |
Не более 1300, но-все индивидуально,эта цифра исходя из моего роста,веса,возраста,тренировок,питания. Кому-то этого будет мало и во вред.
Вы хотите похудеть?
главная | разделы | рецепты | клубы | дневники | фото | беременность | имена | похудели | юмор | матронушка | вера | худеем вместе | вход | реклама |
Милые обитательницы сайта!Я создавала темку по поводу своей фигуры
и у многих девушек появились вопросы: какие я делаю упражнения,как питаюсь,какие обертывания и крема использую!Я решила создать отдельную тему-может кому что пригодиться,может что полезное себе “на заметку“ возьмете!
И так-упражнения!
Перед комплексом упражнений я делаю самомассаж на область бедер и живота.пощипываю и разминаю кожу.в начале будут синяки,но это не страшно.
затем делаю обертывания!мне очень нравиться линия “Фитнес-body“ от “Флоресан“ и скрабы “Натур сибирика“.но каждая из Вас может подобрать себе любое другое обертывание.
жду минут 15,когда скраб начинает действовать и делаю комплекс упражнений!все добавляю в тему в виде картинок!также “ходьба на попе“.
на это уходит минут 40-50,зависит от количества повторов и подходов,я каждое стараюсь делать 20-30 повторов в три подхода.между подходами перерыв в 10 секунд.Кто-то может делать намного больше,у меня есть причины для ограничения себя в нагрузке.
После упражнений,в дУше, я наношу на область бедер, попы, живота гель-эластик и делаю массаж щеткой массажной,затем роликом.так же добавляю фото в тему.
И уже после массажа наношу или любой питательный крем или тот-же гель-эластик!
Я стараюсь делать все это каждый день,уходит в общем час,час двадцать на все.делаю либо днем,либо вечером,но не позже 22.00.зависит от занятости в течение дня.
Что на счет питания..тут все индивидуально,в общем-то.но на моем примере так:
ем по 5-6 раз в день маленькими порциями,если нет возможности перекусывать,я ем орешки кешью.обязательно ем на обед первое.
не ем жирное,жареное,копченое,свинину,консервы,полуфабрикаты,майонез на сметану заменила нежирную,чипсы и прочее в этом духе.
ограничиваю: сладкое мучное,сдобу,сахар на мед заменила.
ем каши-гречку рис,пшено.готовлю котлеты на пару и рыбу.
подливки мясные только тушУ,супы варю на курином филе или нежирном говяжьем фарше.все без зажарки.
Делаю упражнения три месяца,на питание таком в принципе давно,но раньше ела больше,много сладкого и мучного.
Какие результаты.мой рост 158.
Было:
грудь 79
талия 63
бедра 90
бедро в толстом месте 51
Стало:
грудь 75
талия 56-57
бедра 82-83
бедро в толстом месте 46
фото.
все темы | главная |
AngelinaKarenina писал(а): а вообще если хотите похудеть сколько кал едите? |
ShErLoCkHoLmEs писал(а): На тот момент я не считала ккал, уменьшила свои привычные порции,стала кушать дробно и часто, почистила привычное питание от вредностей. |
AngelinaKarenina писал(а): а сколько кал вы употребляли когда худели |
ShErLoCkHoLmEs писал(а): Так сколько это по калорийности?если для вашего организма при таком питании дефицит и недобор бжу,то вы будете худеть себе во вред. для поддержки веса при занятиях спортом надо кушать 1300-1500кКал при моих параметрах,например. Но опять же,надо высчитать ВАШУ норму.с учетом ВАШИХ нагрузок. Так же, программа тренировок есть как на массу,так и на рельеф, и на поддержание. Правило всегда одно-если что то идет не так,значит я что то делаю не правильно. Я в зал пришла с весом в 38 килопосле операции И я не стала худеть дальше.потому что с тренером была составлена грамотная тренировка и в соответствии с ней-питание. |
ShErLoCkHoLmEs писал(а): Нет,значит у вас проблемы с питанием и тренировками. Я тогда за пять лет тех или иных занятий спортом должна была растворится? Как вы питаетесь?как тренируетесь? Нужно соблюдать свои бжу и ккал.смотря что вы подразумеваете под ем больше. |
Result писал(а): Вес 48 рост 160, худеть то мне не надо, но при занятиях спортом так и так вес идет резко вниз видимо метаболизм ускоряется, хотя естественно ем больше. Многие пишут, что при весе меньше 45кг начинаются проблемы с циклом. Вот не хотелось бы такого исхода, поэтому и интересуюсь, тк рост примерно такой же, что и у вас |
ShErLoCkHoLmEs писал(а): Ну так и не надо худеть до изнеможения. Правильно питайтесь,занимайтесь спортом. После похудения можно просто поддерживать результат питанием и тренировками. |
Result писал(а): Я поэтому и спрашиваю. Вес то скидывается легко, страшно потом проблемы иметь. |
ShErLoCkHoLmEs писал(а): Нет,не было.для меня это нормальный вес,потому что кость легкая.цифры это все ерунда на самом деле.да и с какой целью худеть себе же во вред? |
|
vip клубы | онлайн +740 |