йодакот писал(а): вы ничего в формуле не напутали, пункт 3 смущает, я получила до него результат 1585, как от него 2 500 отнимать, я в минус уйду или я что-то недопоняла? |
Я ПОХУДЕЛА БЕЗ ЖАЛОСТИ К СЕБЕ! СВОБОДА ОТ ЛИШНЕГО РАЗМЕРА! ХВАТИТ УЖЕ ЛЕЛЕЯТЬ СВОЙ ЖИР!
Галчата, делюсь своим опытом похудения!
Худела вместе с подругой год назад. У меня вес нормальный, но стал резко подниматься из-за того, что начала все заедать из-за сильного стресса. Поэтому мой результат за три месяца минус 7 кг. А вот подруга уже за год потеряла более 30 кг (худела с более 100 кг) и продолжается худеть. Вес у обоих не вернулся назад.
В общем основные принципы:
В день у каждого свой коридор калорий.
1. Рассчитайте его для себя по следующей формуле:
1. 655+ (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в сантиметрах) - (4,7 х возраст в годах).
2. Затем результат 1. х на:
а. 1,2 - если у вас сидячий образ жизни
б. 1,38 - 1-3 тренировки в неделю
в. 1,55 - 1-5 тренировок в неделю
3. Отнимите от результата 2.500.
4. Теперь от цифры полученной в 3.:
а. -250 - это ваш нижний предел калорийности
б. сам результат 3.- это ваш верхний предел калорийности.
А теперь в добрый путь!
Основная идея, что НУЖНО есть! Ваш организм начинает худеть только тогда, когда поймет, что вы его не морите голодом! И только тогда у Вас восстановится метаболизм.
В общем что делаете: едите по верхнему пределу калорийности. Делите положенные калории на количество приемов пищи в день. Приемы должны быть не РЕЖЕ, чем через 3,5 часа.
Если вы встаете в 07:00, то первый прием пищи должен быть не позднее, чем через 1 час. А следующие не позднее, чем через 3,5 часа. У меня где-то в день 5 приемов. 1200 калорий в день, я делю их на 5 и получаю, что в каждый прием я съедаю на 240 кал. Последний прием пищи не в 18:00, а за ДВА часа до сна.
Теперь, что можно кушать: все, в пределах вашей калорийности на один прием пищи.
Основные моменты:
1. Купите весы для взвешивания еды. Теперь все нужно взвешивать.
2. Яблоки, конфеты, печеньки - это не еда, а десерт к Вашей еде.
5 раз нужно именно КУШАТЬ: курица, гречка, суп, салат + обязательно добавлять маленький десертик себе.
Пример, что можно скушать на 240 калорий:
1. грудка вареная 100 гр - 108 кал
2. рожки 50 гр - 85 кал
3. салат из помидор и лука 200 гр - 25,5 кал
4. сосательная конфета на десертик 1 шт. - 25 кал.
ИТОГО: 243,5.
Заведите дневник.
Посчитайте сколько калорий в день вы съедаете. Только сделайте все честно без обмана. Вы удивитесь, когда все будете взвешивать - как правило находясь на диете вы иногда можете не худеть, только потому - что съедаете больше калорий.
Заранее планируйте, что вы съедите завтра. Ищите низкокалорийные продукты.
И главное НЕ ГОЛОДАЙТЕ.
Как только вес встал - питаетесь дня два по нижнему пределу калорийности. И переходите опять на верхний.
И будет Вам счастье!
автор: дымка81, 30.11.13 00:57
просмотры: +5001, комментарии: +14
все темы | главная |
-
05.01.14 11:54 (ответ для: йода)
это видать модераторы так отредактировали)) нужно отнять 500... -
05.01.14 09:31вы ничего в формуле не напутали, пункт 3 смущает, я получила до него результат 1585, как от него 2 500 отнимать, я в минус уйду)))) или я что-то недопоняла?
-
05.01.14 09:17 (ответ для: Юленька2303)
только внимательно учтите все другие рекомендации.. это ВАЖНО.. и про 5 раз в день.. не нарушайте, а то организм так и будет работать в запас.. проверено!Юленька2303 писал(а): спасибо! я как раз собралась худеть на подсчете калорий. эти цифры мне помогут! -
05.01.14 09:16 (ответ для: Юленька2303)дымка81 писал(а): 1413 верхний 1163 нижний..Юленька2303 писал(а): помоги посчитать мои пределы. что-то дошла до 3 пункта и дальше не разберусь... 25 лет, 166 рост, 79 кг, сидячий образ жизни.
в принципе можете питаться и 1200 верхний и 950 нижний.. так тоже все пойдет побыстрее немного.. я делаю именно так. -
05.01.14 09:15 (ответ для: дымка81)спасибо! я как раз собралась худеть на подсчете калорий. эти цифры мне помогут!
-
05.01.14 09:14 (ответ для: Юленька2303)Юленька2303 писал(а): помоги посчитать мои пределы. что-то дошла до 3 пункта и дальше не разберусь... 25 лет, 166 рост, 79 кг, сидячий образ жизни.
1413 верхний
1163 нижний.. -
05.01.14 09:08помоги посчитать мои пределы. что-то дошла до 3 пункта и дальше не разберусь... 25 лет, 166 рост, 79 кг, сидячий образ жизни.
-
05.01.14 04:55 (ответ для: Stella Miu)
не считаю))) вроде и так все отлично получается)))Stella Miu писал(а): А количество углеводов ты не считаешь? Т.е. просто калорийность считать и все? -
02.01.14 17:19А количество углеводов ты не считаешь? Т.е. просто калорийность считать и все?
-
31.12.13 00:35я живу по такому принципу уже около месяца. Вес ушел -5кг. Если бы еще убрать мои поселки с друзьями по выходным, то, думаю, потеряла бы больше
-
02.12.13 06:48блин...я не как не могу сосчитать ск нужно ккл((((
-
30.11.13 01:38 (ответ для: Нифиртари)Нифиртари писал(а): Спасибо Вам за информацию.
может кому-то из девочек поможет быть стройненькими)))
- договорились пообедать с парнем с сз. спрашивал во сколько, прислал на выбор 4 места, я выбрала. от него ответа не»
- это красивая мужская фигура?»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- какой возраст ей можно дать?»
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и помирились бы, но нас перебили.»
- вы фуфыритесь на совещания? одна из сотрудниц надела нарядное платье, нацепила нитку жемчуга, цепь золотую. мне за»
- что думаете по поводу этого сайта знакомств? вы там знакомились?»
- как завоевать уважение начальника? как вы это делали? какие признаки указывают на то, что он реально уважает и ценит?»
- купила платье. не слишком ли сексуально выглядит? ведь оно облегающее. можно ли его носить каждый день?»
- быть женственной и привлекательной - стыдно, старомодно? если наденешь юбку с каблуком - куда ты так нарядилась и странные»
- мужчины, побывавшие в браке, где вас не любила женщина, как это проявлялось? женщины, почему вышли за того, кого не»
- до бывшей подруги не доходит, что она мне противна! прокомментирова мой пост, а я ее в чс поставила!»
- парень изменил до свадьбы! как поступить?»
- как искоренить колхоз в головах людей? летом едем через всю страну в путешествие. сестра просит, чтобы мы заехали к»
- исчезали и переставали отвечать? как прекращали общение по переписке? ну, если она затянулась на несколько месяцев.»
- с утра ужасно заболела и опухла вся верхняя десна, кровоточивости нет. посоветуйте средство, чтобы облегчить боль»
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?»
- девочки, мне не верится, я 14 лет на сайте. поздравляйте!»
- под капельницей почувствовала слабость и появились мушки перед глазами. до сих пор не прошли. у кого были мушки, прошли?»
- как считаете, похожа ли фигура чем-то на мою?»
- считаете эту девушку красивой?»
- у кого рост 170 или около того, вам это придает уверенности в себе? часто чувствуете себя выше других?»
- расстались с парнем 9 месяцев назад по моей инициативе. он ничего не предпринимает, чтобы сойтись снова, а я бы хотела.»
- начала требовать деньги за отмену услуги меньше чем 24 часа, мол я никогда к ним не запишусь, если не оплачу штраф!»
- вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х?»
- написала с утра, что болею. и теперь он меня все переспрашивает будет ли встреча? неужели непонятно?»
- телеграмм почему на андроид и айфоне отличается?»
- темные брови, кажется густые. если постричь ножницами, это поможет немного убрать густоту?»
- мне 33 года, я одинокая девушка, недавно развелась. начала новую жизнь, пошла учиться на права. в автошколе»
- зубная нить! какую марку для себя выбрали и какую именно из вариантов марки?»
- почему быть полной считается плохо? если фигура песочные часы, и немного полная - это же красиво выглядит и даже секси!»
- я общаюсь с людьми готовыми фразами, из-за этого не чувствую себя искренней. как начать общаться своими словами?»
- вам нравится эта актриса? только вчера по телеку с ней сериал шёл.»
- хочу осветлить длинные натуральные волосы спец блондом. когда будут корни, их за раз можно будет краской выровнять?»
- пьете травяные чаи? какие ваши любимые? пишите марку чая и название.»
- парень относится наплевательски! хотели созвониться днём, он полдня не писал, и уже к 4 часам пишет что приехал его»
- мы сегодня кровать купили в комнату и увлажнитель воздуха. а вы чем занимаетесь?»
- какая из этих пар обуви вам нравится?»
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки. поддержка мышц в тонусе и чтоб ноги меньше уставали»
- уже несколько дней что-то вытекает из меня! да ещё и столько много! случился па, в конце почувствовала тепло.»
- сегодня мне муж сказал что у него нет желания никуда ехать, он находится в режиме похудения, если уедет то режим собьется,»
- нужно выбрать фотки, чтобы была фигура норм и лицо симпатичное! которые можно куда-то выложить.»
- безумно красивые девушки»
- а вам он нравится? мне да! такой секси прям, и взгляд, и как поет.»
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать вид, что не заметила!»
- моя мама уже неделю болеет. в аптеку идти не может из-за сильной слабости, а я не могу приехать из-за работы!»
- а вы бы могли пойти в общественную баню, где можете встретить кучу знакомых, коллег, соседей?»
- дайте советы по тому, как забыть мужчину и не думать о плохом!»
- кто-то совмещал сразу два антибиотика? что-то мне стрёмно. я вообще антибиотики никогда не пью, а тут сразу два!»
- это широкая спина? рост 158, вес 49. мне многие говорят, что у меня широкая грудная клетка и спина.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +530 |