у меня изза бега уходят бока, и взаде внизу спины тоже ушли жирки(теперь ямочки отлично видны)...ну и ноги сомой собой...
но вот талия от етого не уходит...сушка для этого нужна я думаю(((
Хочу начать бегать. подскажите, эффективен ли бег для похудения? нужно бегать каждый день или через день?
На улице тепло, хочу начать бегать. Раньше всегда была 53-55, а сейчас разъелась до 70((( Подскажите пожалуйста, эффективен ли бег для похудения? села на яичную диету, все думаю какой спорт подключить, чтобы быстрее уходили эти ненужные кг.
Тип фигуры - груша. Сейчас скинуть нужно везде, но ляжки кошмар какие огромные ( по 65 см в обхвате - это совсем беда). Не будут ли мои ляхи от бега еще увеличиваться???
Подскажите пожалуйста, как правильно бегать, по сколько времени? в каком темпе?
и еще нужно бегать каждый день или через день?
Помогите пожалуйста коровушке)))
автор: credi_nei_sogni, 16.04.14 23:06
просмотры: +8359, комментарии: +40
все темы | главная |
-
27.04.14 16:22
-
27.04.14 15:35нечего даже добавить к нижесказанному, только то, что бегать полезно, но правильно бегать, а не тупо
______________________________
заходите в мой дневничок
https://www.galya.ru... -
27.04.14 15:22Те кто пишут что бег вреден для позвоночника и суставов просто невежды! Правильная нагрузка никогда не станет причиной повреждения позвоночника, самое главное - правильно бегать и не переусердствовать. Слушайте свой организм
-
24.04.14 23:28 (ответ для: Katyuwka_ya)Раз так смело это заявляете, укажите конкретное место.
-
22.04.14 13:37 (ответ для: lemonlime)поняла-спасибо!
-
22.04.14 13:24 (ответ для: Юсик013)Как исполнять быструю ходьбу? Обычная на вид ходьба обычного размера шагами. Темпом, как будто Вы просто очень спешите и опаздываете куда-то, или впереди нужная маршрутка подъезжает, и на нее надо успеть.) Просто вышла на прогулку по округе или на тот же стадион и “пошла родная, пошла!“ )
В среднем для девушки это скорость 5,8-6,5 км, хорошо бы было попасть в зал или куда-то, где есть беговая дорожка, либо какое-то приспособление, чтобы замерить наверняка скорость и пульс. Последний не должен быть выше в среднем 140 ударов. А так, в быту, смотрите по ощущениям. Хороший энергичный темп, чтобы было ощутимо, но при этом нигде не болело и чтоб сильно не запыхаться. Ходить не менее 40 минут, лучше больше. Меньше - неэффективно.
Сначала начните с темпа помягче, походите недельку, привыкните. Потом можно еще чуть ускориться и увеличить время. Когда втянетесь, можно добавить интервальные пробежки: пробежали быстро и усиленно небольшую небольшую дистанцию, и опять ходить в прежнем темпе. Успокоился пульс - опять рывок. Но это не сразу, не стремитесь бегать сразу, привыкните сначала просто много ходить. Когда тело втянется, потом мышцы сами попросят больше нагрузку, а сначала будет тяжело. Пока просто ходите, привыкайте, сбрасывайте вес, чтобы потом легче было.
Я в свое время тоже так худела, просто ограничивала питание и ходила по часу каждое утро. Без особых усилий вскоре начала просто таять на глазах. И подруг тоже подсадила, две - мамочки после родов. Одна вечно морила себя диетами, другая пару раз в неделю ходила на аэробику и делала упражнения дома, помогало мало. Рассказала им про быструю ходьбу, от нее эффект гораздо лучше, особенно если заниматься часто. В идеале - каждый день/почти каждый день на пустой желудок (только вода или зеленый чай без сахара) около часа. Обе в итоге за несколько месяцев сильно похудели, больше не занимаясь ничем.
Хотя это конечно мало, потом хорошо бы все-таки увеличить нагрузки, силовых добавить, отшлифовать фигуру подкаченными мышцами, где надо. Но, повторюсь, в начале пути, чтобы сбросить ненужный жировой баласт и втянуться в более активный образ жизни эффективней и мягче всего будет такая ходьба.
Ну и питание правильное, дневной каллораж на уменьшение. Если после занятий будете приходить и лопать пол торта с чаем, толку конечно будет мало. -
22.04.14 09:44продолжительность должна быть не меньше часа, кто чем это называет, но пульс в аэробной зоне, у каждого свой, но, я думаю, 145 ударов в минуту врядли ошибетесь. быстрее будете-не сбросите точно, медленее-возможно. 120 может как нижний порог, но его надо рассчитать, там пульс после пробуждения и какие-то манипуляции, поищите в интернете.
-
20.04.14 18:18 (ответ для: Галечка-кошечка)абсолютная правда. проверено на себе )))Галечка-кошечка писал(а): Бег НЕэффективен для похудения. Если только интервальный. Помимо того, как он вреден для суставов, бег больше тренерует сердечно-сосудистую, укрепляет мышцы. А процесс сжигания сжира при таком повышенном давлении, как во время бега, наоборот, замедляется. Тем более, что в начале тренировки расходуется сначала энергия в виде гликогена, и только когда его запасы кончаются, для получения дополнительной энергии начинается расщепление жира. Вы едва ли сможете заниматься бегом так продолжительно и интенсивно. А полчаса пробежки погоды точно не сделают. Для похудения очень эффективна быстрая ходьба. Это как раз тот уровень нагрузки, когда идет самое активное жиросжигание. Нет вреда для организма и повреждения суставов. А главное: проходить, а значит - сжечь как можно больше каллорий,- Вы сможете гораздо дольше. Знаете, как можно эффективно худеть без сильных напрягов практически на глазах? Заниматься быстрой ходьбой можно, когда есть возможность. Но эффективней всего - утром, натощак можно только воду отправляться на улицу и ходить так как будто очень опаздываете и спешите на остановку не менее 40 минут, желательно каждый день, ну или как можно чаще. Это нетрудно, но невероятно эффективно.
-
20.04.14 18:18я бегала несколько лет подряд на стадионе, 10 кругов, то есть ровно 4км. не особо худелось. я еще после бега упражнений кучу делала. теперь только упражнения, эффект тот же.
-
20.04.14 00:23советую интервальные тренировки.чередование ускоренного бега с бегом трусцой и ходьбой.что-то в стиле табата,ноболее легкий вариант для начала.
-
19.04.14 21:27 (ответ для: Галечка-кошечка)а как вообще исполнять “быструю хотьбу“ например на стадионе? просто быстро идти или мелкими шажочками бистро-бистро?
-
19.04.14 13:43 (ответ для: Malware)Не считаю своё утверждение необоснованным!
Вы уже сами доказали что не знаете всех тонкостей силовых тренировок.
- нужно рожать первого ребенка до 24 лет. чем раньше появится первый ребенок, тем скорее появится второй и третий.»
- надумаешь проблему, обидишь другого, а человек оказывается ничего плохого и не сделал, это я себе придумала!»
- на этом фото сильно отечное лицо? фото нравится, но мне кажется лицо как у хомяка тут»
- сказала, что увидимся, когда он поможет с финансовым вопросом! он помог, я сказала спасибо и он молчит. почему?»
- прекратить дружбу? муж смотрел видео в телефоне и она подсела слишком близко! она была пару раз замужем неудачно.»
- такая юбочка заведет шефа?»
- у кого-то были милиумы под глазами? как смогли их вывести?»
- лучше удалить гланды жидким азотом или скальпелем? рассказывают, что азотом лучше, гланды сами отпадут.»
- после рождения ребенка муж уволился с работы и продул 2 млн, а потом ещё 5! дом отберут за долги? как его сохранить?»
- витамин д в какой дозе принимаете? давно принимаете? какие-то изменения в самочувствии почувствовали?»
- одинокие девушки расскажите почему вы одиноки? чем вы занимались, когда были младше?»
- часто ли вы косячите на работе? иногда сама себе удивляюсь, как можно было совершить глупую ошибку и не увидеть этого!»
- вы каждый день созваниваетесь с родителями? или в неделю пару раз?»
- как мягко сказать человеку, что он плох в том деле, что он делает? он старается, но результат все равно плохой.»
- меня пригласили на встречу одноклассников. класс у нас был не дружный. идти или нет? прошло 10 лет. вы бы пошли?»
- нравится ли вам внешность? красивая?»
- как относитесь к людям, которые не моют тело каждый день, объясняя это тем, что у них времени нет? моются раз в 3 дня.»
- послала мужика на сз, а он у меня спрашивает: ты дева? что на такое сказать? как на такое реагировать?»
- почти 31 год. в карьере успехов не сделала, семьи нет, имущества нет. начинается старение. как быть?»
- все пишут о своем похудении, а я никак не могу найти меню с блюдами! есть ли диетическое меню, чтобы не заморачиваться?»
- как думаете, у двух людей со знаком зодиака лев хорошая совместимость в любви, в дружбе? а в работе?»
- если позвать шефа в бар после работы? обнаглеть уже конкретно! как бы он отреагировал?»
- зачем во время операции проверять проходимость маточных труб, если женщина не хочет детей? ей 38 лет.»
- лежал и грустил, мало кушал. а как я приехала, как начал носиться по дому и громко мурчать! вот как их можно не любить?!»
- психолог мне сказала ничего не ожидать от людей. совсем грустно из-за таких рассуждений. всегда от меня чего-то ожидают»
- убирается ли пигментация после лазера? была на отдыхе без шляпы после пилинга и появились веснушки.»
- считаете ее красивой? все пишут, какая она красавица! я была удивлена. мне кажется она обычной. а вы что скажете?»
- вы ужинаете? во сколько едите и что? я раньше ела плотно и вкусно на ночь, спать тяжело, с утра отеки.»
- они нас не приглашают, потому что она готовить не умеет. мужу её стыдно, она приготовит невкусно и потом все отравятся»
- сколько лет дадите? выглядит ли на свой возраст?»
- вы бы оголились, если бы было +12, а вечером + 2? легко бы оделись? пошли бы на улицу без куртки?»
- почему люди ноют, что им скучно, но как зовешь их куда-нибудь сходить, так начинается плач как все дорого вокруг?»
- увидела бывшего и ужаснулась! почти ровесник, но выглядит намного хуже. еще и детей хотел, ведь кто-то родит от такого!»
- насколько ваши мужчины откровенны со своими друзьями? могут ли они поговорить откровенно о своей семье, страхах?»
- вам нравятся такие раздвоенные носы или считаете это категорически некрасивым?»
- как вы думаете, эти сумки вышли из моды? все стилисты говорят, что да.»
- это красивая внешность для вас?»
- вы случайно сдирали родинку до крови или она сама неожиданно начала кровоточить? чем все закончилось? что делали?»
- как ваши мужчины относились к растяжкам на попе и груди?»
- кто-нибудь пробовал замораживать готовые кабачки? как они после разморозки?»
- собака соседская лает и спать не дает. сосед вылупился на меня и спрашивает: мне ее усыпить что ли, чтоб не лаяла?»
- давно не было новых фоточек от меня!»
- какой нравится больше?»
- это считается большим размером?»
- у кого есть фиалки? как за ними ухаживаете? как часто поливаете? мне подарили такую красотку. стоит ли срезать цветки?»
- замахалась на птицефабрике и ушла на 5 минут раньше всех, тупо не вернулась в цех. что за это будет? начальник злой.»
- разрушила отношения с коллегами. хочу доработать до отпуска, но меня просто доедят! там работают мужчина, которого»
- ничего не подарил на 8 марта! я ожидала перевод денег на карту, но он поздравил по телефону и на этом все! я его просто»
- что означает крылатое выражение: птица говорун отличается умом и сообразительнос не понимаю смысла.»
- свекровь отчитывала внука: плохо ешь, просто отвратительно! ребёнок не хочет гречневую кашу, я и сама её и не люблю»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +600 |