Как подтянуть ягодичные мышцы? Нужен эффективный комплекс упражнений.
Девочки, подскажите, пожалуйста, - как подтянуть и нарастить ягодичные мышцы? Нужен эффективный комплекс упражнений. Кто что посоветует и какие были результаты - у кого получилось?
автор: enicka, 23.04.14 21:04
просмотры: +1643, комментарии: +12
все темы | главная |
-
29.04.14 19:13на ютубе введите p4prussian и найдите подходящую тренировку для себя, не рекламирую, просто именно эти упражнения мне очень нравятся с:
-
29.04.14 17:19попохождение или хождение на ягодицах!...отлично упражнение!!!проверенно!!!
-
25.04.14 15:31Приседания, поднимание попы от пола в лежачем положении
-
25.04.14 12:45 (ответ для: хробозаяц)хробозаяц писал(а): класс! мне, конечно, до 50 кг как до киева рачки но есть куда стремится
Ну это все постепенно идет, конечно нельзя взвалить сразу пол-сотни, так и не встать можно. До этого веса я дошла спустя 7 мес. Думала не смогу, оказалось-не так страшно) -
25.04.14 12:24 (ответ для: Кошка_в_белом)класс! мне, конечно, до 50 кг как до киева рачки но есть куда стремится
-
25.04.14 12:16 (ответ для: хробозаяц)хробозаяц писал(а): спасибо. возьму себе на заметку . а то мне всегда кажется, что я мало делаю, буду постепенно увеличивать нагрузку
Я начинала приседания с веса 20 кг (пустой гриф). Дошла пока до 50, делаю по 8 раз 3 подхода. Мой вес сейчас 49. Выпады делала с 5кг, сейчас дошла до 14. В период сушки там будет конечно другая нагрузка, но для наращивания всек равно надо повышать веса. -
25.04.14 12:15 (ответ для: Кошка_в_белом)спасибо. возьму себе на заметку . а то мне всегда кажется, что я мало делаю, буду постепенно увеличивать нагрузку
-
25.04.14 12:08 (ответ для: хробозаяц)хробозаяц писал(а): а по сколько подходов / раз делали?
Занималась 2 раза в неделю, по 2,5 часа. Делала в основном по 3-4 подхода по 15 повторений. Если брала большой вес-то делала 8-10 повторений. -
25.04.14 11:54 (ответ для: Кошка_в_белом)Кошка_в_белом писал(а): У меня получилось. Через 6 мес были заменты результаты тренировок. Выпады, становая и румынская тяга, приседания со штангой. Все с постепенным увеличением веса.
а по сколько подходов / раз делали? -
24.04.14 17:05У меня получилось. Через 6 мес были заменты результаты тренировок. Выпады, становая и румынская тяга, приседания со штангой. Все с постепенным увеличением веса.
-
24.04.14 16:30Приседайте! И лучше с гантелями.
-
23.04.14 23:02приседания, выпады..конечно со штангой или гантелями))
- мне 33, а у меня ни семьи, ни работы, образования нет! раньше работала продавцом, официантом, сейчас и такой работы»
- это красивый букет на ваш взгляд?»
- почему во рту появился привкус мыла? на прошлой неделе убирали образование неизвестное из матки.»
- вы согласны с фразой: скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты?»
- девушка сильно нервничает, плачет. но это разве не является нормальной реакцией на абьюз?»
- есть на сайте девушки, кто замужем, но по дому не делает ничего или минимум? муж делает или специалистов нанимаете?»
- это безвкусица! вместо комплимента мужчина такое написал мне. а как бы вы на это отреагировали?»
- стала напрягаться на улице без машины! то бабки у подъезда. то алкаши. пока иду, чувствую себя не в своей среде.»
- из-за конфликта с начальником, часть сотрудников не здоровается со мной. а если делаю это первая, то ответ: да пошла»
- пропал интерес к еде от антидепрессанта имею ментальные проблемы. страсть к еде всегда была огромной и поглощающей.»
- хочу приготовить тирамису. в магазине нет маскарпоне, у меня есть сыр филадельфия и сливки. можно ли крем сделать?»
- вы верите, что женщина может не хотеть замуж? или просто ее никто не берёт замуж и она себя успокаивает таким образом?»
- мне идут голубые стрелки?»
- почему мужчины часто мне пишут, что одежда на мне ужасная и в такую неухоженную вообще не хочется вкладываться?»
- а вы ходите с нарощенными ногтями? многие коллеги ходят с такими, даже женщины под 70.»
- драгоценные камни имеют влияние на человека? владелец сапфира становится очень проницательным, добрым.»
- как вам модель? под ее фото сплошные комплименты! разве такое реально может кому-то нравится и кого-то привлекать?!»
- как думаете, какие волосы лучше: покороче или подлиннее?»
- куда пойти работать необщительному, неуверенному в себе человеку? сталкивалась с ужасным отношением людей ко мне.»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- почему девушки не любят честных парней? когда говоришь прямо, что интересует только интим они удаляют»
- страдаю по мужчине, которому плевать на меня! хотел насильно заняться со мной интимом - не получилось. наговорил гадостей»
- умеете рассмешить так, чтобы все смеялись и катались по полу? у кого на гале вам нравится чувство юмора, остроумие?»
- сколько максимально по времени вы искали работу по специальности?»
- вы с сз ходили со всеми подряд на свидание? ну более-менее симпатичными. просто, кто нравится, оказываются неадекватами!»
- за отель и билеты оплатил 20к$, а сегодня отменил бронь! решил слиться? сделал вчера все на эмоциях и за ночь передумал?»
- странная привычка знакомой! начинает закругляться и я начинаю собираться, и тогда она начинает долго прощаться.»
- какие планы на выходные? мы в субботу идём пробовать разные варенья, а в воскресенье на фестиваль здоровья.»
- у вас портится настроение, если подумаете о чем-то неприятном для себя? или оно портится только при реальных проблемах?»
- порвала год назад в аварии любимую куртку! можно ли на такой рукав пришить нашивку, чтобы следов шитья не было заметно?»
- как мне сделать подобный типаж? внешность мне моя не нравится. волосы с такой чёлкой пойдут или нет?»
- при знакомстве часто трачу время на недостойных кандидатов! послал во время ссоры, а я прощаю и привязываюсь к нему!»
- в каком цвете выбрать стринги? хочу заказать новые.»
- зашла в ресторан и тут сидит его начальник с телкой. сел спиной, чтобы меня не видеть! боится, что подойду!»
- зачем мужчина так шутит? выдал: да пойду уже, а то придется на тебе жениться! мне бы в голову не пришло так сказать!»
- взяла фамилию мужа и не могу с ней смириться. прям корёжит, стыдно. стоит ли менять назад фамилию на свою?»
- отзеркалила фото и сразу кривая страшная морда! я до этого видела себя не такой, какая я есть?»
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему строить»
- думаю, поболтать с организаторами вечеринки, что у нас есть кафе, и потом обсудить это с шефом. ему интересен такой»
- сложная ли работа документоведа в мед. центре? долго искала работу, удалось устроиться, а сейчас я в панике»
- у вас предусмотрен карьерный рост в вашей профессии или расти некуда и вы просто выполняете свою работу?»
- какие плюсы у постоянного партнёра? если одна соскочила, не надо ждать красные дни»
- в какой момент вы поняли, что разлюбили мужчину? какой был первый признак? я вот перестала ему выносить мозг.»
- переписка с шефом на днях. он в шутку назвал меня профи. приятно!»
- насколько я жирная? растолстела с зимы, реально как жирный козел! попа не уходит даже при 50 кг, а такое было лет в»
- вам делали неудачно стрижку? у меня прям паника! мне уже некуда стричься, налысо если только!»
- у вас видны вены на ногах? доставляют ли они вам дискомфорт в эстетическом плане?»
- а вы верите в судьбу? цыганка мне сказала: у тебя будет все: муж, дети. но свою первую любовь ты потеряла»
- вам нравятся дырявые вещи? свитера, толстовки, футболки.»
- может ли из-за переедания грецких орехов так сильно опухнуть живот? очень сильно за 4 месяца изменилась форма торса!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +540 |