как правильно рассчитать коридор калорийности? нашла 21 способ, но у них разные результаты:
как правильно рассчитать коридор калорийности?
нашла 21 способ, но у них разные результаты:
1) Коридор- 60кг(желаемый вес) *24 (стандартная величина)=60*24=1440кк-400(стандартная величина)= получился коридор 1040-1440.
2) женщины : 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма
Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам Фактор активности:
сидячий образ жизни × 1,2
средняя активность (легкие упражнения 1-3 раза в неделю) × 1,375
высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55
очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 раз в неделю) × 1,725
Девочки, кто добился результатов с этим коридором отпишитесь, пожалуйста, как именно ВЫ считали.
Есть ли какие то особенности?
Советы приветствуются!
все темы | главная |
-
28.07.14 15:17чтоб узнать свой базовый обмен нужно начать сначала с 1500 и посмотреть будет ли уходить вес. если да то пусть пока такой колидор будет. если нет ещё убираете 100 кал и смотрите. вот так и узнаете лично ваш расход.
ну примерно чтоб худеть 1200-1500
я читаю вы сладкое любите но с даже с фецецитом калорий без исключения сладкого и мучного это всё бесполезно. сжигания жира не будет происходить или особо не скините. я худела до беремености до 50 кг с 65.
сладкое позволяла себе раз в 3 недели. а так пища была только здоровая и полезная. -
28.07.14 14:09Если задница в коридоре помещается, значит правильно рассчитан
-
22.07.14 11:45 (ответ для: Ulietka)я мучное и каши не ем совсем, а вот сладкое люблю, я им за 5 минут все углеводы выбираю(
-
22.07.14 02:02 (ответ для: Нaстенькa)Нaстенькa писал(а): примерно так и стараюсь, но я по ирам все время перебираю, т.к. очень мясо люблю
а я, когда начинала считать КБЖУ, выяснила, что часто с углеводами перебирала. это еще хуже, все лишние углеводы прямиком на бока откладываются теперь слежу за этим. -
22.07.14 01:58*Жирам
-
22.07.14 01:58 (ответ для: Ulietka)Ulietka писал(а): в пп нет ничего сложного или ужасного, это же не только кефир с овсянкой помимо подсчета калорий постарайтесь все углеводные продукты есть в первой половине дня, вечером - белки и овощи.
примерно так и стараюсь, но я по ирам все время перебираю, т.к. очень мясо люблю -
22.07.14 01:56 (ответ для: Нaстенькa)Нaстенькa писал(а): до ПП я пока не доросла, буду пока просто считать
в пп нет ничего сложного или ужасного, это же не только кефир с овсянкой
помимо подсчета калорий постарайтесь все углеводные продукты есть в первой половине дня, вечером - белки и овощи. -
22.07.14 01:44 (ответ для: Ulietka)до ПП я пока не доросла, буду пока просто считать
-
22.07.14 01:33 (ответ для: Нaстенькa)Нaстенькa писал(а): благодарю, а сами пробовали? или знакомые?
пробовала, худела таким образом и продолжаю - не только считаю калории, но и придерживаюсь пп. -
22.07.14 01:31 (ответ для: Ulietka)благодарю, а сами пробовали? или знакомые?
-
22.07.14 00:56для расчета калорийности рациона самой современной считается формула Миффлина-Сан Жеора.
- к жизни не нужно относиться слишком серьезно. нужно воспринимать ее как игру, этап. согласны?»
- как вы справляетесь с кредитами? удается ли вовремя вносить платеж, бывают просрочки? на что брали?»
- я гулящая? общалась весь вечер с посторонним мужчиной, оплатил мой заказ и предлагал покатать на вертолете!»
- как вам фото из праги?»
- у вас были долгие отношения, которые начались с безумной страсти? у меня были, но продлились полгода всего.»
- мне 24, чувствую себя пустым местом и неудачницей. мать мне не даст спокойно жить, хочу уехать и жить нормальной жизнью»
- муж считает, что у меня маниакально-деп синдром. сегодня расплакалась прямо на улице, потому что дочка не хотела идти»
- ужасна ли эта стрижка?»
- очень часто говорит друзьям, что меня боится! мы даже не общаемся и ничего плохого я ему не делала!»
- есть у вашего начальства такие привычки и черты характера, которые вас раздражают? какие?»
- заметили, что пропали супер модели? последние, кто на ум приходит, это ангелы виктории сикрет, это было уже лет 10»
- почему справа фигура большинству нравится больше? мол справа очень женственная, плавная. вы никогда волн не видели?»
- неужели это маленький нос, а не выдающийся?! за последние пару недель услышала мнения, что это маленький!»
- какие фото хорошо получились? в целом красиво? помогите выбрать»
- кто из современных певиц вам нравится по голосу и внешне? мне зиверт нравится, голос у нее классный и красивая.»
- сколько вы надеетесь прожить? исходя из здоровья и наследственност а сколько хотели бы?»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- фото человека в 7:30 утра и человек, который упахался, фото в 19:30»
- чем занимаетесь? я чай с тортиком пью! на ночь вредно, но я поздно ложусь.»
- какие процедуры делаете? я делаю много процедур, а толку вообще никакого. массаж антицеллюлитный - эффект не вижу»
- нравится или что-то бы изменили?»
- где такие красавицы обитают?»
- говорю племяннице бросить пить витамины, раз хуже становится, но она считает, что без них ребенок 100% родится больным!»
- как проверяете мужчин на порядочность? одолжить деньги, заплатить за него? разговор о бывших вскрывает натуру человека?»
- вы работаете во время своего отпуска? имею в виду добровольно, по своей инициативе.»
- это красивая мужская фигура?»
- это слишком сексуальный наряд? унисекс или чисто мужской?»
- вам нравится смешивать парфюмы? смешала все, что лежало на полке, и получился очень классный запах!»
- вы каждый день делаете себе укладку? есть ли смысл брать мультистайлер? есть плойка для автоматической завивки локонов.»
- как бы вы отреагировали если бы вам сказали, что у вас глубокая ранка и долго будет заживать? вторую неделю не проходит!»
- вы когда-нибудь воровали?»
- отправила фото и мне пишет: класс! если человек так реагирует на фото, то ему оно не понравилось?»
- кто был в отношениях с мужчиной-нарцис какие признаки вы увидели на этапах знакомства? как он проявлял себя с вами?»
- как думаете, на какой фотке девушка больше весит? какой у неё рост, по-вашему?»
- семейные завидуют свободным, а свободные семейным! заметили такое?»
- мне 33, а у меня ни семьи, ни работы, образования нет! раньше работала продавцом, официантом, сейчас и такой работы»
- сестра мужа клянчит дорогие подарки! сама дарит дешёвую ерунду! такие же наглые и родители мужа. вечно чего-то требуют!»
- почему девушки любят целоваться? не знаю как откосить! я вообще не испытываю никакого кайфа от поцелуев.»
- уместна ли фата в 36 лет длинная?»
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, нитями»
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?»
- когда последний раз были на больничном? как часто берете больничный лист?»
- нужно поставить два зубных импланта. как происходит эта процедура? это же не за одно посещение делается?»
- кто хочет черехдневную рабочую неделю?»
- девушка сильно нервничает, плачет. но это разве не является нормальной реакцией на абьюз?»
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную комнату известной актрисы, но вещей не так много.»
- узнали кто это?»
- голубой педикюр так круто смотрится!»
- он так себя вел, будто расстался! мы не договорили. он расстался или просто злой был и проявится после?»
- а как такая сумочка на весну? если сочетать с платьем.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +750 |