как правильно рассчитать коридор калорийности? нашла 21 способ, но у них разные результаты:
как правильно рассчитать коридор калорийности?
нашла 21 способ, но у них разные результаты:
1) Коридор- 60кг(желаемый вес) *24 (стандартная величина)=60*24=1440кк-400(стандартная величина)= получился коридор 1040-1440.
2) женщины : 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма
Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам Фактор активности:
сидячий образ жизни × 1,2
средняя активность (легкие упражнения 1-3 раза в неделю) × 1,375
высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55
очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 раз в неделю) × 1,725
Девочки, кто добился результатов с этим коридором отпишитесь, пожалуйста, как именно ВЫ считали.
Есть ли какие то особенности?
Советы приветствуются!
все темы | главная |
-
28.07.14 15:17чтоб узнать свой базовый обмен нужно начать сначала с 1500 и посмотреть будет ли уходить вес. если да то пусть пока такой колидор будет. если нет ещё убираете 100 кал и смотрите. вот так и узнаете лично ваш расход.
ну примерно чтоб худеть 1200-1500
я читаю вы сладкое любите но с даже с фецецитом калорий без исключения сладкого и мучного это всё бесполезно. сжигания жира не будет происходить или особо не скините. я худела до беремености до 50 кг с 65.
сладкое позволяла себе раз в 3 недели. а так пища была только здоровая и полезная. -
28.07.14 14:09Если задница в коридоре помещается, значит правильно рассчитан
-
22.07.14 11:45 (ответ для: Ulietka)я мучное и каши не ем совсем, а вот сладкое люблю, я им за 5 минут все углеводы выбираю(
-
22.07.14 02:02 (ответ для: Нaстенькa)Нaстенькa писал(а): примерно так и стараюсь, но я по ирам все время перебираю, т.к. очень мясо люблю
а я, когда начинала считать КБЖУ, выяснила, что часто с углеводами перебирала. это еще хуже, все лишние углеводы прямиком на бока откладываются теперь слежу за этим. -
22.07.14 01:58*Жирам
-
22.07.14 01:58 (ответ для: Ulietka)Ulietka писал(а): в пп нет ничего сложного или ужасного, это же не только кефир с овсянкой помимо подсчета калорий постарайтесь все углеводные продукты есть в первой половине дня, вечером - белки и овощи.
примерно так и стараюсь, но я по ирам все время перебираю, т.к. очень мясо люблю -
22.07.14 01:56 (ответ для: Нaстенькa)Нaстенькa писал(а): до ПП я пока не доросла, буду пока просто считать
в пп нет ничего сложного или ужасного, это же не только кефир с овсянкой
помимо подсчета калорий постарайтесь все углеводные продукты есть в первой половине дня, вечером - белки и овощи. -
22.07.14 01:44 (ответ для: Ulietka)до ПП я пока не доросла, буду пока просто считать
-
22.07.14 01:33 (ответ для: Нaстенькa)Нaстенькa писал(а): благодарю, а сами пробовали? или знакомые?
пробовала, худела таким образом и продолжаю - не только считаю калории, но и придерживаюсь пп. -
22.07.14 01:31 (ответ для: Ulietka)благодарю, а сами пробовали? или знакомые?
-
22.07.14 00:56для расчета калорийности рациона самой современной считается формула Миффлина-Сан Жеора.
- мама постоянно орет на меня по телефону! как бы вы отреагировали на это? орали бы на нее тоже?»
- фото человека в 7:30 утра и человек, который упахался, фото в 19:30»
- не ответила парню взаимностью и он начал угадывать причины! почему люди хотят, чтобы с ними вели себя так, как они»
- коллекционный дизайн. кто в теме этого направления? какие марки, дизайнеры, предметы коллекционного дизайна нравятся?»
- я реально инопланетянка, меня никто не понимает. я очень боюсь людей, и сверхчувствител мое мировосприятие отличается»
- знакомая в 40 была, как мартышка, а в 70 похорошела! встречали людей, которые в пожилом возрасте выглядят лучше, чем»
- из-за скромности и стеснительности не могу первая проявить свою симпатию к парню! и он такой же. что делать?»
- как перенести свою запись в тот же день на вечер?»
- будет запах пота, если купаться каждый день с мочалкой и гелем, и каждый день надевать чистую кофту, но не пользоваться»
- если ты меня еще не проехала - заезжай ко мне. это было в 11 вечера! это уважительное приглашение? заехать к нему ночью?»
- что бы вы посоветовали 10-летней девочке на ее вопрос: как мне относиться к папе, у него новая жена и у них родился»
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей квартире и не предложил помощи»
- сдала тест на гражданство - ура! теперь ждать до трех лет»
- нереально раздражает цокот каблуков в офисе! меня трясет! уши пальцами затыкаю, становится плохо, голова болит!»
- что бы вы выбрали: быть с мужем, который не помогает в быту и с детьми, или быть одинокой без отношений?»
- если бы вы были свободной, куда бы пошли, чтобы познакомиться с мужчиной?»
- волосы на макушке отличаются, они темнее, а внизу светлее! я два года их не красила, после химзавивки отрезали их»
- а у вас пропадают люди? у нас пропали минимум 2 женщины! для нашего города это много»
- как вам фото? сегодня +23!»
- покупатель спросил в каких условиях хранилась вещь. она была в пыльном мешке! стоит ли отвечать на такой вопрос?»
- куда блогеры девают горы косметики? им присылают подарки, это все невозможно использовать!»
- как вам льняной костюм на лето?»
- как вам этот портрет?»
- ехала в такси, водитель периодически чихал. я ему сделала замечание: раз болеет, нужно одевать маску! послала его и»
- хочу создать команду для рельно больших дам! случайно что-то нажала и угодила к худышкам. переведусь»
- овны мужчины какие они? познакомилась с парнем 33 лет, странный, замечает каждую деталь во мне, что пугает и глаза»
- что для вас любовь, если бы пришлось её описать одним словом?»
- кто уходил от мужчины из-за отсутствия интима? у нас может не быть полгода. ему перестала нравиться моя фигура»
- у нас сегодня самое настоящее лето, шла и прям ветерок теплый и солнце. у вас лето уже?»
- что ели вкусненького? я корзиночку уже откусила!»
- как вам имя ярославна? красивое и редкое имя на ваш взгляд? не ярослава, а именно ярославна.»
- делюсь рецептом борща! сварить курочку, потушить на сковороде овощи, кинуть 2 ложки острой аджики и квашеную капусту!»
- открывать или не стоит карту интернет-магази сейчас на те товары, которые меня интересуют скидки. сумма небольшая.»
- чп на предприятии. присутствовали коллега и ее мужчина. он замешкался и не стал заходить. она рискуя жизнью зашла»
- познакомить для брака хотят с одним человеком. его отец сделал подлость моей маме! стали бы знакомиться, зная о таком?»
- нормально ли спортивная куртка смотрится с рваным свитером? или под неё только толстовки, футболки?»
- помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться перед парнем»
- какой вариант вы бы выбрали: жить в нищете, но есть семья и взаимная любовь, либо жить всю жизнь одиноко, но богато?»
- как вам такое черное платье? не слишком ли вызывающе выглядит? планирую носить с кроссовками.»
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с собой, любопытная. как бы вы увиливали?»
- впала в сильную депрессию три года назад, не могу похудеть, не могу следить за собой! как выйти из этого состояния?»
- что носить на данную погоду в москве? пол города ходит в тренчах, плащах и пальто. хочется что-то неизбитого.»
- бывает что мало едите? почему так происходит? вас это волнует? считаете это плохо, или хорошо?»
- может ли женский орган полностью восстановиться после родов?»
- под капельницей почувствовала слабость и появились мушки перед глазами. до сих пор не прошли. у кого были мушки, прошли?»
- кто переезжал из питера в москву, на чем везли вещи? у меня одежда и обувь на одного человека, но одежды много.»
- безумно красивые девушки»
- кто из девушек красивее?»
- постоянно говорю подруге как мне плохо, но ей плевать! в своё окружение не пускает, хотя там точно есть холостые!»
- стали бы принимать оземпик если лишних было бы 4-5 кг?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +310 |