Посоветуйте физические нагрузки для коррекции фигуры. на сколько кг необходимо похудеть? фото.
Рост 160 см
автор: *дольче вита*, 01.08.14 00:55
просмотры: +2372, комментарии: +27
все темы | главная |
-
19.08.14 12:03 (ответ для: Questy)Кинула Вам в личные сообщения
-
13.08.14 21:02 (ответ для: Boo_nyamo)Boo_nyamo писал(а): Есть хороший сайт, где рекомендации для начинающих даются. Можно даже рассчитать коэффициент физической подготовленности, только сложно
Подскажите, как сайт называется, пожалуйста Хочу для себя рассчитать нагрузки. -
13.08.14 20:25 (ответ для: В Сахарной Пудре)да всегда пожалуйста:)
-
13.08.14 20:24 (ответ для: My_Grace)Вы сделали мой день! Читала коммент- ну правда очень позитивно написали! все, будем добивать спасибо!!!
-
13.08.14 20:20 (ответ для: В Сахарной Пудре)смотрите, какое дело: раз тело тренировано, чтоб последние добить, могу примерно сказать, ну, не программу, а так, что-то типа ориентира...короче, когда вот жир жжем-жжем, и вот последние пара кг, пара мм подкожного ну никак, заразы, не уходят, значит, первым делом в питании да, делаем его белковым - угли только сложные, постепенно их урезаем(не быстро), напр., сначала до 15.00последний углеводосодержащий прием пищи, потом до 12.00, потом и вовсе лишь на завтрак.
А тренировки, значит, помимо того, что силовые(час где-то), после делаем кардио мин 30мин и активного, лучше интервалы, так через день, а к этому плюсуем еще ежеутренние занятия натощак, проснулись, залили в себя карнитин(можно кофеин, если про здоровье на чуть забыть) и делаем минут сорок убойной интервалки. Пот ручьем льется, ноги после подкашиваются, язык не ворочается - хорошо отработали, значит:) Но, повторюсь, это только для подготовленных людей такой метод.
***девочки-форумчанки, если кто мои комменты читает и как-то отмечает(а я знаю, так делают), пожалуйста, этот пропустите мимо внимания:) -
13.08.14 20:13 (ответ для: My_Grace)я после родов сильно поправилась и сейчас надо последние 5 кг добить!!!
-
13.08.14 20:11 (ответ для: В Сахарной Пудре)да не за что...раз хорошая физ.подготовка(и если много не сбрасывать), то можно и не надо многоповторку, начинайте сразу с нормальных весов, раз ваши мышцы наверняка сильные, и просто контролируйте питание.
-
13.08.14 20:03 (ответ для: My_Grace)Благодарю Вас за ответ!!! У меня физическое состояние крепкое, легкой атлетикой 10 лет занималась)) Спасибо за четкий и ясный ответ, который укрепил мои знания и направил в дальнейшее русло! всего Вам доброго
-
13.08.14 17:28 (ответ для: В Сахарной Пудре)я не знаю степени вашей подготовки, поэтому не возьмусь так заочно советовать, сколько и как вам заниматься. В среднем, если вы худеете, то, скажем, час силовая и полчаса(хотя бы) активного кардио. Но опять же - смотрите по себе, по своему организму. Кардио после силовой. Заниматься лучше через день, через два.
А про белковое питание, ну, тут название само за себя говорит. Преобладать должен белок в рационе. Белок берем из курицы, индейки, говядины, яиц, все морепродукты, грибы какой-то частью. Хорошие, сложные гли - это бобовые, зерновые. Полезные жиры - в орехах и жирных сортах рыбы.
Завтраков-обедов-ужинов быть не должно, должны быть просто приемы пищи. Кушать раз в 3 часа в среднем. Посл.прием пищи за 2-4часа до сна. В первой половине дня(примерно до 15.00) в каждый прием пищи можно и нужно включать сл.углеводы. Потом исключительно белок и овощи, зелень. Это если худеете. А меню сами уже себе составляйте, тут уже ограничение лишь вашей фантазией. А, про фрукты - если только немного и только с утра -
12.08.14 02:57 (ответ для: My_Grace)если Вас не затруднит, не могли бы вы подробнее написать о чередовании кардио и силовых6 по сколько дней и как долго одно занятие должно длиться. И преимущественно белковое питание- что на завтрак/обед/ужин употреблять?
-
06.08.14 10:50 (ответ для: *дольче вита*)Не бойтесь, включайте! Пробуйте с небольшим весом, чтобы отработать технику для начала. Есть хороший сайт, где рекомендации для начинающих даются. Можно даже рассчитать коэффициент физической подготовленности, только сложно) Я для себя выбрала среднюю нагрузку, т.к. всегда любила спорт и довольно активно с охотой занималась всегда.
Попробуйте по 3 кг в каждую руку. Я с этого веса начала. Сейчас мне комфортнее с 5 кг в каждой руке. Если в зале заниматься - пустой гриф штанги весит 20 кг)) Отсюда можно выяснить - что вам сейчас подходит)
Кардио будет сжигать жир правильно, только если вы прикажете мышцам работать и правильно кушать! Только тогда будет баланс, а не дряблое тело, похудевшее и обвисшее в неудобных местах))))
Похудеть или постройнеть - вот какой вопрос надо себе задать)
Похудеть - урезать рацион и начать изнурять себя кардио. Истощится мышечный корсет, уйдет жир, но фигура будет выглядеть не очень)
А вот постройнеть - вы не увидите разницы в весе, не намного, ведь 1 кг мышц тяжелее 1 кг жира) Однако фигура будет вас радовать гораздо больше)
Ух) я сама с таких же вопросов начинала, я так вас понимаю)))) -
05.08.14 09:28 (ответ для: Boo_nyamo)Спасибо!!) уже вплотную занялась, буду работать над телом. Как вы считаете, стоит ли силовые тренировки включать или пока только кардио?
- каких людей ценят руководители?»
- гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит есть, корм не хочет. больше ничего не даю.»
- как вам дочь известного теннисиста? у неё необычная внешность»
- вы улыбчивый, коммуникабельны человек? легко идете на контакт? я мало встречаю открытых людей, особенно среди женщин»
- а что вы коллекционирует решила все-таки продолжить свою коллекцию мини ароматов, такие милашки!»
- не могу написать человеку в вк и одноклассниках! я не в чёрном списке. отправка сообщений ограничена.»
- у вас повышенная потливость? как вы с этим справляетесь?»
- похоже на укус клеща? сажала помидоры и вот кто-то укусил! стоит ли делать вакцину? я боюсь, что он заразный.»
- купила платье. не слишком ли сексуально выглядит? ведь оно облегающее. можно ли его носить каждый день?»
- знакомая в 40 была, как мартышка, а в 70 похорошела! встречали людей, которые в пожилом возрасте выглядят лучше, чем»
- кто во втором браке и дети от разных браков? ваша бывшая свекровь как относится ко второму ребёнку? моя лайкает все»
- какая модель телефона у вас?»
- хочешь чтобы он относился к тебе серьёзно - не спи с ним, выжидай! сначала влюби его в себя, общаясь с ним, не занимаясь»
- а вы никогда не боялись потерять себя? раз в 7-10 лет бахаю каре, и ращу до попы потом! может в волосах сила?»
- что будете есть сегодня на ужин? присылайте фото! я запеканку испекла из творога, правда нужно было поменьше форму»
- как бы вы могли охарактеризоват комплекцию актрисы? нравится или нет такая фигура?»
- стоит ли идти делопроизводите без опыта? на собеседовании соврала, что опыт есть. помогать и обучать никто не будет!»
- красивая, умная, весёлая, добрая. это всё про меня. но не везёт в личной жизни! больше нет ни капли надежды.»
- хочу на свадьбе чувствовать легкость, а не потеть в пышной юбке и корсете в стразах! какие туфли подойдут?»
- комплексную из-за худого верха! совсем худым выглядит?»
- как долго вы отходите после расставания? следите за соцсетями? сколько времени вам требуется, чтобы отпустить и забыть?»
- как себе помочь? если делаю уборку в доме, потом лежу час. нет энтузиазма ходить на свидания, интима нет давно.»
- сложная ли работа документоведа в мед. центре? долго искала работу, удалось устроиться, а сейчас я в панике»
- можно ли спасти этот блонд? торчат обрубки в области челки! длинные нарощенные.»
- меня всю жизнь избегают люди! выгляжу прилично, не веду себя неадекватно, не пьяная.»
- такая фигура для вас естественная?»
- во что любили ваши дети играть 2 года? дочери 2,1.»
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- оставляете ли вы чаевые, если реально не понравилось? впервые не оставила и на меня посмотрели косо! жаловаться не»
- девушки без любимого и детей, вы ощущаете себя счастливой? не хочется объятий, теплоты?»
- как вы нашли своих мужей будущих? последний нашел меня сам. на 3 свидании критиковал как держу палочки для суши!»
- что делать, если мама постоянно оскорбляет, а у меня после этого очень ужасное самочувствие? добрых слов от нее нет!»
- подруга сплетничала про меня. я перестала с ней общаться. и вот общая знакомая выставила фото и скрыла от меня!»
- сегодня была защита практики. на 4 защитила, рада!»
- почему мужчина не хочет жениться? борщей не требует, во всем помогает, в рестики водит, не жадный. живём вместе 3 года.»
- мне 24 уже, выгляжу на 28! хожу в джинсах, кроссовках. смотрится ли это уместно или на классику переходить?»
- стоит ли выставлять фото в соцсеть?»
- как настроиться на операцию? врач в подробностях рассказала, как будет проходить, и я больше стала бояться!»
- считаете её красивой?»
- почему люди хотят только халяву? написал мужик, оплатить доставку 100 р не захотел! книги стали не нужны.»
- у вас есть соседи, которые постоянно что-то сверлят?»
- пропал интерес к еде от антидепрессанта имею ментальные проблемы. страсть к еде всегда была огромной и поглощающей.»
- как реагируете, если говорят, что вы толстая? обижаетесь или нет?»
- ему 25, мне 19. не хочет говорить на темы любови и будущего! не знакомил с родителями. в соцсетях стоит невидимка.»
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?»
- вы созванивались с мужчиной, когда общались по переписке? мч никогда не звонит, может там жена или девушка есть?»
- у вас бывали неприятные ощущения, боль с новым сексуальным партнёром?»
- а вы бы могли пойти в общественную баню, где можете встретить кучу знакомых, коллег, соседей?»
- кто красивее?»
- упор был только на интим, сейчас пропал с сз и не пишет, и объявляется только на новые фото, когда выкладываю!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +140 |