какие у вас есть способы качать пресс? какой эффективней больше всего?
Девочки, какие у вас есть способы качать пресс??? и какой по вашему мнению эффективней больше всего? Для меня например эффектный это: лёжа на спине и руки лежат прямо и туловище не двигается а только поднимаются и опускаются согнутые в коленях ноги
автор: Angel Seruna, 25.08.14 11:40
просмотры: +1618, комментарии: +11
все темы | главная |
-
17.09.14 15:42для нижнего пресса висите на турнике и поднимайте ноги к голове
-
13.09.14 12:03упражнений масса, как ниже девушка написала - при правильном выполнении все эффективны.
я постоянно меняю их для разнообразия, при регулярных тренировках через полгода уже кубики прорисовались и косые.
но ваше, автор, слишком лёгкое, как по мне. -
04.09.14 16:25Мне лучше всего для преса помогает мостик.Но на мостик надо стать с ног и поднятся обратно.Мега классное упражнение,ефект появляется буквально через неделю.Но надо делать на диване или кровати,на случай падения.
-
26.08.14 22:45Много способов:со скручиванием,с поднятыми ягодицами,с поднятием туловища...Все эффективны,если правильно выполнять.
-
26.08.14 16:44Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.
Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.
ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй — 10, в третий — 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс. -
26.08.14 00:10
-
25.08.14 18:09лучший способ его нкачать-не жрать печенюшки и сладкую воду
-
25.08.14 13:42Для меня эффективные все упражнения, где пресс жжет огнем. Не шея, спина, ноги, а пресс.
-
25.08.14 12:56Мне больше всего нравится, как прорабатывается пресс поднятием ног в висе(на турнике или на брусьях). Ноги поднимаются разными способами - и согнутыми, и прямыми, и параллельно полу, и чтоб до лба их поднять, и вбок, и просто меняя угол.
-
25.08.14 11:49 (ответ для: Ну Я,,, и чче)для тебя упражнение для ягодиц, а для меня таким способом можно прекрасно за неделю накачать супер-пресс!
-
25.08.14 11:47Это упражнение для ягодиц.Пресс нужно качать всесторонне на все брюшные группы мышц.Самое эффективное- лежа на спине,руки за головой,наклоны(отрывая лапатки от пола и НЕ прижимая подбородок к груди) поочередна к одной и др коленке, усложняя колени поднимать и наклоны повыше
- как вы будете отдыхать в майские праздники?»
- такое чувство, что не с мужчиной время провожу, а с мамой! вечная критика, и я должна прислушиваться, если люблю его.»
- почему после покраски волос, когда сходит краска, волосы приобретают медный цвет? решила больше не краситься.»
- на диспансеризации мазок на онкоцитологию делают раз в 3 года? маммографию женщинам 40 и старше? какие ещё обследования?»
- 35-летняя кушает детское питание - детские пюрешки, соки, каши. осуждали бы ее?»
- мне почти 28, но катастрофически не складывается личная жизнь! знакомились только с целью раз переспать!»
- парень выгнал меня из дома, потому что его мать святая, а я ничего для них не сделала! отдала всё со своей кредитки.»
- какая кредитная карта наиболее выгодна?»
- как вам такая внешность? красивая? сколько думаете лет?»
- изменил с проституткой, а я девственница! отложила свадьбу! его родители против: либо в июне, либо вообще не будет!»
- зубная нить! какую марку для себя выбрали и какую именно из вариантов марки?»
- как вам фигура? на сколько кг выгляжу? рост 155 см. возраст 26 лет.»
- отпуск. атлантика. наслаждаюсь! какое фото лучше?»
- переживаю, что выпила таблетку днем вместа утра! это ведь не отразится на действии, если я выпила, когда день наступил?»
- у вас есть знакомые за 30, которые сидят на шее у родителей? не нашли себя еще в жизни, а на любую работу не хотят»
- зачем спросил, как я добралась и устроилась?! просила его помочь финансово, а он тогда прочел и не ответил!»
- зачем женщины делают такой вид лица? они как-то нос поджимают или что-то такое с лицом делают. зачем?»
- парень посередине и его девушки по краям. кто из девушек симпатичнее?»
- присматривала новые кроссовки на весну, но поняла, что мои, спустя 2 года, стали модные и выкидывать их нельзя!»
- почему тошнит от сильных парфюмов? особенно в жару. попробовала знаменитый вишневый аромат, и постоянно его чувствую»
- как вам это свадебное платье?»
- что мне выбрать для съема? за общежитие плачу 7 тысяч, но вонь по всему блоку. живут пенсионеры и два алкаша.»
- он уехал, а я жалею, что никогда не говорила, что он для меня важен! он - единственный, с кем мне было комфортно.»
- знакомая часто напоминает сколько у меня комнат в квартире. это желание самоутвердиться что у меня квартира меньше?»
- сколько максимально по времени вы искали работу по специальности?»
- выставила брюки с жилеткой для продажи. никто не брал и вот сегодня пришел запрос на брюки. стали бы отдельно продавать?»
- может ли вернуться косоглазие? делали операцию, носила очки, ходила на аппараты. врачи говорили, что глаза стоят ровно.»
- что планируете делать на майских праздниках?»
- когда лучше выходить на работу после декрета? встали в очередь в садик на февраль 2025 года, ребенку будет 1,7.»
- что это может быть? в субботу пекла блины с утра, после обеда увидела такой волдырь над коленом. он у меня не болел»
- какие все-таки мужики! ему пофигу: кто даст, туда и пойду! написал: давай мириться, а сам на знакомствах сидит!»
- муж считает, что у меня маниакально-деп синдром. сегодня расплакалась прямо на улице, потому что дочка не хотела идти»
- сначала надо родить, а потом, когда дети вырастут, все остальное: путешествовать, развлекаться, строить карьеру!»
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким мужчиной нельзя общаться и его нужно»
- как ускорить медленных девушек? некоторым нужно несколько месяцев, чтобы согласиться на близость!»
- как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как?»
- как вам фото из праги?»
- вы делали маникюр у мужчин? пошли бы делать? я встречала мужчин-мастеров маникюра.»
- это нормально, когда человек с тобой не общается лет 5-7, а потом пишет как ни в чем не бывало: куда пропала?»
- насколько отвратительна эта блузка от 1 до 10? посадка свободная, плечи так должны быть.»
- оставляете ли вы чаевые, если реально не понравилось? впервые не оставила и на меня посмотрели косо! жаловаться не»
- а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе?»
- встретились и он сказал: предлагаю поехать в отель, взять вино, поговорить, узнать друг друга! как бы вы себя повели?»
- живу не своей жизнью! столько усилий вложила во внешность, но не то выходит. хочу переехать к морю, но не выходит!»
- познакомилась с парнем на сз. встречались, гуляли, а он всё сидит там, заходит ежедневно. как быть? попросить удалиться?»
- договорились с тренером, что распишет примерное меню и еще сказала мне заниматься самой! как бы вы отреагировали на»
- мужик появляется на новые фото! раньше был интим с ним. встречу не предлагает, с сз пропал. нашел бабу!»
- вид сзади. сколько лет может быть такому телу?»
- вам нравится английский стиль или бомж-стиль, небрежный?»
- какая фамилия самая красивая?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +810 |