llooll писал(а): А я буду ждать фото автора, ибо раскаченная мышца без жира посредством килограммового утяжелителя и 3кг гантели, выращенная на питании без сложных углеводов - это прорыв в мире силового спорта |
какими видами тренировок можно Сузить перекаченные мышцы? Видимо, из-за смеси кардио и силовых нагрузок мышцы прокачались. Лишних жировых отложений сейчас нет, Но в при общем взгляде тело выглядит широким.
Добрый день. Скажите, пожалуйста, какими видами тренировок дома можно “осушить“ мышцы? Проблема в том, что перекачала их смешанными тренировками, занималась “Лагерь бикини“ Джаннет Джекинс, несколькими программами с Джиллиан Майклс (не для новичков), Боб Харпер и тому подобными видеокурсами, с гантелями и утяжелителями.
Видимо из- за смеси кардио и силовых нагрузок, мышцы прокачались. Программы выполняются легко с утяжелителями на ноги 1,25 кг и гантелями по 3 кг. Лишних жировых отложений сейчас нет. Но в при общем взгляде, тело выглядит широким, особенно ноги, в области бедер, выглядят - толстыми, но именно из- за мышц, сами по себе упругие, подтянутые, косые мышцы тоже перекаченные- талии почти нет. Перекачала мышцы спины- широкая и сильная. В целом, фигура сейчас напоминает фигуру плавца. Хочется выглядеть более женственно, изящно, правда у меня широкая кость, но насколько возможно.
Какими тренировками можно сделать тело именно уже, более выраженную талию, мышцы ног более вытянутыми вверх, подтянуть вверх ягодицы (сейчас упругие, но широкие)?
Сейчас для себя выбрала расписание: один день час аэробики (Ускорь метаболизм с Джиллиан Майклс и 1ую часть лагеря бикини от Джаннет, но уже без утяжелителей, только собственный вес), второй калланетик (нашла курс на русском от основательницы). Такой режим тренировок поможет мне сузить тело?
Какую замену бегу можно придумать дома, поможет ли степлер и “диск здоровья“ ? Не накачаются ли мышцы еще больше?
Что касается питания, то сейчас на 95% процентов - белок (вареное, тушенное мясо: говядина курица, обезжиренная ветчина, яичный белок, обезжиренная молочная продукция), много овощей и фруктов, все без соли, перца, масла, из сладкого только горький шоколад (75%) и редко халва на фруктозе. Полностью отказалась от мучного, рафинированного сахара, углеводы из шоколада (без него не работает голова), жаренного, жиры только в готовой ветчине из курицы или индейки.
Спасибо!
все темы | главная |
-
06.11.14 12:37 (ответ для: llooll)
мне тоже интересно -
05.11.14 11:41 (ответ для: llooll)
мне тоже интересноllooll писал(а): А я буду ждать фото автора, ибо раскаченная мышца без жира посредством килограммового утяжелителя и 3кг гантели, выращенная на питании без сложных углеводов - это прорыв в мире силового спорта -
05.11.14 09:17 (ответ для: Scooter Posse)Scooter Posse писал(а): специально тему в закладки добавила, чтобы этот коммент дождаться
А я буду ждать фото автора, ибо раскаченная мышца без жира посредством килограммового утяжелителя и 3кг гантели, выращенная на питании без сложных углеводов - это прорыв в мире силового спорта) -
05.11.14 08:47а можно фотку в личку?
-
05.11.14 08:06 (ответ для: llooll)
специально тему в закладки добавила, чтобы этот коммент дождатьсяllooll писал(а): Раскачали мышцы весами в кило и три? Вот это новость, хотелось бы фото в подтверждение такого феномена
______________________________
Мне все равно, что вы думаете обо мне. Меня радует, что вы думать научились. -
05.11.14 01:20 (ответ для: llooll)
вот уж точно феномен) не перестаю офигевать от баб с гали, что ни тема - то очередной гений обозначилсяllooll писал(а): Раскачали мышцы весами в кило и три? Вот это новость, хотелось бы фото в подтверждение такого феномена Ну а если вам действительно надо убрать объемы, но возвращайтесь к сбалансированному питанию БЖУ 30-30-40 или около того, урезайте калории процентов на 10-15, переходите на кардио и растяжку. -
04.11.14 20:43Вы едите белок и хотите, чтобы мышцы похудели? А ведь именно белок является для них строительным материалом, плюс физические нагрузки не убавляете, вот они и будут расти. У меня такое тоже было в начале. Только смущает вес Ваших утяжелителей по 1,5 - 3 кг, разве от них можно что-то накачать?
-
03.11.14 16:10посмотрите, есть ли у вас в городе лицензированная федерация шейпинга. там разрабатывается тренировка + катаболическое меню индивидуально.
при следовании дает отличный результат -
28.10.14 12:28 (ответ для: 1574)
Сама она конечно своеобразная Но стоит посмотреть на девчонок, которые у нее постоянно занимаются, фигуры отличные.kam2000 писал(а): О, плюсую к Куркиной! Я занималась по ее видео урокам, очень крутая тетка. Хотя посмотришь - оооойййй. Но она здорово дает. -
28.10.14 10:32Раскачали мышцы весами в кило и три?
Вот это новость, хотелось бы фото в подтверждение такого феномена)
Ну а если вам действительно надо убрать объемы, но возвращайтесь к сбалансированному питанию (БЖУ 30-30-40 или около того), урезайте калории процентов на 10-15, переходите на кардио и растяжку. -
28.10.14 10:32Раскачали мышцы весами в кило и три?
Вот это новость, хотелось бы фото в подтверждение такого феномена)
Ну а если вам действительно надо убрать объемы, но возвращайтесь к сбалансированному питанию (БЖУ 30-30-40 или около того), урезайте калории процентов на 10-15, переходите на кардио и растяжку. -
28.10.14 09:41 (ответ для: Бубука))))О, плюсую к Куркиной! Я занималась по ее видео урокам, очень крутая тетка. Хотя посмотришь - оооойййй. Но она здорово дает.
- мне будет очень сложно в офисе? переживаю, что не смогу влиться в коллектив и будут обсуждать за спиной.»
- не сложилось общение с парнем и он уехал. я уже три месяца плачу по нему. кто проходил через такое же?»
- на меня напала его жена сумасшедшая хабалка. схватила меня за горло и ударила. боюсь, что если мы будем встречаться,»
- хотели с парнем пойти на каток, а его мама сказала: если упадешь и как-то пострадаешь, то больше ты с ней не общаешься!»
- антиперспирант вы наносите только 1 раз в день после душа, или обновляете в течении дня? написано, что эффект 48 ч.»
- женатый приглашает в гости! женат несколько месяцев, жена моложе меня. что мужикам не хватает, что они сразу гуляют?»
- хоть уже и не утро, но желаю хорошего настроения! всем добра, тепла, денег!»
- как эта вам косметика? насчет кремов косметолог сказала: ужасный состав. всегда пользовалась их масками.»
- какой у вас любимый город в россии?»
- можно ли думать после двух разводов, что проблема во мне? в первом браке я ушла от мужа, второй муж сам подал на развод»
- мне лучше с длинными или короткими? все говорят - с длинными, а я считаю, что с короткими лучше!»
- стрелочки на обоих глазах - ровные, одинаковые?»
- как сумочка? нравится? хорошая?»
- стали бы спорить за свои деньги? не сняли оплату за склад и через пару дней выписали штраф! прошло уже около 2 суток.»
- овны мужчины какие они? познакомилась с парнем 33 лет, странный, замечает каждую деталь во мне, что пугает и глаза»
- когда последний раз были на больничном? как часто берете больничный лист?»
- при знакомстве часто трачу время на недостойных кандидатов! послал во время ссоры, а я прощаю и привязываюсь к нему!»
- опишите влюблённый взгляд мужчины. каков он? страстный, долгий, смущённый? можно по взгляду узнать чувства человека?»
- у меня есть дальняя родственница и я начала ее ревновать к мужу! садится рядом с ним, говорит какой он красавчик.»
- мне нравится мое лицо, но бесит фигура! я не путешествую, не езжу на море и даже работать не хочу. противно от себя!»
- вам нравится евгения феофилактова?»
- она не умеет готовить и не любит, ее парень всегда готовит. вы считаете, что женщина должна уметь готовить?»
- какой вид спорта самый сексуальный для девушки?»
- что стоит у вас на заставке на телефоне?»
- какое бы фото отметили?»
- как вам стрелочки?»
- кто замужем и имеет детей хотите ли вы обратно в беззаботные годы? никакой бытовухи, свидания под луной»
- боюсь сдавать мазок! что выявят какие-то проблемы или болячки. иду как на каторгу! интим с постоянным партнёром»
- кто уходил от мужчины из-за отсутствия интима? у нас может не быть полгода. ему перестала нравиться моя фигура»
- мужики - всю жизнь женихи! вы согласны с этим мнением?»
- какого цвета колготы сейчас носите? какой плотности?»
- обещала что она будет ее подругой невесты. в итоге, свадьба состоялась и той подруги не было. они поссорились?»
- какое бы имя подошло малышу с таким типом внешности?»
- женщин пугают одинокой старостью, если они не заводят детей! но кто сказал, что ребенок обязан сидеть около вас?!»
- подруга стала меркантильной! считает, что я могла бы не работать, встречаясь с богатыми мужчинами!»
- кто менял педиатра в госполиклинике? наш назначает лекарства на всякий случай! ничего точно не помнит и не знает!»
- почему малознакомые люди считают нужным задавать личные вопросы, с кем я живу и что не все в порядке у меня с мужчиной?»
- как часто вы меняете работу? не потому, что уволили, а просто хочется чего-то нового. я - каждые 1,5 - 2 года.»
- за колориста-парик вышли бы замуж?»
- какие преимущества, когда девушка с парнем только ради денег? самое главное: можно спокойно изменять или легко разорвать»
- как мужчине убрать круги под глазами? какие есть процедуры?»
- как смотрятся эти кроссы со всем остальным шмотьем? +16, перехожу на кеды и кроссы!»
- стоило ли говорить начальнику, чтобы он не лез в отношения или оставить это мужчине? я промолчала и жалею»
- как вам такое черное платье? не слишком ли вызывающе выглядит? планирую носить с кроссовками.»
- какая погода в вашем городе? у нас солнечно, +26!»
- как вам актёр?»
- вы выглядите как девушка или уже как женщина? как к вам обращаются люди? сколько лет дают и сколько на самом деле?»
- у меня фамилия антошина, а фамилия мужа - стрюк. какая фамилия звучит лучше?»
- делюсь рецептом борща! сварить курочку, потушить на сковороде овощи, кинуть 2 ложки острой аджики и квашеную капусту!»
- на какие вопросы вы никогда не станете отвечать?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +440 |