llooll писал(а): А я буду ждать фото автора, ибо раскаченная мышца без жира посредством килограммового утяжелителя и 3кг гантели, выращенная на питании без сложных углеводов - это прорыв в мире силового спорта |
какими видами тренировок можно Сузить перекаченные мышцы? Видимо, из-за смеси кардио и силовых нагрузок мышцы прокачались. Лишних жировых отложений сейчас нет, Но в при общем взгляде тело выглядит широким.
Добрый день. Скажите, пожалуйста, какими видами тренировок дома можно “осушить“ мышцы? Проблема в том, что перекачала их смешанными тренировками, занималась “Лагерь бикини“ Джаннет Джекинс, несколькими программами с Джиллиан Майклс (не для новичков), Боб Харпер и тому подобными видеокурсами, с гантелями и утяжелителями.
Видимо из- за смеси кардио и силовых нагрузок, мышцы прокачались. Программы выполняются легко с утяжелителями на ноги 1,25 кг и гантелями по 3 кг. Лишних жировых отложений сейчас нет. Но в при общем взгляде, тело выглядит широким, особенно ноги, в области бедер, выглядят - толстыми, но именно из- за мышц, сами по себе упругие, подтянутые, косые мышцы тоже перекаченные- талии почти нет. Перекачала мышцы спины- широкая и сильная. В целом, фигура сейчас напоминает фигуру плавца. Хочется выглядеть более женственно, изящно, правда у меня широкая кость, но насколько возможно.
Какими тренировками можно сделать тело именно уже, более выраженную талию, мышцы ног более вытянутыми вверх, подтянуть вверх ягодицы (сейчас упругие, но широкие)?
Сейчас для себя выбрала расписание: один день час аэробики (Ускорь метаболизм с Джиллиан Майклс и 1ую часть лагеря бикини от Джаннет, но уже без утяжелителей, только собственный вес), второй калланетик (нашла курс на русском от основательницы). Такой режим тренировок поможет мне сузить тело?
Какую замену бегу можно придумать дома, поможет ли степлер и “диск здоровья“ ? Не накачаются ли мышцы еще больше?
Что касается питания, то сейчас на 95% процентов - белок (вареное, тушенное мясо: говядина курица, обезжиренная ветчина, яичный белок, обезжиренная молочная продукция), много овощей и фруктов, все без соли, перца, масла, из сладкого только горький шоколад (75%) и редко халва на фруктозе. Полностью отказалась от мучного, рафинированного сахара, углеводы из шоколада (без него не работает голова), жаренного, жиры только в готовой ветчине из курицы или индейки.
Спасибо!
все темы | главная |
-
06.11.14 12:37 (ответ для: llooll)
мне тоже интересно -
05.11.14 11:41 (ответ для: llooll)
мне тоже интересноllooll писал(а): А я буду ждать фото автора, ибо раскаченная мышца без жира посредством килограммового утяжелителя и 3кг гантели, выращенная на питании без сложных углеводов - это прорыв в мире силового спорта -
05.11.14 09:17 (ответ для: Scooter Posse)Scooter Posse писал(а): специально тему в закладки добавила, чтобы этот коммент дождаться
А я буду ждать фото автора, ибо раскаченная мышца без жира посредством килограммового утяжелителя и 3кг гантели, выращенная на питании без сложных углеводов - это прорыв в мире силового спорта) -
05.11.14 08:47а можно фотку в личку?
-
05.11.14 08:06 (ответ для: llooll)
специально тему в закладки добавила, чтобы этот коммент дождатьсяllooll писал(а): Раскачали мышцы весами в кило и три? Вот это новость, хотелось бы фото в подтверждение такого феномена
______________________________
Мне все равно, что вы думаете обо мне. Меня радует, что вы думать научились. -
05.11.14 01:20 (ответ для: llooll)
вот уж точно феномен) не перестаю офигевать от баб с гали, что ни тема - то очередной гений обозначилсяllooll писал(а): Раскачали мышцы весами в кило и три? Вот это новость, хотелось бы фото в подтверждение такого феномена Ну а если вам действительно надо убрать объемы, но возвращайтесь к сбалансированному питанию БЖУ 30-30-40 или около того, урезайте калории процентов на 10-15, переходите на кардио и растяжку. -
04.11.14 20:43Вы едите белок и хотите, чтобы мышцы похудели? А ведь именно белок является для них строительным материалом, плюс физические нагрузки не убавляете, вот они и будут расти. У меня такое тоже было в начале. Только смущает вес Ваших утяжелителей по 1,5 - 3 кг, разве от них можно что-то накачать?
-
03.11.14 16:10посмотрите, есть ли у вас в городе лицензированная федерация шейпинга. там разрабатывается тренировка + катаболическое меню индивидуально.
при следовании дает отличный результат -
28.10.14 12:28 (ответ для: 1574)
Сама она конечно своеобразная Но стоит посмотреть на девчонок, которые у нее постоянно занимаются, фигуры отличные.kam2000 писал(а): О, плюсую к Куркиной! Я занималась по ее видео урокам, очень крутая тетка. Хотя посмотришь - оооойййй. Но она здорово дает. -
28.10.14 10:32Раскачали мышцы весами в кило и три?
Вот это новость, хотелось бы фото в подтверждение такого феномена)
Ну а если вам действительно надо убрать объемы, но возвращайтесь к сбалансированному питанию (БЖУ 30-30-40 или около того), урезайте калории процентов на 10-15, переходите на кардио и растяжку. -
28.10.14 10:32Раскачали мышцы весами в кило и три?
Вот это новость, хотелось бы фото в подтверждение такого феномена)
Ну а если вам действительно надо убрать объемы, но возвращайтесь к сбалансированному питанию (БЖУ 30-30-40 или около того), урезайте калории процентов на 10-15, переходите на кардио и растяжку. -
28.10.14 09:41 (ответ для: Бубука))))О, плюсую к Куркиной! Я занималась по ее видео урокам, очень крутая тетка. Хотя посмотришь - оооойййй. Но она здорово дает.
- как считаете, 65 см - это тонкая талия? мне сегодня сказали, что у меня талия как у гурченко!»
- хочу заказать кожаную сумку. какую выбрать из этих двух? обе кожаные.»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- сколько вы храните открытую сметану? в интернете информация, что у открытой сметаны срок годности 3 дня.»
- как себе помочь? если делаю уборку в доме, потом лежу час. нет энтузиазма ходить на свидания, интима нет давно.»
- оцените фигуру! какой тип фигуры? сколько лет на вид?»
- это красивый букет на ваш взгляд?»
- кто живёт в московской области, как вам там? меня ужасает грязь на улице, везде мусор валяется, сами мусорки забиты.»
- туалетные селфулики! сегодня леди ин блэк!»
- у меня душевное расстройство. сделала маникюр за 2500 р. хватило на неделю. ногти отросли!»
- купить эти кеды, или уже не модно? для меня универсальные, именно бежевая модель.»
- не жили богато, нечего и начинать! как относитесь к этой фразе?»
- как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть самая болезненная?»
- почему так сильно скучаешь по человеку, с которым даже нет отношений? хочется уткнуться носом ему в грудь!»
- девушки без любимого и детей, вы ощущаете себя счастливой? не хочется объятий, теплоты?»
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту, раздражается, матерится! я довольно ленива.»
- вышли бы замуж за парня-администр»
- стоит ли перечислять деньги незнакомому человеку? просит внести предоплату за экскурсию по байкалу!»
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать вид, что не заметила!»
- у меня в этом году юбилей. мне исполнится 30 лет в сентябре. праздновать юбилей с размахом или поскромнее?»
- 35-летняя кушает детское питание - детские пюрешки, соки, каши. осуждали бы ее?»
- умеете рассмешить так, чтобы все смеялись и катались по полу? у кого на гале вам нравится чувство юмора, остроумие?»
- кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы поможет похудеть и подтянуть кожу,»
- стоит ли опять позориться? хочу сходить на работу, но там много народу и я не знаю как он отреагирует! увидеться хочу.»
- сегодня выбирала блузку и брюки. отправила фото мч. написал столько гадостей: сними, что за ерунда!»
- мама била до 20 лет, пока я не ушла из дома. на моей мягкости катались все, кому не лень. не раз обманывали на деньги.»
- дороже родителей, детей, братьев и сестер никого нет? или все же муж, жена должны стоять на 1 месте?»
- хочу распродать одежду, и чтобы люди реагировали прилагать к покупке пробник известных ароматов. это хорошо или плохо?»
- учусь оформлять книжную выставку! как вам? целая неделя с детьми, приходит лагерь на 42 человека, вот занимаемся.»
- узнала про измену, выгнала его, он стал с ней жить а мне писать, я отвечала что никогда его не прощу!»
- свекровь хочет в питер с ребёнком. написала ей, что неизвестно смогу ли я. спрашивает: все отменять? да! она обиделась.»
- почему всегда все складывается так, как я чувствую? как это работает? интуиция мне часто подсказывает.»
- хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с красивыми натуральными оттенками.»
- присмотрела себе комплект нижнего белья. в каком цвете выбрать?»
- очень люблю роллы, но после них всегда диарея! утром надо было к 8 на пары, но бегала искала туалет, пришла к 8-30.»
- когда лучше выходить на работу после декрета? встали в очередь в садик на февраль 2025 года, ребенку будет 1,7.»
- что вам неприятнее и больнее: узи или осмотр гинекологом? достаточно ли раз в год, как вы считаете?»
- как вам такой дом? красиво? стильно?»
- жалко её, столько были вместе, а тут - новая девушка и ребенок! такие как она кому то интересны? пресная, тихая, скучная»
- почему нельзя просто сидеть и работать? если лебезишь перед начальством, пусть хоть дурак, ты будешь на хорошем счету!»
- вам нравится, как пахнут бархатцы?»
- лучшее пробуждение»
- почему после свечей идёт кровь на следующий день?»
- вы когда-нибудь жаловались участковому на соседей, у которых дети прыгают в полночь и спать вам не дают?»
- любите ли вы манник? впервые приготовила с маком. обалдеть, мы его уже почти спороли! а вы готовите? по какому рецепту?»
- мне здесь 24, фото с певцом. мне кажется, что сейчас я лучше, чем свои 24!»
- как вам стрелочки?»
- какая сумка вам больше нравится?»
- надо ли быть в личной жизни терпеливой? доводить дело до конца, даже если не нравится?»
- я очень истеричная и ранимая! когда на меня нападают, меня прямо трясет! бабушка сказала, что я психичка!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +190 |