а, забыла написать. После тренировки я выпиваю 1 стакан кефира, и все. Пью через трубочку, на дольше насыщает . Просто есть цель, поэтому не позволяю себе больше ничего. Если край прям хочется чего-то, то утром чайная ложка меда мне в помощь

Я занимаюсь так же. 3 подхода по 15-20 раз каждый. и на второй раз +5 кг. на третий не меняю. до силовой - 5 минут разогрев на вело или дорожке, и после силовой минимум 30 минут кардио, но не более 40, т к вес тяжелее терять если дольше. Моя тренер сказала, что лучше 1-1,5 часа позаниматься в отдельный день на кардио, тогда эффект лучше. Вобщем, у меня вторник-четверг-суббота = силовые по описаной схеме, а в среду и пятницу я прихожу на кардио на 1-1,15. Воскресенье-понедельник = отдых.

А скажите, вы тренируетесь 2 раза в неделю с тренером и во время тренировки вы прорабатываете все группы мышц или есть какое-то разделение по дням недели? На первой тренировке только руки, спину, а на второй уже нижнюю часть тела?

set. сорри, одно слово потерялось!

Мне не нравится.
1. set обычно делают на гипертрофию. И примерно 12 повторов. Какой отдых между подходами?
2. Я не сторонник кардио и силовой в одной тренировке. Во время кардио увеличивается уровень кортизола, а во время силовой - тестостерона и гармона роста. В принципе по своей природе эти гармоны противоречивы друг другу. Если есть необходимость в силовой и кардио, я бы делала кардио утром, а силовую вечером (если есть возможность). Либо в разные дни.
3. Для похудения обычно используют 15-20 повторов с умеренно тяжелым весом. Я не знаю какие веса ты используешь во время тренировки, что появилась необходимость в set, но что-то мне подсказывает, что такой необходимости нет. Хотя именно эта техника мне лично очень нравится.
4. И самое главное, твой тренер знает твои потенциальные возможности, уровень, на котором ты сейчас находишься и твои результаты по фитнес тестам. Мы не знаем ничего и даем советы на расстоянии, не имея возможности тебя видеть. А большенство еще вполне вероятно понятия не имеет о чем говорит.
5. Протеин не используют на начальной стадии. Вообще добавки пищевые не нужны, т.к. у новичков отличная адаптация. Но для восстановления он не плох. Но я думаю (опять таки 100% сказать не могу о твоем индивидуальном случае) тебе бы вполне хватило пищевого белка. Хотя shake намного проще и удобнее. Это дело выбора.

вы_меня_поражает писал(а): Автор, всё правильно ваш тренер делает! я занимаюсь со своим по похожей схеме: Разминка пару минут, растяжка, потом сама тренировка - силовые упражнения на разные группы мышц, как правило, 3 подхода по 15-17 повторений правда вес он мне не увеличивал с каждым повторением. После каждого упражнения растяжка, в конце тренировки растяжка и кардио 25 минут. Так я занимаюсь с ним дважды в неделю, тренер советует ещё третий раз приходить и работать на кардио минут 40-50 но я ленюсь. Насчет питания - питание это 70-80 успеха для нас женщин, эх. Пока я питалась как попало и ходила на тренировки, результата не было, только мышцы накачались внутри. Как только поменяла питание на то которое советовал тренер - результат пришел, и очень быстро. Прекрасная мотивация! и вкратце напишу основные принципы: - есть небольшими порциями около 5 раз в день, не допускать больших перерывов в еде иначе начинается сильное чувство голода и можно съесть лишнего. Не надо прям полноценно кушать все 5-6 раз, приемом пищи считается стакан кефира, орехи, фрукты. - углеводы каши, хлеб бездрожжевой - только утром - в обед и вечером налегать на белок и овощи отварное или запеченное нежирное мясо, рыба. Например, салат из свежих овощей заправленный оливковым маслом, и кусочек отварного филе индейки - ограничить сладкое, мучное, жирное и жаренное, понятное дело исключить торты и батончики и тд - после тренировки есть белок например, яйцо с огурцом и всё - до тренировки поесть часа за 2, не приходить голодной - раз в неделю позволять себе вкусненькое - питье: во время и после еды не пить, пить ДО еды за полчаса-или 15 минут, и в день выпивать 1,5-2 литра - никаких веществ я не принимаю и он не советует Как только поменяете питание - станете превращаться в красотку и таять. Я и сама люблю покушать, но, к сожалению, только так

ну вы меня смотивировали прмя, спасибо вам большое....прям возьму себя в руки....))

Да, будете! Удачи!

Автор, всё правильно ваш тренер делает! я занимаюсь со своим по похожей схеме:
Разминка пару минут, растяжка, потом сама тренировка - силовые упражнения на разные группы мышц, как правило, 3 подхода по 15-17 повторений (правда вес он мне не увеличивал с каждым повторением). После каждого упражнения растяжка, в конце тренировки растяжка и кардио 25 минут. Так я занимаюсь с ним дважды в неделю, тренер советует ещё третий раз приходить и работать на кардио минут 40-50 (но я ленюсь)))).
Насчет питания - питание это 70-80% успеха (для нас женщин, эх). Пока я питалась как попало и ходила на тренировки, результата не было, только мышцы накачались внутри. Как только поменяла питание на то которое советовал тренер - результат пришел, и очень быстро. Прекрасная мотивация!
и вкратце напишу основные принципы:
- есть небольшими порциями около 5 раз в день, не допускать больших перерывов в еде (иначе начинается сильное чувство голода и можно съесть лишнего). Не надо прям полноценно кушать все 5-6 раз, приемом пищи считается стакан кефира, орехи, фрукты.
- углеводы (каши, хлеб бездрожжевой) - только утром
- в обед и вечером налегать на белок и овощи (отварное или запеченное нежирное мясо, рыба). Например, салат из свежих овощей заправленный оливковым маслом, и кусочек отварного филе индейки
- ограничить сладкое, мучное, жирное и жаренное, понятное дело исключить торты и батончики и тд
- после тренировки есть белок (например, яйцо с огурцом и всё)
- до тренировки поесть часа за 2, не приходить голодной
- раз в неделю позволять себе вкусненькое
- питье: во время и после еды не пить, пить ДО еды за полчаса-или 15 минут, и в день выпивать 1,5-2 литра
- никаких веществ я не принимаю (и он не советует)
Как только поменяете питание - станете превращаться в красотку и таять. Я и сама люблю покушать, но, к сожалению, только так)))

Сестра!Утку мне! писал(а): спасибо! я кстати именно к этому изоляту Dymatize и присматривалась.

ага он первым делом про него и сказал. а соотношение цена качеств супер.

My_Grace писал(а): Хороший тренер, хороший принцип тренировок. Тем более, он вам периодически будет изменять порядок и принцип выполнения. Короче, все ок, мне нравится. И по поводу протеина, да, совершенно верно, если тренировка заканчивается поздно, то после нее белок и спать. Изолят - идеальный вариант. Вы занимаетесь силовыми - сл-во, ваши мышцы будут в тонусе, уплотняться и подтягивать за собой контуры вашего тела. Плюс вы делаете кардио после силовой, как и обычно поступают при похудении. Да, думаю, у вас все в порядке: будете точеной и упругой

спасибо большое))))теперь я точно знаю что я на правильном пути)))мы утолили мои сомнения))

Хороший тренер, хороший принцип тренировок. Тем более, он вам периодически будет изменять порядок и принцип выполнения. Короче, все ок, мне нравится.
И по поводу протеина, да, совершенно верно, если тренировка заканчивается поздно, то после нее белок и спать. Изолят - идеальный вариант.
Вы занимаетесь силовыми - сл-во, ваши мышцы будут в тонусе, уплотняться и подтягивать за собой контуры вашего тела. Плюс вы делаете кардио после силовой, как и обычно поступают при похудении.
Да, думаю, у вас все в порядке:) будете точеной и упругой

LALA111 писал(а): ну вы меня вдохновили...я щас тоже буду постепенно в режим пп входить...думаю за месяц на него перейду потихоньку чтоб без стрессов, у меня щас успехи так себе, иногда смотрю на всех и на себя ощущение что я какая то корова бездарная...но все приходит с опытом.надеюсь что скоро буду брать веса побольше а протеин он мне вообще советовал вот такой Dymatize Elite Whey Protein Isolate , это изолят , но тк его не было у нас в магазе он взял вот такой Syntrax Nectar, он дороже в два раза, типо там вообще белок белок ни углей ни чего нет, но он для людей которые более профессионально занимаются спортом , таким как мы любителям подойдет и элит.он более чем в два раза дешевле, в след раз я буду его брать

спасибо!
я кстати именно к этому изоляту Dymatize и присматривалась.