Вес для поднятия в спортзале. где-то пишут, что нужно максимальную для себя нагрузку брать, а где-то - только маленький вес. А что такое маленький? Я могу жим ногами делать 40 кг спокойно. Руки могу 20 - 25 кг. это много?
Девушки, здравствуйте.
Занимаюсь в спортзале уже давно, но все как-то только кардио. Решила начать силовые, только вот никак не разберусь с весом (брать). Я понимаю что мужиком прокачанным мне не стать, и поэтому не боюсь силовых. Только вот где-то пишут что нужно максимальную для себя нагрузку брать, а где-то - только маленький вес. А что такое маленький? Я могу жим ногами делать 40 кг спокойно, 50 кг с трудом. Руки могу 20-25... это много? надо меньше или наоборот стремиться все больше? Низ и верх прокачивать одинаково или есть разница?
И еще - надо много повторений. Опять же, 12-15? или 20-25?
Короче, хотелось бы немного конкретики от тех, кто в этом разбирается. Цель - похудеть. Спасибо заранее.
P.S. Зал у нас маленький, и тренера на месте нет в то время когда я занимаюсь.
все темы | главная |
-
05.12.14 16:46у каждого по-разному, зависит от вашей физической формы, здоровья и выносливости. В конце тренировки вы должны быть усталой. Вам должно быть достаточно трудно, но вес не должен быть таким, чтобы у вас от натуги, простите, глаза лопались и геморрой вылезал
-
05.12.14 16:26вес надо брать такой чтоб при правильной технике было очень тяжело делать крайние повторы.
сколько повторов - рекомендуется 8-14 в зависимости от типа подхода и упражнения. -
05.12.14 04:01жим 25 кг - это вообще не жим. если хотите увеличения мышечной массы, увеличиваете веса и уменьшаете количество повторений. хотите просто тонуса и рельефа - небольшие веса, и увеличиваете кол-во повторений.
-
04.12.14 23:11 (ответ для: honey_kate89)Не за что) Вес определяете для себя такой (при сушке) чтобы мышцы к концу подхода “забивались“, т.е. уже не в терпеж было качать. Это помогает палить жир, в питании ограничьте углеводы) Удачи ;)
-
04.12.14 14:15 (ответ для: No hope no fear)Спасибо!
-
04.12.14 14:07На набор массы берете большой вес и мало повторений, на сушку небольшой вес и много повторений. Меньше 10 повторений мало, больше - много. И питание соответственно)
-
03.12.14 23:36Мало это столько, сколько делаете вы и чуть меньше, а много это в два раза больше ваших нынешних весов. Но, как уже говорилось в первом комментарии к этой теме, все упражнения нужно выполнять в строгой технике, ведь именно техника, а не количество кг приведет к результатам.
А Количество повторений зависит от ваших целей.
8-12 на силу.
15-25 нарост мышечной массы. -
03.12.14 16:22нужно 4-5 подходов по 10-12 подходов если с тяжелым весом (например я со своими весом 45 кг приседаю 35, 12 подходов достаточно). больше кол-ва подходов идет наоборот на сжигание, мне нужны мышцы, поэтому забиваю до последнего. если похудеть - меньше вес, больше повторений. то есть вес можно взять и 15, а повторений 15-20
-
02.12.14 13:27 (ответ для: fleur de lis)Большое спасибо!
-
02.12.14 13:26 (ответ для: Levin)Нет. Это зал для проживающих в закрытом комплексе, работает 24 часа в сутки. Я хожу в 11 вечера, тренера в это время нет.
-
02.12.14 10:58в зале нет тренера?
-
02.12.14 10:15Для похудения делайте на 15-20 повторений. Да и новичкам в любом случае надо многоповторкой делать.
Вес должен быть таким чтобы вы не просто 20 раз сделали и еще могли столько же. А так чтобы последние повторения давались с большим трудом.
Вес вещь переменная не выспались, устали на работе или сели на диету- свой обычный вес уже не потянете.
Главное правило что какое бы количество повторений не было бы в конце вам должно быть тяжело. Если стало легко значит надо добавлять вес. Но стремится надо не к большим весам а к правильной технике
- вы созванивались с мужчиной, когда общались по переписке? мч никогда не звонит, может там жена или девушка есть?»
- как вам имя ярославна? красивое и редкое имя на ваш взгляд? не ярослава, а именно ярославна.»
- вешу 72 при росте 168. хочу похудеть но все говорят что мне такой быть лучше! из плюсов лишнего веса - грудь наполнилась»
- женщин пугают одинокой старостью, если они не заводят детей! но кто сказал, что ребенок обязан сидеть около вас?!»
- спросила друга: как тебе белая кофта на мне, он ответил: у тебя спина широкая лучше не брать! у меня правда такая спина?»
- как перестать быть classy и стать sexy?»
- как научиться притягивать людей? им со мной неинтересно! не могу смотреть в глаза собеседнику, зажимаюсь, стесняюсь.»
- а для вас питер и москва - похожие города? или все-таки они разные по энергетике и размеренности жизни?»
- у нас сегодня самое настоящее лето, шла и прям ветерок теплый и солнце. у вас лето уже?»
- кто открывал визу в сша туристическую? если были отказы, по какой причине? каков шанс получить визу при наличии?»
- до бывшей подруги не доходит, что она мне противна! прокомментирова мой пост, а я ее в чс поставила!»
- надоели бородатые мужики. ко мне приходят на стрижку, и каждый второй с бородой. надоело стричь их бороды!»
- какие соусы делаете? хочется чего-то и нового, и вкусного, а не майонез из магазина!»
- антицеллюлитный массаж - опасная процедура! жировые мешочки лопаются и все токсины попадают в кровь.»
- уволиться? на работе открыто могут нахамить, толкнуть, не считают нужным здороваться! но при этом в улыбаются!»
- считаете её красивой?»
- хотели с парнем пойти на каток, а его мама сказала: если упадешь и как-то пострадаешь, то больше ты с ней не общаешься!»
- это глубокие морщины для 35 лет? 35 еще нет.»
- какое фото органичнее смотрится в ленте?»
- если смешать тон 9 и 8, получится средний цвет по светлоте тона? хочу дома окрасить волосы.»
- если я часто не нравлюсь себе на фото и видео, я и в жизни некрасивая? щеки висят и уродуют лицо, глаз один выше другого»
- я влюбилась в очень пожилого дедушку, хочу пригласить посидеть его в ресторане. разница у нас 46 лет»
- какое радио слушаете? в машине, на работе.»
- каким парфюмом вы пользуетесь? разделяете ли вы для себя аромат по временам года, или носите один круглый год?»
- кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с собой носите дезик или духи?»
- какая из этих пар обуви вам нравится?»
- мне 24 и я перестала красиво одеваться. муж говорил, что если я красиво одеваюсь, то возвышаюсь над другими.»
- почему всегда все складывается так, как я чувствую? как это работает? интуиция мне часто подсказывает.»
- кто такая выскочка? какой человек? у вас есть такие знакомые? пользуются популярностью?»
- а вы любите капусту и горох? что из них готовите? я в столовой попробовала гороховое пюре. капусту люблю тушенную.»
- крупный ли нос на ваш взгляд?»
- чп на предприятии. присутствовали коллега и ее мужчина. он замешкался и не стал заходить. она рискуя жизнью зашла»
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- вид сзади. сколько лет может быть такому телу?»
- есть ли такие ароматы, от которых вам дурно до тошноты?»
- у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им кухню! я сказала, что муж за деньги соберет!»
- нужен модный приговор! нормально так носить берет? еще планировала с косухой.»
- что для вас любовь, если бы пришлось её описать одним словом?»
- на какой ряд покупать билеты на концерт?»
- вам нравятся парни с большими носами? только не пишите, что главное душа, а внешность не важна.»
- вы еду с собой носите на работу? или покупаете, заказываете?»
- правда, что у меня фигура как у парня? у меня бёдра очень узкие, хотя разница бедро-талия 31 сантиметр.»
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают! последние 2 месяца боль ни затихала ни на минуту»
- такое питание практиковали? 1,5 кг ушло за 5 дней»
- как вам лиловое платье? только с другой обувью, пониже и поудобнее каблук.»
- как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть самая болезненная?»
- вы можете сказать про своего мужа, что вы за ним, как за каменной стеной? что он во всем вам опора, или нет?»
- работа по найму просто ужасна! работая на кого-то, никогда не заработаешь. кто ушел в свой бизнес, как решились?»
- как такое может быть, что девушка с квартирами в москве вышла замуж за деревенского мужика и осталась жить в провинции?»
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +780 |