Вес для поднятия в спортзале. где-то пишут, что нужно максимальную для себя нагрузку брать, а где-то - только маленький вес. А что такое маленький? Я могу жим ногами делать 40 кг спокойно. Руки могу 20 - 25 кг. это много?
Девушки, здравствуйте.
Занимаюсь в спортзале уже давно, но все как-то только кардио. Решила начать силовые, только вот никак не разберусь с весом (брать). Я понимаю что мужиком прокачанным мне не стать, и поэтому не боюсь силовых. Только вот где-то пишут что нужно максимальную для себя нагрузку брать, а где-то - только маленький вес. А что такое маленький? Я могу жим ногами делать 40 кг спокойно, 50 кг с трудом. Руки могу 20-25... это много? надо меньше или наоборот стремиться все больше? Низ и верх прокачивать одинаково или есть разница?
И еще - надо много повторений. Опять же, 12-15? или 20-25?
Короче, хотелось бы немного конкретики от тех, кто в этом разбирается. Цель - похудеть. Спасибо заранее.
P.S. Зал у нас маленький, и тренера на месте нет в то время когда я занимаюсь.
все темы | главная |
-
05.12.14 16:46у каждого по-разному, зависит от вашей физической формы, здоровья и выносливости. В конце тренировки вы должны быть усталой. Вам должно быть достаточно трудно, но вес не должен быть таким, чтобы у вас от натуги, простите, глаза лопались и геморрой вылезал
-
05.12.14 16:26вес надо брать такой чтоб при правильной технике было очень тяжело делать крайние повторы.
сколько повторов - рекомендуется 8-14 в зависимости от типа подхода и упражнения. -
05.12.14 04:01жим 25 кг - это вообще не жим. если хотите увеличения мышечной массы, увеличиваете веса и уменьшаете количество повторений. хотите просто тонуса и рельефа - небольшие веса, и увеличиваете кол-во повторений.
-
04.12.14 23:11 (ответ для: honey_kate89)Не за что) Вес определяете для себя такой (при сушке) чтобы мышцы к концу подхода “забивались“, т.е. уже не в терпеж было качать. Это помогает палить жир, в питании ограничьте углеводы) Удачи ;)
-
04.12.14 14:15 (ответ для: No hope no fear)Спасибо!
-
04.12.14 14:07На набор массы берете большой вес и мало повторений, на сушку небольшой вес и много повторений. Меньше 10 повторений мало, больше - много. И питание соответственно)
-
03.12.14 23:36Мало это столько, сколько делаете вы и чуть меньше, а много это в два раза больше ваших нынешних весов. Но, как уже говорилось в первом комментарии к этой теме, все упражнения нужно выполнять в строгой технике, ведь именно техника, а не количество кг приведет к результатам.
А Количество повторений зависит от ваших целей.
8-12 на силу.
15-25 нарост мышечной массы. -
03.12.14 16:22нужно 4-5 подходов по 10-12 подходов если с тяжелым весом (например я со своими весом 45 кг приседаю 35, 12 подходов достаточно). больше кол-ва подходов идет наоборот на сжигание, мне нужны мышцы, поэтому забиваю до последнего. если похудеть - меньше вес, больше повторений. то есть вес можно взять и 15, а повторений 15-20
-
02.12.14 13:27 (ответ для: fleur de lis)Большое спасибо!
-
02.12.14 13:26 (ответ для: Levin)Нет. Это зал для проживающих в закрытом комплексе, работает 24 часа в сутки. Я хожу в 11 вечера, тренера в это время нет.
-
02.12.14 10:58в зале нет тренера?
-
02.12.14 10:15Для похудения делайте на 15-20 повторений. Да и новичкам в любом случае надо многоповторкой делать.
Вес должен быть таким чтобы вы не просто 20 раз сделали и еще могли столько же. А так чтобы последние повторения давались с большим трудом.
Вес вещь переменная не выспались, устали на работе или сели на диету- свой обычный вес уже не потянете.
Главное правило что какое бы количество повторений не было бы в конце вам должно быть тяжело. Если стало легко значит надо добавлять вес. Но стремится надо не к большим весам а к правильной технике
- как на вас действует душ с использованием мочалки? после душа, минут через 15, у меня сонливость.»
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему строить»
- яркие губы и голое лицо - новый тренд! как вам? мне очень нравится, яркие губы мне идут. что думаете?»
- мужчина устроился работать в салон сотовой связи, сфотографировал там и выложил на аватарке. гордится своей работой?»
- а вы брезгливы к еде? обнаружили волос в еде и у меня пропал аппетит, а другие съели, несмотря на эти волосы!»
- как не бояться в обществе быть собой? если люди притворяются, значит, и я буду притворяться.»
- доигралась, что он холодный стал! то ли он расстался, то ли ждать, когда он вспомнит, что я перестала бегать за ним!»
- у вас есть знакомые за 30, которые сидят на шее у родителей? не нашли себя еще в жизни, а на любую работу не хотят»
- среди ваших знакомых или родных есть диабетики? от них есть специфический запах?»
- страшно совершить 1 звонок, так как накосячила, очень неудобно.»
- позорились ли когда-нибудь мужчины в интиме с вами? что это было?»
- у вас дома потеют ноги? ходите в тапочках?»
- работа по найму просто ужасна! работая на кого-то, никогда не заработаешь. кто ушел в свой бизнес, как решились?»
- чем лечите простуду без температуры? из симптомов все по классике: заложен нос, сухой кашель, немного болит горло.»
- если мужчина в долгих отношениях лайкает такое, значит, ему не хватает такой девушки? его пассия совсем не похожа на»
- личная жизнь не в приоритете у людей? много незамужних и неженатых 28+ прямо говорят, что не планируют жениться!»
- как не бояться быть собой?»
- почему девушки не любят честных парней? когда говоришь прямо, что интересует только интим они удаляют»
- биарриц. нравится что-нибудь?»
- какое фото лучше вписывается в ленту?»
- боня до и после. как считаете, стало лучше?»
- обещала что она будет ее подругой невесты. в итоге, свадьба состоялась и той подруги не было. они поссорились?»
- как вам костюмчик? когда наклонюсь - всё будет видно, но шефа заведёт.»
- очень беспокоит, что буду делать после универа. на дядю за 30 тысяч работать не хочу! 3 года занимаюсь эпоксидной смолой»
- к жизни не нужно относиться слишком серьезно. нужно воспринимать ее как игру, этап. согласны?»
- стали бы спорить за свои деньги? не сняли оплату за склад и через пару дней выписали штраф! прошло уже около 2 суток.»
- кто уходил от мужчины из-за отсутствия интима? у нас может не быть полгода. ему перестала нравиться моя фигура»
- слишком вульгарной ей показалось? подруга странно прокомментирова фото: нифига себе! че так раньше не одевалась?!»
- любой продукт вызывает вздутие живота и повышенное газообразование как решить эти проблемы? к какому врачу нужно пойти?»
- что для вас лично означает эта фраза просадить жизнь?»
- зачем мужчина так шутит? выдал: да пойду уже, а то придется на тебе жениться! мне бы в голову не пришло так сказать!»
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась.»
- почему тошнит от сильных парфюмов? особенно в жару. попробовала знаменитый вишневый аромат, и постоянно его чувствую»
- сколько детей вы хотите? сколько у вас сейчас?»
- хочу купить попугая какаду, но уживется ли он с моей собакой и кошкой? стоит 240 тысяч на авито.»
- туалетные селфулики! сегодня леди ин блэк!»
- чем вас бесят таксисты? сегодня села к одному, он трещал без умолку, намекнул на чаевые. настроение испортил!»
- купила помаду темно-вишневую, кайфовала от этого образа и получила кучу комплиментов от парня! но он мне не зашел»
- тело болит от воды, сильная сухость. я мою тело губкой и гелем. а если наносить руками гель, тоже будет сухость?»
- кто живёт в московской области, как вам там? меня ужасает грязь на улице, везде мусор валяется, сами мусорки забиты.»
- вы выглядите как девушка или уже как женщина? как к вам обращаются люди? сколько лет дают и сколько на самом деле?»
- что носить на данную погоду в москве? пол города ходит в тренчах, плащах и пальто. хочется что-то неизбитого.»
- влюбилась в парня, но у него есть девушка в другом городе! сутки ей ехать до него, она была на его др, а меня он не»
- сегодня стригла бороду одному клиенту, и отстригла больше чем нужно. он сделал замечание. я ответила, чтобы не указывал!»
- знакомый неприятно удивил! навязывает банковскую карту! сейчас новый вид навязывания услуг через знакомых?»
- парень вместо подарка на др пригласил меня в ресторан через 3 недели после моего др! у вас такое было?»
- какие вопросы вы задаете мужчине на начальной стадии знакомства?»
- не общаемся, не вижу с ним счастливого будущего. но без него плохо. ежедневно мысли о нём, сны! когда меня отпустит?»
- помогите выбрать хорошее фото! мне очень нравятся с бокалом»
- уходя, бывший сказал, что тут я была в лучшей форме, а сейчас типа худее! а ему худые не нравятся. реально так и есть?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +110 |