как можно накачать ягодицы в домашних условиях? делаю махи, мостик, приседания с весом 6 кг. Все упражнения делаю по 3 подхода по 30 раз. Будет ли результат или увеличить нагрузку?
Девочки,как можно накачать ягодицы в домашних условиях?делаю махи,мостик,приседания с весом 6 кг.Все упражнения делаю по 3 подхода по 30 раз.Будет ли результат,или увеличить нагрузку?если увеличить то на сколько?
автор: 1234144_1, 12.01.15 17:39
просмотры: +2888, комментарии: +10
все темы | главная |
-
31.01.15 22:56Приседания с гантелями весом не менее 4-5 кг,3 раза в неделю занятия на степпере с гантелями весом не меньше 4-5 кг по 20-30 минут.Ничего сложного и сверхъестественного,но при регулярных занятиях эффект не заставит себя ждать!
-
13.01.15 13:30Вес смешной для того, чтобы что-то увеличить или накачать. 6 кг это разминка перед основным весом, скажем кг 40 и больше.
-
13.01.15 13:03Мизерный комплекс упражнений, но регулярно, раза 3 в неделю, через день! Главное - это выпады. Основной принцип - много повторений, высокая интенсивность. Отдых между подходами - 30 секунд!. 5 подходов через день Вам будет выше головы. Последний подход делаете на ПМ - персональный максимум - т.е. максимальное количество повторений, после который ещё одно повторение Вы уже не в состоянии сделать!
Подробнее сюда
-
13.01.15 11:49а почему не хочешь ходить в зал?
-
13.01.15 11:47приседай и делай выпады - этого достаточно
-
12.01.15 19:54Если к вашим 6 кг приписать еще 0, тогда будет толк
-
12.01.15 18:46Конечно, нужно увеличивать и вообще менять систему нагрузок.
Вы же не просто подтянуть, форму придать хотите(хотя и для этого 6кг ни о чем), а именно Накачать. -
12.01.15 17:58Это зависит от того насколько вы сильная изначально) Если будете покупать штангу. То сначала первый месяц можно просто с грифом приседать, выпады делать и т.д А дальше уже прибавлять блины) Нужно чтобы приседать сложно было, тогда толк будет. И желательно 10-12 раз по 4,5 подходов) Я когда начинала, то у меня гантели по 5 кг были, но это так для разминки, очень быстро легко стало) Потом уже штанга в ход пошла) А вообще от целлюлита избавиться сложно(
-
12.01.15 17:50 (ответ для: Nik_Moy)Nik_Moy писал(а): Думаю, 6 кг это очень маленький вес для того, чтобы что то накачать. Конечно нужно увеличивать. Если хочется прям накачать и именно в домашних условиях нужно сразу штангу покупать. По мере надобности блины додкупать. Ну и постепенно увеличивать нагрузку.
да,вы знаете,нужно прям накачать-накачать,не как у профессиональных спортсменов,но чтобы целлюлита убрать,и все все подтянуть,и округлить.приседаю дома с 2-х литровыми бутылями...какой вес посоветуете,и по сколько делать упражнения? -
12.01.15 17:47Думаю, 6 кг это очень маленький вес для того, чтобы что то накачать. Конечно нужно увеличивать. Если хочется прям накачать и именно в домашних условиях нужно сразу штангу покупать. По мере надобности блины додкупать. Ну и постепенно увеличивать нагрузку.
- надо поменять цвет объекта на фото, помогите, пожалуйста!»
- влюбилась в парня, но у него есть девушка в другом городе! сутки ей ехать до него, она была на его др, а меня он не»
- что вы никогда не дадите на время подруге? я - любимые книги, наушники, украшения. вещи после кого-то теряют ценность»
- у вас есть знакомые за 30, которые сидят на шее у родителей? не нашли себя еще в жизни, а на любую работу не хотят»
- спросила: вы у нас еще работаете? я вас давно не вижу! она возмутилась: у вас? я у нас работаю! что я не так спросила?!»
- как ускорить медленных девушек? некоторым нужно несколько месяцев, чтобы согласиться на близость!»
- после общения с другом неприятное послевкусие. постоянно придирается и шутки у него обидные. продолжили бы общаться?»
- может ли вернуться косоглазие? делали операцию, носила очки, ходила на аппараты. врачи говорили, что глаза стоят ровно.»
- как побороть влюбленность, если человек каждый день перед глазами и с ним надо общаться, взаимодействова»
- связалась с нарциссом, покатал на эмоциональных качелях знатно и исчез. я опустошена. почта два месяца просто лежу»
- опять месяц прошел как виделись. я все еще очень злая и не хочу мирится с ним. он опять очень долго не появляется.»
- если бы вам на работе сказали: за вами такой шлейф, как бы отреагировали?»
- страх, что вернётся косоглазие! с момента операции прошло 10 лет. чувствую как глаз забегает, но надевала очки и проходило»
- пишите свою дату рождения и год и я вам составлю матрицу судьбы. бесплатно. просто интересно»
- не слишком ли много мужчины на себя берут?! считают, что женщины должны лишь стоять у плиты и рожать без права выбора!»
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
- присматривала новые кроссовки на весну, но поняла, что мои, спустя 2 года, стали модные и выкидывать их нельзя!»
- когда лучше выходить на работу после декрета? встали в очередь в садик на февраль 2025 года, ребенку будет 1,7.»
- как он это терпит? на меня часто что-то находит и могу послать парня, во время ссор могла кинуть что-то или поцарапать!»
- зачем мужчина так шутит? выдал: да пойду уже, а то придется на тебе жениться! мне бы в голову не пришло так сказать!»
- сложная ли работа документоведа в мед. центре? долго искала работу, удалось устроиться, а сейчас я в панике»
- стоит ли идти делопроизводите без опыта? на собеседовании соврала, что опыт есть. помогать и обучать никто не будет!»
- вас пытались пристыдить на работе? чувствовали свою вину, стыд, хотя повод незначительный? как реагируете на такое?»
- мастер сняла не до конца базу. она огрызками на ногтях осталась! остатки лучше снять самой жидкостью специальной?»
- к общему образу.»
- пьете травяные чаи? какие ваши любимые? пишите марку чая и название.»
- какие планы на воскресенье? чем сегодня займетесь? что дома будете читать, смотреть?»
- рано ли идти за тестом? кололо внизу живота, на следующее утро тянуло. овуляция была примерно 7 дней назад.»
- что носить на данную погоду в москве? пол города ходит в тренчах, плащах и пальто. хочется что-то неизбитого.»
- она не умеет готовить и не любит, ее парень всегда готовит. вы считаете, что женщина должна уметь готовить?»
- когда разговаривали, он перевел тему на интимные игрушки! вот весна, купи себе какую-то игрушку. значит, соскучился?»
- зубная нить! какую марку для себя выбрали и какую именно из вариантов марки?»
- муж главнее сестры? нормально не поехать на свадьбу сестры из-за командировки мужа? как вы думаете?»
- у какой девушки будет много поклонников? какая девушка будет пользоваться вниманием мужчин, спросом?»
- фото человека в 7:30 утра и человек, который упахался, фото в 19:30»
- два одинаковых парня на разных машинах. кому дадите?»
- знакомый говорит про вселённую, мир, осознанность. дает постоянно какие-то аудиокниги. у вас есть такие знакомые?»
- красивая ли улыбка у девушки?»
- вид сзади. сколько лет может быть такому телу?»
- как вам фигура этой девушки? какой это тип фигуры? фигура редкая или обычная?»
- есть ли вероятность забеременеть после прерывания? так вышло, но ребеночка очень хочу. был половой акт незащищенный.»
- вы когда-нибудь воровали?»
- биозавивка сейчас в тренде или прошлый век? что сейчас в тренде с волосами сделать? кератин, наращивание цветных прядок?»
- усидеть на двух стульях не смогу! одному 40 лет и свой крупный бизнес, второй молодой и успешный. кому бы вы написали?»
- темные брови, кажется густые. если постричь ножницами, это поможет немного убрать густоту?»
- это дистальный прикус? красивое лицо?»
- чп на предприятии. присутствовали коллега и ее мужчина. он замешкался и не стал заходить. она рискуя жизнью зашла»
- кто делал химию на средние волосы? сколько продержались кудри? и состояние волос?»
- можно ли устроиться на хорошую работу без связей? кто чаще получает повышение? кого чаще берут на хорошие места?»
- сколько времени вам нужно на новом рабочем месте, чтоб проделать ее без ошибок?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +630 |