Живу в общежитии, как питаться правильно? хочу 55, вес 64 кг, рост 168 см.
Как питаться правильно? Живу в Москве, в общежитии. Планирую по возвращении в общагу, записаться на фитнес или в группу аэробики. Здесь есть москвичи? Может кто знает группы/тренеров у которых группы по аэробике или фитнесу? В клубах дороговато(но как вариант) рядом с метро или чтобы идти не страшно было.))) спасибо!
автор: love_777_love, 20.01.15 21:39
просмотры: +3925, комментарии: +9
все темы | главная |
-
03.03.15 22:00Даа, я в общаге сначала растолстела нещадно, потому что питалась бпэшками, хлебом и батончиками. Потом в той же общаге взяла себя в руки и похудела. Ела в основном одну гречку.
-
03.03.15 19:07 (ответ для: Мурська)В рационе должно быть примерно грамм белка на килограмм реального веса. Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные.
Источники углеводов: каши, сваренные на воде (овсяная, гречневая) и картофель (отварной, “в мундирах“, запеченный в кожуре). Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. -
03.03.15 18:36 (ответ для: j9ku6avqbwth)а углеводы и белки вы как учитывали?
без белков будут уходить мыщцы, а не жир. А без углей будет кружится голова. -
19.02.15 18:35Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю успеха! -
01.02.15 02:22в общаге похудеть вообще тема
я только и питаюсь,что гречкой и овсянкой)
а как домой прикзжаю то начинаается. Нереально похудеть просто!!блинчики,пироженки,картошка по-французски,салаты разные. через неделю в общагу,вот буду худеть плюс запишусь на фитнес тоже) -
30.01.15 14:57Я когда жила в общаге, как раз и похудела)) Все в ваших руках, просто контролируйте свое питание,составьте список разрешенных и запрещенных вам продуктов. И не поддавайтесь на провокации каких-нибудь там соседок,которые ночами жрут жареную картошку
-
30.01.15 08:01После тяжелых кардио-силовых тернировок вопрос правильно питания как-то отпадает сам собой : безумно жалко своих страданий(пот градом люется) и усилий на тренировках, боли в мышцах постоянно о себе напоминают, волосы выпадают клочками, ногти ломаются. Поэтому контролировать сладкое и газировку в прериод занятий стало проще, чем после их окончания.
-
30.01.15 07:58Важно найти хорошего тренера. Если вам трудно выбрать, то посмотрите хотя бы немного Джиллиан Майкла(Похудеть за 30 дней) - там она дает комментарии как и почему нужно ставить ноги “именно так“, как сдвигать колено, как держать спину и плечи и чем грозит вашему здоровью, если будете делать иначе. Из моего опыта: среди 7 тренеров было только 2 нормальные, которые действительно заботились о здоровье клиенток фитнес-клуба.
-
30.01.15 07:53Мой пример сброса веса с аналогичного до указанного вами:
1) полноценный обед или завтрак в столовой(первое, второе, третье)
2) в качестве перекуса (на завтрак или вечером) покупала фрукты, творожки, порой - сладости.
3) занятия кардио-силовыми тренировками(со степ платформой) три раза в неделю, без пропусков.
За 3 месяца ушло где-то 11 кг.
Если бросить тренировки и питаться, как указано выше, то вес набирается с тем же успехом, как и спадал.
- считаете её красивой?»
- какие преимущества, когда девушка с парнем только ради денег? самое главное: можно спокойно изменять или легко разорвать»
- девушка сильно нервничает, плачет. но это разве не является нормальной реакцией на абьюз?»
- девушка иногда говорит: лапусик, сладенький, хороший! они не встречаются, просто знакомы. это похоже на влюблённость?»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- как люди мгновенно отвечают на сообщения? это диалог 24х7? с мгновенными ответами успеешь прочитать страницу максимум»
- хочется попробовать удлиненную чёлку, но образы без чёлки нравятся больше. плюс она будет потом долго расти»
- будет запах пота, если купаться каждый день с мочалкой и гелем, и каждый день надевать чистую кофту, но не пользоваться»
- каждый день плачу из-за некрасивой фигуры! когда мужчины обращают внимание, мне противно, я думаю, это нищеброды.»
- похудение до лета с большого веса! мне 23. рост 154, вес 2 года скачет 58 - 60, хотелось бы до 50 похудеть.»
- жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с ребёнком не общается и материально не помогает.»
- какие операции делала анна асти?»
- в последнее время у меня упадок сил! ничего не хочется ни по дому, ни на работе! хочется лежать. болит голова часто.»
- я написала, что деньги пришли, все нормально. он молчит. стоит ли еще добавлять спасибо?»
- купила трусы размер m и l, пришла домой, померила. они давят, хотя тянучки бесшовные! носить или нет, не вредно это?»
- при ведение данных в корпоративную почту пишет: введено неправильное имя пользователя или пароль. как быть?»
- почему во рту появился привкус мыла? на прошлой неделе убирали образование неизвестное из матки.»
- если бы официант кашлянул в вашу тарелку когда подносил, попросили бы заменить?»
- хочу заказать футболку, но не знаю какую из этих выбрать. вам какая больше понравилась?»
- ни разу не общалась с человеком, но вижу что раздражаю! цокает при виде меня, не здоровается. чем может быть вызвано?»
- где вы покупаете говядину? у меня что-то с этим прям печаль-печаль. где ни куплю - она крашеная или на ладан дышит.»
- вид сзади. сколько лет может быть такому телу?»
- почему мужчины используют женщин? если мужчина не женится, то значит не любит и использует, подыскивая вариант получше.»
- любите роллы?»
- в 15 лет была дурка и диагноз. каждый день все хуже - долбит кашель, задыхаюсь.деньг на обследования уже закончились.»
- решила купить для фитнеса трекер. что бы вы выбрали? выбираю между браслетом и кольцом. часы мне не идут.»
- у кого в плане интима было 10 парней и больше? у меня до мужа было 7 партнёров! интим люблю и себя не ограничивала!»
- нужно выбрать фотки, чтобы была фигура норм и лицо симпатичное! которые можно куда-то выложить.»
- про какого человека вы можете сказать, что он не развивается?»
- кто из девушек красивее?»
- как часто посещаете косметолога? какие процедуры делаете?»
- как вам сумочка?»
- мне лучше с длинными или короткими? все говорят - с длинными, а я считаю, что с короткими лучше!»
- открывать или не стоит карту интернет-магази сейчас на те товары, которые меня интересуют скидки. сумма небольшая.»
- все равно очень злюсь и обижаюсь на него! да к тому же он и не спешит мириться, возвращать меня. с другой стороны скучаю»
- как относитесь к людям, которые живут своей профессией и при этом не создают семью? артисты, актеры, танцоры, писатели.»
- говорите ли вы водителям, если что-то пролили в машине? у вас нет с собой салфеток, чтобы вытереть. или молча выходите?»
- почему тошнит от сильных парфюмов? особенно в жару. попробовала знаменитый вишневый аромат, и постоянно его чувствую»
- сегодня была защита практики. на 4 защитила, рада!»
- фото человека в 7:30 утра и человек, который упахался, фото в 19:30»
- назовите самых красивых российских актрис? мне больше нравятся несовременные, а более старшего поколения.»
- кто пользовался сыворотками для роста волос? нужно наносить на корни каждый день. вы не пропускали дни?»
- помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться перед парнем»
- на каком этапе отношений вы удалились с сайта знакомств?»
- как реагировать на пошлые шутки женатого коллеги? сказал: приезжай, я сегодня один, адрес скину! и засмеялся.»
- арендатор платит за воду полную стоимость по тарифу или с учётом льготы? вы какую сумму платили?»
- у парня низкое либидо! говорит, что у меня на уме только одно! ему нужно 2 раза в неделю, а мне - каждый день!»
- как вам этот образ?»
- парень обернулся и стал смотреть на меня, потом девушка. мне это показалось странным. как думаете, почему они смотрели?»
- сколько времени в неделю тратите на уход за волосами? на прически, расчесывание, помывку, стрижку.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +770 |