Приседание с утяжеление,и вот это упражнением.мне очень нравится, не знаю, как правильно назвать
исходное положение на спине, ноги согнуты в коленях (стопы в пол), руки располагают вдоль туловища, на счет «раз» поднимаете свою попу максимально высоко вверх, затем опускаете в первоначальное положение. Делайте по 20 – 100 таких повторений ежедневно.
Посоветуйте проверенный комплекс упражнений, чтобы дома подкачать попу. есть штанга и гантели.
Посоветуйте проверенный комплекс упражнений,чтобы дома подкачать попу. Есть штанга и гантели.
автор: BodyRokersha, 03.02.15 10:02
просмотры: +1641, комментарии: +11
все темы | главная |
-
03.02.15 12:09
-
03.02.15 11:49 (ответ для: Pretty_Slut)А нормально ли будет,если к примеру основную программу в 30 дней я оставлю(примерно 40 минут в день 5 дней в неделю),а к ней буду прибавлять другую программу,которая минут 15-20 и т.д. на увеличение? и со временем не веса буду увеличивать,а количество упражнений? (нет денег пока на новые гантели,диски)
-
03.02.15 11:47 (ответ для: Pretty_Slut)Спасибо,учту)
-
03.02.15 11:23 (ответ для: BodyRokersha)программу постоянно надо менять,мышцы ведь быстро привыкают. меняйте кол-во подходов,веса,кол-во повторов и тд и тп. организм надо удивлять,может поэтому прогресса кое где не хватает. на ягодицы лучшие упражнения-тяга на прямых ногах и присед со штангой.честно,лучше ничего еще не придумали,никакие жимы ногами блока или сгибание ног в тренажере лежа вообще и рядом не стоят. при приседаниях старайтесь опускаться ниже горизонтали и наклоняться вперед,мальчики так не делают,потому что им важнее квадрицепс,а не ягодицы,а женщинам само то.ну и тягу делайте на чуть согнутых(считай прямых) ногах,так нагрузка больше на ягодицы и бицепс бедра,чем на спину как при классической становой
-
03.02.15 11:22С гантелями в каждой руке выпады, можно выпады в движении. Со штангой разные присяды, мёртвую тягу... Не стесняйтесь брать вес побольше. Технику на ютубе можно посмотреть и повторять перед зеркалом
-
03.02.15 11:19 (ответ для: Pretty_Slut)Я занимаюсь по программе. В принципе проработка остальных мышц устраивает,а вот на попу мало упражнений,поэтому хочу что-то добавить.
-
03.02.15 11:18 (ответ для: Beatrissima)У меня нет возможности ходить в спортзал.
-
03.02.15 11:13лучше составить комплекс самой. это не так уж сложно.в зависимости от своих ощущений и целей тренировки нужно организовать либо чтобы каждая группа мышц прокачивалась раз в неделю(сеты,суперсеты),либо были упражнения на каждую группу мышц в одну тренировку(круговые). основные группы(лучше начинать тренировку с больших мышц,а заканчивать меньшими):спина,ноги,грудь,плечи,пресс,руки. также лучше начать с многосуставных базовых упражнений,которые задействуют несколько мышц одновременно(становая/румынская тяга,приседания со штангой/гантелями,тяга гантелей в наклоне,подтягивания,отжимания,развод гантелей лежа,жимы на плечи и тд),а заканчивать изолирующими(на бицепс,трицепс,ягодицы отдельно), вообще и без тренажеров можно заниматься,гантелей,штанги и собственного веса вполне достаточно
-
03.02.15 11:11Я люблю заниматься дома, НО что хочу сказать, что тренажерка это тренажерка и ничего с ней не сравнится!!!
Там столько различных тренажеров,занимаясь на которых, можно без труда накачать что надо, убрать то что надо и т.д. такого результата дома НЕ ДОБИТЬСЯ!! Дома можно поддерживать себя в какой-то форме, но чтобы ее добиться надо походить в зал обязательно!! -
03.02.15 11:06 (ответ для: CYBORG_78)гениально
-
03.02.15 10:13бег со штангой )
- бесхарактерный человек - это какой? есть ли в вашем окружении такие люди?»
- оцените фигуру! какой тип фигуры? сколько лет на вид?»
- почему девушки не любят честных парней? когда говоришь прямо, что интересует только интим они удаляют»
- напарница везде сует свой нос и получается, что я как бы её ученица! с коллегами и начальством уже на короткой ноге!»
- почему мужчина не хочет жениться? борщей не требует, во всем помогает, в рестики водит, не жадный. живём вместе 3 года.»
- мужики - всю жизнь женихи! вы согласны с этим мнением?»
- как вы оденетесь на ночную прогулку?»
- как вы думаете мужики специально под дурачков косят?»
- чем отличается страхователь от получателя страховки по кредиту?»
- я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет!»
- а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе?»
- зашла в магазин штофмаркет. расплачивалась, и продавец спросил похмеляюсь ли я. я офигела от наглости! что бы ответили?»
- вы по лицу видите, что человек из себя представляет? смотришь на кого-то, и по лицу видно что человек добрый!»
- можно ли думать после двух разводов, что проблема во мне? в первом браке я ушла от мужа, второй муж сам подал на развод»
- чп на предприятии. присутствовали коллега и ее мужчина. он замешкался и не стал заходить. она рискуя жизнью зашла»
- пытаюсь понять дело во внешности или нет, одна встреча и все. почти никто не ухаживал»
- взяли бы у бывшего мужа 100 тысяч с учётом, что он отказывается, чтобы я их возвращала? жених об этом не знает.»
- нужно сдать анализ на гормоны щитовидки. если пью антибиотики, анализ будет неинформативным или на гормоны не повлияет?»
- я лежала полумертвая от токсикоза, а он пытался к моей подруге подкатить. уже был спален в 3 изменах мне! как перестать»
- не могу написать человеку в вк и одноклассниках! я не в чёрном списке. отправка сообщений ограничена.»
- можно ли устроиться на хорошую работу без связей? кто чаще получает повышение? кого чаще берут на хорошие места?»
- кто носит длинные ногти, вы вычищаете щеткой под ногтями?»
- что вы думаете о людях, которые любят язвить не по-доброму? придираются к другим, высмеивают. они глубоко несчастные?»
- парень прерывает интим и бежит в ванную! при этом раздражается и злится. после сказал что мы можем быть только друзьями»
- постоянно говорю подруге как мне плохо, но ей плевать! в своё окружение не пускает, хотя там точно есть холостые!»
- вы спите с распущенными волосами или с резинкой для волос? какой из этих способов меньше травмирует волос?»
- нужно выбрать фотки, чтобы была фигура норм и лицо симпатичное! которые можно куда-то выложить.»
- хлебом не корми, а дай что-нибудь сфотографироват выставить и продать. разгрузила пол своего и мамкиного гардероба.»
- выбираю себе сумочку! что в тренде и красиво? кроме всяких пинко и гесс.»
- как вам стрелочки?»
- кто пробовал этот парфюм? говорят, что пахнет розовым шампанским. вам нравится?»
- какое общение вам ближе? живое общение, по телефону или переписка?»
- он съехал, неделя молчания, через неделю вижу фотографии с бывшей! жил со мной и я ничего не подозревала. когда успел?»
- мужчины, побывавшие в браке, где вас не любила женщина, как это проявлялось? женщины, почему вышли за того, кого не»
- парни делят девушек на будущих жён и просто любовниц? любо - вечное развлечение, а в других видят свою будущую жену!»
- переживаю, что выпила таблетку днем вместа утра! это ведь не отразится на действии, если я выпила, когда день наступил?»
- есть ли смысл водить двухлетку на логоритмику, если он ходит в сад, или это пустая трата денег? нет медпоказаний.»
- сколько детей вы хотите? сколько у вас сейчас?»
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
- что дома носили из одежды дома зимой? футболку или все-таки что-то с длинным рукавом?»
- какой возраст ей можно дать?»
- а вы оставляете детей подругам или соглашаетесь сидеть с их детьми?»
- вы беременели от бывших? что делали? рожали?»
- кто использует акриол, за сколько минут наносите? рекомендовали за 20, но у меня лучший эффект в первые минуты.»
- среди ваших знакомых или родных есть диабетики? от них есть специфический запах?»
- я помешана на стрижках! мои эксперименты за прошлый год.»
- слишком вульгарной ей показалось? подруга странно прокомментирова фото: нифига себе! че так раньше не одевалась?!»
- как вам роналду и его красотка жена? очень нравится типаж, красавчик!»
- мне стало неудобно просто так получать любую помощь. за это надо ей заплатить? она никогда не оказывалась.»
- какие фото хорошо получились? в целом красиво? помогите выбрать»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +160 |