Хочу накачать ягодицы. Рост 165, вес 50. С каким весом приседать?
Хочу накачать ягодицы. Рост 165, вес 50. Вчера первый раз с гантелями по 4,5кг каждая приседала. Сделала 60 раз по 4 подхода, но каждый последний раз давался тяжко. Сегодня ягодицы вообще не болят, хотя вчера нагрузка на них чувствовалась. Подскажите, с каким весом приседать и сколько подходов по сколько раз,чтчтоб на следующей день болели ягодицы, чтобы результат был? Шланги нет, только гантели
автор: sodomy20, 15.02.15 11:12
просмотры: +6905, комментарии: +17
все темы | главная |
-
12.03.15 21:09Начинала я приседать, а потом колени стали ни с того ни с сего болеть...просто иду по улице и зажмет,больно, ковыляешь до скамейки! И таких много, почитайте! Приседания - упражнение “прощай, колени“, оказывается, называют! Рекомендую поискать другие упражнения.
-
06.03.15 03:49вес гантелей увеличить, количество раз уменьшить, подходов можно 5 сделать. плюс белок.. без него ничего расти не будет..
-
05.03.15 10:23 (ответ для: мотылькс)Бабочка Глория писал(а): А как жир сжечь? что с ним сделать? все тело худое, даже тощее, зато на ягодицах сплошной жир
ну тут ничего нового еще не придумали - дефицит калорий.
А проблемные места, они таки. Чаще всего начинают уходить только тогда, когда все остальное уже через чур тощее ( -
05.03.15 09:41 (ответ для: Павловга)Irysik86 писал(а): Да, но это если вам надо уменьшить именно МЫШЕЧНУЮ их часть, с жиром совсем другая история
А как жир сжечь? что с ним сделать? все тело худое, даже тощее, зато на ягодицах сплошной жир((( -
04.03.15 18:0660 раз по 4 подхода?)) Не занимайтесь самодеятельностью-наймите тренера и пусть он Вам подбирает программу и ставит технику.
-
04.03.15 17:21 (ответ для: мотылькс)Бабочка Глория писал(а): Мне нужно уменьшить ягодицы, то есть лучше вот так по-многу приседать?
Да, но это если вам надо уменьшить именно МЫШЕЧНУЮ их часть, с жиром совсем другая история -
04.03.15 17:09 (ответ для: Павловга)Irysik86 писал(а): 60 раз в подходе их перезжет уменьшит а не накачает
Мне нужно уменьшить ягодицы, то есть лучше вот так по-многу приседать? -
04.03.15 16:5860 раз в подходе их перезжет (уменьшит) а не накачает
-
04.03.15 08:27С гантелями я делаю выпады назад, правда беру по 12 кг в каждую руку.
С вашими маленькими ничего не получится -
04.03.15 08:22у меня есть вот такая табличка, не люблю приседания, но по ней мне было и не заметно нагрузок, но в то же время попа жестче становилась, после родов снова приступлю)
-
16.02.15 20:11Широко расставленные ноги, глубокий присед, 3 подхода по 15 раз, в конце каждого подхода задерживайте движение на 15 сек. Для начала можно без веса. И выпады по 20 раз 3 подхода , для начала без веса, потом можно добавить по ощущениям.
-
15.02.15 14:23Мне вот врач говорил, что большое количество приседаний да еще с гантелями дает слишком большую нагрузку на сосуды ног и часто приводит к варикозному расширению вен.
Попробуйте делать упражнение “Гуляющий медведь“. Оно помогает сделать более красивыми и подтянутыми ягодицы и ноги, избавиться от жировых отложений в области живота и бедер. Нужно стать на колени, руками опереться впереди себя, потом распрямить ноги и так ходить (ноги не сгибать), считая до 100.
Желаю успеха!
- с какой мужской одежды вам смешно, вот видите такого и угараете? сланцы с носками или что-то подобное.»
- моя мама уже неделю болеет. в аптеку идти не может из-за сильной слабости, а я не могу приехать из-за работы!»
- боюсь сдавать мазок! что выявят какие-то проблемы или болячки. иду как на каторгу! интим с постоянным партнёром»
- про какого человека вы можете сказать, что он не развивается?»
- ничего в жизни не добилась в свои 24. живу с мамой, ни друзей, ни личной жизни.»
- вам нравятся розовые футболки на мужчинах? у моего соседа такая.»
- перед ним начинает трясти, руки ходуном, язык заплетается. тушь потекла, помада размазанная. как в глаза смотреть ему?»
- кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с собой носите дезик или духи?»
- когда ждёшь дня рождения и чего-то ожидаешь, то не получаешь этого. а когда не ждёшь - день проходит хорошо. замечали?»
- вы бы расстались? сказал, что ему было лень читать мои сообщения, а отвечать на звонки настроения не было.»
- вам нравятся такие ремни?»
- не общаюсь с мужчиной два месяца. не могу свыкнуться, что его больше не увижу, не обниму. когда уже это пройдёт?»
- я очень истеричная и ранимая! когда на меня нападают, меня прямо трясет! бабушка сказала, что я психичка!»
- хочу вернуться к тренировкам, но не уверена насчет предыдущего тренера. не так сильно она меня гоняла.»
- какая из фамилий лучше? а какая менее симпатична?»
- как часто вы видите на улицах вашего города девушек в юбках и платьях? я редко очень, даже летом. а вы?»
- работаю кладовщиком на заводе, предложили перейти в отдел плановиков. в планировании я ноль, но зп на десятку повыше»
- как вам платье на лето? не мрачноватое?»
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?»
- может ли у девушки не быть потребности в отношениях? все равно, встретит она своего человека или нет. вы знаете таких?»
- стоило ли говорить начальнику, чтобы он не лез в отношения или оставить это мужчине? я промолчала и жалею»
- на сз нет хороших мужчин! там много озабоченных, которые будут вас всячески склонять к близости.»
- вам нравятся такие сумки?»
- работа по найму просто ужасна! работая на кого-то, никогда не заработаешь. кто ушел в свой бизнес, как решились?»
- пишите свою дату рождения и год и я вам составлю матрицу судьбы. бесплатно. просто интересно»
- какой у вас любимый город в россии?»
- я раздуваю ситуацию? мне кажется, что у него кто-то есть! предложила встретиться завтра днём, но у него уже есть планы.»
- как научиться притягивать людей? им со мной неинтересно! не могу смотреть в глаза собеседнику, зажимаюсь, стесняюсь.»
- какие преимущества, когда девушка с парнем только ради денег? самое главное: можно спокойно изменять или легко разорвать»
- как научиться строить доверительные отношения с теми, кто дорог?»
- идут ли эти два макияжа? первый - на сцену, второй - на фотосессию.»
- как считаете, должны распределяться финансы в семье? квартира, продукты, отдых - задача мужчины, а на свои хотелки»
- мужчины липнут ко мне, как мухи, постоянно подкатывают! как перестать быть сексуальной и одеваться скромнее?»
- согласились бы работать аниматором? нужно в костюме аккумулятора стоять и махать машинам! оплата 200 рублей в час.»
- заметили, что пропали супер модели? последние, кто на ум приходит, это ангелы виктории сикрет, это было уже лет 10»
- овны мужчины какие они? познакомилась с парнем 33 лет, странный, замечает каждую деталь во мне, что пугает и глаза»
- как вам стрелочки?»
- похожа на себя в детстве? или ноль сходства?»
- как вам такое платье? носили бы на пляж на отдыхе?»
- а эскортницы все красивые? берут ли в эскорт некрасивую?»
- пошли бы с ним на встречу если ищете серьёзных отношений? не является такой комплимент признаком что он ищет переспать?»
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно вакуум, судорожно пытаюсь хоть что-то вспомнить!»
- вы верите в знаки? если человек попадает в дтп не по своей вине, это не его?»
- с парнем познакомились 2 недели назад, но на др не пригласил. сказал, что мало знакомы! это нормально? уже были поцелуи!»
- полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше?»
- что для вас является насилием над личностью? это типа, когда любое надо, вместо я хочу?»
- когда мне обидно - я удаляю переписку у обоих. 3 дня не отвечал, удалила переписку. тут же написал что не успел прочесть»
- парень очень стеснительный, тормозит постоянно и молчит. никуда не ходит, всё для него в новинку. что делать с таким?»
- вам часто попадаются меркантильные мужчины? хотят въехать ко мне на жилплощадь! замучилась уже отшивать таких.»
- что мне выбрать для съема? за общежитие плачу 7 тысяч, но вонь по всему блоку. живут пенсионеры и два алкаша.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +630 |