завтра понедельник! отличный повод заняться собой, начать худеть и преображаться! Кто со мной?
яичная магги мной уже проверена - ха неделю минус 3 кг. но больше не сидела. Кто со мной? если худеете другим способом, все равно пишите! будем поддерживать друг друга!
автор: Limonka678, 22.03.15 20:04
просмотры: +18860, комментарии: +123
все темы | главная |
-
27.03.15 07:11Девочки, привет! Тема еще актуальна?? Если да, то я с вами
-
26.03.15 22:56 (ответ для: OLGA20012)ничего себе столько раз пресс! вы молодец! завтра тоже буду заниматься!)))
-
26.03.15 20:06 (ответ для: OLGA20012)Можно и так, как предложили Вы.
Желаю удачи! -
26.03.15 19:30 (ответ для: Limonka678)
да обычные, пресс 150 раз, ноги 50 раз бодняла и боковых махи ногами по 30 раз на каждую, какадаптируюсь буду прибавлять количество, а то трудно втстаю в 5.30Limonka678 писал(а): привет я тоже без отвесов! немножко отступаю от меню диеты, но не страшно. какие упражнения? -
26.03.15 19:27 (ответ для: j9ku6avqbwth)Хорошо все написано, вот только про глюкозу и ее пользу для печени не верно, сахар или мед и вредны для печени, глюкоза депонируется в печени в виде гликогена, тот же превращается в жир приводя к жировому гепатозу, так что мед и сахар можно исключить из рациона, оставив фрукты.j9ku6avqbwth писал(а): Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс Ундевит: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 40-50 граммов в сутки. Если жира меньше 40 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара или меда в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей капуста, свекла и фруктов особенно яблоки. Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом сорта Айдаред, Джонатан, Голден, поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка примерно грамм белка на килограмм реального веса. Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос ведь волосы, по сути, состоят из белка. Источники белка: говядина, курятина, рыба хек, минтай, молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 , кефир - 3.2 прекрасно сбивает аппетит, творог - 5 . Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой химии. По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, сбивают аппетит зеленый чай Принцесса Ява и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить. Если хочется сладкого, то можно съесть немного столовую ложку изюма или сушеных абрикос, или 3-4 финика, или 3-4 штуки чернослива, или медленно съесть 2 чайные ложки меда и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего Барбарис: в нем 33 ккал не так уж много, а тягу к сладкому он существенно уменьшит. Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку лучше брюки, которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут. Кроме того, я начала делать гимнастику примерно 40 минут, старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной. За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса. Желаю удачи!
-
26.03.15 19:27 (ответ для: OLGA20012)привет я тоже без отвесов! немножко отступаю от меню диеты, но не страшно. какие упражнения?
-
26.03.15 19:08Всем привет, у меня сегодня без отвесов, весы новые купила глючат по страшному и все в +, сижу на ПП, делаю зарядку.
-
26.03.15 17:25 (ответ для: СНЕГ В АПРЕЛЕ)я тоже! это первое, с чего начинается мой день)))
-
26.03.15 17:00 (ответ для: Limonka678)
Я без весов не могу)))),вскакиваю на них каждое утро)))Limonka678 писал(а): привет! у меня тоже вес стоит. расстроилась. но продолжаю! все получится. нужно не вставать на весы неделю, чтобы потом увидеть результат, но как удержаться -
26.03.15 14:48 (ответ для: СНЕГ В АПРЕЛЕ)привет! у меня тоже вес стоит. расстроилась(((. но продолжаю! все получится. нужно не вставать на весы неделю, чтобы потом увидеть результат, но как удержаться
-
26.03.15 14:34Всем привет,девочки.У меня вес сегодня без изменений.Но всё по плану.Сейчас потопаю за кефиром.....
-
26.03.15 14:30 (ответ для: Limonka678)Ну что же делать. Девушек, которые хотят стать более изящными - десятки, а историй успешного похудения у меня только три. Может быть Вы что-нибудь свое предложите? Я буду только рада.
Желаю удачи!
- можно ли такому позавидовать? мужчина помог моей подруге купить квартиру за рубежом, но она купила студию в столице.»
- аферист что ли?! полоумный мужик пишет беспрерывно, что скучает и очень хочет меня увидеть! где он взял мой профиль?»
- почему человек молчит после вопроса о том, когда я могу встретиться?»
- крупный ли нос на ваш взгляд?»
- может ли у девушки не быть потребности в отношениях? все равно, встретит она своего человека или нет. вы знаете таких?»
- у подруги сестра вышла замуж, но она сама ничего мне не рассказывает, как у нее в спросить?»
- куриные желудочки кто готовил? сколько варить по времени, чтобы жёсткие не были? или лучше пожарить?»
- купить эти кеды, или уже не модно? для меня универсальные, именно бежевая модель.»
- через неделю сессия. что попить для улучшения памяти?»
- мне сказали, что я завишу от чужого мнения, так как выбираю уход для лица по отзывам. это зависимость от чужого мнения?!»
- какой вид спорта самый сексуальный для девушки?»
- мне эти фото очень нравятся. можно их выложить в соцсеть? если нет - то почему? толстая или неприличная?»
- можно ли в продуктовых магазинах купить флорентини или они только в ресторанах продаются?»
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?»
- может ли быть интоксикация от приема антибиотика? под языком болит, покраснение. затруднен прием пищи и разговоры.»
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку, где все мечтают накачать, а я говорю, что просто»
- вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х?»
- что вы думаете о женщинах, которые работают программистами? о чем это говорит?»
- на кого из родителей вы больше похожи? я все детство и молодость была похожа на папу, сейчас становлюсь похожа на маму.»
- может ли классный руководитель занижать оценки, начать плохо относиться к ребёнку за то, что родители слишком правильные?»
- грудь зачётная или кринж? хотите себе такую же?»
- вы каждый день делаете себе укладку? есть ли смысл брать мультистайлер? есть плойка для автоматической завивки локонов.»
- позорились ли когда-нибудь мужчины в интиме с вами? что это было?»
- если бы вам на работе сказали: за вами такой шлейф, как бы отреагировали?»
- кто красивее?»
- какое фото лучше вписывается в ленту?»
- температура без признаков болезни! у меня хронический тонзиллит. может ли дело в этом? лор ничего толкового не назначила»
- фото человека в 7:30 утра и человек, который упахался, фото в 19:30»
- омега 3. кто принимает? как давно принимаете? что-то почувствовали в самочувствии?»
- какой это тип фигуры?»
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления, которые не трогаете? на что бы хотели потратить?»
- психиатр сказал , что я должна научиться проживать негативные эмоции правильно. а я не уточнила как это. как думаете?»
- какой возраст ей можно дать?»
- у вас были выделения как вода? никаких симптомов, запахов, зуда нет. подруга говорит, что может быть овуляция.»
- кто переезжал в большой город? как найти работу? если есть квартира и машина, то жить можно, но у меня ничего нет!»
- что входит в ваше понятие несерьёзных отношений? а что входит в понятие: серьёзные отношения?»
- есть риск разбить люстру при перевозе по городу и подъёме в квартиру, если снять обрешетку с посылкой?»
- вам нравится на лицо эта актриса? фигура обычная.»
- мужчина после любого недопонимания общается холодно или пропадает! он абьюзер, нарцисс?»
- уместно ли такое платье на свадьбу, на регистрацию?»
- как думаете, какой вес и рост? как в целом фигура?»
- что носите дома сорочки, халаты, шорты с майкой? я кучу сорочек накупила - меняю каждый день!»
- покупали ли вы когда-нибудь себе цветы?»
- сильно вредно для здоровья днем спать, а ночью бодрствовать? если, например, у человека просто такой режим.»
- тур по рф. как не попасть на мошенников? дело в том, что оплата происходит онлайн. офиса нет.»
- выставила брюки с жилеткой для продажи. никто не брал и вот сегодня пришел запрос на брюки. стали бы отдельно продавать?»
- у вас мобильник всегда при себе? руководство заставляет брать даже в уборную и отвечать, если застал звонок прям на»
- жених говорит, что губы стали меньше, чем 3 месяца назад! стоит чуть побольше добавить или соразмерны лицу?»
- жить для себя - эгоизм или верная позиция? ваше мнение.»
- хочу купить попугая какаду, но уживется ли он с моей собакой и кошкой? стоит 240 тысяч на авито.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +820 |