Помогите составить программу тренировок в спортзале с усилием на ноги и ягодицы.
Сам вопрос в теме. Занятия понедельник, среда, пятница
автор: Berry_15g, 20.08.15 22:10
просмотры: +4771, комментарии: +34
все темы | главная |
-
01.09.15 14:52 (ответ для: Berry_15g)а как вес набираете? что в первую очередь полнеет?
-
01.09.15 14:37 (ответ для: Berry_15g)но это лучше очно смотреть и пробовать, а к тренеру нет возможности обратиться?
-
01.09.15 14:36 (ответ для: Berry_15g)а ноги как выглядят: визуально тяжело смотрятся щиколотки, голени? если тяжело, то думаю, что имеет место быть часы+груша
упражнения на ноги как раз могут разбабахать нижнюю часть
верх надо больше тренировать, чтоб сбалансировать фигуру, а низ многоповторка с небольшими весами -
01.09.15 14:27 (ответ для: Pusek2009)Не измеряла, к сожалению
86-59-95 -
26.08.15 14:08и размеры грудь-талия-бедра
-
26.08.15 14:07 (ответ для: Berry_15g)а плечи узкие?
-
26.08.15 13:39 (ответ для: Pusek2009)У меня все как у песочных часов, только груди нет, пусть и большая жопа.
-
25.08.15 15:22 (ответ для: Berry_15g)если действительно часы, то надо и верх и низ тренировать, если только низ. то получается не очень пропорциональное сложение - у меня примеры перед глазами ходят. ИМХО это некрасиво.
допустим один день круговая треня на все тело, один день - верх, один день -низ
круговая можно вполне оставить плиометрику и изометрические упражнения
верх - тяги, жимы гантелей, обратные отжимания, разводки гантелей и опять же в конце трени планка и пресс
низ - жим ногами, захаживания на скамью с гантелями, румынская тяга со штангой, сгибания, махи, боковые отведения ног, выпады и т.п.
я пишу исходя из собственного опыта. я точно песочные часы и мои тренировки выглядят примерно так. подходы, повторы и веса - это индивидуально подбирается. -
25.08.15 12:29 (ответ для: Pusek2009)Занимаюсь три года дома+бег. Песочные часы, 165/48
-
24.08.15 10:19 (ответ для: Ланюшка -Милашка)
ну я вам ничего против не могу сказать,вы молодец что занимаетесь целых полтора года и поднимаете о боже целых 30 кг невероятный вес мне за 20 лет такого не поднять .Вот только мне интерессно где это я писала про чистые мыщцы,и вы наверное феномен фитнеса накачали себе попу,не накачав себе ноги,наверное одной задницей штангу поднимаетеЮная Лань писал(а): Как лично я накачала попу, без заметной накачки ног, и продолжаю качать, я написала в первом сообщении, автору.На спину, пресс и боковые мышцы, у меня другие упражнения.Конечно я понимаю, что мне с моими полутора годами тренировок и рабочим весом в среднем 30 кг, тяжеловато тягаться с гуру силовых тренировок, которая занимается уже 5!месяцев, поднимает целых 20 кг!, и считает что можно накачать чистые мышцы без жировой ткани.Поэтому простите мне,пожалуйста, мою дерзость, что спорить посмела -
24.08.15 10:02вам бы надо к тренеру обращаться
так как типы фигур разные, соответственно по-разному и тренироваться надо
а у вас нет никакой информации о стаже тренировок, типе фигуры, рост, вес, возраст
таким образом как вы хотите себе программу тренировок и в интернете аппендицит можно лечить -
24.08.15 09:26 (ответ для: вишня в сахаре)Как лично я накачала попу, без заметной накачки ног, и продолжаю качать, я написала в первом сообщении, автору.На спину, пресс и боковые мышцы, у меня другие упражнения.Конечно я понимаю, что мне с моими полутора годами тренировок и рабочим весом в среднем 30 кг, тяжеловато тягаться с гуру силовых тренировок, которая занимается уже 5!месяцев, поднимает целых 20 кг!, и считает что можно накачать чистые мышцы без жировой ткани.Поэтому простите мне,пожалуйста, мою дерзость, что спорить посмела
- парень забыл написать спокойной ночи, повод для обиды? говорит, что болела голова»
- на что похоже по симптомам? настроение приподнятое, но если предстоит значимое событие, поднимается тревога, слезы.»
- как быть, если мне больше идут короткие волосы, а нравятся длинные? выбрать то, что нравится или то, что идет?»
- какие планы на воскресенье? чем сегодня займетесь? что дома будете читать, смотреть?»
- мужики - всю жизнь женихи! вы согласны с этим мнением?»
- всем привет. девочки посоветуйте, пожалуйста, стоит ли носить эти серьги? подарили мне их лет 10 назад»
- нравится или нет?»
- какое у вас мнение о художнике?»
- уехала в отпуск. шеф впервые начал лайкать мои посты! скучает, небось. раньше всегда только смотрел, но не лайкал.»
- можно ли убрать плешивость, если мне почти 28 лет? раньше были просто тонкие волосы, а за 3 месяца уже стал виден скальп»
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким мужчиной нельзя общаться и его нужно»
- жить для себя - эгоизм или верная позиция? ваше мнение.»
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
- дала подруге тем летом на море свою хорошую кепку. говорит отдавала, хотя точно нет! она очень нравилась мне.»
- муж работает в ночь. звоню - гудки странные и занято. блокирует меня на ночь? с кем-то болтал? днем ранее разговаривал»
- лучше рожать от богатого, но разведенного и с детьми, чем от нищеброда! вы тоже так считаете?»
- у кого в плане интима было 10 парней и больше? у меня до мужа было 7 партнёров! интим люблю и себя не ограничивала!»
- что для вас любовь, если бы пришлось её описать одним словом?»
- у вас был мужчина-абьюзер как он себя вёл?»
- назначила консультацию с врачом и с меня взяли деньги. позвонила, чтобы отменить и мне сказали, что деньги не вернут!»
- какая у вас любимая тушь? посоветуйте для объёма. свои ресницы тонкие с загибом, длинные.»
- можно ли установить консультант на домашний компьютер или он используется только для корпоративных нужд?»
- кем работаете? какой у вас график? нравится ли сама работа?»
- как вы будете отдыхать в майские праздники?»
- заметили, что пропали супер модели? последние, кто на ум приходит, это ангелы виктории сикрет, это было уже лет 10»
- как относитесь к людям, которые организуют типа субботников и снимают видео? у них самих нет работы.»
- будет ли запах, если не мыть тело каждый день? от воды у меня сильная сухость, поэтому не хочу мочить тело.»
- вам нравится внешность этой модели? считаете ее красивой?»
- вы находили свои обнаженные фото у мужа в телефоне, которые он делал втихаря? какая была бы у вас реакция?»
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?»
- скалодром. кто пробовал, как вам впечатление от этого занятия?»
- просижу я до 60 лет со своей нежностью, платьями и пирожками! парням нравятся девушки, которые сильнее мужчин!»
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы посчитаете это неуважением к себе?»
- работаю кладовщиком на заводе, предложили перейти в отдел плановиков. в планировании я ноль, но зп на десятку повыше»
- когда лучше выходить на работу после декрета? встали в очередь в садик на февраль 2025 года, ребенку будет 1,7.»
- венозная сеточка под коленом, болят, отекают и устают ноги. бить тревогу или это нормально и у всех бывает?»
- через одну девушки с нарощенными ресницами и ногтями ярких цветов! ухоженность или сельпо на ваш взгляд?»
- как по мне, это идеальная фигура! шикарная талия, узкие плечи, широкие бёдра, просто топ! мой идеал всю жизнь.»
- зачем женщины делают такой вид лица? они как-то нос поджимают или что-то такое с лицом делают. зачем?»
- встретились и он сказал: предлагаю поехать в отель, взять вино, поговорить, узнать друг друга! как бы вы себя повели?»
- она не умеет готовить и не любит, ее парень всегда готовит. вы считаете, что женщина должна уметь готовить?»
- какие плюсы у постоянного партнёра? если одна соскочила, не надо ждать красные дни»
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно вакуум, судорожно пытаюсь хоть что-то вспомнить!»
- тусили в клубе с подружкой, она меня фоткала. как вам такие фото? какое впечатление произвожу?»
- опробовала некоторые фильтры, которые в соц сетях и поразилась насколько нагло используют! вообще другое лицо.»
- нереально раздражает цокот каблуков в офисе! меня трясет! уши пальцами затыкаю, становится плохо, голова болит!»
- где родился, там и пригодился! вы согласны с этой фразой?»
- фото как вам?»
- кто была красивее в молодости: джулия робертс или джованна антонелли?»
- отсутствие попытки встретится показатель равнодушия мужчины? вроде чтр-то намечалось, раньше делал попытку сам увидеться»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +620 |