Девушки, имеющие опыт, как добиться именно такого тела без перекаченных мышц? фото.
Девочки, решила подготовиться к лету, а какой именно вид тренировок выбрать, так и не определилась. Хочется и попу округлую, но и в то же время не хочется спортивного рельефа и перекаченных мышц. Не считаю это красивым для женского тела. Какие тренировки подойдут для достижения такого результата, как на фото. Буду рада любым советам и помощи!)))
автор: y3n5t61dby1o, 05.02.16 07:55
просмотры: +6036, комментарии: +31
все темы | главная |
-
29.02.16 09:14За таким телом однозначно в зал, чтобы перекачаться надо пахать как лошадь ломовая более года, с весами от 50 кг, начинайте с малого, перед тренировкой 15-20 минут на кардио тренажере(беговая дорожка, скакалка, эллипсоид, велотренажер), потом разминка(обязательно! и крайне важно разогреть и подготовить мышцы) чем лучше разомнетесь, тем более активно будут давать отклик мышцы, к тому же это сбережет вас от травм, а дальше приседания с весом, начните с пустой штанги, весит она 20 кило, со временем можете навешивать блины до 40-50кг, жим ногами лежа с широкой постановкой ног, сгибание ног в тренажере, выпады с гантелями, гиперэкстензия со скругленной спиной, разведение и сведение ног в тренажере, становая тяга со штангой, пресс, тяга блока к груди в конце тренировки 20-30 минут кардио(не нужно на беговой дорожке бегать, создана она для быстрой ходьбы, включите себе режим такой, чтобы быстрее вашей обычной ходьбы и вперед шагать). Веса подбирайте по методу проб, можете попробовать месяц позаниматься с тренером, но самое главное делать все правильно, ибо лучше сделать 3 раза качественно, чем 10 некачественно, сложные базовые упражнения, такие как присед и становая тяга обязательно поделайте сначала без отягощения чтобы соблюдать правильную технику, ибо это очень травмоопасно при неправильном исполнении и не бойтесь заниматься с весами, к лету вы точно не перекачаетесь. Ну и обязательно правильное питание простые углеводы только утром, а лучше вообще свести до мизера, побольше белка и сложных углеводов, за 1-1.5 перед тренировкой покушать и после тренировки обязательно белок, много, иначе вместо подкожного жира начнут гореть ваши мышцы, а вам они нужны красивыми и подтянутыми. Удачи вам!
-
09.02.16 15:24 (ответ для: fleur de lis)спасибо,сейчас как раз сама занимаюсь,так что воспользуюсь советом,посмотрю. хочется растерзать вас вопросами,но природная скромность не позволяет)
-
09.02.16 15:18 (ответ для: Fitnes Guru))Fitnes Guru) писал(а): я в принципе тоже так думаю,но тренер мой говорит,что для роста надо максимум веса и меньшее число повторений. была такая практика,ни к чему не привело,кроме болей в спине. гораздо важнее лично для меня,чувствовать работу мышц . при больших весах я чувствовала лишь одышку,желание умереть и покрасневшую морду..
Ваш тренер видимо не интересуется последними исследованиями на эту тему. Да и говоря откровенно хороших тренеров не много.. Важнее чувствовать мышцу и убивать ее прям до невыносимого жжения для этого и 30% от максимума хватит.
Я на себе испытала это тоже когда то посовету тренера с большими весами работала в результате получилась лифтерша в легком весе а не “качек“
Советую посмотреть на ютубе видео Линдовера, Назаренко, Батовой. -
09.02.16 14:59 (ответ для: fleur de lis)я в принципе тоже так думаю,но тренер мой говорит,что для роста надо максимум веса и меньшее число повторений. была такая практика,ни к чему не привело,кроме болей в спине. гораздо важнее лично для меня,чувствовать работу мышц . при больших весах я чувствовала лишь одышку,желание умереть и покрасневшую морду..
-
09.02.16 11:26 (ответ для: Fitnes Guru))Fitnes Guru) писал(а): рада за вас я хочу рельефный верх и огромные ноги обожаю сильные ноги..мм..красота..надеюсь что когда-нибудь добьюсь своего..правда проблемы со спиной не дают увеличивать вес.. и мне кажется это тормозит процесс..вы с серьезными весами работаете?
Я вам как МС по пауэрлифтингу могу сказать что большие веса не дают большого прироста мыщц. Многоповторка эффективнее -
06.02.16 21:14 (ответ для: Alika1920)я имела ввиду как раз количество..
-
06.02.16 14:34 (ответ для: Fitnes Guru))мне переход на чистое питание дался легко и спокойно, для меня проблема в количествах еды, мне тяжко есть столько, сколько нужно для роста мышц:(
_____
большое спасибо! -
06.02.16 14:02 (ответ для: Alika1920)согласна..самое сложное это даже не тренировки,при работе над собой и своим телом,а контроль за питанием..тоже была раньше очень худая,сейчас хоть что-то появилось.. вам удачи и прогресса!
-
06.02.16 06:50 (ответ для: Fitnes Guru))у меня несколько иные цели, но и для моих нужен отменный уровень прокачки мышц. я не особо нацелена на объемы, но качество тела хочется высоким иметь. я начинала просто из очень худого состояния, была скиннифет:(кисель на косточках и жоп@ тряпочкой(
вот и работаю в качество и ради симпатичных объемов где мне надо. а для этого нужно наращивать мышечные волокна, вот и стараюсь)))
веса...ну как сказать...для меня серьезные. для кого-то так, тьфу, одним мизинцем поднять) это очень индивидуально -
05.02.16 23:45 (ответ для: Alika1920)рада за вас) я хочу рельефный верх и огромные ноги ))обожаю сильные ноги..мм..красота..надеюсь что когда-нибудь добьюсь своего..правда проблемы со спиной не дают увеличивать вес.. и мне кажется это тормозит процесс..вы с серьезными весами работаете?
-
05.02.16 16:18 (ответ для: Fitnes Guru))
нет, самостоятельно я вообще ноль в этом. мне помогает моя подруга, все рассчитала мне по кбжу, объяснила меню, говорит как тренироваться, поставила технику. в общем, все-все-все, что нужно знать - знает она, а мое дело только в точности следовать указаниям. результат отменный. масса очень медленно растет, но с минимальным приростом жира, как я и хотела, и еще это из-за роста, я высокая, высоким женщинам массу набрать очень сложно. так что в целом я всем довольнаFitnes Guru) писал(а): вы самостоятельно занимаетесь?тоже хочу набрать,но ни в какую. занимаюсь с мая прошлого года.. -
05.02.16 14:12Правильное питание + упражнения на растяжку (пилатес)
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.»
- а вы оставляете детей подругам или соглашаетесь сидеть с их детьми?»
- сходила на свидание с мужчиной. сам одет в бренды: я не ношу одну вещь 2 раза в неделю! меня это пугает.»
- нужно выбрать фотки, чтобы была фигура норм и лицо симпатичное! которые можно куда-то выложить.»
- как себе помочь? если делаю уборку в доме, потом лежу час. нет энтузиазма ходить на свидания, интима нет давно.»
- подруга сплетничала про меня. я перестала с ней общаться. и вот общая знакомая выставила фото и скрыла от меня!»
- а для вас питер и москва - похожие города? или все-таки они разные по энергетике и размеренности жизни?»
- парень очень стеснительный, тормозит постоянно и молчит. никуда не ходит, всё для него в новинку. что делать с таким?»
- кто выходил замуж больше двух раз? три года вместе и уже надоели друг другу. муж подал на развод. пью шампанское и»
- кто-нибудь пробовал такое?»
- я очень истеричная и ранимая! когда на меня нападают, меня прямо трясет! бабушка сказала, что я психичка!»
- овны мужчины какие они? познакомилась с парнем 33 лет, странный, замечает каждую деталь во мне, что пугает и глаза»
- а вы верите в судьбу? цыганка мне сказала: у тебя будет все: муж, дети. но свою первую любовь ты потеряла»
- когда ждёшь дня рождения и чего-то ожидаешь, то не получаешь этого. а когда не ждёшь - день проходит хорошо. замечали?»
- почему, если хочешь телефон, ремонт в квартире, машину, значит у тебя только потребительское отношение к жизни?»
- какое самое большое количество роз вам дарили поклонники и ухажеры?»
- кератиновое выпрямление кто делает, довольны ли вы качеством волос и эффектом после процедуры? как часто делаете?»
- шли с парнем из ресторана и он говорит: давай ты или твой папа купите мне машину! почему папа должен ему что-то покупать»
- а вас сильно отвлекает и раздражает, когда кто-то рядом в кабинете сидит и бубнит?»
- почему бывшие не ценят по началу, а потом проходит год и объявляется, а она с другим давно и все у них хорошо»
- блондинка или брюнетка? какой цвет волос идёт мне больше? на данный момент блондинка, но брюнетка мне кажется ярче.»
- вижу и не пойму: верится или нет? делала тесты в разные дни, до этого ещё были бледные полоски. в больницу еще рано.»
- ищу небольшую, лаконичную сумку на весну-лето под белые, бежевые вещи. больше всего нравится оранжево-кирпич»
- кто симпатичнее?»
- что за тип фигуры у этой женщины?»
- у меня есть дальняя родственница и я начала ее ревновать к мужу! садится рядом с ним, говорит какой он красавчик.»
- сосед мажор. считает себя очень крутым! с соседями не здоровается, со мной точно. у него презрительное ко всем отношение.»
- знакомая прислала ссылку на концерт! но исполнительница не в моем вкусе и даже не знала, что она интересуется таким!»
- кто начинал играть в большой теннис? просто для себя, для формы, в уже взрослом возрасте. это сложно?»
- неужели это маленький нос, а не выдающийся?! за последние пару недель услышала мнения, что это маленький!»
- пришла баба и говорит: вызвали в рабство? как вы думаете к чему это было?»
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей квартире и не предложил помощи»
- иду из магазина, подбегают девочки лет 18, говорят у вас пятно. я отвечаю: спасибо, они такие хаахаха и убежали.»
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
- оцените фигуру! какой тип фигуры? сколько лет на вид?»
- за колориста-парик вышли бы замуж?»
- зачем спросил, как я добралась и устроилась?! просила его помочь финансово, а он тогда прочел и не ответил!»
- у вас были мч с сз, которых интересовала только переписка и больше ничего?»
- какое радио слушаете? в машине, на работе.»
- хотели бы вы дружить с таким человеком, как вы? почему?»
- отсутствие попытки встретится показатель равнодушия мужчины? вроде чтр-то намечалось, раньше делал попытку сам увидеться»
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно вакуум, судорожно пытаюсь хоть что-то вспомнить!»
- психанула и сломала табуретку! потом пила полночи и ревела. с этого момента я выбираю только хороших парней!»
- у вас дома висят картины? киньте или скажите, что на них изображено.»
- можно ли хорошо осветлять отросшие корни себе самой так же, как мастер в салоне? это сложный навык?»
- при ведение данных в корпоративную почту пишет: введено неправильное имя пользователя или пароль. как быть?»
- заглянула сегодня в фитнес-приложен и обалдела - каждый день прохожу от 10 тысяч шагов! казалось бы, откуда?!»
- как избегать конфузов? не смог сказать имя девушки, отшутился, но переспать теперь вряд ли получится!»
- как вам такая фигура? нравится?»
- я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +680 |