uoou писал(а): ну вот и я об этом, наверно для новичка это не подойдет |
Как часто нужно тренировать одну группу мышц? Думаю тренировать 1 раз в неделю. не мало это будет?
Думаю тренировать 1 раз в неделю, не мало это будет? например в понедельник мышцы рук, в последующие дни другие группы мышц, потом снова руки в след понедельник.
Кто знает? Или больше нужно? О сильном накачивании речь не идет, для тонуса.
автор: z8qz8uaafy8a, 28.09.16 15:55
просмотры: +3369, комментарии: +20
все темы | главная |
-
29.09.16 16:24 (ответ для: uoou)
Там как раз для таких дрищей как я. Встаньте у стены, положите ладони на стену или дверь и отожмитесь от ВЕРТИКАЛЬНОЙ поверхности 10 раз. Это и младенец сделает. Потом уменьшаете угол между Вами и полом до тех пор, пока не будете отжиматься от пола. Потом начинаете задирать ноги, сначала на стул, потом на стол, потом на стену, в конце - стойка на голове -
29.09.16 16:21 (ответ для: Spark47)
ну вот и я об этом, наверно для новичка это не подойдетSpark47 писал(а): Там 10 уровней каждого упражнения. Начиная с отрицательных подтягиваний женских, когда ноги на полу и заканчивая уровнем мастер - на одной руке. Или отжимания - от двери или стены на первом уровне и отжимания в стойке на голове на уровне мастер. Один подход обычно около 10 раз. Но 10 раз подтянуться - это надо уметь. Подтягивания - самый сложный, на мой взгляд, из его базовых 4 упражнений. -
29.09.16 16:20 (ответ для: uoou)
Там 10 уровней каждого упражнения. Начиная с отрицательных подтягиваний (женских), когда ноги на полу и заканчивая уровнем “мастер“ - на одной руке. Или отжимания - от двери или стены на первом уровне и отжимания в стойке на голове на уровне “мастер“. Один подход обычно около 10 раз. Но 10 раз подтянуться - это надо уметь. Подтягивания - самый сложный, на мой взгляд, из его базовых 4 упражнений.uoou писал(а): и сколько раз он предлогает подтягиваться в понедельник? -
29.09.16 16:19Если вы только начинаете заниматься вам подойдут груговые тренировки на вме группы мышц 3 раза в неделю и кардио в те же дни 20-30 минут
-
29.09.16 16:17 (ответ для: Spark47)
и сколько раз он предлогает подтягиваться в понедельник?))Spark47 писал(а): Пол тренер Уэйд в книге тренировочная зона предлагал сходную концепцию. пн-подтягивания, вт-отжимания, ср-приседы, чт-мостик, пт-поднятие ног в висе, сб-пресс, вс-отдых. Вкратце. Железо тягать не надо. Всё с собственным весом. Мне понравилось. Рекомендую. -
28.09.16 18:40Зависит от фигуры и наличие/отсутствие проблемных мест. Но ИМХО два дня отдыха в неделю должно быть. К примеру: Понедельник, Вторник - тренировка. Среда-отдых. Четверг, Пятница - тренировка. Суббота - растяжка или кардио. Воскресенье - отдых. Растяжку конечно перед каждой тренировкой делаешь, но в качестве разминки и не уделяешь ей должного времени.
Спустя пару месяцев можно менять порядок упражнений или увеличивать нагрузку(Если с железом заниматься будете). Главное не бросать и не забивать на тренировки.
Могу ещё посоветовать не злоупотреблять упражнениями на грудь(если к вас она не большая) и на косые мышцы живота. -
28.09.16 16:30Пол “тренер“ Уэйд в книге “тренировочная зона“ предлагал сходную концепцию. пн-подтягивания, вт-отжимания, ср-приседы, чт-мостик, пт-поднятие ног в висе, сб-пресс, вс-отдых. Вкратце. Железо тягать не надо. Всё с собственным весом. Мне понравилось. Рекомендую.
-
28.09.16 16:27сколько раз в неделю вы в общем собираетесь заниматься?
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?»
- парень не каждый раз может закончить. что конкретно делать мне?»
- прошло 2 года после родов, но в последнее время частые скачки настроения. то радость, то апатия.»
- для вас беременность - период, когда можно, что хочешь или более строгое следование правилам здоровой пищи?»
- лучше работать на одной должности в одной организации или осваивать разные профессии?»
- кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё уже перепробовали, хочется новенького.»
- познакомилась с парнем на сз. встречались, гуляли, а он всё сидит там, заходит ежедневно. как быть? попросить удалиться?»
- ваши коты греются на солнышке? наш постоянно млеет!»
- на работку бизнес-леди»
- хочу приготовить тирамису. в магазине нет маскарпоне, у меня есть сыр филадельфия и сливки. можно ли крем сделать?»
- волосы на макушке отличаются, они темнее, а внизу светлее! я два года их не красила, после химзавивки отрезали их»
- будете разыгрывать своих друзей на 1 апреля? и как? я хочу другу своему намазать ручки машины вазелином, будет весело!»
- почему меня кинул парень? мы встретились и после он пропал! резко стал занят учёбой. мне 21 и ни разу не было нормальных»
- что делать, если хочется ухаживаний, внимания и интереса, а я фрик с лишним весом и великой придурью?»
- как вам такие джинсы?»
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?»
- биозавивка сейчас в тренде или прошлый век? что сейчас в тренде с волосами сделать? кератин, наращивание цветных прядок?»
- стала париться насчет отношений и замужества! мы до сих пор не помирились, не говоря уже о предложении!»
- как вам фото? какое нравится больше?»
- какое платье лучше?»
- это слишком сексуальный наряд? унисекс или чисто мужской?»
- как вам такие плащики?»
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно вакуум, судорожно пытаюсь хоть что-то вспомнить!»
- постоянно приходится напоминать арендатору об оплате! что-то сказал невнятное и бросил трубку. как с ним поступить?»
- решила его проверить, зарегилась с левой страницы. он первый написал, согласился на встречу поздно вечером. неприятно.»
- как относитесь к тому, что весь быт, готовка, уборка, уроки с детьми на женщине? при этом она тоже работает!»
- если бы вы были свободной, куда бы пошли, чтобы познакомиться с мужчиной?»
- мама била до 20 лет, пока я не ушла из дома. на моей мягкости катались все, кому не лень. не раз обманывали на деньги.»
- хочу распродать одежду, и чтобы люди реагировали прилагать к покупке пробник известных ароматов. это хорошо или плохо?»
- кто носит длинные ногти, вы вычищаете щеткой под ногтями?»
- что будете есть сегодня на ужин? присылайте фото! я запеканку испекла из творога, правда нужно было поменьше форму»
- где симпатичнее? надо скинуть селфи в группу одноклассников! я совсем не умею делать. не виделись кучу лет.»
- на диспансеризации мазок на онкоцитологию делают раз в 3 года? маммографию женщинам 40 и старше? какие ещё обследования?»
- красивые мужчины годны только для интима? нормальные отношения с такими невозможны, они не привыкли тратиться на девушку»
- женский коллектив, коллеги называют друг друга ласково, а меня только полным именем! причина в отношении ко мне?»
- мне 24 уже, выгляжу на 28! хожу в джинсах, кроссовках. смотрится ли это уместно или на классику переходить?»
- не представляю, как бы я могла жить без кредитной карты и интернета. у меня кредитная зависимость»
- как вам модель? под ее фото сплошные комплименты! разве такое реально может кому-то нравится и кого-то привлекать?!»
- реально ли вырвать 3 зуба и пойти на работу на следующий день? нужен внешний вид и дикция для общения с людьми»
- что стоит у вас на заставке на телефоне?»
- познакомилась с мужчиной. стоит ли идти с ним в ресторан? интуиция подсказывает что не стоит, не серьезный он.»
- полуфабрикаты фрикадельки можно отварить, а не жарить? кто так делал?»
- почему мужчина не хочет жениться? борщей не требует, во всем помогает, в рестики водит, не жадный. живём вместе 3 года.»
- легко ли выйти замуж в 28 лет?»
- у вас были выделения как вода? никаких симптомов, запахов, зуда нет. подруга говорит, что может быть овуляция.»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- свекровь моей родне рассказала, какая я фиговая хозяйка. меня так взбесило! я не люблю надраивать квартиру, это не»
- у вас повышенная потливость? как вы с этим справляетесь?»
- пьяная, лохматая, почти 31-летняя баба со шрамами - это я! и я себя обожаю! жизнь потрясающая!»
- вам важно самой нормально зарабатывать? влияет ли это на самооценку? можете спокойно жить на чужие деньги?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +660 |