Нужен совет по поводу похудения и приведения тела в форму. питание приводить в порядок? если да, то как?
Девочки, мне 23 года, рост 163 см, вес колеблется постоянно, но обычно 55-56 кг. Вообще, я бы не хотела худеть, но меня жутко бесят живот и бока!
У нас дома есть мини-тренажерка: степпер, скамья для пресса, гантели по 4 кг, скакалка, экспандер, обруч, велосипед. Занимаюсь в среднем 30 минут, наверное, этого мало, верно? Насчет питания всё намного сложней: с горем пополам отказываемся с мужем от мучного, сладости только рахат, мармелад, зефир без добавок, орешки, хлебцы и слайсы не могу есть, просто в рот не лезут, поэтому бородинский или любой другой “черный“ хлеб всё же употребляю (муж хлебцы ест без проблем). жареное уже давно не готовлю, на пару, вареное, тушеное. Калории не считаю, когда дома, то часто хочется сточить яблоки или любые другие фрукты, что и делаю. Как думаете, питание приводить в порядок, если да, то как? Вообще оч сложно перестроиться на другой режим, но понимаю, что надо форму свою приводить в порядок.
все темы | главная |
-
27.02.17 15:36Чтобы наладить питание, посчитайте свою норму КБЖУ, вычислите по необходимости дефицит. Обязательно СЧИТАЙТЕ! В fatsecret (есть и сайт, и приложение) вбивайте все, что кушаете. Можно даже заранее себе меню там вбить (я всегда так делаю). Хорошо, если у вас есть кухонные весы и есть возможность точно определить массу. Обязательно соблюдайте баланс, добирайте свою норму!!! Т.е. есть предел, ниже которого опускаться нельзя, иначе загоните свой метаболизм в могилу.
Далее. Посоветовала бы я силовые упражнения. Именно силовые, а не упражнения с гантельками по 2 кг. Это необходимо, чтобы исправить проблемные зоны.
И да, мучное и сладкое можно, если в меру. Загоны и ограничения чреваты срывами и плохим настроем, а психологическое состояние важно, иначе организм начнет откладывать жирок “на запас“.
Нежелательно, конечно, джанкфуд включать и чересчур жирную пищу. Есть такое понятие, как углеводная загрузка, ее советуют проводить каждые 4-8 дней, чтобы не было привыкания организма к дефициту, но это не значит, что нужно объесться до боли в животе булочками.
Локально жир не уйдет, но контроль питания+силовые помогут избавиться от лишнего и подтянуть тело. Только не вздумайте садиться на кефирные и яблочные диеты. Вы себе и своему здоровью только хуже сделаете. Такие “диетчики-советчики“ потом набирают быстро согнанное еще быстрее и больше+убитый метаболизм, когда организм будет не в состоянии худеть, т.к. адаптировался к маленькому количеству калорий и, конечно, будет экономить и энергию, и жирок. -
27.02.17 15:23Советую увеличить время занятий (хотя бы до 45 мин,можно постепенно увеличивать).И будьте поаккуратнее с фруктами,они конечно очень полезны,но в яблоках много сахара,а ккал 47 (при том,что 1 яблоко в среднем 130 грамм).Терпения Вам,отвесики будут
-
27.02.17 14:42“нормальный вес“ хотела написать!
-
27.02.17 14:42может вам спортом заняться?
в тренажерку например.
отлично подтягивает тело, уйдут бока и живот.
в принципе, у вас не нормальный вес (если вы конечно не хотите быть воблой тощей), ну 2-3 кг сбросить + спорт и в идеале все будет.
- какие качества в мужчине вы считаете важными? я ищу: доброту, целеустремлённо крепкий внутренний стержень»
- нет, это не маргарита. это модный инфлюенсер в декрете!»
- прошли сутки как отправила свои фотографии парню, ни ответа, ни привета, из чего делаю вывод, что парню не понравилась»
- не получилось оформить заказ в интернет-магази забила. и тут пришло сообщение от хозяйки, что она поможет!»
- как часто вы меняете воду в миске своему коту? я каждый день.»
- как подумаю, что моему ребенку должно было бы быть 16 лет, а я до сих пор бездетная, прям дурно становится!»
- вам нравятся розовые футболки на мужчинах? у моего соседа такая.»
- как побороть аэрофобию? столько красивых мест на планете, но из-за фобии уже никуда и не хочется!»
- как вам такой сарафан? нравится или нет?»
- кто столкнулся с деменцией у родственников, расскажите подробно»
- стали бы принимать оземпик если лишних было бы 4-5 кг?»
- коллекционный дизайн. кто в теме этого направления? какие марки, дизайнеры, предметы коллекционного дизайна нравятся?»
- писала ему, что скучаю, но теперь веду себя очень отстраненно! он может подумать: я больше не интересен ей как мужчина?»
- когда самая теплая температура воды в финском заливе?»
- вид спереди. сколько лет может быть такому телу?»
- скидывались ли вы преподам перед защитой диплома?»
- положили заранее в роддом. 39 неделя беременности, сдала анализы, хотят готовить к родам. что будут делать?»
- каким способом удаляете волосы над верхней губой? у меня они светлые и длинные! лазером их удалять бесполезно.»
- если кажется, что ты кому-то неприятна, значит скорее всего не кажется? по взгляду, по отсутствию лайков, по общению.»
- после общения с другом неприятное послевкусие. постоянно придирается и шутки у него обидные. продолжили бы общаться?»
- где лучше пластическая хирургия?»
- за что они зарплату получают, за красоту? да и красоты не видать! это она о моей внешности?»
- а как вам эти глаза? человек добрый или нет? умный или не очень?»
- как проявляется уважение начальника?»
- возраст 30. посоветуйте реально эффективный крем под глаза от первых морщинок. можно еще сыворотку, патчи.»
- 7 лет работаю в госучреждении. зарплата, местоположение, работа - всё устраивает, но мне стало скучно. что посоветуете?»
- у вас дома есть кофемашина или кофеварка? какая - капельная, капсульная, зерновой кофе?»
- помните, я прокляла мужика, который меня обозвал? ещё монету бросила на перекресток, а это чёрная магия. с этого момента»
- как вам такая фамилия? раньше не нравилась, хотела сменить, а сейчас, наоборот, стала нравиться.»
- какое фото выглядит естественно? на первом фото были тени, а на втором тени осветлили. выглядит неестественно?»
- че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас?»
- вас бесят определенные люди своим поведением, манерами? все, что раздражает в других, есть в нас самих?»
- надо к завтрашнему дню придумать библиотечную игру для детей, но в голову ничего не приходит!»
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей квартире и не предложил помощи»
- плохо продавать украшения из золота и бриллиантов, которые больше не носите?»
- зачем бывший смотрит сторисы? я его заблокировала и он меня тоже, потом разблокировал, а я - нет!»
- как вели себя ваши коты и собаки, когда вы были в положении? особенно на первых неделях? что-то в поведении изменилось?»
- как лучше, с волосами по плечи или с длинными?»
- чья фигура вам нравится больше?»
- служба доставки отказывается страховать хрупкий груз! кто с таким сталкивался и что делать?»
- как вам фото?»
- это красивые брови?»
- как вам сочетание? полупрозрачный верх»
- кто симпатичнее?»
- какие фото хорошо получились? в целом красиво? помогите выбрать»
- у вас есть аппликатор кузнецова? для каких мест используете?»
- как можно остановить появление сосудистых звёздочек, чтобы их не становилось больше? или ничего не сделаешь?»
- мне 27, ему 35. встречаемся 3 месяца. все оплачивает, но нет разговоров о совместном будущем. время тратить не хочется!»
- сестра мужа клянчит дорогие подарки! сама дарит дешёвую ерунду! такие же наглые и родители мужа. вечно чего-то требуют!»
- мне сказали, что я завишу от чужого мнения, так как выбираю уход для лица по отзывам. это зависимость от чужого мнения?!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +340 |