Нужен совет по поводу похудения и приведения тела в форму. питание приводить в порядок? если да, то как?
Девочки, мне 23 года, рост 163 см, вес колеблется постоянно, но обычно 55-56 кг. Вообще, я бы не хотела худеть, но меня жутко бесят живот и бока!
У нас дома есть мини-тренажерка: степпер, скамья для пресса, гантели по 4 кг, скакалка, экспандер, обруч, велосипед. Занимаюсь в среднем 30 минут, наверное, этого мало, верно? Насчет питания всё намного сложней: с горем пополам отказываемся с мужем от мучного, сладости только рахат, мармелад, зефир без добавок, орешки, хлебцы и слайсы не могу есть, просто в рот не лезут, поэтому бородинский или любой другой “черный“ хлеб всё же употребляю (муж хлебцы ест без проблем). жареное уже давно не готовлю, на пару, вареное, тушеное. Калории не считаю, когда дома, то часто хочется сточить яблоки или любые другие фрукты, что и делаю. Как думаете, питание приводить в порядок, если да, то как? Вообще оч сложно перестроиться на другой режим, но понимаю, что надо форму свою приводить в порядок.
все темы | главная |
-
27.02.17 15:36Чтобы наладить питание, посчитайте свою норму КБЖУ, вычислите по необходимости дефицит. Обязательно СЧИТАЙТЕ! В fatsecret (есть и сайт, и приложение) вбивайте все, что кушаете. Можно даже заранее себе меню там вбить (я всегда так делаю). Хорошо, если у вас есть кухонные весы и есть возможность точно определить массу. Обязательно соблюдайте баланс, добирайте свою норму!!! Т.е. есть предел, ниже которого опускаться нельзя, иначе загоните свой метаболизм в могилу.
Далее. Посоветовала бы я силовые упражнения. Именно силовые, а не упражнения с гантельками по 2 кг. Это необходимо, чтобы исправить проблемные зоны.
И да, мучное и сладкое можно, если в меру. Загоны и ограничения чреваты срывами и плохим настроем, а психологическое состояние важно, иначе организм начнет откладывать жирок “на запас“.
Нежелательно, конечно, джанкфуд включать и чересчур жирную пищу. Есть такое понятие, как углеводная загрузка, ее советуют проводить каждые 4-8 дней, чтобы не было привыкания организма к дефициту, но это не значит, что нужно объесться до боли в животе булочками.
Локально жир не уйдет, но контроль питания+силовые помогут избавиться от лишнего и подтянуть тело. Только не вздумайте садиться на кефирные и яблочные диеты. Вы себе и своему здоровью только хуже сделаете. Такие “диетчики-советчики“ потом набирают быстро согнанное еще быстрее и больше+убитый метаболизм, когда организм будет не в состоянии худеть, т.к. адаптировался к маленькому количеству калорий и, конечно, будет экономить и энергию, и жирок. -
27.02.17 15:23Советую увеличить время занятий (хотя бы до 45 мин,можно постепенно увеличивать).И будьте поаккуратнее с фруктами,они конечно очень полезны,но в яблоках много сахара,а ккал 47 (при том,что 1 яблоко в среднем 130 грамм).Терпения Вам,отвесики будут
-
27.02.17 14:42“нормальный вес“ хотела написать!
-
27.02.17 14:42может вам спортом заняться?
в тренажерку например.
отлично подтягивает тело, уйдут бока и живот.
в принципе, у вас не нормальный вес (если вы конечно не хотите быть воблой тощей), ну 2-3 кг сбросить + спорт и в идеале все будет.
- не прекращающийся круговорот сбора денег на работе на дни рождения. я сдала деньги, а меня на банкет не позвали. больше»
- хочу сделать приятное моему начальнику. как думаете стоит ли?»
- это дистальный прикус? красивое лицо?»
- кто использует акриол, за сколько минут наносите? рекомендовали за 20, но у меня лучший эффект в первые минуты.»
- кто работает удалённо, какие плюсы и минусы? в какой организации?»
- 30 лет. имущества нет, квартира съемная. на работе не ладится, не замужем. сил нет моральных, как строить жизнь?»
- изменил с проституткой, а я девственница! отложила свадьбу! его родители против: либо в июне, либо вообще не будет!»
- а вы бы могли пойти в общественную баню, где можете встретить кучу знакомых, коллег, соседей?»
- в такси садитесь на переднее или на заднее сидение? где вам комфортнее?»
- у кого квартира в новом панельном доме, тепло ли в квартире? раньше такие дома были холодные.»
- заметил, что зрелые женщины 30-35 лет проще заскакивают в кроватку. у кого выше либидо: молодых или зрелых?»
- мне 24 и меня стыдили за женственность со школы! кто сейчас на каблуках? ты одна, как дура! в 21 веке красота не важна!»
- какие у вас отношения с начальством? начальница вчера приехала неожиданно и нас так тряхануло не по-детски!»
- вы исправляли лёгкую сутулость в взрослом возрасте? не могу контролировать свою спину, выглядит уже некрасиво.»
- что за тип фигуры у этой женщины?»
- что для вас чувство юмора? как часто вас удается кому-то рассмешить? знаете людей со своеобразным чувством юмора?»
- муж считает, что у меня маниакально-деп синдром. сегодня расплакалась прямо на улице, потому что дочка не хотела идти»
- почему все так удивляются, когда не пьешь алкоголь? сталкиваюсь с вопросами: а как это ты не пьешь? а как ты отдыхаешь?»
- что дома носили из одежды дома зимой? футболку или все-таки что-то с длинным рукавом?»
- люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к чаю, после основного блюда, может сыр»
- женский коллектив, коллеги называют друг друга ласково, а меня только полным именем! причина в отношении ко мне?»
- вы ходили после начала половой жизни к гинекологу на осмотр и узи? были ли проблемы с осмотром?»
- помогут ли волосы скрасить некрасивое лицо и фигуру? большой нос, маленькие глаза, широкая спина, узкие бёдра.»
- у меня в этом году юбилей. мне исполнится 30 лет в сентябре. праздновать юбилей с размахом или поскромнее?»
- работаю в магазине, постоянно бью товар! директор сказала при покупателях: кто виноват, что у тебя руки из одного места!»
- почему некоторые люди отвечают с провокацией? либо специально пишут, как будто не помнят, хотя прекрасно все знают.»
- отправила фото и мне пишет: класс! если человек так реагирует на фото, то ему оно не понравилось?»
- почему мужчины используют женщин? если мужчина не женится, то значит не любит и использует, подыскивая вариант получше.»
- короткое платье как обычно забраковали! надеюсь платье - пиджак оценят.»
- кто сталкивался с ужасами медицины по омс? делитесь историями.»
- как бы вы могли охарактеризоват комплекцию актрисы? нравится или нет такая фигура?»
- кто пробовал краску прямой пигмент? она более стойкая? какую марку посоветуете?»
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- стоит ли выставлять фото в соцсеть?»
- можно ли в 28 лет найти достойного мужчину для серьезных отношений? из-за скромного характера почти нет поклонников!»
- у вас рябит в глазах когда вы смотрите на мелкие черно-белые полоски? видела такое постельное бельё. хочется отвернуться»
- какие симптомы у вас были при эрозии? во сколько лет появилась?»
- хотела купить куртку на позднюю осень, начало зимы. нормальная или не очень смотрится?»
- сколько времени вам нужно на новом рабочем месте, чтоб проделать ее без ошибок?»
- пикничок на океане!»
- сегодня стригла бороду одному клиенту, и отстригла больше чем нужно. он сделал замечание. я ответила, чтобы не указывал!»
- чем отличается страхователь от получателя страховки по кредиту?»
- на групповой тренировке опоздавшая встала в центре за тренером! другим пришлось подвинуться. это невоспитанность»
- как вам имя ярославна? красивое и редкое имя на ваш взгляд? не ярослава, а именно ярославна.»
- как вам костюм? стиль 90-х - моя дикая слабость! может, с босоножками и сумкой как на последних фото?»
- согласитесь, это жесть? присылать свекрови такую информацию?!»
- как ребенок должен обращаться к старшим? сын сестры мне и маме тыкает! сестра считает, что выкание не прибавляет уважения!»
- запахалась. а как заканчивается ваш день?»
- кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы поможет похудеть и подтянуть кожу,»
- как вы понимаете, что человек высокомерный? если, допустим, вы с ним не контактировали лично. что выдает высокомерие?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +150 |