Сразу же хочу предостеречь тех, кто думает, что сумеет привести в порядок талию только с помощью упражнений. Даже и не надейтесь! Даже самая интенсивная тренировка без продуманной диеты вам не поможет! С другой стороны, хочу заметить, что, тренируя мышцы живота, Вы не только делаете свою талию тоньше. Сильные мышцы живота реально улучшат вашу осанку и даже... работу внутренних органов, например, желудка. Осиная талия, царственная осанка, отличное здоровье и настроение – разве все это не стоит того, чтобы тут же начать тренировки! • Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц живота, и при соблюдении правил аэробной тренировки - на сжигание жира в области работающих мышц. • Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки - бег 5-30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120-150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров. • Каждый комплекс выполняется около 5 минут, после чего надо растянуть мышцы живота. Далее можно выполнять следующий комплекс упражнений, повторить этот же или выполнить упражнения для укрепления других мышечных групп. • Общее время занятий, направленных на укрепление мышц, обычно составляет 20-40 минут (не считая разминки). • Темп выполнения упражнений для мышц живота - 40-45 повторений в минуту (за исключением статических упражнений). На усилии делается выдох, при принятии исходного положения - вдох. • Упражнения внутри одного комплекса выполняются из одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений. • Если Ваша цель - избавиться от излишнего подкожного жира в области живота, - заниматься надо 3-7 раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чем через час после еды; после занятия около 2 часов желательно не есть. • При выполнении упражнений из исходного положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой - очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу во время всего выполнения упражнения. Для этого попытайтесь округлить спину (поясницу) за счет напряжения мышц живота, сознательного вжимания поясницы в пол и приподнимания ягодиц от пола. Попробуйте между поясницей и полом поместить свою ладонь - она не должна туда проходить. • Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать - это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы - примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну. **Упражнение на растягивание №1: Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в разные стороны. Попытаться почувствовать, как растягиваются мышцы живота. **Упражнение на растягивание №2: Лечь на живот, руки перед собой упираются в пол, пальцы направлены на себя, локти направлены вперед. Упираясь руками в пол приподнимать плечи наверх, живот при этом остается лежать на полу - поднимаются только ребра по направлению вперед-вверх. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения маленькая. Найти то положение тела, при котором растягиваются мышцы живота. У вас должно быть ощущение, что туловище хочет оторваться от ног на уровне талии. Комплекс упражнений №1 для мышц верхней части брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 1. Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Из исходного положения переведите вытянутые руки вперед, между колен. Тянуться вперед за руками. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. 10-50 раз. 3. Из исходного положения одновременно поднять от пола плечи и ноги и попытаться локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе вернуться в исходное положение - стопы ставить на пол, касаясь только пяточками; 10-30 раз. 4. Из исходного положения, одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять их вверх и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и наверху полностью выпрямляются. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений №2 для мышц верхней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. Приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим нога, сгибаясь в колене, движется ко лбу. В последней фазе движения угол между бедром и голенью должен быть не меньше 90 градусов. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. На вдохе вернуться в исходное положение - плечи и руки ложатся на пол, прямая нога остается в 5см от пола. 10-30 раз одна нога сгибается, затем наоборот. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим прямая нога поднимается вверх. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. Вверх нога поднимается прямой. Плечи и лопатки поднимать повыше. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз одна нога поднимается вверх, затем другая. 4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, прямые руки лежат под головой - одна ладошка лежит на другой. Приподнимание плеч над полом на максимально возможную высоту. Руки остаются прямыми. Подбородок к груди НЕ прижимать. Выполнять можно по одному разу - на "1" вверх, на "2" вниз в исходное положение; а можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения вверх, на "4" вниз в исходное положение. 10-50 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения упражнения на пол не ставятся. Назад сильно отклоняться нельзя. 4-16 раз. На счет "раз" - одна нога выпрямляется вдоль пола (пола не касается). На счет "два" - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10см от пола. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды, а потом перейти к счету "три". На счет "три" - сгибается одна нога (которая выпрямлялась на счет "раз"). Вторая нога остается прямой и неподвижной над землей. На счет "четыре" - сгибается вторая нога и принимается исходное положение. И сразу начитается все заново - "раз".... 2. Исходное положение - лежа на спине, прямые ноги скрестно подняты вверх, руки лежат под ягодицами. В пояснице не прогибаться во время выполнения упражнения. Если это не удается выполнить - не опускайте ноги низко, а опускайте только до того уровня, когда поясница остается прижатой к полу. Ноги на пол класть нельзя, выполняется в медленном темпе, обязательно фиксируя все промежуточные положения ног. 4-16 раз. На счет "раз" - опустить ноги немного вниз до угла между ними и полом около 45 градусов. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды. На счет "два" - опустить ноги еще ниже, до уровня 5-10см над полом. Удержать ноги 1-2 секунды. На счет "три" - поднять ноги вверх до угла примерно 45 градусов, относительно пола. Зафиксировать положение 1-2 секунды. На счет "четыре" - вернуть ноги в исходное положение и начать упражнение заново. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лежит на ней (пяткой на колене). Приподнять обе ноги вверх и по направлению к плечам. Подтянуть ноги как можно ближе к груди и вернуть в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 4. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (но пола не касается) а вторая согнутая лежит на ней (пяткой на колене). На счет "раз" колени движутся к груди, прямая нога сгибается в колене до угла в 90 градусов; на счет "два" - возвращаются в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 5. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, плечи и лопатки подняты от пола; одна нога выпрямлена вдоль пола на расстоянии 5-10см от него, вторая нога согнута в колене и оно находится как можно ближе к груди. Выполняются пружинящие движения ногами - прямая движется вверх, согнутая вниз по направлению к прямой; затем они опять расходятся друг от друга и возвращаются в исходное положение. Делается 3 пружинящих движения ногами а на счет "четыре" ноги меняются местами - прямая сгибается, а согнутая выпрямляется. И все повторяется заново - 3 пружинящих движения вверх и вниз (одновременно) а на "4" смена ног. Выполнять можно по 2 раза, а потом смена ног. Можно менять ноги местами на каждый раз. Плечи вниз не опускать, ноги на пол не класть. Дыхание ровное, не задерживать его. 1-2 минуты. 6. Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу не стоят; руки обнимают колени. На счет "раз" - выпрямить ноги вперед, а руки в стороны и удержать это положение на 1-3 секунды. Вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения ноги на пол не ставить, дыхание не задерживать. Выполнять максимальное количество раз (30-150). Выполняя это упражнение в руки можно взять гантели по 1кг или пластиковые бутылки из под лимонада по 700мл, наполненные водой или песком. В таком случае будут укрепляться еще и мышцы рук и груди, и в этом случае руки можно отводить назад не прямыми, а согнутыми, локти направлены назад и плечи (плечо - это расстояние руки между локтем и плечевым суставом) низко не опускать. 7. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для одновременного укрепления и нижней и верхней частей брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и подняты наверх так, чтобы углы между бедрами и телом и между голенями и бедрами были по 90 градусов. Если сложно удерживать ноги на весу, можно положить пятки на скамейку или сидение стула. Ноги соединены вместе. 1. Из исходного положения приподнимать плечи вверх как можно выше. Локти все время расправлены. Ноги неподвижны, обязательно держать углы в ногах примерно по 90 градусов. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. На усилии выдох (когда плечи поднимаются вверх). 10-100 раз. 2. Из исходного положения поднимать плечи вверх, выводя прямые руки вперед, потянуться за руками вперед и вернуться в исходное положение. Ноги остаются неподвижными с углами между бедром и голенью, между бедром и туловищем примерно в 90 градусов. Плечи поднимать как можно выше. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. 10-100 раз. Можно выполнять по одному разу - на "раз" вверх, на "два" вернуться в исходное положение. А можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения поднятых плеч вперед, а на "4" вернуться в исходное положение. Затем можно удержать это положение на 30-60 секунд - плечи подняты, руки тянутся вперед. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (на пол не класть), а вторая согнута в колене и поднята так, чтобы углы между бедром и голенью, между бедром и животом были примерно по 90 градусов. На счет "раз" - поднять прямую ногу вверх и одновременно с этим поднять плечи вверх. Локти расправлены, согнутая нога неподвижна, подбородок к груди не прижимать, поясница прижата к полу. На счет "два" - опустить прямую ногу и плечи вниз, возвратившись в исходное положение. Выполнять в среднем темпе. Прямую ногу на пол не класть. У согнутой ноги держать угол между бедром и голенью в 90 градусов. Выполнить 10-50 раз когда одна нога прямая, а потом столько же раз другой ногой. 4. Повторить упражнение "1" 10-100 раз. 5. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища. 1. Исходное положение - лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая рука опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в пол поднять туловище вверх. Упражнение выполняется только за счет мышц боковой поверхности туловища, ногами помогать нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены точно в потолок - нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться наверху на 1-3 секунды и плавно вернуться в исходное положение (не падать вниз). Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 раз, а потом перевернуться на другой бок и повторить столько же раз для другой стороны. Причем укрепляются те мышцы, на каком боку вы лежите, напряжение мышц вы можете почувствовать под ладонью, которая лежит на талии. 2. Исходное положение - лежа на спине, ноги согните в коленях и опустите ОБЕ ноги на пол в сторону от корпуса. Руки за головой. На счет "раз" - приподнять плечи вверх как можно выше. При этом локти расправлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок к груди не прижимать. На счет "два" - опустить плечи вниз, вернувшись в исходное положение. Можно выполнять пружинящие движения вверх на счеты "1", "2", "3", а на "4" вернуться в исходное положение. 10-50 раз колени направлены в одну сторону, затем положить колени в другую сторону и выполнить столько же раз. 3. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку приподнять плечи вверх, локоть правой руки движется по направлению к бедру. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Ребра поднимаются от пола на 10-30см. Выполняется 10-50 раз лежа только на одном боку, потом выполняется упражнение "4" и только потом надо будет повернуться на другой бок и выполнить столько же раз упражнение "3" и "4". 4. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку, одновременно поднять и плечи и обе ноги. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Локоть правой руки движется по направлению к бедру. Выполнить 10-50 раз, затем перевернуться на правый бок и выполнить сначала упражнение "3", а затем "4" столько же раз, сколько вы делали на левом боку. 5. Растянуть мышцы боковой поверхности туловища при помощи любых наклонов в сторону с удержанием позы в 30-60 секунд для каждой стороны тела. «Профилактический» комплекс упражнений для мышц живота 1. «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота. Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну -две секунды возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь делать в каждом подходе максимальное число повторений, по возможности – не меньше 15–20: мышцы живота устроены таким образом, что лучше реагируют на высокое число повторений. Паузы между подходами – по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту – полторы. Дышим так: на усилии – вдох, на расслаблении выдох (кстати, это правило, касается и остальных упражнений). Упражнение называют «сжиганиями» потому, что после, по мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что «сжигания» можно делать и лежа на полу. Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги – на скамье. Выполняем «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 2. Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье. В этом упражнении больше работают нижние участки прямой мышцы живота. В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов. Из исходного положения вы должны постараться оторвать таз от поверхности скамьи. При этом вы должны ощутить напряжение в районе мышц живота. Дело в том, что одна из анатомических функций прямых мышц живота – приведение таза к грудной клетке. Количество повторений в подходе – не меньше 15 – 20. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем подъемы таза лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 3. «Ножницы» сидя на горизонтальной скамье. Как следует усевшись на горизонтальной скамье, вы крепко беретесь руками за ее края, чтобы не потерять равновесия. При этом ноги согнуты в коленях, а туловище несколько отклонено назад. Из исходного положения старайтесь как можно сильнее подтянуть колени к груди, одновременно совершая движение вперед туловищем. При этом происходит довольно сильное сокращение мышц живота. Опять-таки старайтесь сделать в каждом подходе минимум 15–20 движений. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем ножницы 1-4 раза по 15-20 повторений. 4. Вращения. Это упражнение предназначено для проработки косых мышц живота, которые расположены по бокам талии. Выполняется оно так: вы берете какую-нибудь трость или легкий гриф от штанги и располагаете его на плечах за шеей. Из исходного положения начинаете вращения поочередно то вправо, то влево. Вращения можно выполнять как сидя, так и стоя. Количество повторений в подходе может доходить до 50 и даже до 100. Если вы совсем слабо подготовлены, то можно на первых порах обойтись без трости, делая вращения с заложенными за голову руками. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем вращения 1-4 раза по 15-20 повторений. *Примечания: Тем, кто впервые начал тренировки, рекомендую первые четыре недели тренировок делать по одному подходу в каждом упражнении, добавляя каждый месяц еще по одному подходу до тех пор, пока число подходов в каждом упражнении не достигнет 3 -4. Упражнения 1 и 2 можно чередовать: на одной тренировке – №1, на следующей – №2. В целом же этот комплекс следует выполнять дважды в неделю. Экспресс-комплекс для тех, у кого мало времени. 1. Лягте на спину, ноги вместе. Руки вытяните за головой (соедините ладони, затылок покоится на руках). Плотно прижмите поясницу в пол и контролируйте это положение во время выполнения упражнения. Одновременно поднимите ноги и корпус/руки на 5-10см от пола. Дыхание мягкое, неглубокое. Удерживайте это положение сколько можете, затем посчитайте до 5 и медленно, на мышцах, опуститесь в ИП. 2. Выполните растяжку №1. 3. «Боксерские» скручивания – в общей сложности 60 раз. 4.Выполните растяжку №2. *Примечание: Даже если у Вас мало времени, выполняйте хотя бы 3 полноценные тренировки в неделю для мышц живота. Желаю Вам успеха! Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 5.0 |
начало обсуждений»
-
спасибо за статью
-
-
надо себе внушить что это НАДО делать и НАДО впервую очередь мне,а то тока жалуюсь на животик, а сама ничего не делаю! Начну исправляться!!!
-
ну чтоже,попробую!!! через неделю поделюсь результатом
-
Обязательно воспользуюсь
-
-
ответ для: 12091962
В правом углу эксплоера есть “страница“ жмешь правую кнопку мыши и выбираешь “сохранить как...“ Сохранится вся страница только рисунки включи заранее. -
Привет! Кто знает как скачать комплексы упражнений или распечатать? Спасибо.
-
здорово!!!! упражнения класс и живот будет класс
-
-
супер статья,обязательно воспользуюсь рекомендациями!
-
В прошлом занималась профессионально танцами, нас там на разминке мучали подобными упражнениями! Так что на своем опыте моггу подтвердить положительный результат подобной работы))
- а вам он нравится? мне да! такой секси прям, и взгляд, и как поет.»
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с собой, любопытная. как бы вы увиливали?»
- температура без признаков болезни! у меня хронический тонзиллит. может ли дело в этом? лор ничего толкового не назначила»
- у вас бельё всё комплектами? или бывает верх одного цвета, низ - другого?»
- вы выглядите как девушка или уже как женщина? как к вам обращаются люди? сколько лет дают и сколько на самом деле?»
- вопрос к дачницам-огород что съедобного сажаете?»
- как эта вам косметика? насчет кремов косметолог сказала: ужасный состав. всегда пользовалась их масками.»
- знакомая написала, что я похожа на перис на этой картине! что думаете? кстати, один мужчина давно тоже это говорил»
- как вам сумочка?»
- мама пошла в офис, чтобы ей заменили симку. ей отказали бесплатно заменить, а открыли новую с новым номером за 550»
- я в доме свекров постоянно настороже, как овчарка служебная! постоянно смотрю, чтоб сын ничего не взял, не открыл,»
- как понять, что мужчина жадный? какое у вас мнение?»
- оцените фото! нравится или так себе?»
- оцените, как сидит платье! размер 44. слишком ли велико? думаю ушить в ателье на размер.»
- где лучше пластическая хирургия?»
- собираюсь строить дом, надо заливать фундамент. нужно ли делать геологию?»
- вас обидели слова начальника: ты написала, что хороший сотрудник, но это не так! после этих слов не хочу видеть его»
- что за бред? раньше был интим с ним, пропал. но выложила новые фото и начал писать! встречу не предлагает.»
- когда последний раз были на больничном? как часто берете больничный лист?»
- может ли женщина быть счастлива без мужа и детей? или это все отмазки, так как не сложилась личная жизнь?»
- если мужчина работает в темной конторе! для будущего и семьи это ведь не вариант?»
- что для вас является насилием над личностью? это типа, когда любое надо, вместо я хочу?»
- носили бы? муж сказал, что это отвратительно!»
- вы любите плов? вам нравится, чтоб рисинка от рисинки отскакивала, или более влажный? с каким мясом любите?»
- как считаете, должны распределяться финансы в семье? квартира, продукты, отдых - задача мужчины, а на свои хотелки»
- если смешать тон 9 и 8, получится средний цвет по светлоте тона? хочу дома окрасить волосы.»
- ребята лет по 18 стали приставать к подруге, которой 35! она обиделась.»
- как быстро у мужчин проходит чувство влюбленности? признался в любви, но при этом не находит времени на звонок»
- люблю, когда маникюр сочетается с цветом волос! из-за работы я нечасто ношу гражданскую одежду, в основном спортивную.»
- стоит ли выставлять фото в соцсеть?»
- красотка с губами написала, что я страшная! мужики, которые пишут: красавица милая, врут и западают на фигуру?»
- за меня могут заплатить другие мужчины и его это задело! после этого меня заблокировал. что бы сказали о таком мужчине?»
- не засмеет ли меня врач, если я ему скажу, что у меня болит голова, грудная клетка, желудок, челюсти, руки и мочевой»
- как перестать быть classy и стать sexy?»
- это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала после похода в туалет, думала к врачу бежать!»
- вас часто ругали на работе, когда вы были новичком? получали замечания от коллег, руководства?»
- я хотела записаться на маникюр, но когда открыла страницу увидела, что там цены уже в 3 раза выше! что в моем городе»
- мне эти фото очень нравятся. можно их выложить в соцсеть? если нет - то почему? толстая или неприличная?»
- как вы искали работу? куда не обратись - какие-то ужасные вакансии, обман, либо адские условия за копейки!»
- где искать парня? на сайте знакомств все стремные, выкладывают мутные фотки либо селфи снизу, либо где лица не видно!»
- какое платье вам больше нравится?»
- фото как вам?»
- вас пытались пристыдить на работе? чувствовали свою вину, стыд, хотя повод незначительный? как реагируете на такое?»
- вам нравится её внешность?»
- как по мне, это идеальная фигура! шикарная талия, узкие плечи, широкие бёдра, просто топ! мой идеал всю жизнь.»
- весенняя раздражительнос как бороться? нет настроения, усталость какая-то»
- отправила человеку сообщение, занесла в чёрный список, исчезло окно диалога! ему сообщение пришло?»
- вы покупаете кофе в кофейне за 200-400 рублей за чашку? как часто? за эти деньги можно купить купить кг курицы!»
- я реально инопланетянка, меня никто не понимает. я очень боюсь людей, и сверхчувствител мое мировосприятие отличается»
- лучше рожать от богатого, но разведенного и с детьми, чем от нищеброда! вы тоже так считаете?»
- вчера свою норму прошла в 2 раза. получилось итого 60. сегодня буду ходить по своему»
- в обеденый перерыв вобще не выходила на улицу, потому что начался дождь, я уже лёгкую»
- вчера не удержалась устроила читмил на 20 калорий. сегодня снова воздержание.»
- что-то стафилокок мой на зеленку не реагирует, пожалуй не буду больше мазать, попробую»
- 3 вот сижу и думаю, как я буду питаться на даче, там же как вышел на улицу с утра,»
- привет всем! находила, на удивление, вчера очень даже неплохо, хотя вроде и гуляли»
- с утра сделала бодифлекс. замерить свои габариты не успела, сделаю это завтра. вечером»
- 1,5 литра кефира с низкой жирностью разбить на 56 приемов. выпивать по одному стакану»
- воспользуйтесь случаем и проведите этот период в спокойном ритме, неспешных размышлениях»
- всем хорошего вечера. решила углубиться в косметологию. я и так косметик эстетики,»
- 16-й луный деньэнергетика этих луных суток очень гармонична. это чистый, светлый,»
- доброго денька дорогие девочки! сегодня погода такая у нас, что никуда и выходить»
- надо менять рацион»
- вчера снова хорошо находила и у меня получилось 150 шагов. утром прогулялась, в»
- вчера я хорошо снова нагуляла и получилось почти 12 тыс шагов. вот когда в обед»
- привет всем! вчера все же получилось хоть что-то находить, весь день по дому крутилась,»
- погода вроде как налаживаться с сегодняшнего дня будет. а то череда дождей немного»
- завтра будет курочка на гриле и беляшики. пока ещё балую своих. пирожки давно не»
- 3 находила вчера, как не страно, 650 шагов, откуда они взялись- не знаю, по кухне»
- всё хорошо, держусь. трудно опять перестраиваться на режим и подсчет. водичку стала»
- от соков, от кофе.68.2 было. утром уже 6.8вчера с одним кавказцем переписывалась.понач»
- 5 что-то устала я сегодня, девчоночки не обижайтесь завтра всем отвечу на собщения,»
- надо придумать, что написать, а то нечего вобще, работа доконала даже в огород не»
- жду воскресенье с нетерпением.»
- уже среда! отвеса у меня не было. на ужин хочу приготовить курицу с рисом в духовке.»
- 3 праздники сегодня вот такие, что-то всё скудне и скудне: день коричного ветрадень»
- какая у нас жара вчера была и не передать. в кабинетах тоже не работает ещё система»
- привет всем! сегодня поняла, что очень хочу на море. не сейчас конечно, а чтоб уже»
- встав на 2 часа раньше обычного, я столкнулась с проблемой того, что мне не хватило»
- вчера ходила на маникюр и педикюр. хотела себе сделать алые ногти, но передумала»
- по шагам вчера у меня получилось почти что 20 тысяч, активность была большая, и»
- привет всем спала достаточно хорошо, но все равно чутко с 3 часов ночи. даже не»
- вчера чуть не нарушила пост. готовила для мамы куриные желудки и забылась совсем.»
- всем доброго вечера. вот пришла домой,даже как то не устала.отдохну и пойду ужин»
- на улице так класно, не хочется даже домой заходить, хочется больше и больше времени»
- чувство юмора ,но это у одного из 10»
- фу какая она мерзкая. я бы побоялась, честно говоря, за адекватность результатов анализа,ведь»
- как по мне лучше работать библиотекарем, чем продавцом или секретарем, я вот лично не хочу»
- она и раньше была резка на язык,но после возвращения е чёт несёт не по децки.не знаю что там»
- я ещё и стюардесу к официантке приравниваю, та же обслуга, только на высоте. справедливости»
- мне бы было убийствено скучнокак день сурка»
- подруга училась секретарь-машин вроде бы, но она училась потом в техникуме, затем в ргу и»
- интересно, тем боле работа элементарная. афиши, презентаци и пр.»
- 203 я точно помню потому что это был год выпуска когда заведение сменило свою форму надписи»
- что за глупости? на даный момент у меня вобще нет никакого мужчины»
- люди, у которых прописан неормированый рабочий день - 31 день отпуска»
- а у нас снега мало, почти нет, сплошные тротуары и сухо, вчера я прям очень сильно замерзла,»
- ерунда какая. много знаю позитивных весельчаков»
- мне бы было неинтересно так жить»
- но я же не могу слегка кольнуть.почему у вас на всех фото то ли сутулый вид, то ли шея короткая.надо»
- у нас такая ох-ая погода московская область»
- просыпаться в 12 и весь день смотреть сериалы это действительны плохо и приводит к деградаци.»
- как же у вас там уютно и красиво, так и хочется зайти туда, посидеть, ощутить эту атмосферу»
- знакомо. я после таких случаев сделала вывод, что если не хочешь, чтобы кто-то что-то кому-то»
- у меня одногрупница ушла с коледжа и уехала в москву с мужем жить, сказала, что больше не»
- не стыдно. лишь бы платили хорошо»
- езжайте в любую груповую поездку, куда хотите. с групой вы не будете чувствовать себя одной.»
- нет, да и не планировала. после 1 класа поступила в университет.»
- грудь отвратная большая и кривая ну и руки не женственые а как у мужчины.»
- ну хотя бы 30 для такой жизни нужно иметь без любовниц на подсосе,кредито и ипотек»
- да, вы правы. очень трудно так, не могу полностью ощутить себя счастливой из-за этого.»
- это обобщение, или как говорят в народе- метете всех под одну метелку. все мужчины разные,»
- по моему в 20 примерно все пту стали коледжами называться.»
- иногда использую. нет, не боюсь.»
- меня это не задело, просто интересно стало.удивили, вроде смежные професи, в том плане что»
- да кто ж вам запретит. если кто-то спонсирует вам такой образ жизни и он вам нравится - живите»
- сейчас вобще это прогресирует не только у взрослых женщин, кстати. каждая вторая подбирает»
- вы думаете у меня такого не было? я познакомилась как-то в байкерской групе в социальной сети»
- спасибо, надо будет узнать я готова и перевод сделать, лишь бы совесть меня отпустила»
- психолог психологу рознь. у каждого всё равно будет своё мировозрение. бывает, включу видео»
- вы сами как оцениваете свою адекватность от 1 до 10?»
- женщина и не должна быть сильной, по природе своей, если у вас другое мнение дело личное ваше.»
- пользуясь случаем, хотелось бы спросить, вы мамопластику делали в спб? если не секрет, конечно»
- ага прям. а зачем никандру забанил?»
- я больше поверю ведьме черная магия, которая имет хорошую семью, красивого мужа.ну, она умет.»
- хотела бы я посмотреть на искуственый интелект, который будет выполнять мою работу»
- отмечайте в 6. любая погода подойдёт. и записывайтесь в салон на 3 часа дня.»
- не понимаю почему сей факт вас так активно взволновал. да, я работаю, и работаю целый день,»
- ни разу не встречала людей, которые смеялись бы над этим. может у вас контингент страный»
- ваши эмоци понятны, главное чтобы вы в самобичевание и депресию не ушли.»
- это к розе люксембург и кларе цепкин»
- вы бы хоть в таких темах фотки прикрепляли, кто такая эта зимина и как выглядит хз, сагалова»
- а во вторых можете спросить близких чем вы можете раздражать или конкретно этих людей которые»
- а сами можете порасуждать зачем и для чего могут это делать такие вот хитрые женщины? и потом,»
- полюбите своего внутренего ребенка, пожалейте и больше не обижайте. внешне будете спокойне,»
- да, правильно поняли . но моя подруга раньше там сидела 2 года назад и общалась с мужчинами,»
- мне нравится. но в таком ведь не пойдешь никуда.»
- никуда или с групой, одна я точно не поеду»
- нарастить кость это ещё 50 тыс минимум»
- видать только тебе такое говорят»
- не нравится. в озоне на главной странице висит фото - женщина в полупрозрачной, черной кофте»
- подерживаю, я когда встречаю в жизни наших местных городских блогеров, то понимаю что сходство»
- нет! я имела виду пиджак, а не жакет. есть вопросы - обратитесь к истори моды, а я заниматься»
- да, баунти очень вкусный, соглашусь»
- вы ку ку ,игрик сказала что вы это прочитали первая же вечно по слабоумию из за гайморитов»
- первый л0 на районе. ну, видели глазки, что покупали. теперь пусть невестка сама разбирается.»
- я уже настолько задолбалась отвечать на этот вопрос при знакомстве с кем-то, что пусть будет»
- вы знаете, порой человек может не замечать, что делает кому-то больно, обижает. также физиономическу»
- значит, нет у вас аргументов. 1050 гадостей я якобы написала, но ни одного примера привести»
- уголь связывает яды и компенсирует выбросы желчи а мезим это ферменты это когда несварение»
- а мне нравится танюхин стиль, ну то есть, для меня он не применим а разглядывать интересно.»
- я пробовала в своей работе задействовать и, но он такую ересь выдаёт, что проще и быстре сделать»
- эм. т.е девушка там в заграницах поедет покупмть куртку импортную за свой личный счет?»
- да потому, что трудно принять свой возраст. ведь ты что в 20, что в 40, что в 50 внутри остаешься»
- а я заметила, что по умолчанию красят глаза так как будто они расположены близко. даже онлайн»
- кто?кандидат? так вы ни одной науки не освоили? теперь все ясно откуда что выходита долго»
- какая-то старая мало того что профнепригодная так еще и жалуется, что ей на это указали. на»
- на всякий случай по привычке подкатываю к мужикам шучу»
- почему должна? ничего не должна, все по желанию и по возможности. мой супруг занимает весомую»
- киньте тему про голые фото ,мне неохота искать эту историю ,она осеня»
- евгешка, у тебя был такой шанс воплотить все свои влажные фантази. ты чо так кинулся?»
- официально на кого то нет, у меня своё сезоное. на спа и проче мне непонятное не зарабатываю,»
- увлеченый своей професией человек - это всегда прекрасно»
- ну вы если на 4 запишитесь, то плюс минус 2 часа займет. итого уже 6 вечера и до 8 думаю все»
- сама работает в сфере . даже не знаю о чём это говорит в первую очередь, наверное, о математическом»
- на голодный желудок реакци от яиц никогда такой не было. вот если чай - да, вывернуть может,»
- что за брачный костюм? вы в свадебном наряде по улицам щеголяете? тогда не не удивительно,»
- бельё должно быть или удобным или красивым. если красивое, то можете надеть на особый случай.»
- я имено так и живу.так как муж адекватный и никогда не посылает на работу .у женщин и так»
- в реальной жизни мы бы с вами были на одной волне»
- второй муж на 5 лет младше,прожили 7 лет развелись не из-за разницы в возрасте. нынешний на»
- мошеничество- это уголовная ответственость, а не гражданское делопоэтому можете написать,»
- собираюсь выходить после написания диплома.прогулк поездки в другие городаблизкие, поход по»
- нет он ерничает и свои мысли на меня переносит»
- я нервничала и её торопила, сказала что она не разбирается в прогорапиме»
- , раньше брали, но его теперь найти сложне. время от времени рыба или курица.»
- скоре всего думают, что професия библиотекаря бесперспективна малоплачиваемая и нет роста,»
- я работаю педагогом в детском центре. по образованию учитель начальных класов. для меня наоборот»
- автоматически выдавливается, почти на всю щётку.»
- наконец-то стиль поменяли и уже не выглядите как старая бабка.»
- потому что выбрали чтобы вот так.или нет возможности.по себе могу сказать что это надоедает,»
- теперь под стать сожителю с его валенками»
- я не знаю почему, но я бы стеснялась говорить что я работаю библиотекарем. не обижайтесь,»
- эксперимент на себе! я победила хрюшку! раздельное питание - сейчас я почти худы»
- - 20 кг! моя точеная талия! я подтянула тело!»
- - 22 кг и 4 размера! осиная талия! точеные ножки! я меняю гардероб! фото!»
- моя история о том, как я похудела на 23 кг! сросив вес я расцвела - стала гламур»
- - 22 кг и 46 см! сушка тела! я себя слепила из того, что было! строгая диета + с»
- я хочу снова быть идеалом! благодаря галя.ру начала правильно питаться! не хочу»
- моя история! минус 20 кг счастья! я не выгляжу монстром! мужу нравлюсь! фото!»
- мое кардинальное преображение: сбросила 27 кг и сменила 54 размер на 42! обновил»
- мне надоело завидовать худышкам! я сбросила 20 кг и два размера за полгода! муж»
- стоп! хватит! я уничтожила 27 кг! раньше говорили: “смотри, какая жирная!“, тепе»
- за год на гале я сбросила 18 кг! у меня красивое и подтянутое тело! фото!»
- похудеть до состояния супового набора? мужчина - человек, на кости не бросается!»
- - 23 кг! мой жир уходил - живот становился меньше! никакой пластики! фото!»
- мой опыт похудения: минус 30 кг за 5 месяцев! я себя не узнаю - выгляжу супер! ф»
- для всех кто желает похудеть на 20 кг! вернуть форму без особых усилий!»
- я знаю, что смогу добиться цели! "галя“ мне помогает, я смотрю, как худеют други»
- до 81 кг, после 59 кг! - 22 см в объемах! мой очередной виток снижения веса!»
- я сбросила 20 кг за 4 месяца! добьюсь шикарной фигуры и стану совершенством для»
- измена мужа - мой пинок к похудению! - 20 кг! с 50 размера на 44 перешла! ношу м»
- моя борьба увенчалась успехом! минус 15 см в бедрах! исчезли складочки - влезла»
- - 18 кг! я не хочу быть толстой! мой пинок к похудению! долой жир! фото!»
- - 14 кг! бесформенное тело уничтожено! к новому году тело богини! мое фото!»
- я супер стройняшка! - 12 кг за 2 месяца! фигурка обалденной стала! фото!»
- свою красоту можем спасти только мы сами! мне нравится мое отражение в зеркале!»
- - 20 кг и 25 см в талии! чудесное превращение толстушки! ношу сексуальные вещи!»
- мой секрет сброса веса! сила воли и огромное желание помогли мне стать стройняшк»
- диета - харакири для жира! - 20 кг без эффекта йо-йо! произведи фурор: пусть все»
- - 8 кг за месяц! фантастика! я красотка, а не безвольное существо! фото!»
- - 61 кг за год! я влюбилась в свое тело! спасибо моему любимому! мое фото!»
- как я добилась осиной талии в 50 см! получила сногсшибательный рельеф и плавные»
- без соблазнов - быстрее похудеешь! не хочешь сорваться - не покупай!»
- хватит расслабляться! я уничтожила разжиревшую фигуру! потеряла 26 кг за полгода»
- - 15 см и 12 кг! хочу 55 кило! прощай, вторая степень ожирения! фото!»
- фигурка на заказ! сайт galya.ru стал моим пинком к сбросу веса! за 2,5 года мину»
- за 5 месяцев я сбросил 40 кг! надоели лишние килограммы и лишний вес!»
- легкое похудение за месяц! минус 10 кг! отвесы каждый день!»
- килограммы испарятся! через неделю я в отличной форме!»
- не бойся экспериментировать! составь свой рацион и худей!»
- как сбросить вес быстро! диета для красивого животика!»
- диета - лучший способ стать стройнее за две недели!»
- моя супердиета! килограммы тают! за неделю легко сбросишь 3 кг!»
- красивое тело - моя цель! диета - лучший эксперимент!»
- моя экспресс-диета! уходит 7 кг! радуют результаты!»
- я сбросила 8 кг! только эта диета мне помогла!»
- - 47 кг! сбылась моя мечта! я получила тонкую талию!»
- летняя диета! минус 3 кг за неделю! не лишних калорий!»
- - 25 кг! горит жир на животе! мои параметры 90х60х90! подруги в шоке!»
- красивое тело и стройные формы! диета всегда работает!»
- я добилась фигуры своей мечты! - 10 кг за один месяц!»
- я заставила свое тело похудеть! долой жировые складки!»
- мне удалось сбросить 13 кг! избавилась от комплексов!»
- я худею быстро! диета 1200 калорий! вес не вернется!»
- - 7 кг! диета поможет сохранить желаемый вес!»
- диета чистит тело от лишнего веса! запусти обмен веществ!»
- рацион изменил мою фигуру за неделю! сбросила вес к важному событию!»
- минус семь кг! я обрела совершенные формы!»
- - пять кг за две недели! вес больше не вернется!»
- сбросила 5 кг за 14 дней! 1500 калорий для потрясающей фигуры!»
- мой секрет похудения! - 20 кг и 12 см в талии! мои ножки и попа без целлюлита!»
- я распрощалась с лишними 15 кило! сброшенное не вернулось!»
- диета испытана на себе! я теряю до 3 кг за одну неделю!»
- двухнедельная диета на страже моей красоты! срочно избавиться от веса!»
- держу свой вес в норме! диета гарантирует подтянутую фигуру!»
- откажись от сладкого ради красивого тела! эффект от диеты впечатляет!»
- минус 21 кг! я люблю облегающие платья и восхищенные взгляды мужчин!»
- я избавилась от семи кг! мне хватило двух недель, чтобы похудеть!»
- я похудела быстро, легко и просто! мое спасение от лишнего веса!»
- - 27 кг! хочешь похудеть - закрой рот! подруги пусть лопнут от зависти!»
- - 27 см и 22 кг! моя победа: горит жировая прослойка! талия с 87 см стала 60!»
- измени свою жизнь! минус 8 кг за две недели похудения!»
- салат из баклажанов»
- рагу из баранины»
- щи царские»
- котлеты облачко из капусты и манной крупы»
- быстрая маринованная капуста»
- вкусные блинчики с бананом»
- цельнозерновой брусничный пирог»
- пирожное “шу“ с какао»
- салат "очи черные"»
- коктейль по - карибски»
- салат из крабов и риса»
- щи по-польски с мясом»
- шоколадная карамель "крестики-нолики"»
- экзотический холодный фруктовый супчик»
- чакапули»
- свекольно-морковный сок с яблоком»
- фаршированный картофель»
- бутерброд “пицца“»
- греческий, очень вкусный и низкокалорийный»
- фрикасе с курицей и рисом»
- глазированная курица»
- эскалоп из свинины в сметанном соусе»
- “творожная запеканка“»
- гороховый суп с грибами»
- смузи “магический цветок“»
- овощной салат с айвой»
- свинина в кляре»
- картофель на праздничный стол»
- форель с розмарином»
- кофе глясе»
- ленивый хачапури на сковороде»
- орехи в сахаре»
- мусс из баклажанов»
- салат "пламенное сердце"»
- креольские пирожки с раками»
- фишбургер с котлетой из рубленого лосося»
- лосось в слоеном тесте»
- куриный “пенeк“»
- овсяно-яблочный пирог»
- желе апельсиновые дольки»
- крюшон «тутти-фрутти»»
- гусь новогодний мандариновый с апельсинами»
- салат «морская волна»»
- горячий сэндвич с голубым сыром, орехами и яблоками»
- блины тонкие»
- кабачки тушеные с куриным фаршем в мультиварке»
- холодный коричный чай»
- кетчуп “домашний от шеф повара“»
- cалат из листьев одуванчика»
- салат из свекла и сыра»
- самое сочное филе в духовке»
- салат с морковью и финиками»
- “рафаэлло“»
- булочки “clouds“.для мультиварок и хлебопечек, духовок»
- печень с грибами и картофелем в горшочках»
- коллеги любят тебя или считают замкнутой, необщительной и холодной?»
- ты не веришь в себя или переоцениваешь свои силы?»
- ты готова к празднованию нового года или погрязла в своей работе?»
- у тебя богатая фантазия или относишься к реалистам?»
- у тебя есть сила воли? смело принимаешь лучшие решения?»
- тебе нужны перемены или ты удовлетворена жизнью в целом?»
- ты способна к искреннему общению или все зависит от ситуации?»
- ты боишься всего или очень решительный человек?»
- у тебя меланхолия или находишься в депрессивном состоянии?»
- ты болезненно ревнива или уверена, что лучше тебя твой супруг никого не найдет?»
- ты неуверенный в себе человек или легко преодолеваешь препятствия?»
- о своих неудачах стараешься не говорить или с легкостью признаешь свои изъяны?»
- к любому делу подходишь серьезно или теряешься среди разнообразия возможностей?»
- ты подходишь к поиску работы серьезно или не хватает уверенности и настойчивости?»
- ты придаешь большое значение уходу за собой или нет на него времени?»
- ты - творческий человек? сама сможешь сделать ремонт?»
- ты любишь играть с огнем или боишься всего на свете?»
- ты карьеристка или не прилагаешь усилия для достижения нужного результата?»
- ты ставишь перед собой высокие цели? достигаешь желаемого?»
- в отпуске ты готова отправиться хоть на край света или предпочитаешь умиротворенный»
- ты не привыкла планировать свои дела или у тебя все расписано по минутам?»
- ты в хорошей форме или мало двигаешься?»
- к повышению ты неготова или есть все шансы продвинуться по карьерной лестнице?»
- для тебя манипулирование окружающими - привычное дело или не используешь их для»
- окружающие слушают тебя с открытым ртом или публичные выступления для тебя испытание?»
- ты практичный человек или постоянно витаешь в облаках?»
- фортуна – ваш лучший друг или отношения пока с ней не складываются?»
- ты нахальный человек или не уважаешь себя?»
- ты не нашла общий язык с ребенком или в ваших отношениях царит взаимопонимание?»
- ты скованная и замкнутая или легко знакомишься с мужчинами?»
|
vip клубы | онлайн +130 |
|
|