Сразу же хочу предостеречь тех, кто думает, что сумеет привести в порядок талию только с помощью упражнений. Даже и не надейтесь! Даже самая интенсивная тренировка без продуманной диеты вам не поможет! С другой стороны, хочу заметить, что, тренируя мышцы живота, Вы не только делаете свою талию тоньше. Сильные мышцы живота реально улучшат вашу осанку и даже... работу внутренних органов, например, желудка. Осиная талия, царственная осанка, отличное здоровье и настроение – разве все это не стоит того, чтобы тут же начать тренировки! • Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц живота, и при соблюдении правил аэробной тренировки - на сжигание жира в области работающих мышц. • Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки - бег 5-30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120-150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров. • Каждый комплекс выполняется около 5 минут, после чего надо растянуть мышцы живота. Далее можно выполнять следующий комплекс упражнений, повторить этот же или выполнить упражнения для укрепления других мышечных групп. • Общее время занятий, направленных на укрепление мышц, обычно составляет 20-40 минут (не считая разминки). • Темп выполнения упражнений для мышц живота - 40-45 повторений в минуту (за исключением статических упражнений). На усилии делается выдох, при принятии исходного положения - вдох. • Упражнения внутри одного комплекса выполняются из одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений. • Если Ваша цель - избавиться от излишнего подкожного жира в области живота, - заниматься надо 3-7 раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чем через час после еды; после занятия около 2 часов желательно не есть. • При выполнении упражнений из исходного положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой - очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу во время всего выполнения упражнения. Для этого попытайтесь округлить спину (поясницу) за счет напряжения мышц живота, сознательного вжимания поясницы в пол и приподнимания ягодиц от пола. Попробуйте между поясницей и полом поместить свою ладонь - она не должна туда проходить. • Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать - это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы - примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну. **Упражнение на растягивание №1: Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в разные стороны. Попытаться почувствовать, как растягиваются мышцы живота. **Упражнение на растягивание №2: Лечь на живот, руки перед собой упираются в пол, пальцы направлены на себя, локти направлены вперед. Упираясь руками в пол приподнимать плечи наверх, живот при этом остается лежать на полу - поднимаются только ребра по направлению вперед-вверх. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения маленькая. Найти то положение тела, при котором растягиваются мышцы живота. У вас должно быть ощущение, что туловище хочет оторваться от ног на уровне талии. Комплекс упражнений №1 для мышц верхней части брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 1. Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Из исходного положения переведите вытянутые руки вперед, между колен. Тянуться вперед за руками. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. 10-50 раз. 3. Из исходного положения одновременно поднять от пола плечи и ноги и попытаться локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе вернуться в исходное положение - стопы ставить на пол, касаясь только пяточками; 10-30 раз. 4. Из исходного положения, одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять их вверх и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и наверху полностью выпрямляются. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений №2 для мышц верхней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. Приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим нога, сгибаясь в колене, движется ко лбу. В последней фазе движения угол между бедром и голенью должен быть не меньше 90 градусов. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. На вдохе вернуться в исходное положение - плечи и руки ложатся на пол, прямая нога остается в 5см от пола. 10-30 раз одна нога сгибается, затем наоборот. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим прямая нога поднимается вверх. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. Вверх нога поднимается прямой. Плечи и лопатки поднимать повыше. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз одна нога поднимается вверх, затем другая. 4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, прямые руки лежат под головой - одна ладошка лежит на другой. Приподнимание плеч над полом на максимально возможную высоту. Руки остаются прямыми. Подбородок к груди НЕ прижимать. Выполнять можно по одному разу - на "1" вверх, на "2" вниз в исходное положение; а можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения вверх, на "4" вниз в исходное положение. 10-50 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения упражнения на пол не ставятся. Назад сильно отклоняться нельзя. 4-16 раз. На счет "раз" - одна нога выпрямляется вдоль пола (пола не касается). На счет "два" - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10см от пола. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды, а потом перейти к счету "три". На счет "три" - сгибается одна нога (которая выпрямлялась на счет "раз"). Вторая нога остается прямой и неподвижной над землей. На счет "четыре" - сгибается вторая нога и принимается исходное положение. И сразу начитается все заново - "раз".... 2. Исходное положение - лежа на спине, прямые ноги скрестно подняты вверх, руки лежат под ягодицами. В пояснице не прогибаться во время выполнения упражнения. Если это не удается выполнить - не опускайте ноги низко, а опускайте только до того уровня, когда поясница остается прижатой к полу. Ноги на пол класть нельзя, выполняется в медленном темпе, обязательно фиксируя все промежуточные положения ног. 4-16 раз. На счет "раз" - опустить ноги немного вниз до угла между ними и полом около 45 градусов. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды. На счет "два" - опустить ноги еще ниже, до уровня 5-10см над полом. Удержать ноги 1-2 секунды. На счет "три" - поднять ноги вверх до угла примерно 45 градусов, относительно пола. Зафиксировать положение 1-2 секунды. На счет "четыре" - вернуть ноги в исходное положение и начать упражнение заново. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лежит на ней (пяткой на колене). Приподнять обе ноги вверх и по направлению к плечам. Подтянуть ноги как можно ближе к груди и вернуть в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 4. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (но пола не касается) а вторая согнутая лежит на ней (пяткой на колене). На счет "раз" колени движутся к груди, прямая нога сгибается в колене до угла в 90 градусов; на счет "два" - возвращаются в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 5. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, плечи и лопатки подняты от пола; одна нога выпрямлена вдоль пола на расстоянии 5-10см от него, вторая нога согнута в колене и оно находится как можно ближе к груди. Выполняются пружинящие движения ногами - прямая движется вверх, согнутая вниз по направлению к прямой; затем они опять расходятся друг от друга и возвращаются в исходное положение. Делается 3 пружинящих движения ногами а на счет "четыре" ноги меняются местами - прямая сгибается, а согнутая выпрямляется. И все повторяется заново - 3 пружинящих движения вверх и вниз (одновременно) а на "4" смена ног. Выполнять можно по 2 раза, а потом смена ног. Можно менять ноги местами на каждый раз. Плечи вниз не опускать, ноги на пол не класть. Дыхание ровное, не задерживать его. 1-2 минуты. 6. Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу не стоят; руки обнимают колени. На счет "раз" - выпрямить ноги вперед, а руки в стороны и удержать это положение на 1-3 секунды. Вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения ноги на пол не ставить, дыхание не задерживать. Выполнять максимальное количество раз (30-150). Выполняя это упражнение в руки можно взять гантели по 1кг или пластиковые бутылки из под лимонада по 700мл, наполненные водой или песком. В таком случае будут укрепляться еще и мышцы рук и груди, и в этом случае руки можно отводить назад не прямыми, а согнутыми, локти направлены назад и плечи (плечо - это расстояние руки между локтем и плечевым суставом) низко не опускать. 7. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для одновременного укрепления и нижней и верхней частей брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и подняты наверх так, чтобы углы между бедрами и телом и между голенями и бедрами были по 90 градусов. Если сложно удерживать ноги на весу, можно положить пятки на скамейку или сидение стула. Ноги соединены вместе. 1. Из исходного положения приподнимать плечи вверх как можно выше. Локти все время расправлены. Ноги неподвижны, обязательно держать углы в ногах примерно по 90 градусов. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. На усилии выдох (когда плечи поднимаются вверх). 10-100 раз. 2. Из исходного положения поднимать плечи вверх, выводя прямые руки вперед, потянуться за руками вперед и вернуться в исходное положение. Ноги остаются неподвижными с углами между бедром и голенью, между бедром и туловищем примерно в 90 градусов. Плечи поднимать как можно выше. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. 10-100 раз. Можно выполнять по одному разу - на "раз" вверх, на "два" вернуться в исходное положение. А можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения поднятых плеч вперед, а на "4" вернуться в исходное положение. Затем можно удержать это положение на 30-60 секунд - плечи подняты, руки тянутся вперед. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (на пол не класть), а вторая согнута в колене и поднята так, чтобы углы между бедром и голенью, между бедром и животом были примерно по 90 градусов. На счет "раз" - поднять прямую ногу вверх и одновременно с этим поднять плечи вверх. Локти расправлены, согнутая нога неподвижна, подбородок к груди не прижимать, поясница прижата к полу. На счет "два" - опустить прямую ногу и плечи вниз, возвратившись в исходное положение. Выполнять в среднем темпе. Прямую ногу на пол не класть. У согнутой ноги держать угол между бедром и голенью в 90 градусов. Выполнить 10-50 раз когда одна нога прямая, а потом столько же раз другой ногой. 4. Повторить упражнение "1" 10-100 раз. 5. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища. 1. Исходное положение - лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая рука опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в пол поднять туловище вверх. Упражнение выполняется только за счет мышц боковой поверхности туловища, ногами помогать нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены точно в потолок - нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться наверху на 1-3 секунды и плавно вернуться в исходное положение (не падать вниз). Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 раз, а потом перевернуться на другой бок и повторить столько же раз для другой стороны. Причем укрепляются те мышцы, на каком боку вы лежите, напряжение мышц вы можете почувствовать под ладонью, которая лежит на талии. 2. Исходное положение - лежа на спине, ноги согните в коленях и опустите ОБЕ ноги на пол в сторону от корпуса. Руки за головой. На счет "раз" - приподнять плечи вверх как можно выше. При этом локти расправлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок к груди не прижимать. На счет "два" - опустить плечи вниз, вернувшись в исходное положение. Можно выполнять пружинящие движения вверх на счеты "1", "2", "3", а на "4" вернуться в исходное положение. 10-50 раз колени направлены в одну сторону, затем положить колени в другую сторону и выполнить столько же раз. 3. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку приподнять плечи вверх, локоть правой руки движется по направлению к бедру. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Ребра поднимаются от пола на 10-30см. Выполняется 10-50 раз лежа только на одном боку, потом выполняется упражнение "4" и только потом надо будет повернуться на другой бок и выполнить столько же раз упражнение "3" и "4". 4. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку, одновременно поднять и плечи и обе ноги. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Локоть правой руки движется по направлению к бедру. Выполнить 10-50 раз, затем перевернуться на правый бок и выполнить сначала упражнение "3", а затем "4" столько же раз, сколько вы делали на левом боку. 5. Растянуть мышцы боковой поверхности туловища при помощи любых наклонов в сторону с удержанием позы в 30-60 секунд для каждой стороны тела. «Профилактический» комплекс упражнений для мышц живота 1. «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота. Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну -две секунды возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь делать в каждом подходе максимальное число повторений, по возможности – не меньше 15–20: мышцы живота устроены таким образом, что лучше реагируют на высокое число повторений. Паузы между подходами – по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту – полторы. Дышим так: на усилии – вдох, на расслаблении выдох (кстати, это правило, касается и остальных упражнений). Упражнение называют «сжиганиями» потому, что после, по мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что «сжигания» можно делать и лежа на полу. Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги – на скамье. Выполняем «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 2. Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье. В этом упражнении больше работают нижние участки прямой мышцы живота. В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов. Из исходного положения вы должны постараться оторвать таз от поверхности скамьи. При этом вы должны ощутить напряжение в районе мышц живота. Дело в том, что одна из анатомических функций прямых мышц живота – приведение таза к грудной клетке. Количество повторений в подходе – не меньше 15 – 20. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем подъемы таза лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 3. «Ножницы» сидя на горизонтальной скамье. Как следует усевшись на горизонтальной скамье, вы крепко беретесь руками за ее края, чтобы не потерять равновесия. При этом ноги согнуты в коленях, а туловище несколько отклонено назад. Из исходного положения старайтесь как можно сильнее подтянуть колени к груди, одновременно совершая движение вперед туловищем. При этом происходит довольно сильное сокращение мышц живота. Опять-таки старайтесь сделать в каждом подходе минимум 15–20 движений. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем ножницы 1-4 раза по 15-20 повторений. 4. Вращения. Это упражнение предназначено для проработки косых мышц живота, которые расположены по бокам талии. Выполняется оно так: вы берете какую-нибудь трость или легкий гриф от штанги и располагаете его на плечах за шеей. Из исходного положения начинаете вращения поочередно то вправо, то влево. Вращения можно выполнять как сидя, так и стоя. Количество повторений в подходе может доходить до 50 и даже до 100. Если вы совсем слабо подготовлены, то можно на первых порах обойтись без трости, делая вращения с заложенными за голову руками. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем вращения 1-4 раза по 15-20 повторений. *Примечания: Тем, кто впервые начал тренировки, рекомендую первые четыре недели тренировок делать по одному подходу в каждом упражнении, добавляя каждый месяц еще по одному подходу до тех пор, пока число подходов в каждом упражнении не достигнет 3 -4. Упражнения 1 и 2 можно чередовать: на одной тренировке – №1, на следующей – №2. В целом же этот комплекс следует выполнять дважды в неделю. Экспресс-комплекс для тех, у кого мало времени. 1. Лягте на спину, ноги вместе. Руки вытяните за головой (соедините ладони, затылок покоится на руках). Плотно прижмите поясницу в пол и контролируйте это положение во время выполнения упражнения. Одновременно поднимите ноги и корпус/руки на 5-10см от пола. Дыхание мягкое, неглубокое. Удерживайте это положение сколько можете, затем посчитайте до 5 и медленно, на мышцах, опуститесь в ИП. 2. Выполните растяжку №1. 3. «Боксерские» скручивания – в общей сложности 60 раз. 4.Выполните растяжку №2. *Примечание: Даже если у Вас мало времени, выполняйте хотя бы 3 полноценные тренировки в неделю для мышц живота. Желаю Вам успеха! Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 5.0 |
начало обсуждений»
-
спасибо за статью
-
-
надо себе внушить что это НАДО делать и НАДО впервую очередь мне,а то тока жалуюсь на животик, а сама ничего не делаю! Начну исправляться!!!
-
ну чтоже,попробую!!! через неделю поделюсь результатом
-
Обязательно воспользуюсь
-
-
ответ для: 12091962
В правом углу эксплоера есть “страница“ жмешь правую кнопку мыши и выбираешь “сохранить как...“ Сохранится вся страница только рисунки включи заранее. -
Привет! Кто знает как скачать комплексы упражнений или распечатать? Спасибо.
-
здорово!!!! упражнения класс и живот будет класс
-
-
супер статья,обязательно воспользуюсь рекомендациями!
-
В прошлом занималась профессионально танцами, нас там на разминке мучали подобными упражнениями! Так что на своем опыте моггу подтвердить положительный результат подобной работы))
- я еще значима для него? старый друг, с которым в ссоре, сегодня прислал фото со словами: знакомый тебе городок.»
- мужчины липнут ко мне, как мухи, постоянно подкатывают! как перестать быть сексуальной и одеваться скромнее?»
- как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с этими пластиками - нет!»
- как вам имя лариса? какой вам представляется обладательница этого имени?»
- может надо за него замуж? не поддерживает во время болезни! не обнял, не пожалел, молча собрался на работу и ушел.»
- у меня настолько квадрантная и некрасивая попа, что задумываюсь о липофилинге. кто делал? как реабилитация и результат?»
- вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность. слишком идеальные черты лица.»
- когда последний раз были на больничном? как часто берете больничный лист?»
- семейные завидуют свободным, а свободные семейным! заметили такое?»
- мужчина скинул фото бывшей жены! как по-вашему, это нормально? тема была о какой-то одежде, и кидает скрин её страницы»
- как долго вы отходите после расставания? следите за соцсетями? сколько времени вам требуется, чтобы отпустить и забыть?»
- встретились и он сказал: предлагаю поехать в отель, взять вино, поговорить, узнать друг друга! как бы вы себя повели?»
- вам часто попадаются меркантильные мужчины? хотят въехать ко мне на жилплощадь! замучилась уже отшивать таких.»
- исчезали и переставали отвечать? как прекращали общение по переписке? ну, если она затянулась на несколько месяцев.»
- с подругой ходили в магазин! купила себе шляпу! подруга сказала, что мне идёт! а вы как считаете?»
- что планируете делать на майских праздниках?»
- как вам? хорошие фото?»
- какие иностранные певицы вам нравятся? мне - шакира и бритни спирс.»
- и вот вернулась. пытаюсь со всем разобраться. сложно без форума за столько лет. принимайте в свои ряды обратно.»
- страшно совершить 1 звонок, так как накосячила, очень неудобно.»
- парень пропадает на выходных из соцсетей! кроме меня здесь он никого не знает, но добавляет друзей, часто это девушки»
- сказала коллеге, что задержусь в офисе. не проходит часа, коллега возвращается, чтоб посмотреть, чем я занимаюсь!»
- хочу обработать фото которое уже некоторые видели. это будет странно? мне не понравились расширенные поры и пара прыщей.»
- все равно очень злюсь и обижаюсь на него! да к тому же он и не спешит мириться, возвращать меня. с другой стороны скучаю»
- сильно вредно для здоровья днем спать, а ночью бодрствовать? если, например, у человека просто такой режим.»
- какое фото лучше вписывается в ленту?»
- у вас есть любимый типаж женщин и мужчин?»
- кто-нибудь помнит этот парфюм? тот же самый аромат, что в конце 90-х. такая ностальгия, я его лет 20 искала»
- чем меньше грудь, тем лучше! большие достоинства потеют, при беге трясутся, оторвутся, разобьются! а после родов, как»
- кто забеременел после отмены противозачаточн грубо говоря, пару месяцев пропить и на 3 месяц отменить и забеременеть.»
- влюбилась так сильно, что малейшую разлуку воспринимаю очень болезненно. отпускаю его будто отрываю от себя.»
- комплексную из-за худого верха! совсем худым выглядит?»
- если в жизнь девушки не приходит любимый человек, значит в глубине души она этого не хочет, это неискреннее желание?»
- фигура и лицо, как у парня-подростка а характер ранимый, плаксивый и женственный. забить или бороться?»
- ем кунжут каждый день для кальция, но он плохо усваивается. его надо тщательно жевать, надоело! стоит ли прекращать?»
- стрелочки на обоих глазах - ровные, одинаковые?»
- подруга сплетничала про меня. я перестала с ней общаться. и вот общая знакомая выставила фото и скрыла от меня!»
- вид спереди. сколько лет может быть такому телу?»
- парень женился сразу на двух девушках, и они все вместе сыграли одну свадьбу на троих! могут ли быть счастливы?»
- какой пауэрбэнк лучше? чем пользуетесь? цена не имеет значения»
- какая фамилия самая красивая?»
- с чем комбинировать молочный свитер для офиса?»
- неужели потеря веса из-за потрясения? муж подал на развод и я начала резко худеть. за 5 дней сразу на 4 кг.»
- любите ли вы манник? впервые приготовила с маком. обалдеть, мы его уже почти спороли! а вы готовите? по какому рецепту?»
- сколько лет? фотки не лучшие выкладываю, чтобы лучше оценить изъяны.»
- как вы искали работу? куда не обратись - какие-то ужасные вакансии, обман, либо адские условия за копейки!»
- знакомый говорит про вселённую, мир, осознанность. дает постоянно какие-то аудиокниги. у вас есть такие знакомые?»
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно вакуум, судорожно пытаюсь хоть что-то вспомнить!»
- как влюбить в себя мужчину?»
- кто из наших актрис вам кажется красивее? у меня цветотип как у стаси, а кристина мне всегда казалась красивой.»
- великий пост 3/48.сегодня у меня в рационе котлетки из фасоли и салат из пекинской»
- всем доброе утро! с началом новой недели! вчера очень рано легла и быстро уснула.»
- у меня кошка уличная, каська-стерилизована года два назад. а к ней сейчас по ночам»
- психика в этот день перегружена, возможны перепады настроения. если у вас плохое»
- вчера так и не удалось почитать. пока не могу выбрать, что же хочется - класику»
- и только на работе понимаешь, как же хорошо валяться дома на диване с ноутбуком»
- к сожалению времени сейчас на сайт сало меньше, работы очень много и домашней и»
- начинаю психовать - начинаю усилено жевать. надо быть спокойной, как дохлый лев»
- доброго вечера, дамы! ужин у меня сегодня был сладкий. выпила одну чашку зернового»
- сегодня тоже отвес, страно, его теоретически быть не должно было вобще. пока что»
- ну раз результаты всё ещё радуют, а самочувствие вполне удовлетворительное, всё»
- на погоду снова голова болеть начинает компьютерная работа, надо чаще делать перерыв.»
- начала читать вечный зов. зацепило очень сильно. прям оторваться не могу, сегодня»
- весов на даче нет, уже который раз хочу сюда привезти хотя бы старые, но вечно забываю.»
- привет всем! находила вчера неплохо, прошла 1030 шагов, ходила гулять в обед. если»
- всем доброе утро! сегодня очень хорошо выспалась, но вчера у меня такая жуткая усталось»
- по шагам вчера ну очень плохо всё, даже и стыдно как-то о такой говорить и показывать»
- спала сегодня столько, сколько хотела, правда долго не могла уснуть, потому что»
- так. надо решиться и официально сказать себе что репетиторство отменяется. английский»
- лёд тронулся, ура!отвесики пошли. настроение замечательное!»
- купила себе на четверг чёрные брючки и белую рубашечку, такой у нас дрес-код на»
- 7 дней подряд нормально питаюсь - за последний месяц это впервые произошло, личный»
- доброе утро всем! сегодня так же как и вчера встала очень рано, для меня очень рано»
- вчера ушла на дневной сон, вот лучше бы я этого не делала, поела, потом так спать»
- всех вам благ, мои друзья, доброго вам суботнего утра!активных выходных! прекрасного»
- утро начала с кофе, кофе-машина мне его приготовила, я с чашкой вышла во двор, и»
- завтра утром мне не надо вставать очень рань, проснуться надо в семь не позже, но»
- спала вроде, как обычно. но браслет влепил оценку 62. страно в последние дни он»
- добрый день! сегодня без изменений по весу. завтра разгрузочный день сделать надо.»
- соскучилась я по цветной капусте, во время диеты овощи ела только сырые, а тут потушила»
- сегодня пасмурно и никуда не хочется, но всё равно будем гулять. только сначала»
- хочется сегодня мне картофельного пюре и салата из редиски. домой приду обязательно»
- избавляемся от негативных мыслей! вот у меня, например, сегодня отёк на всё тело,»
- доброго вечера, дамы! за сегодня у меня очень много было выпито кофе, ну рекорд»
- вечером поела салат из помидор и огурцов с маслом и видимо переборщила с солью.»
- вобще все равно,для меня это тоже самое что мужик 50-ти лет с 20-тилетней.»
- еще климова, салтыкова в молодости»
- судя по вашей предыдущей безответной любви и последующего кидания на престарелого мужика,»
- это его позиция, имет право так считать»
- да, я виновата, что пошла к нему домой. но я не гостить к нему пошла, он хотел переодеться»
- единственый шанс избавиться от этого чела - отправить его в чс везде. а то, что вы с ним начнете»
- типа киндера, но где начинки больше. но там калорий дофига 50, поэтому стараюсь не есть.»
- да, я знаю в общих чертах, что такое аспи. и даже что такое бк. остальное перечисленое организация»
- барби-то красивые все, почему парад уродов? я дочке барби покупаю, она просит имено их.»
- кому как просто нравится оправдывать бл дство, мужское как правило»
- отдельно все ок , вместе не идет никак»
- а на ваш взгляд джинсы это не стильно? модель мам фит.»
- имено скажите и ему, и главное- скажите по настоящему это самой себе.»
- жаль, была бы интереная тема, но снесут.»
- такие собаки с детства любят что-то таскать хозяину, бегать за мячиком и приносить обратно.»
- работать есть всегда над чем. в отношениях внешка это 95 успеха. если с ней все ок даже просто»
- помню с полгода назад может больше уже читала подобное. и про 50/30, и про капризного ребенка,»
- не настаиваю на их актуальности ,хотя сейчас звезды в своих шоурумах их продают купила года»
- по моему в 20 примерно все пту стали коледжами называться.»
- платья мне нравятся ,но возраст .»
- я её торопила, плохо приняла в колективе.»
- я больше поверю ведьме черная магия, которая имет хорошую семью, красивого мужа.ну, она умет.»
- ну,и пошлите,а если не можете,то относитесь как к сексу без обязательств,дл настроения.счит»
- не выдумывайте, до вас все мастера оценивали адекватно»
- у дочки в прошлом садике в игровой были бодипозитивные барби - типо барби-толстушка барби»
- никого сумбура нет , все понятно и логично написано»
- не дай бог такого мастера, которому 5 раз объясняешь какие волосы и на фото, а тебе даже не»
- а вы собирайтесь в дешевый провинциальный клуб ,чтобы молодые свежие студентки смеялись как»
- в отпуск ? у вас и отпуск есть ? отдыхаете от чего ? у вас лексикон постояно отдыхающей.»
- увереность - это хорошо. если это реально поможет в дальнейшей жизни. как говорится, сделал»
- вот по вашим ответам я понимаю что я права.»
- а если по цене реально дорого? может по фото непонятно, что тонкие?я таких цен не видела никогда»
- так я прислала и цена большая! я и спрашиваю может она не поняла? я знаю девочку к ней ходит,»
- а еще помимо организаций мероприятий там много еще чего надо знать, типа каталогизаци или»
- конкретно в моей школе с 5 класа отбор был в профильный клас, ибо уровень математики 239 лицея.»
- не надо каркать. у меня уже так было, мне надо отрахать свое и на новый цветочек перелетать.»
- в этот раз на наш юг, там уже лето»
- прикинь. да, не все хотят от корня, есть определеная густота и структура, к которой пожелание»
- нет, это не причина. каков купец, таков и продавец.»
- да не обращаю внимание даже. все равно размажется об зубы»
- меня забанят за такое, но у нас в детском мире одни афры и азиатки специфического вида. я»
- в прошлой компани да. поэтому она в прошлом»
- она мне не сказала цену за длину, посмотрела мое фото и назвала большую цену, мне никто такую»
- носить вы их конечно можете, если с мужем пойдете, только ему это не понравится. такие платья»
- вы вобще в своем уме носить этот плащ сшитый в 1689 году,это эт отчаяный винтаж ,только из»
- ну, вам же видне, чем мастеру, у кого сколько волос. девочка может концы делает , а может»
- у меня было 4 кисты, челюсть разрушалась, но е вылечили, причем не разрезая мне все. как мне»
- правильно от тебя все клиенты убегают, что ты тут на харчах у гали пригрелась»
- у меня нет таких скучных знакомых, всегда есть о чем поговорить с людьми»
- избавляйтесь от своей тревожности. она вам будет всю жизнь отравлять. мужчины не любят постояный»
- я перехала в другой город, мне необходимо тут задержаться. плюс через 2 месяца диплом будет»
- так и вы пользуетесь, раз сама к нему за сексом таскаетесь»
- это смотря на каком этапе жизни мне бы задали этот вопрос.в 25 лет, когда я была молода, свободна»
- ну если считать еще подростковые годы, там познакомилась с парнем но до отношений не дошло»
- не было проникновения. но он не отпускал и обтирался об меня»
- реагировать то может, просто страно что взялось воспаление , которого за неделю до лечения»
- мне хватает и без вас , чаю попить некогда»
- не открывая тему,уже понятно было кто автор»
- вот видите, как говорится что имем то не ценим. а для нас счастье посмотреть в затянутое тучами»
- в смысле? я только в живую и знакомилась. а как по-другому? в интернетах этих ваших? не, не»
- у нас брали только тех, кто хорошо учился. троечникам заране говорили, что их не возьмут и»
- я это понимаю. а вот практически моментальную реакцию - нет. а что не понятно - впадаю в панику»
- вы же сами на иждивение у супруга ,страно смеяться самой над собой»
- я не пошла бы ни к какому психологу или психотерапевту, я им вобще не доверяю.»
- скажите, что в вашем роду есть генетические мутаци»
- а зачем создавать бестолковую тему без конкретики?мы тут экстрасенсами не сидим.»
- да, очень повезло с внешностью генетически. ну и без харизмы никак, энергетика очень сильная»
- старомодна эта ткань блестящая, да и фасон, на тусовку я б не одела, с мужем вдвоем в ресторан»
- я долго решала нужны ли крылышки или строгая класика»
- забудьте про те времена когда можно было сидеть и ничего не делать, давно прошли те времена.»
- надо даные ответчика найти для иска, из которых есть только безличная страница на сайте и»
- у меня нет таких страных вопрошателей. а у вас кто такое спрашивает, да ещё каждый день?»
- не. не втягивай меня в косточкиперемыв каког-то недоноска. по ком он там - тоже пох. не любит»
- мы с вами значит так и будем стоматиты венерические лечить»
- в очках особено на жену петросяна похожи. и тотал беж возраст накидывает.это такой хитрый»
- живите как хотите : кто ж вас заставляет?»
- эля, тебе стоит тоже начать заниматься спортом, да ты и сама знаешь в чем и где тебе стоит»
- привлекательная сексуальная, но сделаная.»
- привет! я вчера котлеты запекала, точне, шницеля»
- нет ,нет ,на самом деле считаю уже стыдно их носить»
- вас так называют в ночных клубах девочки студентки 19 лет ?сочувствую вам»
- машинка хотя бы пользу приносит, а с моим носом все в порядке. в отличие от вашего.»
- интересненько у нас нет подобных распродаж»
- знал одну женщину, так е все принуждали. и муж, и на работе начальник тоже. она была безхарактерной»
- если человек продает услугу, то он указывает куда сделать перевод. можно знакомых попросить»
- поток рандомных слов, как всегда.»
- теперь от теле 2 приходят смс ки , прям атака со всех сторон»
- и я это читать не могу ,меня заблокировала видимо блин вот людям делать нечего вобще»
- а это уже тайна, которая известна только автору. из темы понятно что она хочет на кого то»
- тема про алборисну? или прохора шаляпина, который с бабушкой живет?»
- продают популярные шоупумы и сейчас»
- она не ответствена за поведение мужа. члены семьи не уменьшают професионализм самого специалиста.чай»
- видать я не одинока под лет и тем боле не бегаю за женатыми как она»
- я посмотрела, на мой взгляд красивые куклы»
- связана вашей завистью и недоступностью этого лично для вас .страно что вы не стесняетесь»
- они вышли из моды лет 10 тому назад есть платья по интересней и тоже такие модели .»
- нет, он разделся. у него не встал»
- тем, что свободные отношения могут сочетаться с серьезными.»
- про это я и говорю жалкие стереотипы праздника и нажираловки это четко потребительский момент»
- точеная фигурка к лету! -20 кг за три месяца! избавилась от пузика! растяжек нет»
- мне нравится, как я сейчас выгляжу! все окружающие просто в восторге!»
- - 23 кг! стала скульптором своего тела! добью последние килограммы и буду девушк»
- животик торчит, талия испарилась? лучший способ похудеть – закрыть холодильник н»
- я создала тело мечты! моя победа над полнотой! ушли даже бока! фото!»
- мой жирный живот - пинок для похудения! война со своим телом! я стану стройняшко»
- моя история: изменила свой рацион - потеряла 12 кг за полгода, а 6 кг исчезли са»
- я стала очень популярной среди мужчин! как я похудела - моя история!»
- мне очень помог этот сайт: решила взяться за себя! моя история успеха, как я дос»
- терпение и труд жир уберут! сбросить килограммы и похудеть!»
- - 12 кг и 22 см! я не тушка обросшая салом! моя талия уменьшилась на 10 см! фото»
- я сбросила 20 кг за 4 месяца! добьюсь шикарной фигуры и стану совершенством для»
- минус 30 кг! я изменила себя: под жирком пряталась восхитительная фигура!»
- - 18 кг! я вылепила супертело: сбросила 70 см в объемах! мой вес 55 кг! фото до»
- - 17 кг! стала просто красоткой! потрясающе стройное тело! фото!»
- за 2 месяца я похудела на 10 кг. только в талии у меня ушло 12 см!»
- случайно нашла «галю». похудела на 11 кг за 24 дня! перешла с 16 размера в одежд»
- шок! -12 кг и 75 см со всего тела! мне не стыдно раздеться на пляже! муж в восто»
- к весне ни грамма жира! потеря до 15 кг за 25 дней! хватит завидовать худеньким»
- минус 38 кг за год! я спасла себя от жира! с каждым сброшенным кг жизнь круто ме»
- - 21 кг! из хомячка в дюймовочку! нанесла сокрушительный удар по жиру! фото!»
- - 28 кг! сменила 52 размер на 44! я научилась худеть и держать рот на замке! фот»
- - 26 кг за три месяца! отправила в нокаут ненавистные килограммы - стремительно»
- я доказала, что смогу: минус 54 кг и 4 размера за год! “нет“ бабским нарядам! на»
- отпадная фигурка ко дню влюбленных! произведешь фурор среди мужчин! поразишь под»
- похудеть в 39 лет? легко! минус 15 кг за короткий срок!»
- я горжусь своей фигурой! секрет тонкой талии! потеряла вес и уменьшила объемы!»
- я сделала талию! моя эффективная диета! проверено на себе - минус 25 кг! произве»
- - 18 кг! мой супер результат! тонкая талия! я заставила жир исчезнуть! фото!»
- супер эффект! за 13 дней минус 4,5 кг! объемы ушли! ношу вещи в облипон! мое фот»
- чудо-диета! - 7 кг и 15 см в объемах! за 20 дней я одержала победу над жиром! мо»
- мой результат - минус 26 кг! у меня практически исчез живот! муж в шоке!»
- я сильно усложнила свою жизнь, превратив еду во врага номер один!»
- - 25 см и 13 кг! моя победа! противный жир - не приговор! фото!»
- эксперимент на себе! я победила хрюшку! раздельное питание - сейчас я почти худы»
- похудеть поможет эта диета! измени свое тело за неделю!»
- я попыталась похудеть и у меня получилось сбросить 7 кг!»
- я похудела на 38 кг! с 90 до 52! из жирной туши в красавицу!»
- минус семь кг за две недели! я не ем после шести!»
- за одну неделю фигура мечты! эффективный рацион!»
- я похудела за 21 день на десять кг! выгляжу на все 100%!»
- самая эффективная диета! держи фигуру в идеальной форме!»
- лишние килограммы исчезают! за месяц я изменила свое тело!»
- за две недели минус 10 кг! диета помогла вернуть идеальный вес!»
- как быстро сбросить пять кг! у меня это получилось!»
- правильное питание! килограммы уходят с легкостью!»
- всего 14 дней и я в отличной форме! на сладкое больше не тянет!»
- идеально мне подходит! твой шанс избавиться от лишних кило!»
- прогресс есть! мой вес стремительно уходит! - 10 кг!»
- диета поможет вернуть тонкую талию! минус один кг за день! это реально работает!»
- за неделю уходит три кг! мое меню на каждый день!»
- держи тело в идеальной форме! как всегда оставаться стройной!»
- получи максимальный эффект от диеты! составляем меню!»
- легкость во всем теле! я сбросила десять кило!»
- создай стройную фигуру! верни сексуальные формы!»
- я похудела со 110 кг до 57 кг! - 53 кг! одела бикини для пляжа!»
- фигура как у звезды! я похудела на 21 кг! - 15 см в талии!»
- минус 10 кг за 35 дней! моя подготовка к пляжному сезону!»
- - 8 кг за месяц! сброшенный вес не вернулся!»
- 21 день к красивой фигуре! я добилась своей цели! исполнила мечту!»
- я не узнаю свое тело! диета подарила мне отличный результат! - 5 кг за неделю!»
- я больше не обрасту жиром! - 35 кг за год! уходят объемы и подтягиваются бока!»
- минус 4 кг! результат поразил! не считаю калории!»
- - три килограмма за одну неделю! запустила обмен веществ!»
- я сбросила семь кг! мое секретное меню!»
- хочешь потрясающую фигуру - сиди на диете! добьешься отличного результата!»
- самая лучшая диета! похудеть очень быстро! никаких перекусов!»
- диета корректирует фигуру! убери это из своего рациона!»
- измени свой рацион ради стройной фигуры! я сохранила результат!»
- - 49 кг! я была толстой клушей 56 размера! теперь не узнают даже подруги!»
- дип из печеного чеснока»
- овощные колечки»
- яблочный джем»
- соус из голубики с пряностями»
- курица по-грузински»
- салат мусуме»
- яблочный пирог "татен"»
- вечерний «шоколад»»
- зеленый салат с авокадо и шпинатом»
- салат гости на пороге с грибами, яйцами и сметаной»
- творог с яблоками»
- картофель, фаршированный сельдью»
- салат «лакомка»»
- сливовое варенье»
- рыжики или боровики соленые»
- форель/лосось с начинкой на овощной подушке»
- горячий бутерброд «бременские музыканты»»
- грудка куриная с овощами»
- салатик из бананов с морковью»
- сигары»
- суфле из горбуши»
- конфета «вишня-корица»»
- пряный кабачковый пирог»
- хрустящие треугольники с мясной начинкой»
- пицца с курицей, грибами и сыром»
- пирожки на кефире»
- говядина в томатном соусе с баклажанами»
- полезный и вкусный горшочек!»
- cуп c помидорами»
- картофельная запеканка с мясом»
- черника в собственном соку с фруктами»
- индийский суп-пюре из гороха с морковью»
- сёмга, маринованная в соевом соусе»
- сладкая сливовая аджика»
- омлет с сыром и ветчиной»
- мясо, тушенное с луком в горшочке»
- салат с курицей и кедровыми орешками»
- ботвинья домашняя»
- разгрузочный супчик “тартар“»
- ребрышки в йогуртово-винном соусе»
- грибочки закусочные восторг»
- запечённый лосось с рисом и овощами»
- кексы с грибочком»
- салат “легкий“»
- рыба, запеченная с луком и морковью под сырно-майонезной корочкой»
- фрукты в сиропе с лимонным соком»
- суп-пюре из брюссельской капусты со шкварками»
- новогодний салат с ветчиной»
- монреальский бейгл»
- творожный десерт»
- фаршированные финики с соевым соусом, сыром и грецкими орешками»
- бутерброды с яйцом и картошкой»
- баклажаны в кляре»
- шницель из свинины по-карагеоргиевски»
- закуска вкусная из баклажанов и помидоров»
- ты умеешь владеть собой или очень тревожная личность?»
- для тебя жить вместе с любимым - романтика или испытание?»
- ты принимаешь себя полностью или не любишь себя?»
- ты — само очарование? спокойная и уравновешенная девушка?»
- твои друзья считают тебя заводилой или миротворцем?»
- твои отношения - не любовь? не зациклена на своих романтических переживаниях?»
- ты недооцениваешь себя или нужно избавляться от чувства превосходства над окружающими?»
- ты экономишь свои силы или изматываешь свой организм?»
- мужчины тебя избегают или хотят с тобой общаться?»
- у тебя все признаки анемии? срочно нужно обратиться к врачу?»
- тобой трудно манипулировать или помогаешь практически всем?»
- ты говоришь о волнующих проблемах с мужем? относитесь друг к другу внимательно?»
- ты не высокомерна или окружающие, на твой взгляд, мизинца твоего не стоят?»
- в вашем союзе ты — лицо подчинённое или последнее слово всегда за тобой?»
- ты радуешься жизни или постоянно ожидаешь плохие события?»
- ты на всем экономишь или тратишь деньги не задумываясь?»
- с тобой легко и надежно? умеешь понять и выслушать собеседника?»
- ты не испытываешь чувства вины или винишь себя во всем?»
- ты уверена в своих силах или давно загнала себя в угол?»
- у тебя отличное здоровье или не следишь за ним?»
- постоянно ждешь неприятностей или наслаждаешься жизнью?»
- для тебя романтизм сродни сумасшествию или ты очень романтичная натура?»
- ты себя не любишь или ценишь свои достоинства?»
- для тебя челка - способ скрыть недостатки и придать женственности лицу?»
- ты - сложный человек или окружающим легко в твоем обществе?»
- ты на грани профессионального выгорания или это просто переутомление?»
- ты плохо знаешь своего мужа или всегда стараешься угадывать его желания?»
- твой идеальный мужчина - лидер, романтик или равный партнер?»
- ты заботишься о своем теле или не хватает силы воли?»
- ты чувствуешь себя неплохо или стоит обратиться к врачу?»
|
vip клубы | онлайн +770 |
|
|